Физическая активность во врЕмЯ бЕрЕменности и пОСлЕ рОдов физическая активность во время беременности



Pdf просмотр
Дата26.09.2017
Размер21.1 Kb.

VENÄJÄ
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВО ВрЕмЯ
бЕрЕмЕННОСТИ И пОСлЕ рОдОВ
Физическая активность вовремя беременности
• улучшает общее физическое состояние.
• помогает справиться с изменениями, вызванными подготовкой организма к родам.
• способствует скорейшему восстановлению в послеродовой период.
• оказывает благоприятное эмоциональное воздействие.
• уменьшает риск появления мышечного дискомфорта, отечности конечностей, варикозного расширения вен, геморроя и излишнего веса.
При нормальном протекании беременности нет необходимости
ограничивать интенсивность и частоту физических упражнений.
для развития выносливости необходимо
• двигаться хотя бы 2,5 ч один разв неделю с несколько повышенной интенсивностью.
• заниматься физической активностью не менее трех разв неделю.
• сочетать бытовые дела с физической нагрузкой, например, ходить пешком в магазин, подниматься по лестнице, принимать активное участие в играх детей и т.п.
• выполнять минутные интенсивные физические упражнения таким образом, чтобы за неделю их суммарная продолжительность составляла не менее 2,5 ч.
Женщинам, регулярно занимающимся физической активностью, следует
• двигаться хотя бы 1 ч 15 мин один разв неделю с заметно повышенной интенсивностью.
• заниматься физической активностью не менее трех разв неделю.
Советуем также: выполнять упражнения на мышечную выносливость и гибкость два раза в неделю. В максимальной мере этому способствуют занятия в тренажерном зале, гимнастика и упражнения на растягивание, которые можно выполнять как дома, таки в фитнес-клубах. Не забудьте о достаточном потреблении воды – оно активизирует обмен веществ и потоотделение.
Если вы не занимались физическими упражнениями до
беременности, то следует
• приступать к ним постепенно, начиная, например, с минутной прогулки разв неделю.
• постепенно увеличивать длительность и частоту нагрузки.
• ориентироваться на такой уровень нагрузки, при котором вы можете говорить, не задыхаясь.
• остановить свой выбор на ходьбе, ходьбе с палками, лыжах, плавании, гимнастике, занятиях в тренажерном зале и велоспорте.
Если вы постоянно занимались физическими упражнениями, то
• продолжайте по-прежнему заниматься ими, учитывая, однако, изменения в своем самочувствии в разные периоды беременности.
Следует избегать:
• физических упражнений, повышающих риск ударов, падения или слишком резких движений. По этой причине беременной женщине нельзя заниматься спортивной борьбой, хоккеем, играми с мячом, а также скаковой ездой, горными лыжами, подводным плаванием. выполнения упражнений в положении лежа на животе.
• выполнения упражнений в положении лежа на спине начиная с ой недели беременности.
Необходимо немедленно прекратить физические занятия при
следующих симптомах:
• появление кровотечения из половых органов
• сильные и болезненные схватки возможное выделение околоплодных вод
• головная боль

VENÄJÄ
• головокружение
• удушье или слишком учащенное дыхание боль в груди
• сильное переутомление или чувство полного бессилия
• боль или отечность ног (возможный тромбофлебит).
Необходимо проконсультироваться с врачом при появлении и других настораживающих симптомах вовремя беременности.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ пОСлЕ рОдОВ
• улучшает общее самочувствие.
• нормализует вес тела.
• помогает предотвратить появление послеродовой депрессии.
Физическая активность и кормление грудью
• Во время физических занятий необходимо пить достаточное количество жидкости. Разумная физическая нагрузка не влияет на количество и качество молока, также как и на способность женщины к вскармливанию ребенка грудью. Лучше покормить ребенка до тренировки, поскольку это освободит грудь от тяжести молока и сделает физические занятия более приятными.
Когда можно возобновить физические занятия?
• К физической активности стоит приступить сразу же, как только позволит ваше самочувствие.
• В случае возможных сомнений стоит проконсультироваться у медсестры или врача.
Для женщин, нормально перенесших беременность ироды, нет
ограничений на занятия физическими упражнениями.
для развития выносливости необходимо
• двигаться хотя бы 2,5 часа один разв неделю с несколько повышенной интенсивностью.
• заниматься физической активностью не менее трех разв неделю.
• сочетать бытовые дела с физической нагрузкой, например, ходить пешком в магазин, подниматься по лестнице, принимать активное участие в играх детей и т.п.
• выполнять минутные интенсивные физические упражнения таким образом, чтобы за неделю их суммарная продолжительность составляла не менее 2,5 ч.
Женщинам, регулярно занимающимся физической активностью, следует
• двигаться хотя бы 1 ч 15 мин один разв неделю с заметно повышенной интенсивностью.
• заниматься физической активностью не менее трех разв неделю.
Советуем также: выполнять упражнения на мышечную выносливость и гибкость два раза в неделю. В максимальной мере этому способствуют занятия в тренажерном зале, гимнастика и упражнения на растягивание, которые можно выполнять как дома, таки в фитнес-клубах.
Помните следующие рекомендации!
• Регулируйте интенсивность физических занятий в соответствии со своим самочувствием.
• Выбирайте привычные вам виды физической активности.
• Избегайте прыжков и резких движений.
• Начните выполнять упражнения по укреплению мышц тазового дна сразу же в роддоме. Необходимые инструкции вы можете получить в женской консультации.
дополнительную информацию поданным вопросам вы можете получить
в вашей коммуне ________________________________________________
2009 г.
Источник: Научно-
исследовательский институт проблем укрепления здоровья (UKK), Финляндия, Физическая
активность вовремя беременности и после родов».
переводы: Служба здравоохранения и социального обеспечения г. Турку, отдел по вопросам укрепления здоровья


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница