Формирование сильных костей у детей и подростков любите свои кости



Pdf просмотр
страница9/14
Дата03.03.2020
Размер9.54 Mb.
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14
9
Белки
Кроме кальция, ключевую роль в здоровье костей играет белок. Более высокое потребление белка приводит к увеличению костной массы у детей. Напротив, неполноценное питание в течение периода роста, включая недостаточное потребление белка и калорий может серьезно ухудшить развитие костей. Богатые белками продукты включают мясо, рыбу, яйца, фасоль, орехи и семена.
Рекомендуемое ежедневное потребление
основных питательных веществ
согласно данным Института медицины США (IOM)
1-3 года
Возраст
700 мг
Кальций
13 г
Белок
4-8 лет
Возраст
1000 мг
Кальций
19 г
Белок
9-13 лет
Возраст
1300 мг
Кальций
34 г
Белок
14-18 лет
Возраст
1300 мг
Кальций
46 г
Белок для девочек г
Белок для мальчиков
10
Здоровая сбалансированная диета
Адекватное употребление фруктов и овощей также помогает молодым людям получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов (таких как витамин К, магний, цинк и каротиноиды, которые играют роль в здоровье костей и общем здоровье. Здоровая сбалансированная диета должна включать по крайней мере пять порций фруктов и овощей ежедневно.
Йогурт – отличный перекус, добавьте в него орехи, фрукты или овсянку
Подавайте к столу миндаль, грецкие орехи, сушеные абрикосы или чернослив в виде перекусов
Добавляйте сыр к макаронами салатам
Укладывайте взбитый сыр на ломтики огурца, кусочки красного перца или стебли сельдерея

1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница