Физическая активность и здоровье материалы к занятию в Школе «Здоровое сердце»


Как рассчитать интенсивность нагрузки?



Скачать 79.47 Kb.
страница2/3
Дата08.11.2018
Размер79.47 Kb.
1   2   3
Как рассчитать интенсивность нагрузки?

Основным и надежным (как и наиболее доступным) способом контроля служат оценка интенсивности нагрузки по пульсу и соотнесение его показателей с рекомендуемым режимом, который определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС).

ЧСС измеряют во время нагрузки за 10 сек. и умножают на 6 (в покое пульс быстро восстанавливается, и показания его при измерении в течение минуты недостоверны).

Научитесь определять пульс в области запястья ниже большого пальца руки. Сосчитайте количество ударов пульса в течение 15 секунд, умножьте это значение на 4, получится частота пульса в 1 минуту. Измерьте так частоту пульса в 1 минуту перед тем, как начать прогулку (или другую физическую работу). Остановитесь через несколько минут и сразу вновь сосчитайте пульс. Его частота не должна превышать исходную (до нагрузки) более чем на 30 уд/мин. Если прирост пульса, сосчитанного сразу после нагрузки выше, чем 30 уд/мин, то такая нагрузка пока тяжела для Вас и ее интенсивность следует снизить (например, дальше идти медленнее).





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница