Для будущей мамы движение



Скачать 106.85 Kb.
страница1/5
Дата14.10.2018
Размер106.85 Kb.
ТипПояснительная записка
  1   2   3   4   5

1.Пояснительная записка.

Для будущей мамы движение - это сама жизнь. Беременность, если она развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает абсолютно никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а также упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов. Регулярные и правильно подобранные занятия фитнесом способствуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.



Физические упражнения также положительно сказываются на послеродовом периоде. Всем хорошо известно, как материнство может отразиться на фигуре. Лишний вес, потерявшие тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен, - с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести к минимуму. Врачи не устают повторять: то, насколько быстро вам удастся после родов придти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка - лежа на диване или в более-менее активном режиме. Более того, сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых, - во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.
Рекомендации по занятиям фитнесом во время беременности.

  1. Приступать к занятиям рекомендуется после 12 недель беременности.

  2. Если беременная давно и регулярно занимаетесь фитнесом (неважно, каким видом), а врач считает, что женщина здорова и занятия не опасны для малыша, то можно продолжать тренироваться в обычном режиме, прислушиваясь к своему организму. Обязательно сообщить тренеру о беременности.

  3. Фитнес благотворно влияет на здоровье будущей матери даже при выполнении упражнений невысокой или средней интенсивности. Рекомендуется 2-3 занятия в неделю.

  4. После первых 3 месяцев беременности и особенно на 8-9-м месяцах не следует долго лежать на спине. В этом положении матка давит на крупные вены и сосуды, что может вызвать головокружение и потерю сознания. Лучше прилечь, опираясь на подушку или резиновый мяч, или лечь на бок. Не рекомендуется длительное время стоять не двигаясь. Если на занятии самочувствие ухудшилось, обязательно сказать тренеру.

  5. Количество повторов каждого упражнения рекомендуется менять, ориентируясь на самочувствие. Не стоит заниматься через силу, до изнеможения. Если беременная женщина устала, надо изменить структуру занятия: вместо аэробики отрабатывать дыхательную технику.

  6. Избегать исходных положений и упражнений, при которых нужно следить за равновесием. Выполняя их, беременная женщина может повредить своему здоровью и ребенку, особенно на 7-9-м месяцах беременности.

  7. Отказаться от всех видов фитнеса и упражнений, при выполнении которых существует даже минимальный риск травмы.

  8. Многие изменения, произошедшие в организме во время беременности, сохраняются в течение 4-6 недель после рождения ребенка, поэтому, возобновлять занятия после родов, необходима консультация врача.


Каталог: upload -> tmp-picture
tmp-picture -> Классный час в 3 классе «разговор о правильном питании»
tmp-picture -> Краткосрочный проект: «Я здоровье сберегу сам себе я помогу».
tmp-picture -> Экологический проект «Лекарственные растения моего края»
tmp-picture -> Там, где ты родился, там, прошли детские годы, там, где было хорошо, уютно, интересно
tmp-picture -> Участвуют все. «По страницам Красной книги Московской области» Задание
tmp-picture -> Презентация проекта «Наше дерево сосна!»
tmp-picture -> Гормоны «сигнальные химические вещества, вырабатываемые клетками тела и влияющие на клетки других частей тела»
tmp-picture -> «Музыка (песня) в мультипликации, как средство активизации познавательных способностей детей раннего возраста»
tmp-picture -> «Огород лекарственных растений»


Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4   5


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница