Домашние задания по физической культуре



Скачать 52.55 Kb.
страница17/22
Дата16.04.2018
Размер52.55 Kb.
1   ...   14   15   16   17   18   19   20   21   22
9 класс

А - 1


  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (д)

  2. Вис на согнутых руках - 20сек. (д)

  3. Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.

  4. Лазание по канату без помощи ног 250 см на время - 5сек. (м)

  5. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 18р (м), 15р (д)

  6. Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)

  7. Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

  8. Подъем переворотом в упор из виса - 4р (м)

А-2


  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2х20 (д)

  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х20 (д)

  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х27 (м), 2x 14 (д)

  4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 25р (м), 12 р (д)

  5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 20р (м)

  6. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x15(д)

  7. Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись - 15р (м), 10 р (д)

А-3


  1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 30 р (м), 25р (д)

  2. Лежа на спине поднимание прямых ног - 30р (м), 24р (д)

  3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д). Вращение прямыми ногами - 18раз.

  4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 24р (м), 20р (д)

  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 20р (м), 16р (д)

  6. Упражнение складной нож - 15р (м), 12р (д)

Б-1


  1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 25р (м)

  2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 16 р (м), 12р (д)

  3. Прыжки со скакалкой – 125р (м), 130р (д)

  4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 35р (м), 30р (д)

  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 30р (м), 25р (д)

  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

  7. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 16р (м), 12р(д)

  8. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

  9. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р(д)

  10. Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 16р (м), 12р (д)

  11. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м), 8р (д)




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   14   15   16   17   18   19   20   21   22


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница