Дистанционные задания по физической культуре и спорту для студентов основной группы здоровья



Скачать 57.46 Kb.
страница1/4
Дата22.05.2020
Размер57.46 Kb.
  1   2   3   4

Дистанционные задания по физической культуре и спорту для студентов основной группы здоровья.

Комплекс №1 ОФП на развитие основных групп мышц.

  1. Дозированная ходьба на месте в сочетании с дыханием – 5 мин.

  2. Наклоны головы (вперед-назад, вправо-влево) – 8-10 раз.

  3. Круговые вращения головой (в левую и правую стороны) – 8-10 раз.

  4. Круговые движения согнутыми руками (вперед-назад) – 10-12 раз.

  5. Поочередные круговые движения прямыми руками (вперед-назад) – 10-12 раз.

  6. Наклоны туловища (вперед-назад, вправо-влево) – 8-10 раз.

  7. Повороты туловища (вправо-влево) – 6-8 раз.

  8. Выпады правой и левой ногой (вперед-в стороны) – 8-10 раз.

  9. Приседания в среднем темпе – 10-15 раз.

  10. Дозированный бег на месте – 7-10 мин.

Комплекс №2 ОФП на развитие основных физических качеств

Примерные упражнения для развития силы

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п. – 6-8 раз.

2. Из упора лежа на полу отжимания, сгибая и разгибая руки – 10-15 раз.

3. Прыжки вверх из исходного положения упор присев – 8-10 раз.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища – 10-15 раз.

7. Прыжки через скакалку с вращением вперед – 1мин.

Примерные упражнения для развития гибкости

8. Лежа на спине. Поднять прямые ноги, коснуться пола за головой, вернуться в и. п. с прямыми ногами 8-10 раз.

9. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени 6-8 раз.

10. Мостик из и.п лежа на спине – 6-8 раз.

Примерные упражнения на развитие выносливости

11. Приседание на одной ноге, вынося другую вперед – 6-8 раз.

12. «Планка» - 1 мн.

13. Удержание прямых ног под углом 90 градусов из и.п. сед с упором сзади – 1 мин.

14. Отжимание с упором на одно колено – 10-15 раз.

15. Ходьба на месте в сочетании с дыханием – 3-5 мин.

Режим занятий – 3-4 раза в неделю.





Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница