Домашние задания по физической культуре



Скачать 52.55 Kb.
страница2/22
Дата16.04.2018
Размер52.55 Kb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22

В: - развитие гибкости


1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
1 класс

А-1


1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7 (м), Зх5 (д)

  1. Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).

  2. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом - 3 перехвата (м), 2 перехвата (д)

  3. Передвижение, лежа на спине с перехватом - 3 п. (м), 2п. (д)

  4. Лазание по Шведской стенке 5 раз

  5. Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)

А-2


  1. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)

  2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).

  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)

  4. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5 метров

  5. Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 2x5 метров

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 2р.

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2п х15 раз.

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 2п.



  1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x8 раз.

  2. Из упора присев прыжком упор лежа -10 раз.

А-3


  1. Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д), 12 раз (м).

  2. Лежа на спине поднимание прямых ног - 10 раз (м), 8 раз (д).

  3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1x10 (м), 1х8 (д)

  4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 10 раз (м), 8раз (д)

Б-1


  1. Многоскоки - 2x10 (м), 2x8 (д)

  2. Продвижение на двух ногах вперед - 2x10 (м), 2x8 (д)

  3. Прыжки со скакалкой - 40 раз (м), 50 раз (д)

  4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 15 раз (м), 10 раз (д)

  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 15раз (м), 10 раз (д)

  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м), 2x10 раз (д)

  7. Прыжки через скамейку боком. 2 подхода

  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360° - 10 раз (м), 8 раз (д)

  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением – 10 раз (м), 8 раз (д)

  10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 10 раз (м), 8 раз (д).

  11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь - 8 раз (м), 6 раз (д)



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница