Физическая активность и здоровье материалы к занятию в Школе «Здоровое сердце»


Формула расчета интенсивности нагрузки



Скачать 79.47 Kb.
страница3/3
Дата08.11.2018
Размер79.47 Kb.
1   2   3
Формула расчета интенсивности нагрузки:

МЧСС= 220- возраст

Начинать надо с низкой (50%) и постепенно переходить к умеренной (70-75%) интенсивности. Определять предел нагрузки желательно в соответствии с возрастной шкалой.



Интенсивность физических упражнений в зависимости от возраста.

Возраст, лет

Интенсивность нагрузки (ЧСС в 1 мин.)

Низкая - умеренная

Умеренная - значительная

30

105-133

133-162

40

99-126

126-153

50

94-119

119-145

60

88-112

112-136

70

83-105

105-128

80

77-98

98-119

Как избежать осложнений при занятиях?

Надежным критерием того, что нагрузка не чрезмерна, является носовое дыхание. Если вам захотелось вдохнуть через рот – снижайте интенсивность нагрузки.

При внезапном повышении давления и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу.

Для самостоятельных тренировок абсолютными противопоказаниями являются боли в сердце, перебои, головная боль, плохое самочувствие, слабость, головокружение.

Прекратите выполнять любые действия,

если появились:

• - одышка,

• - чувство сердцебиения, нерегулярный пульс

• - боль в груди,

• - усталость.

В течение 20 мин эти симптомы должны значительно ослабнуть или пройти. Если этого не происходит, обратитесь к врачу.

Ежедневная физическая активность после перенесенного инфаркта миокарда должна включать:

1- 6 недели после выписки:

• - Легкая работа по дому: стирание пыли, мытье посуды, уход за комнатными растениями, приготовление пищи,

• - Шитье

• - Чтение,

• - Прогулки

• - Подъем по лестнице,

• - Покупки в магазине,

• - Посещение кинотеатра, кафе,

• - Мытье головы,

• - Поездки в автомобиле (пассажиром),

Помните, что в течение первых шести недель нельзя поднимать груз, тяжелее 4 кг. В течение первых двух недель не стесняйтесь прилечь, если почувствовали усталость, (даже если у Вас гости. Извинитесь и отдыхайте, гости Вас поймут).

После 6 недель:

Сохранение активности предыдущих недель.

Кроме того,

• - Пробный (на несколько часов в день) возврат к предыдущей профессиональной деятельности, если она не связана с подъемом тяжестей и тяжелыми физическими усилиями (консультация с врачом здесь обязательна),

• - Более тяжелая работа по дому: уборка с пылесосом, подметание пола, стирка в стиральной машине, глаженье,

• - Туристические поездки,

• - Рыбалка,

• - Утренняя гимнастика (без поднятия тяжестей),

• - Прогулка с собакой,

• - Вождение автомобиля, лодки

После 3-х месяцев:

Сохранение предыдущей активности.

Кроме того,

• - Более тяжелая домашняя работа: мытье полов,

• - Уборка снега,

• - Вскапывание грядок,

• - Игра в футбол,

• - Теннис,

• - Боулинг,

• - Охота,

• - Бег трусцой,

• - Плаванье,

• - Езда на велосипеде, на мотоцикле,



• - Подъем тяжелых предметов.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница