Домашние задания по физической культуре



Скачать 52.55 Kb.
страница6/22
Дата16.04.2018
Размер52.55 Kb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22
3 класс

А-1

  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)

  2. Вис на согнутых руках - 12сек. (м), 10 сек. (д)

  3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)

  4. Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.

  5. Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), Зп (д)

  6. Передвижение лежа на спине с перехватом - 5п (м), Зп (д)

  7. Лазание по Шведской стенке - 5раз (м, д)

А-2


  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x14 (м), 2x10 (д)

  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х 14 (м) 2х 10(д)

  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х12 (м), 2x8 (д).

  4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 4x5 м (м), 3x5 м (д)

  5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги -4х5 (м), Зх5 (д)

  6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р (м), 3 р (д)

  7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х25р (м, д)

  8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку – 4 под. (м), 3 под (д)

  9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под. (м, д)

  10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10 р (м), 2х8 (д)

  11. Из упора присев прыжком упор лежа - 12р (м, д)

А-3


  1. Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 18р (м), 14р (д)

  2. Лежа на спине поднимание прямых ног - 18 р (м), 14 р (д).

  3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1х15р (м), 1x12 (д)

  4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м), 12р (д)

  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 14р (м), 12 р (д).

Б-1


  1. Многоскоки - Зх10 м (м, д).

  2. Продвижение на двух ногах вперед - 3х10 м (м), 2х10м (д).

  3. Прыжки со скакалкой – 60 (м),70 (д).

  4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 22р (м), 17р (д)

  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р (д)

  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х22 (м), 2х17 (д)

  7. Прыжки через скамейку боком - 3под (м), 2под (д)

  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 14р (м), 12р (д)

  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением - 14р (м), 12р (д)

  10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м), 12р (д)

  1. Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 12р (м), 10р (д).



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница