Физкультура для активных студентов


ГЛАВА 6. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР



страница6/9
Дата23.04.2016
Размер1.06 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9

ГЛАВА 6. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР

ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ




В основном студенты, занимающиеся спортом или какими-то системами двигательной активности, делают свой выбор еще в школьные годы и в лучшем случае продолжают занятия в спортивных секциях. Исключения из этого правила составляют молодые люди, приехавшие из таких мест проживания, где возможностей заниматься физическими упражнениями чаще всего просто нет. В этом случае они могут реализовать свою потребность в занятиях и даже иногда добиться высоких спортивных результатов. Однако потребность в занятиях физическими упражнениями имеется не только в студенческие годы, но иногда возникает уже в зрелом возрасте. Чаще всего причиной возникновения такой потребности выступают нарушения в состоянии здоровья, зачастую опосредованно связанные с накоплением излишних жировых отложений. Снижение функциональных возможностей организма как следствие возрастных изменений и желание замедлить процесс старения также оказывается хорошим стимулом к повышению двигательной активности. Поэтому дальнейший материал рассчитан не столько на привлечение студентов к занятиям в спортивных секциях, а скорее призван вооружить знаниями, которые потребуются в будущем.

Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта (или систем физических упражнений) у большей части студентов не наблюдается четкой, осознанной и обоснованной мотивации. Чаще всего выбор определяется случайностью: то вместе с другом или подругой; то преподаватель более симпатичен; то расписание более удобно. Гораздо реже выбор опирается на устойчивый интерес к определенному виду спорта или на понимании необходимости выполнять те или иные физические упражнения, чтобы исправить недостатки в своем физическом развитии или функциональной подготовленности. А случайный выбор, как правило, приводит к утрате интереса и снижению активности, а значит, занятия не будут эффективными.

Объективная оценка своего физического развития, телосложения, физической подготовленности, а также предварительное ознакомление с «возможностями» различных видов спорта необходимы для осознанного и оправданного выбора вида спорта и упражнений для своего физического совершенствования. На практике педагоги в основном выделяют пять мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта и системы физических упражнений для занятий в спортивных секциях во время обучения:


  1. укрепление здоровья или коррекция недостатков физического развития и телосложения;

  2. повышение функциональных возможностей организма;

  3. психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;

  4. активный отдых;

  5. достижение высоких спортивных результатов.

Представленное перечисление мотивов явно не отражает их частоты встречаемости и не претендует на полноту. Кратко остановимся на каждом из них.

Выбор видов спорта для укрепления здоровья,
коррекции недостатков физического развития и телосложения

Здоровье выступает ведущим фактором, определяющим полноценное выполнение всех жизненных функций, гармоническое развитие молодого человека, успешность овладения профессией и плодотворность будущей трудовой деятельности. Человеческий организм запрограммирован природой на движение, причем двигательная активность должна быть на протяжении всей жизни. Специальными исследованиями установлено, что организм физически активных 50–60-летних мужчин обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Все долгожители отличаются повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни. Особенно ярко это проявляется при условии проживания людей в более сложных условиях, например в горах. Неслучайно именно среди них наибольший процент долгожителей. В данном случае дополнительным фактором двигательной активности выступают условия жизни, когда нагрузки при передвижении значительно выше, чем на равнинной местности, и, следовательно, большее количество людей постоянно сталкиваются с повышенными нагрузками.

В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства повышения двигательной активности, кроме физических упражнений. Не хочется в данном контексте применять термин спорт, поскольку в основе спорта лежит стремление к достижению максимального результата, порой и в ущерб здоровью. При дальнейшем изложении применение термина «вид спорта» будет связано с обозначением широко известного вида физической активности, имеющей определенные особенности. Все виды занятий, которые связаны с активной двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному функционированию основных систем организма, совершенствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья. С помощью специально подобранных физических упражнений можно улучшить многие показатели физического развития (массу тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких).

Можно объяснять недостатки физического развития и телосложения наследственностью, условиями воспитания и жизни, но можно попытаться компенсировать или даже устранить их. Конечно, не все недостатки поддаются исправлению с помощью физических упражнений: труднее всего рост и те особенности телосложения, которые связаны с формой основных скелетных костей. Значительно легче — масса тела и отдельные антропометрические показатели (окружность бедра, грудной клетки и т.д.). Неслучайно у представителей различных видов спорта отличают характерные антропометрические показатели: у гимнастов − хорошее развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей, мышцы нижних конечностей развиты у них относительно слабее; у конькобежцев относительно хорошо развита грудная клетка, мышцы бедра, но значительно слабее верхний плечевой пояс и т.д.

Наибольшие возможности, например, в избирательной коррекции отдельных недостатков телосложения предоставляют регулярные занятия атлетической гимнастикой или шейпингом, т.е. теми упражнениями, в которых оказывается избирательное воздействие на отдельные мышечные группы.

Повышение функциональных возможностей организма

Вузовской программой по учебной дисциплине «Физическое воспитание» предусматривается регулярный контроль (в начале и конце каждого учебного года) за динамикой физической подготовленности каждого студента. С этой целью используются три обязательных простейших теста, отражающих уровень развития основных физических качеств:

– скоростно-силовой подготовленности (бег 100 м),

– силовой подготовленности «ключевых» групп мышц для мужчин и женщин,

– общей выносливости (бег 3000 м у мужчин и 2000 м у женщин).

Оценки выполнения этих тестов производятся в очках. Выполнив тестовые задания, каждый студент может произвести самооценку состояния силы мышц, общей выносливости (характеризующей главным образом работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и быстроты. На основании результатов тестирования можно определить, каким видом спорта необходимо заниматься для повышения своих функциональных возможностей или для акцентированного развития какого-либо недостаточно развитого физического качества (быстроты, силы, выносливости).

Но здесь возникает альтернатива: выбрать тот вид спорта, который поможет «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество, или тот, где наиболее полно может реализоваться уже определившаяся способность к проявлению конкретного качества.

Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно для себя точно определить мотивацию выбора. В первом случае − оздоровительная направленность, разносторонняя физическая подготовка. При этом следует сознавать, что успехи в избранном виде спорта, по спортивным меркам и классификации будут заведомо невысоки. Во втором случае возможно достичь значительных спортивных результатов, но столь поздний срок начала занятий существенно сократит возможности вашего выбора. Это обусловлено тем, что максимальное проявление таких качеств как быстрота или сила приходится на молодой возраст.



Выбор видов спорта и систем физических упражнений

для активного отдыха

Значительная часть студентов при всей программной зарегламентированности занятий по учебной дисциплине «Физическое воспитание» воспринимает их как активный отдых, как «разрядку» от однообразного аудиторного учебного труда. Существенную роль в возникновении и протекании эффекта активного отдыха играют не только особенности предшествующего утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и психологическая настроенность человека, его эмоциональное состояние и даже темперамент. Так, если человек легко отвлекается от работы, а затем быстро в нее включается, если он общителен с окружающими, эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые виды спорта или единоборства. Если же он усидчив, сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, если способен в течение продолжительного времени выполнять физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным бегом, лыжным спортом, плаванием, велоспортом. Если замкнут, не общителен, не уверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в группах. Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и системами физических упражнений без отвлекающих факторов в этом случае помогут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение.

Но все это приемлемо, если мотивацией выбора является активный отдых, и занятия проводятся преимущественно в свободное время.

Психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками также предполагают направленный выбор видов спорта, систем физических упражнений. В этом случае выбор проводится, чтобы достичь лучшей специальной психофизической подготовленности к избранной профессии. Так, если ваша будущая профессия требует повышенной общей выносливости, то вы должны выбирать виды спорта, в наибольшей степени развивающие это качество (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.). Если ваш будущий труд связан с длительным напряжением зрительного анализатора, следует выбрать виды спорта и упражнения, тренирующие мышцы глаза (настольный теннис, большой теннис, бадминтон). Хорошее владение элементами спортивного туризма и альпинизма необходимо будущим экспедиционным работникам; гребля и плавание – гидрологам.

Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной подготовки к избранной профессии в вузе с объемной, физически и психологически тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких результатов в большом спорте. Выбирая этот путь, молодой человек должен хорошо представить себе и объективно оценить все его плюсы и минусы, сопоставить цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17–19 лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5–8-летнюю подготовку в избранном виде спорта и достаточно высокие результаты.

Возраст достижения наилучших спортивных результатов в различных видах спорта весьма вариативен. Так, в спортивной или художественной гимнастике к 18 годам большинство уже заканчивает спортивную карьеру, а в видах спорта, требующих выносливости, этот возраст соответствует началу специальной подготовки. В таких видах как стайерский и марафонский бег, велосипедные гонки на шоссе, лыжные гонки нередки случаи, когда чемпионами мира становятся спортсмены старше 40 лет. Исходя из приведенных примеров, можно сделать некоторые обобщения. В видах спорта, требующих проявления скоростных качеств и гибкости, возраст наилучших результатов не превышает 25 лет, и маловероятно, что начиная занятия в 18 лет, можно добиться высоких спортивных результатов в видах спорта, где эти качества выступают в роли ведущих. В видах, требующих силы и выносливости, возрастные ограничения результатов проявляются после 30–40 лет. Если в избранном вами виде спорта эти качества ведущие и вы имеете хорошие природные задатки, то возможно достижение самых высоких результатов.


Классификация видов спорта


Имеются различные подходы к группированию видов спорта по их воздействию на организм человека, на развитие и формирование психофизических качеств. Такое группирование, конечно, достаточно условно, так как ни один вид спорта, ни одна система физических упражнений не воздействует на человека однопланово, не развивает какое-либо одно физическое качество в «чистом» виде. Однако подобные группировки позволяют объединить различные виды спорта, системы физических упражнений по их ведущему признаку и дать им единую характеристику, необходимую при индивидуальном выборе вида спорта или системы физических упражнений. Кроме того, такая условная группировка дает возможность лучше ориентироваться в предложенных характеристиках отдельных видов спорта и систем физических упражнений.

Проблема акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств — выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости – менее сложна на начальных этапах систематических занятий физическими упражнениями, так как в этот период у новичков, как правило, одновременно улучшаются все эти качества. Неслучайно на этой стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод тренировки, т.е. общефизическая подготовка. Однако по мере повышения тренированности в каком-либо отдельном физическом качестве, с постепенным повышением спортивной квалификации от новичка до спортсмена-разрядника величина взаимного положительного эффекта («переноса») постепенно уменьшается. При высоком уровне подготовленности развитие одного физического качества начинает тормозить развитие другого, поскольку вступают в противоречие закономерности функционирования систем нашего организма, обеспечивающие проявление того или иного качества. Наиболее наглядный пример: марафонцу, выполняющему длительную работу невысокой мощности, не требуется наличие развитой мускулатуры плечевого пояса, которая, не выполняя активной работы, будет повышать нагрузку на ноги. Тренировка выносливости, связанной с совершенствованием управления работающими мышцами в сторону понижения количества включенных в работу мышечных волокон и увеличения времени выполнения длительной работы, будет приводить к снижению силовых показателей, поскольку для проявления максимальной силы требуется вовлечение в работу максимально возможного количества мышечных волокон.


Виды спорта, развивающие выносливость


Воспитание выносливости в процессе спортивной тренировки − одно из действенных средств достижения высокой работоспособности, которая основана на устойчивости центральной нервной системы и ряда функциональных систем организма к утомлению. Физиологические механизмы этого процесса весьма сложны. Высокая работоспособность обеспечивается благодаря разнообразным сдвигам в организме приспособительного (адаптивного) характера, происходящим под влиянием регулярной тренировки: морфологическому и функциональному развитию мышцы сердца, повышению эластичности стенок кровеносных сосудов, увеличению запаса энергетически богатых веществ в мышцах и внутренних органах, высокой эффективности и устойчивости работы нервной системы. К видам спорта, развивающим общую выносливость, можно отнести все циклические виды спорта, в которых физическая нагрузка продолжается сравнительно долгое время на фоне преимущественно аэробного (кислородного) энергообеспечения: спортивная ходьба, бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, велосипедный спорт (шоссейные гонки, кросс, группа классических дистанций на треке), лыжные гонки и биатлон, плавание, большая часть дистанций в конькобежном спорте, спортивное ориентирование, триатлон и т. д.

Высокий уровень общей выносливости — одно из главных свидетельств отличного здоровья человека. С помощью регулярных занятий видами спорта, развивающими общую выносливость, можно в значительной мере улучшить отдельные показатели физического развития: увеличить экскурсию грудной клетки и жизненную емкость легких, значительно уменьшить жировую прослойку, т.е. лишнюю массу тела. Такие занятия позволяют практически здоровому человеку, но с пониженными функциональными возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем повысить общую работоспособность, противостоять утомлению.

Различают несколько видов утомления: умственное, сенсорное (связанное с преимущественной нагрузкой на органы чувств), эмоциональное, физическое, при которых и механизм утомления, и проявление так называемой специальной выносливости будут иметь свои отличия. Однако именно общая выносливость определяет возможности проявления специальной выносливости не только в специфических спортивных, но и в любых трудовых действиях.

Так, военными специалистами было установлено, что наиболее высокой и устойчивой скоростью работы на радиотелеграфных аппаратах (мелкое быстрое движение пальцев рук) обладали лица с развитой общей выносливостью (в данном случае − способность к длительному бегу).

Выносливость важна при подготовке человека к длительному и полноценному труду в любой профессиональной группе. Все жизненно необходимые умения и навыки − быстрое и экономичное пешее передвижение и ходьба на лыжах по пересеченной местности, плавание − осваиваются на занятиях циклическими видами спорта, развивающими общую выносливость.

Таким образом, виды спорта, развивающие общую выносливость, считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Кроме того, занятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130 уд./мин), но сравнительно длительное время, − прекрасное средство активного отдыха, восстановления работоспособности.

Однако, приступая к тренировкам в этих видах спорта, надо сразу же настроиться на большую и тяжелую работу, связанную с воспитанием способности волевого противостояния утомлению (терпения) не только в ходе соревновательной, но и в тренировочной деятельности.

Еще одним аспектом при воспитании выносливости является тот факт, что большинство видов занятий такого рода проводятся на улице. С одной стороны это способствует адаптации к различным природным условиям, с другой, требует учета этих условий при выполнении нагрузок. Изменения температурного режима, влажности, силы ветра, состояние места занятий должны учитываться при выборе одежды и обуви, таким образом, чтобы занятия не стали причиной травм или заболеваний.

Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает такими заболеваниями, как сердечная недостаточность, стенокардия, гипертоническая болезнь, сердечные пороки, бронхиальная астма, хронический бронхит и т. д. В любом случае необходимо посоветоваться с врачом-специалистом.

Существует много различных программ занятия оздоровительным бегом, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Поэтому, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, следует изучить предлагаемые ниже программы и выбрать одну из них в зависимости от пола, возраста, профессии, состояния здоровья, индивидуальных особенностей и др.



Программа занятий К. Купера (1970). Программы самостоятельного оздоровительного бега американский врач Кеннет. Купер разработал для массового пользования и назвал аэробикой, т. к. целью программ является увеличение максимального потребления кислорода на основе повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Приступая к самостоятельным занятиям оздоровительным бегом, Купер предлагает вначале определить степень физической подготовленности с помощью 12-минутного или 2,5-километрового тестов,


12-минутный тест включает в себя преодоление бегом максимально возможного расстояния, 2,5-километровый тест является упрощенным вариантом 12-минутного. Он заключается в преодолении бегом в максимально короткое время расстояния 2,5 км и применяется только для мужчин. Тесты проводятся на ровной местности, например, на стадионе. После тестирования устанавливается различная степень подготовленности, и тренироваться следует соответственно по программе, соответствующей вашей степени. Для обеспечения безопасности тренирующихся необходимо следить за пульсом. Перед началом Купер рекомендует пятиминутную разминку. И только потом непосредственные занятия оздоровительным бегом.

Программа занятий С. Розенцвейга (1982). Для начинающих заниматься оздоровительным бегом американский доктор Розенцвейг рекомендует сначала освоить ходьбу и лишь после того, как занимающийся сможет без особого напряжения пройти расстояние 5 км за 45 мин, можно приступить к занятиям по программе бега и ходьбы. В первое время заниматься бегом нужно не более 3 раз в неделю и никогда 2 дня подряд. Затем количество занятий увеличивается до 4–5 раз в неделю. Для поддержания здоровья 30 мин. оздоровительного бега в день, как считает Розенцвейг, – вполне достаточная нагрузка. Однако если человек в состоянии пробегать 5–6 км за 30 мин 3–4 раза в неделю, что свидетельствует о достижении среднего уровня физической подготовленности, продолжительность пробежек можно постепенно увеличивать, доведя их до 1 ч. При этом следует руководствоваться принципом чередования нагрузок и заниматься 4 раза в неделю. Вначале к двум занятиям из четырех можно добавить по 15 мин, но в остальные 2 занятия пробегать по 30 мин. Не раньше, чем через 4 недели после таких занятий,
4 тренировки в неделю можно проводить в течение 45 мин. Через 4 недели к двум занятиям из четырех вновь можно добавить по 15 мин, а остальные 2 занятия бегать по 45 мин. Такую нагрузку необходимо осваивать также в течение 4 недель. Не раньше, чем через 4 недели можно каждую пробежку выполнять в течение 60 мин.

Программа занятий А. Астранда и К. Родала (1970). По этой программе занятия должны проводиться по следующей схеме:

  1. ходьба и бег трусцой 5 мин;

  2. повторное забегание на горку (дистанция 25 шагов) с максимальной или допустимой по состоянию здоровья скоростью и спуск вниз – 5 раз;

  3. бег по ровной местности со скоростью 80 % от максимальной в течение 3-4 мин. с последующим отдыхом в течение 3 мин – 3-4 раза. У нетренированных пожилых людей в начальной стадии тренировок бег заменяется быстрой ходьбой.

Новички должны пройти специальную подготовку, состоящую из трех этапов, общая протяженность ходьбы и бега на этих этапах подготовки составляет для лиц моложе 45 лет около 2400 м, а для лиц старше 45 лет – около 2200 м.

Исходя из этих программ оздоровительного бега, можно составить для себя наиболее соответствующую вам систему занятий, освоение которой не составит особых осложнений для самостоятельного изучения и выполнения.


Характеристика видов спорта, развивающих силу

и скоростно-силовые качества


В различных видах спорта, в жизненных ситуациях сила может проявиться по-разному, в сочетаниях с другими физическими качествами. Вот поэтому об отдельных проявлениях силовых качеств говорят: абсолютная сила, относительная сила, силовая выносливость, скоростно-силовые качества. За каждым из этих качеств стоят определенные виды спорта, различные методы развития силовых качеств, разные цели в достижении спортивных, трудовых и жизненных задач.

Тяжелая атлетика − это вид спорта, в котором упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением при поднимании возможно больших тяжестей (в соответствующей весовой категории и в соответствующем упражнении − в рывке и толчке). Для этого применяются динамические и изометрические тренировочные упражнения со значительными мышечными напряжениями. На занятиях тяжелой атлетикой совершенствуются в основном способности к максимальным мышечным усилиям групп мышц нижних конечностей, туловища и разгибателей рук. Успеха добиваются атлеты, умеющие регулировать степень возбуждения нервной системы, добиваться согласованной работы различных групп мышц на фоне максимальных мышечных и психических напряжений. При поднимании значительного веса и возникающем при этом натуживании резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему из-за быстрого и резкого колебания кровенаполнения сердца и сосудов. При неправильной организации тренировки у тяжелоатлетов могут возникать отклонения в состоянии системы кровообращения. По этой причине в 70-х годах прошлого столетия из программы соревнований у штангистов был исключен жим штанги.

Во многих видах современной трудовой деятельности решающее значение имеет развитие относительной силы мышц. Вот почему гиревой спорт с его многократными и разнообразными подъемами непредельного веса (гири 24 и 32 кг) больше соответствует бытовой и профессиональной деятельности, требующей проявления силы, чем занятия тяжелой атлетикой (штанга), где тренировка направлена на одноразовый подъем предельного веса. Основная особенность гиревого спорта − это продолжительность выполнения силового упражнения, требующего незаурядной силовой выносливости. Так, например, высокими достижениями в толчке двумя руками считаются подъемы более 30 раз (гири 32 кг) для атлетов массой до 60 кг и более 155–160 раз − для весовой категории свыше 90 кг. Поэтому в тренировочных планах гиревиков прочно обосновались упражнения на выносливость, тренирующие сердечно-сосудистую и дыхательную системы (в том числе и пробежки в равномерном темпе до 15 км).

Атлетическая гимнастика − система упражнений с разнообразными отягощениями. Это самостоятельный общедоступный вид спорта, которым в последние годы активно занимаются и женщины. Атлетическая гимнастика позволяет избирательно воздействовать на отдельные группы мышц и увеличивать их размеры, что приводит к росту их силы и силовой выносливости, к совершенствованию телосложения. Следует отметить неодинаковый прирост массы мышечных групп у спортсменов разного типа телосложения. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы при занятиях атлетической гимнастикой развиваются слабо, что связано с малым количеством повторений (как правило, не более 10 раз). Целью занятий является гармоничное развитие различных мышечных групп и совершенствование управления ими. На соревнованиях оценивают не только уровень развития мышечной системы, но и умение напрягать и расслаблять отдельные мышечные группы.

Особую группу составляют виды спорта, связанные с развитием скоростно-силовых качеств. Это легкоатлетические метания (копья, диска, молота), толкание ядра и прыжки. Особое место в подготовке спортсменов этих видов легкой атлетики имеет развитие силы и быстроты мышечного сокращения. Интерес к силовой подготовке в этих видах спорта обусловлен имеющейся зависимостью между скоростью движения и величиной преодолеваемого усилия. Чем больше величина сопротивления, тем ниже скорость движения. Соответственно при прочих равных спортсмен, развивающий большую максимальную силу в нужном движении, выполнит его с большей скоростью. Занимающиеся этими видами спорта включают в свою подготовку большой объем упражнений со штангой и другими отягощениями для развития силы. Однако, несмотря на схожесть задачи со штангистами (однократное максимальное движение), даже толкатели ядра по максимальной силе им уступают.

Силовая подготовка − неотъемлемая часть тренировочного процесса и в целом ряде других видов спорта (хоккей, борьба), но там этот вид физических упражнений приобретает не самостоятельное, а вспомогательное значение.


Характеристика видов спорта, развивающих быстроту


Быстроту нельзя путать со скоростью передвижения. Кроме быстроты реакции двигательного действия, скорость передвижения определяют и силовая подготовленность, и рациональность (техника) двигательного упражнения.

Спортивная наука и практика неоднократно подтверждали, что если человек проявляет скоростные способности в одной спортивной дисциплине, то совсем не обязательно, что он проявит их в другой, ибо прямой непосредственный перенос быстроты движений происходит лишь в координационно сходных движениях. Высокие требования к быстроте реакции, быстроте циклических и ациклических движений предъявляются в некоторых дисциплинах легкой атлетики (бег 100, 200 м, 100 и 110 м с барьерами) в конькобежном спорте (бег на 500 м), велоспорте (ряд коротких дистанций на треке), в фехтовании, боксе и других единоборствах, в целом ряде спортивных игр. Но в каждом случае быстрота имеет свою специфику.

Чтобы воспитать быстроту движений у студентов, требуются специально организованные занятия при подготовке к выполнению обязательных зачетных нормативов, например, в беге на 100 м. Специально направленные занятия необходимы в связи с тем, что в студенческом возрасте уже прекращается естественное повышение быстроты и требуется специальная систематическая тренировка для совершенствования скоростных качеств в каждом виде спорта.

Физическое качество быстроты не имеет существенного значения в укреплении здоровья, коррекции телосложения. Однако воспитание быстроты − необходимый элемент в подготовке представителей целого ряда спортивных дисциплин.


Характеристика видов спорта,

развивающих координацию движений (ловкость)


Ловкость определяет успешность овладения новыми спортивными и трудовыми движениями, проявление силы и выносливости. Хорошая координация движений способствует обучению профессиональным умениям и навыкам. Поэтому воспитанию ловкости должно уделяться время в плане общей физической и спортивной подготовки студентов. Это обеспечивается достаточным разнообразием и новизной доступных упражнений из различных видов спорта для создания у занимающихся запаса двигательных умений и совершенствования координационной способности.

Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают такие сложнокоординационные виды спорта, какими являются спортивная акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фигурное катание и спортивные игры.

Все эти виды (кроме спортивных игр) не оказывают значительного действия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного аппарата, к волевым качествам спортсменов.

Из-за сложности и длительности формирования координационных движений не имеет смысла начинать специализацию в этих видах спорта в студенческом возрасте, чтобы достичь высших спортивных результатов. Фундамент сложнокоординационных движений закладывается в детском возрасте и требует многолетней регулярной систематической тренировки.


Характеристика видов спорта комплексного,

разностороннего воздействия на организм занимающихся


Для этой группы характерно многостороннее воздействие на занимающихся: развивается и совершенствуется целый комплекс психофизических качеств, двигательных умений и прикладных знаний. Здесь можно выделить характерные подгруппы − виды спорта, связанные с непосредственной контактной борьбой с соперником, т.е. виды единоборств; спортивные игры; многоборья.

Единоборства. В эту группу входят бокс, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы), виды единоборств основанных на ударной технике, фехтование. Для этой группы видов спорта характерно непосредственное контактное противодействие спортсменов-соперников. Поединки − это физическое и психологическое противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств, инициативности, самообладания. В процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые качества основных групп мышц и их скоростные характеристики, улучшаются ориентировочные реакции, повышается эффективность и продуктивность сенсорно-психических процессов, совершенствуется управление сложнокоординированными движениями.

Функциональная нагрузка во всех видах единоборств достаточно высокая, поскольку время соревновательного поединка составляет от нескольких минут до нескольких десятков минут. В тренировке нередко используются беговые нагрузки, что способствует развитию общей выносливости.



Спортивные игры. Спортивное совершенствование в игровых дисциплинах способствует гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. Под влиянием систематических занятий играми улучшаются функции вестибулярного аппарата и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивается поле зрения игроков, повышается порог различия пространственных восприятий. Командные спортивные игры особенно способствуют воспитанию таких положительных свойств и черт характера, как умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, сознательная дисциплина.

Разнохарактерность спортивных игр, их правил (вплоть до размеров спортивных площадок) накладывают существенный отпечаток на психофизиологические показатели играющих.

Спортивные игры могут решать и оздоровительные задачи, и особенно задачи активного отдыха. Ряд спортивных игр имеют непосредственную связь с профессионально-прикладной подготовкой.

Величина нагрузки, получаемой во время игр, определяется правилами игры. Так, например, наибольшая нагрузка достигается при игре в футбол с большими размерами игрового поля. В то же время величина нагрузки определяется активностью игрока и его игровым амплуа. От вида игры зависит характер физической нагрузки. Беговая нагрузка в таких играх как баскетбол или футбол способствует развитию функциональных способностей в большей степени, чем взрывная, резкая работа в волейболе.



Многобория. Эта группа видов спорта отличается более широким спектром воспитываемых у занимающихся психологических и физических качеств, двигательных умений и навыков по сравнению с другими видами спорта. С многоборьями могут сравниться только командные спортивные игры. К группе многоборий, для которых характерно разностороннее воздействие на организм человека, можно отнести легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, различные виды многоборий на основе нескольких видов спорта (полиатлон – летний и зимний, триатлон – бег, плавание и велосипед).

Большие эмоциональные и сенсорные нагрузки в сочетании со значительными энерготратами распределены у многоборцев в дни соревнований с интервалами в несколько часов. Такое разностороннее и одновременно поочередное воздействие на все функциональные системы организма приводит в конечном счете к глубокому общему утомлению. Продолжать спортивную деятельность в условиях многочасового прогрессирующего общего утомления можно лишь при условии незаурядных морально-волевых качеств, воспитанию которых в указанных видах спорта уделяется много внимания. Особенно большие нагрузки испытывает нервная система, полное восстановление которой отсрочено иногда на несколько дней. Вот почему многоборья можно считать средством развития не только физических качеств, но и основных регуляторных функций нервной системы.

Высокие спортивные результаты в многоборьях связаны со значительной затратой времени как по годам подготовки, так и внутри годичного цикла, поэтому нет смысла начинать занятия этим видом спорта в студенческом возрасте, если не было предварительной подготовки хотя бы в какой-либо дисциплине, входящей в многоборье.

Краткая характеристика современных систем физических упражнений на основе ритмической гимнастики

Среди женщин большой популярностью пользуется аэробика, или ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика общедоступна и высокоэффективна. Музыкальный ритм, танцевальное исполнение организуют движения, повышают настроение занимающихся, вызывают положительные эмоции. Подбор упражнений может акцентировать направленность комплексов на развитие выносливости, силовой подготовленности, улучшение гибкости, пластичности. Ритмическая гимнастика − эффективное средство оздоровления, повышения функциональных возможностей, коррекции физического развития и телосложения. Свое название эта группа видов занятий (аэробика) получила от термина, характеризующего тип энергообеспечения, − аэробный. Основная масса упражнений выполняются в аэробном режиме. Применение танцевальных и гимнастических упражнений не требует больших пространств для занятий, что обеспечивает доступность таких занятий для широкого круга людей (не обязательно девушек, поскольку суммарная величина нагрузки может быть достаточно большой). Следует отметить, что правильное выполнение упражнений хорошо развивает и управление движениями.

К модификациям ритмической гимнастики относится «бодиденс». Эта программа физических упражнений осуществляется под девизом «Танцуй, отдыхай и будь красива!» Ее содержание: тренировка различных мышечных групп посредством простых танцевальных движений на фоне эмоционального музыкального сопровождения.

Ритмическая гимнастика оказывает разностороннее влияние на организм: повышает возможности сердечно-сосудистой системы, развивает гибкость, силу и координацию движений, улучшает фигуру и осанку.

В последнее время стало увеличиваться число групп, занимающихся шейпингом. Эта система, по сути дела, сочетает ритмическую и атлетическую гимнастику, но силовым упражнениям отдается некоторое преимущество. В основном занятия шейпингом направлены на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма, вместе с тем это и активный отдых. В отличие от атлетической гимнастики в чистом виде, в шейпинге не применяются большие силовые нагрузки. Основная работа выполняется либо с собственным весом, либо с небольшими отягощениями.

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении тренировочных занятий. В отличие от мужского организма, женский характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.



Каталог: univer -> misc
misc -> Методическое пособие Кострома кгту 2012 (075. 8)
univer -> Программа итоговой государственной аттестации выпускников к ооп от 02. 07. 2014 №07-116/03-22в по направлению 030300. 62 Психология
univer -> Фундаментальная наука в современной медицине 2013 : материалы науч практич конф молодых учёных / под ред. А. В. Сикорского, О. К. Кулаги, А. В. Стахейко, Т. В. Тереховой Минск : бгму, 2013 208 с
univer -> Рабочая программа по дисциплине : патологическая физиология для студентов, обучающихся по специальности: 560001 «лечебное дело»
univer -> Лекция: нейроинфекции у детей
univer -> Сборник тестовых заданий по гинекологии для студентов V курса лечебного факультета иностранных учащихся
univer -> Учебно-методическое пособие для студентов лечебного, педиатрического, медико-психологического и медико-диагностического факультетов
univer -> Ж. М. Кринец н. Г. Солодовникова с. Н. Ильина
univer -> Контрольные вопросы: Определение асептики и антисептики, их сущность. Источники инфекции: экзогенный, эндогенный


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница