Физкультура для активных студентов


ГЛАВА 5. УМСТВЕННАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ



страница5/9
Дата23.04.2016
Размер1.06 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9

ГЛАВА 5. УМСТВЕННАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ




Различные исследования свидетельствуют, что до 82–85% дневного времени большинство обучающихся находится в статическом положении (сидя). Даже у школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16–19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1–3%. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9–10-м классе меньше, чем в 6–7-м классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных семестрах. Двигательная активность студентов особенно мала зимой. Весной и осенью она возрастает. Студентам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время возрастает. Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экзаменационный период − один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся повышенной ответственностью с элементами неопределенности.

В одном из докладов комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения указывается, что увеличение числа заболеваний сердечнососудистой системы и других функциональных нарушений среди студентов является следствием все увеличивающейся интенсификации умственного труда и нервно-эмоциональных перегрузок. Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма студента, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга. Также снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Средние показатели роста и развития, а также некоторые функциональные показатели у юных физкультурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. Длина тела юношей 16–17 лет больше на 5,7–6 см, масса тела на 8–8,5 кг, а окружность грудной клетки на 2,5–5 см, жизненная емкость легких на 0,5–1,4 л.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. В высший отдел нервной системы во время физической активности поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и совершенствуется точная регуляция деятельности организма.

Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на состоянии ЦНС и на протекании психических процессов. Большая нагрузка на ЦНС и на ее высший отдел − кору головного мозга – проявляется преимущественно в таких психических процессах, как память, внимание, восприятие, мышление, эмоции. В головном мозге процессы обмена веществ протекают с наибольшей интенсивностью. При том, что головной мозг составляет 2−2,5% от общей массы тела, головной мозг потребляет 15−20% кислорода, поступающего в организм. Средняя скорость мозгового кровотока составляет 0,5 млг-1∙мин-1, т. е. примерно 750 мл/мин (для мозга взрослого человека, имеющего массу около 1500 г). Это составляет ≈13% общего сердечного выброса. Скорость кровотока в сером веществе, богатом нейронами, значительно выше, чем в белом, где преимущественно расположены отростки нейронов (0,8−1,1∙млг-1∙мин-1 и 0,15–0,25∙млг-1∙мин-1 соответственно).

При чрезвычайно интенсивном возбуждении нейронов головного мозга (например, при генерализованных судорогах) мозговой кровоток может возрастать на 50%. Возможно также увеличение кровотока в отдельных областях головного мозга при усилении их активности, однако общий мозговой кровоток при этом изменяется незначительно.

Для нормального проявления своих функций мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Для обеспечения этого условия регуляция мозгового кровообращения осуществляется независимо от системной регуляции.

Величина просвета кровеносных сосудов зависит в основном от метаболических факторов, в частности от парциального давления СО2 в капиллярах и тканях, концентрации ионов Н+ в околососудистом пространстве и парциального давления О2. Увеличение напряжения СО2 сопровождается выраженным расширением сосудов; так, при возрастании РСО2 вдвое кровоток также примерно удваивается. Действие СО2 опосредовано ионами Н+, выделяющимися при диссоциации угольной кислоты, которая образуется в результате взаимодействия углекислого газа и воды с образованием угольной кислоты2СО3) и последующей ее диссоциацией (Н+ и НСО3-). Другие вещества, при накоплении которых увеличивается концентрация ионов Н+ (молочная кислота и прочие продукты обмена), также усиливают мозговой кровоток. Неврологические проявления гипервентиляционного синдрома (головокружение, помутнение сознания, судороги и т.п.) обусловлены, напротив, снижением мозгового кровотока в результате гипокапнии (низкое парциальное давление углекислого газа в крови). При уменьшении напряжения О2 сосуды расширяются, а при повышении несколько суживаются, хотя в целом изменения напряжения О2 оказывают меньшее влияние на кровоток, чем сдвиги напряжения СО2.

В сосудах мозга хорошо выражена миогенная ауторегуляция, поэтому при изменениях гидростатического давления в связи с переменой положения тела мозговой кровоток остается постоянным. Таким образом, кровоснабжение головного мозга регулируется преимущественно местными миогенными и метаболическими механизмами. Влияние вегетативных нервов на мозговые сосуды имеет второстепенное и пока еще не выясненное до конца значение.

Многие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени.

Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности организма к ее качественному продолжению, наступает утомление как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством человека. Так, например, усталость нарастает при непонимании значения выполняемой работы, неудовлетворенности ее результатами, и наоборот, усиление интереса, успешное завершение работы снижает чувство усталости. Утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Так, например, устав производить вычислительные операции, можно успешно заниматься чтением. Такое утомление свойственно определенным видам умственного труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевременным эффективным отдыхом, особенно связанным с двигательной активностью.

Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам, только безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительные неблагоприятные последствия.

При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, возможны головокружение и головная боль. Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлексов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потливость, выраженный дермографизм (реакции покраснения или побледнения кожных покровов), снижение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям. Таким образом, умственная деятельность, связанная с психическими напряжениями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний.

Влияние периодичности ритмических процессов в организме
на работоспособность студентов


Исследованиями установлено, что естественная суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодичностью физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных факторов (ритм и ЧСС, ритм дыхания, изменения кровяного давления и т.п.). Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим ритмам организма. Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, если жизненный (рабочий) ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций.

Есть студенты с устойчивой стереотипностью и последовательностью изменения работоспособности (ритмики), их большинство, и студенты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени работоспособности ритмики подразделяются на утренние («жаворонки») и вечерние («совы») типы.

Студенты-«жаворонки» встают рано, с утра бодры и жизнерадостны. Они наиболее работоспособны с 9 до 14 ч. К вечеру у них накапливается усталость и работоспособность снижается. Это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты. Практически их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

Студенты-«совы» наиболее работоспособны с 18 до 24 ч, Они поздно ложатся спать, чаще всего не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Период спада работоспособности у обоих типов студентов целесообразно использовать для отдыха.

Аритмики занимают промежуточное положение между рассмотренными двумя группами, но они стоят ближе к лицам утреннего типа.

Общие закономерности изменения работоспособности
студентов в процессе обучения


Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.

Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивностью учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10–20, а иногда и более 30 мин., прежде чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными колебаниями.

Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет продолжительность 1,5–3 ч, в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.

Третий период − период полной компенсации, характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания продуктивности учебной деятельности.

В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

При дальнейшем продолжении работы, в шестом периоде, происходит резкое уменьшение ее продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) – временно господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повышенной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров).

Учебный день студентов кроме аудиторных занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а главным образом наличием периода отдыха во время спада. Отсутствие такого отдыха не позволит проявиться второму пику работоспособности.

Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлена и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.).



Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда-четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях в субботу отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».

Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета и т.п.



Учебный семестр и учебный год. В начале учебного года в течение
3–3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2–2,5 месяцев (середина семестра) наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление повышенной работоспособности.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5–2 недель. Дальнейшие изменения работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуются устойчивым уровнем. Причем этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления.


Использование физических упражнений

как средства активного отдыха


Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения кора больших полушарий мозга активизируется, что оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Как указывалось выше, одним из факторов, обеспечивающих регуляцию мозгового кровотока, является наличие в крови ионов Н+, которые могут появляться в крови не только при активизации нагрузки на головной мозг, но и как следствие выполнения мышечных нагрузок. Таким образом, активизация системного кровообращения способствует и улучшению мозгового кровотока. Учитывая тот факт, что при обучении студенты находятся в малоподвижном состоянии, такая активация за счет организованных мышечных нагрузок оказывается просто необходимой при напряженной умственной деятельности.

Еще один аспект положительного влияния двигательной активности на умственную работоспособность связан с поддержанием головного мозга в активном состоянии. Это состояние определяется оптимальной степенью возбуждения структур мозга. Когда говорят о том, что человек находится в сознательном состоянии, подразумевается такое состояние, при котором человек способен адекватно воспринимать окружающий мир и контролировать свое поведение. Бессознательное состояние может наступать либо при чрезмерном возбуждении (например, при эпилептическом припадке), либо при очень низкой активности мозга, например во время сна. Физическая активность способна, с одной стороны, подавлять чрезмерную активность отдельных участков мозга по принципу доминанты, с другой, способствовать повышению активности мозга. Насколько важна импульсация в мозг от работающих мыщц, может демонстрировать такой пример – в условиях, обеспечивающих неподвижность, человек достаточно быстро засыпает (если нет влияния других интенсивных внешних воздействий). При длительной умственной работе недостаток импульсации от двигательного аппарата туловища и конечностей компенсируется напряжением сначала мимических мышц (сосредоточенное выражение лица), затем мышц шеи. Причиной их напряжения является необходимость компенсации недостаточной импульсации в структуры головного мозга. При этом утомление мышц шеи при длительной умственной работе сидя не связано с необходимостью поддержания головы в нужном положении.

Применение физических нагрузок для оптимизации
умственной деятельности


«Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов. К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминуты).

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами, − эффективное средство воспитания воли и закаливания организма.

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2–3 ч после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение. С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин рекомендуется после четырех часов занятий и продолжительностью 5 мин − после каждых двух часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении работоспособности на 5–9%, при 5-минутном на 3–6%.

Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминуты) полезны тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны, 1–3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий.

В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5 циклов энергичного сокращения и напряжения мышц-антагонистов − сгибателей и разгибателей конечностей и туловища.

При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30–60 мин использовать позотонические упражнения, через каждые 2 ч проводить динамические упражнения с глубоким ритмичным дыханием.

Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре

в режиме учебно-трудовой деятельности


В цикле исследований (М.Л. Виленский, В.П. Русанов) проверялась целесообразность проведения занятий физическими упражнениями и спортом в такие периоды учебного труда студентов, когда наблюдается снижение работоспособности, ухудшение самочувствия: в конце учебного дня (на последней паре занятий), в конце недели (пятница, суббота) на протяжении всего учебного года.

Полученные материалы свидетельствуют о том, что проведение занятий физическими упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5–2 ч) повышение работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4–6 ч учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 18–20 ч уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.

Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положительное воздействие таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает.

Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности ухудшает уровень умственной работоспособности как в непосредственном периоде последействия (до 1 ч), так и в последующие часы учебного труда (она снижается до 70–90%). Лишь спустя 8–10 ч ее уровень возвращается к исходному. Негативное отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется на протяжении 3–4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.

Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:


  1. й вариант – занятия проводятся раз в неделю после сдачи экзаменов. Продолжительность 90 мин. Содержание − плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;

  1. й вариант – два занятия в неделю по 45 мин со следующей структурой: упражнения на внимание 5 мин, общеразвивающие упражнения 10 мин, подвижные и спортивные игры 25 мин, дыхательные упражнения 5 мин;

  2. й вариант – два занятия в неделю по 45 мин по возможности после экзамена. Их содержание включает общеразвивающие упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после
    55–60 мин умственного труда физкультурной паузой до 5–10 мин;

  3. й вариант – ежедневные занятия по 60–70 мин умеренной интенсивности, в содержание которых включаются плавание, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений;

5-й вариант – отличается комплексной организацией образа жизни студентов в экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую per ламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 ч в день. Физическая активность определяется выполнением 15–20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5–2 ч умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45–60 мин, после 3,5–4,5 ч учебного труда в первой половине дня и после 3,5–4 часов умственных занятий во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.

Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного соревновательного характера.

При проведении учебно-тренировочных занятий в период экзаменов следует снижать их интенсивность до 60–70% от обычного уровня. Нецелесообразно изучать технику новых упражнений и пытаться совершенствовать ее. Направленность этих занятий можно характеризовать как профилактическую, а для занимающихся спортом как поддерживающую уровень тренированности.


Каталог: univer -> misc
misc -> Методическое пособие Кострома кгту 2012 (075. 8)
univer -> Программа итоговой государственной аттестации выпускников к ооп от 02. 07. 2014 №07-116/03-22в по направлению 030300. 62 Психология
univer -> Фундаментальная наука в современной медицине 2013 : материалы науч практич конф молодых учёных / под ред. А. В. Сикорского, О. К. Кулаги, А. В. Стахейко, Т. В. Тереховой Минск : бгму, 2013 208 с
univer -> Рабочая программа по дисциплине : патологическая физиология для студентов, обучающихся по специальности: 560001 «лечебное дело»
univer -> Лекция: нейроинфекции у детей
univer -> Сборник тестовых заданий по гинекологии для студентов V курса лечебного факультета иностранных учащихся
univer -> Учебно-методическое пособие для студентов лечебного, педиатрического, медико-психологического и медико-диагностического факультетов
univer -> Ж. М. Кринец н. Г. Солодовникова с. Н. Ильина
univer -> Контрольные вопросы: Определение асептики и антисептики, их сущность. Источники инфекции: экзогенный, эндогенный


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница