Физическая активность и здоровье материалы к занятию в Школе «Здоровое сердце»



Скачать 79.47 Kb.
страница1/3
Дата08.11.2018
Размер79.47 Kb.
  1   2   3

Физическая активность и здоровье.

(материалы к занятию в Школе «Здоровое сердце»)

Гиподинамия - что это такое? Этим термином обозначается малоподвижный образ жизни.

Отсутствие физической активности — фактор риска развития различных заболеваний: поражение коронарных артерий, сосудов головного мозга, появление артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения.

Физическая активность (ФА) определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя.

По интенсивности энергетических затрат (по расчету расхода затрачиваемой энергии на 1 кг массы тела в минуту) ФА классифицируется на 4 уровня:

1 – полное отсутствие ФА;

2 низкий уровень;

3 средний уровень;

4 – высокий уровень.

Также для оценки интенсивности ФА используется понятие метаболический эквивалент (МЕТ) – количество энергии, которое расходуется в покое в сидячем положении (для человека с весом 70 кг составляет 1,2 ккал/мин).

Низкая ФА – нагрузка, которая сопровождается сжиганием энергии от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин.

Умеренная ФА - нагрузка, которая сопровождается сжиганием энергии от 3 до 5,9 МЕТ/мин., например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы.

Интенсивная ФА - нагрузка, которая сопровождается сжиганием энергии более 6 МЕТ/мин., например, бег, рубка дров, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, езда на велосипеде в гору.

Как выяснить - достаточный ли у человека уровень физической активности? Если он не реже 4 раз в неделю проходит непрерывно, без остановок не менее 3 км, то объем движений у него достаточный. Более точно уровень физической активности можно определить, пользуясь шагомером. Однако это все относится к здоровым людям. О необходимом уровне физической нагрузки мы поговорим позднее, а сейчас я хочу обратить ваше внимание на обоснование пользы физических нагрузок для организма.

Оздоровительный эффект физических упражнений реализуется главным образом через совершенствование в организме механизмов адаптации, приспособление к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

Физические упражнения укрепляют мускулатуру, способствуют сохранению подвижности суставов, повышают минутный выброс крови, уменьшают массу тела, благоприятно влияют на работу кишечника, улучшают сон, повышают тонус и настроение.

В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок:



  • снижается артериальное давление. У лиц, проходящих не реже 4 раз в неделю 3 км и более непрерывно без остановки, АГ выявляется в 3 раза реже;

  • расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом;

  • урежается пульс, т.е. сердце работает более экономно;

  • уменьшается уровень триглицеридов и холестерина в крови;

  • устраняются отрицательные эмоции;

  • снижается психоэмоциональное напряжение.

Кроме того, при физических тренировках возрастает способность крови растворять тромбы и снижается способность тромбоцитов к прилипанию. Таким образом, снижается опасность тромбоза коронарных артерий, который является часто непосредственной причиной инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, мозгового инсульта.

Физические тренировки помогают снизить вес. Снижение веса тела при небольшой выраженности ожирения возможно и без значительного ограничения пищевого рациона, только за счет физических нагрузок. Дело в том, что кроме повышенных энергозатрат непосредственно во время мышечной работы, повышение обмена веществ остается и после тренировки.

Физические нагрузки способствуют более адекватному регулированию аппетита, снижению повышенного аппетита, провоцируемого психоэмоциональным перенапряжением. При достаточно интенсивных физических нагрузках происходит включение жира в энергообеспечение мышечной работы. Физические нагрузки, развивающие выносливость, оказывают регулирующее влияние на углеводный обмен, уровень сахара в крови, т.е. они являются эффективным немедикаментозным средством профилактики диабета.

Ученые обнаружили механизм положительного влияния физических нагрузок на настроение. Известно, что физически активные люди имеют более высокий уровень самооценки, возможно, в связи с улучшенной внешностью и представлением о себе.

При выборе программы физических упражнений необходимо учитывать вид физических упражнений, их частоту, продолжительность и интенсивность.

Для пациентов с установленным ССЗ рекомендации должны основываться на всестороннем клиническом обследовании, включающем результаты нагрузочной пробы.

Лица с выраженным поражением сердечно-сосудистой системы должны заниматься только лечебной физкультурой или же ограничиться повышением повседневной физической активности в быту.

Многообразные виды физических упражнений приводят к различным эффектам, так как нагрузка на разные органы неодинакова. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендованы так называемые аэробные упражнения, которые улучшают выносливость.

К физическим упражнениям, улучшающим выносливость, ускоряющим энергетический метаболизм, укрепляющим систему кровообращения относят ритмичные сокращение больших групп мышц, продолжающиеся непрерывно в течение длительного времени, обычно десятки минут. Типичные примеры – ходьба, бег на лыжах, езда на велосипеде и плаванье.

Целесообразно обратиться к специалистам по физическим упражнениям.

Для начинающих рекомендуется больше внимания уделять регулярности занятий, нежели нагрузкам. В качестве первоочередной задачи можно посоветовать регулярно заниматься ходьбой, как минимум, в течение 30 минут хотя бы 3 раза в неделю.

О дозированной ходьбе все достаточно информированы. Но мне все же хочется в подтверждение ее полезности и эффективности привести некоторые интересные подробности. Например, медиками установлено, что в каждой конечности человека насчитывается 25 сочленений. При каждом шаге, таким образом, в движение приводятся 50 сочлененных участков. 48 суставов грудины и ребер и 46 костных поверхностей позвоночного столба не остаются при этом в покое. Движения их едва заметны, но они повторяются при каждом шаге, при каждом вдохе и выдохе. Если учесть, что в теле человека насчитывается 230 суставов, сколько же им потребуется смазочного вещества и откуда эта смазка берется? Оказывается, смазку поставляет хрящевая пластинка, оберегающая кости от трения. В ней нет ни одного кровеносного сосуда, и все же хрящ получает питание из крови. В трех его слоях расположена армия клеток- «строителей». Верхний слой, снашивающийся из-за трения суставов, сменяют нижние. Это похоже на то, что происходит в кожных покровах: при каждом движении одежда стирает мертвые клетки поверхностного слоя, и их заменяют нижележащие. Но хрящеобразователь не умирает бесславно, как клетка кожного покрова. Он обращается в смазочное вещество. Так на трущейся поверхности образуется равномерная прослойка «мази». Чем интенсивнее нагрузка, тем больше сменяется клеток и тем быстрее образуется смазочный материал. Разве это не убедительный довод в пользу ходьбы!

Какой уровень нагрузки допустим?

Врач должен дать рекомендации для занятий физической культурой соответствующего уровня интенсивности.



Интенсивность нагрузки контролируют рекомендуемой ЧСС (% от максимальной частоты сердечно-сосудистых сокращений).



Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница