Центр психотерапии профессора Малыгина 8(495)226-54-09



Дата01.05.2016
Размер65.5 Kb.

Центр психотерапии профессора Малыгина

8(495)226-54-09

  • Психологическая помощь при стрессах, нарушении детско-родительских отношений, конфликтах в семье, переживаниях горя, измене

  • Лечение депрессии, неврозов, панического расстройства

  • Лечение игромании, алкоголизма



Как наладить сон


Нередко бессонница является следствием стресса, проявлением депрессии и невроза. Плохой сон может усугубить стресс, затруднить избавление от депрессии, невроза и панического расстройства. Если у Вас бессонница – важно разобраться, в чем ее причина, и как наладить сон.

  1. Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Расскажите ему максимально подробно о бессоннице, во сколько Вы ложитесь спать, что мешает Вам заснуть, что Вы делаете, чтобы заснуть, что помогает Вам заснуть, во сколько Вы засыпаете, как спите, во сколько просыпаетесь, как чувствуете себя утром и в течение последующего дня – все это может иметь важное значение для того, чтобы определить, что с Вами происходит - возможно, это просто кратковременная реакция на стресс, а возможно, причина нарушения сна – невроз или депрессия.

  2. Установите четкий режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

  3. Используйте релаксацию и дыхательные упражнения, чтобы заснуть. Чтобы научиться их делать, может понадобиться время.

  4. Создайте “ритуал” засыпания. Перед сном делайте одни и те же вещи – и в скорости Ваш организм начнет ассоциировать эти вещи со сном. Релаксация и теплый душ могут быть частью этого ритуала.

  5. Уменьшите употребление кофе, никотина и алкоголя. Эти вещества не только вызывают бессонницу, но и усиливают тревогу.

  6. Спите в комфортной обстановке. Это может быть теплое уютное место с хорошей звукоизоляцией. Очень важно иметь удобный матрас.

  7. Используйте кровать только для сна (и секса). Уберите подальше телевизор и телефон.

  8. Занимайтесь зарядкой. Показано, что регулярные физические нагрузки улучшают сон. Достаточно 20-30-минутной прогулки в день. Кроме того, это поможет снизить тревогу. Не занимайтесь спортом вечером - Вы можете превозбудиться, что затруднит засыпание.

  9. Если Вы не можете заснуть – не ворочайтесь в кровати. Встаньте и поделайте что-нибудь расслабляющее (но не стимулирующее – как выход в интернет), пока не почувствуете сонливость

  10. Даже если Вы не выспались – все равно вставайте в привычное время, чтобы не сбить цикл. В первые дни это может быть сложно для Вас, но со временем Вы войдете в ритм.

  11. Ставьте в известность о Ваших успехах или сложностях психотерапевта – он сможет помочь Вам, обучив технике релаксации, назначив снотворное или поработав с причиной нарушения сна – стрессом, депрессией или неврозом.




© Центр психотерапии профессора Малыгина, 2008




Каталог: materials
materials -> Департамент образования города Москвы
materials -> Департамент образования города Москвы
materials -> Мануйлов Б. М. Возможности фитотерапии при злоупотреблении алкоголя
materials -> Предмет и методы патологической физиологии. Общие принципы и типы медико-биологических экспериментов. Моделирование болезней и патологических процессов. Примеры моделей. Значение патофизиологии для клиники
materials -> Состояние здоровья работающих в связи с состоянием производственной среды
materials -> «парикмахер»


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница