Домашние задания по физической культуре



Скачать 52.55 Kb.
страница9/22
Дата16.04.2018
Размер52.55 Kb.
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   22
5 класс

А-1

  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м), 2х14 (д)

  2. Вис на согнутых руках - 14сек. (м), 12сек. (д)

  3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)

  4. Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.

  5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)

  6. Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)

  7. Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (м, д)

  8. Подтягивание ног к груди в висе - 12раз (м), 10 раз (д)
А-2

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)

  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)

  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х15 (м), 2x10 (д)

  4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)

  1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
    захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).

  1. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3р (д)

  2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х35р (м, д)

  3. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 4под. (м), 3 под (д)

  4. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4 под. (м), 3 под. (д)

  5. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)

  6. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 13 раз (м, д)

А-3


  1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 20р (м), 15р (д)

  2. Лежа на спине поднимание прямых ног - 22р (м), 17р (д).

  3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15р (м), 2х12 (д). Вращение прямыми ногами - 10 раз

  4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 15р (м), 13р (д).

  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д)

Б-1

  1. Многоскоки - 5х10м (м, д).

  2. Продвижение на двух ногах вперед - 5х10м (м), 3x10 м (д)

  3. Прыжки со скакалкой - 80(м), 90(д)

  4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 25р (м), 20р (д)

  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д)

  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х30 (м), 2х25 (д)

  7. Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д)

  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 18р (м), 15р (д)

  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)

  10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)

  11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 10 р (м), 8 р (д)



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   22


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница