Информационно-библиографическое пособие для детей 7-15 лет Ставрополь 2009



Скачать 354.5 Kb.
Дата28.04.2016
Размер354.5 Kb.





(Информационно-библиографическое пособие для детей 7-15 лет)

Ставрополь

2009

Информационно-консультационная служба по проблемам детства и семьи

Отв. за выпуск: Л.М. Белуза, директор СКДБ им. А. Е. Екимцева
Содержание:
Анатомия

Будь здоров! (Что такое «здоровый образ жизни?»)

Вредные привычки

Гимнастика для глаз

Депрессия

Естественный отбор, наследственность, изменчивость

Жить можно и дольше 100!!!

Зеленая аптека

Интимные вопросы

Красота – показатель здоровья

Люди с ограниченными возможностями

Мода не всегда бывает полезной

Наркотики

Осанка


Правильное питание

Режим дня

Сон

Тренировка для ума



Уроки гигиены

Физкультура и спорт

Хочу стать врачом! (О профессии)

Цивилизация и здоровье

Чистота – залог здоровья

Школа закаливания

Щенок, котенок, хомячок…(Животные в доме: «за» и «против»)

Экология


Юмор на здоровье

Ярмарка мудрых мыслей



Анатомия

Анатомия - наука о строении организма и его органов. Без знаний анатомии невозможно понять, как правильно поддерживать свое здоровье, какова причина того или иного заболевания, как лечить или предотвратить это заболевание. Разобраться в строении нашего тела непросто, но, взяв в руки специальные книги, ты справишься с этим без труда:



  • Анатомия человека: Системы и органы / Пер. с англ. Е.Б. Махияновой. – М.: Астрель, 2007. – 36 с.

  • Школьник Ю.К. Человек. Полная энциклопедия/ Ю.К. Школьник; илл.: Ю. Золотарева, Г. Мацыгин, Ю. Школьник; отв. ред. Л. Кондрашова; худ. А. Воробьев. – М.: Эксмо, 2007. – 256 с.: цв. ил.


Будь здоров! (Что такое «здоровый образ жизни?»)

Обрати внимание на то, как ты сейчас сидишь. Может быть, ты сел вот так:




Тогда о тебе точно нельзя сказать, что ты ведешь здоровый образ жизни. Ты еще не принял на себя ответственность за свое здоровье. Возможно, ты думаешь, что оно зависит от врачей, которые тебя лечат, или от родителей, которые по наследству передали тебе свою конституцию, или от школы, из-за которой ты мало двигаешься. Но давай посмотрим на ситуацию со стороны. То, как ты сейчас держишь эту брошюру, не зависит ни от школы, ни от родителей, ни от врачей. Ты – единственный хозяин своего тела, и никто за тебя не сможет выпрямить спину, поместить книжку на расстоянии 30 см от глаз (лучше всего на подставку) и проследить, чтобы в помещении, где ты читаешь, было светло.

Если же ты решил начать здоровый образ жизни и понял, что он зависит от тебя самого, начни с чтения этой книжки:



  • Здоровье на «отлично!»: самоучитель по укреплению здоровья для детей / сост. С.Н. Бердышев. – М.: РИПОЛ Классик, 2002. – 320 с.: ил.


Вредные привычки

Наверняка, ты слышал о таких вредных привычках, как курение и увлечение спиртными напитками. Если ты не куришь, но задумываешься о том, чтобы все-таки попробовать, то эта информация для тебя:



  • Большая часть человечества не курит. В экономически развитых странах мода на курение постепенно проходит. Сейчас цивилизованное общество культивирует спортивный стиль, спортивную фигуру, регулярные занятия физическими упражнениями. Табакокурение может помешать карьере. Все больше предпринимателей отказывается брать на работу курящих.

  • Большинство курильщиков пытались бросить курить хотя бы раз в жизни, и это у них не получилось.

  • Каждая сигарета сокращает жизнь на 12 минут.

  • Единственная сигарета, выкуренная в 11 лет, может привести к стойкой никотиновой зависимости.

Если же ты уже начал курить, но теперь понимаешь, что курение – это не твое, тебе полезны будут такие советы:

  • Витамин С - необходимая поддержка тем, кто бросает курить.

  • Первый месяц после отказа от курения старайся как можно больше пить. Очень кстати придется и мед, который способствует очищению организма от вредных веществ. А вот крепкий чай, кофе, острые и пряные блюда не рекомендуются, т.к. обостряют потребность в сигаретах.

  • Не бойся обратиться к врачу-наркологу. Если все-таки не решаешься на этот шаг, позвони по анонимному телефону (77 – 61 – 16 в г. Ставрополе)

  • Узнай как можно больше, прочитав журналы:

  • Здоровье рекомендует. – 2008.- №8, апр.

  • Здоровье рекомендует. – 2003.- №4, нояб.

Очень часто мы слышим такое мнение подростков: «Ну что уж такого страшного, если я изредка… и чуть-чуть… попробую алкоголь? От этого же алкоголиком не станешь, я сам всегда могу себя проконтролировать…». Для тех, кто так считает, - небольшой тест. Попробуй ответить на эти вопросы.



    1. Принято ли в вашей компании употреблять алкогольные напитки по поводу и без?

    2. Была ли у тебя ситуация, когда ты испытывал вину за то, что выпил?

    3. Возникали ли у тебя конфликты с окружающими из-за употребления алкоголя?

    4. Возникали ли у тебя неприятные ощущения после употребления спиртного?

    5. Трудно ли тебе отказаться от предложения выпить?

Если ты ответил «да» даже на один вопрос, это уже повод насторожиться! Если ты ответил «да» на два вопроса, - это тревожный признак. Есть обстоятельства, облегчающие формирование опасного пристрастия. Научись отказываться от провоцирующих предложений! Если ты ответил «да» на три и более вопросов, есть риск попасть во власть алкоголя!



      • Вероятность развития алкогольной зависимости у молодых людей в 1,5 раза выше, чем у людей старше 30 лет.

      • Регулярное использование алкоголя (даже в небольших дозах) способно вызвать существенное снижение иммунитета и повышает риск развития опухолевых заболеваний.

      • Использование алкогольных напитков увеличивает скорость старения кожи. Клетки из-за алкоголя теряют воду, поэтому кожа становится сухой, появляются морщины.

Если эти факты все-таки кажутся тебе малоубедительными, прочитай «Блокнот для учащихся» А.Г. Макеевой:

  • Макеева, А.Г. Все цвета, кроме черного: находим ответы на трудные вопросы: блокнот для учащихся 10 – 11 кл. / А.Г. Макеева. – М.: Просвещение, 2005. – 96 с.


Гимнастика для глаз

Если ты читаешь эту брошюру с самого начала, пришло время сделать гимнастику для глаз.

  1. С
    Ошибочно мнение, что любые темные очки защищают глаза. Самое опасное – использование очков с повышенным пропусканием в ультрафиолетовом и синем диапазонах. В плохих очках, имеющих синие и ультрафиолетовые зоны прозрачности, зрачок расширяется, и губительное действие солнечных лучей усиливается.
    Не всякие темные стеклянные очки защищают от ультрафиолета. Очки, через которые все видится фиолетовым, синим, голубым или серым, заведомо вредны для зрения. Наиболее качественными считаются очки фирм «Боуш энд Ломб», «Ноер». Из отечественных стекол хорошими свойствами обладают петербургские «хамелеоны
    » ФХС-8.

    ильно закрой глаза, затем раскрой их и посмотри вдаль. Глаза следует закрывать на четыре счета, а открывать их и смотреть вдаль – на шесть. Данное упражнение необходимо выполнить 3 – 5 раз.

  2. Обоими глазами нужно посмотреть на кончик носа, а затем – вдаль. Взгляд на кончик носа – на четыре счета, а вдаль – на шесть. И так – 3 – 5 раз.

  3. Переведи взгляд направо и останови его, после этого посмотри прямо перед собой вдаль. Затем повтори упражнение, переводя взгляд влево и прямо, затем – вверх и прямо и, наконец, вниз и прямо (3 – 5 раз).

  4. Переведи взгляд по диагонали «справа сверху – налево вниз», а затем – вдаль. После этого точно так же переведи взгляд по диагонали «слева сверху – направо вниз». Упражнение следует выполнять на шесть счетов и повторять от 3 до 5 раз.

Другие комплексы упражнений для глаз, а также способы защиты зрения при работе на компьютере ты узнаешь из этой книги:

    • Донцов, Д. Как сохранить зрение при работе на компьютере / Д. Донцов. – СПб.: Питер, 2007. – 160 с.


Депрессия


Курящим подросткам угрожает большая вероятность возникновения депрессии.

У молодых людей в возрасте от 12 до 20 лет часто возникает состояние депрессии. Что же причиняет им так много страданий? Это чувство собственной неполноценности, неуверенности в себе и своих возможностях. Им кажется, что они никому не нравятся, что они – неудачники, у них отвратительная внешность и у них нет таких способностей, как у других. Многие подростки искренне верят, что им необходимы три вещи, чтобы нравиться самим себе и иметь много друзей:

1. Иметь физическую привлекательность.

2. Быть умным.

3. Иметь много денег.

Принято думать, что красота, ум и деньги – это три качества, наиболее высоко ценимые в обществе. И когда подросток обнаруживает, что у него отсутствует хотя бы одно из них, он приходит в отчаяние. На самом деле эти три качества – временны и не столь уж важны. Это действительно так, потому что мы являемся людьми не из-за того, как выглядим или с кем состоим в браке, или чем занимаются наши родители, или сколько у нас денег. Красота, ум и деньги – это не те критерии, по которым оценивается человеческое достоинство. Для настоящей дружбы и любви деньги не важны, и внешняя красота не играет роли. Если бы это было не так, то все умные, красивые и богатые были бы счастливы.

Если ты один или одна из тех молодых людей, кому порой хочется исчезнуть, просто убежать от этого грубого мира и всех проблем, то для начала:



  • Осознай, что ты не одинок или одинока! Начни наблюдать за окружающими тебя людьми, и ты обнаружишь, что многие также не уверены в себе. Одни проявляют свои переживания через грубость, злобу или агрессивное поведение. Другие застенчиво краснеют по каждому поводу. Ты узнаешь, что все боятся смущения или насмешек! Как только ты поймешь, что у других те же проблемы, ты никогда не будешь чувствовать себя одиноко.

  • Посмотри проблеме в лицо. Сконцентрируйся на проблеме, которая больше всего отравляет тебе жизнь. Честно перечисли все, что тебе в себе не нравится. Этот список может включать даже самые немыслимые и «глупые» качества (у тебя глаза не того цвета). Потом определи основную проблему. Поговори с тем, кому ты доверяешь (мама, папа, брат, друг). Если таких людей нет, ты можешь обратиться на телефон доверия для подростков г. Ставрополя (37 – 19 – 23). Обсудите каждый пункт твоего списка. Наметьте план действий и найдите способ решения проблем. Но не принимай важных решений в спешке! Это хороший принцип, которому нужно следовать всю жизнь. Если ты не уверен/а, что делать, то избегай окончательного выбора как можно дольше. У тебя появится больше уверенности спустя несколько дней, и тогда ты спокойно решишь, как тебе поступить.

  • Компенсируй свою слабость. Нужно научиться извлекать как можно больше пользы из того, чем ты владеешь, это первый шаг к обретению уверенности в себе. Развивай в себе умение, которым ты могла или мог бы гордиться, и постепенно ты станешь лучше относиться к себе. Если ты будешь нравиться себе, то ты начнешь нравиться другим.

  • Заведи настоящих друзей. Ничто так не помогает развить ощущение уверенности в себе, как настоящие друзья. Когда ты знаешь, что нравишься людям, тебе легче принимать себя.

  • Почитай книги. Надеемся, они помогут тебе:

  • Вачков, И.В. Королевство разорванных связей, или Психология общения для девчонок и мальчишек / И.В. Вачков. – М.: АСТ-Пресс, 2001.- 253 с.

  • Потапов, С. Для подростков: курс выживания / С. Потапов, О. Вакса; ред. М. Каманина – М.: АСТ-Пресс, 2001.- 336 с. - (Практическая психология).

  • Синичкина, Е. Практическая психология для подростков, или Как научиться любить себя и других / Е. Синичкина. – М.: АСТ-Пресс, 2001.- 420 с.


Естественный отбор, наследственность, изменчивость

Допустим, чьи-то родители занимаются спортом. Папа с самого детства был физически здоровым, закаленным, увлекался бегом. Мама тоже н6и разу не болела, занималась плаванием. Какие у них будут дети? Разумеется, здоровые и крепкие, как и сами родители. Это явление называется наследственностью, способностью передавать свои биологические признаки детям. Благодаря этому свойству у нас у всех есть по две руки и ноги, одинаково устроены внутренние органы. Но вот у одних и тех же родителей появились сын и дочка. У сына глаза серые, «мамины», а у дочери – темные, «папины». Сын крепкого телосложения, высокий, а девочка на него не похожа. Все дело в том, что, помимо наследственности, существует изменчивость – способность приобретать отличительные индивидуальные особенности строения тела. Наследственность и изменчивость необходимы для выживания любого вида животных и растений. А выживают в этом мире сильнейшие. Понаблюдай в зимнее время за поведением синичек у кормушки. Выживут наиболее бойкие, активные и сильные. По окончании плохих времен они создадут пары. Крепким птицам легче ухаживать и кормить своих птенцов, стало быть, у малышей только повышаются шансы на выживание. Это явление называется естественным отбором. В человеческом обществе нет естественного отбора. Люди не позволяют своим сородичам бессмысленно погибать от болезней, несчастных случаев, непогоды. Однако не следует забывать, что наши биологические признаки возникли тогда, когда человек был частью природы и всецело подчинялся действию естественного отбора.


Жить можно и дольше 100!!!

На нашей планете есть три региона, населенные долгожителями.



  • Абхазия. Здесь местные жители в два раза чаще доживают до 90 лет, чем во всем остальном мире. Абхазские горцы предпочитают кисломолочные продукты и почти полностью исключают из рациона холестерин. Они также избегают пристрастий к вину и табаку.

  • Обитатели гористых местностей Японии запросто доживают до 120 лет. Вся жизнь этих людей проходит в непрерывном физическом труде. Важной частью жизни является диета. Мясо потребляется исключительно по праздникам, во все остальные дни – растертые овощи и рис, обжаренный в свином сале. (Свиньи в данном регионе откармливаются также по строгой диете).

  • Гористая местность Бамы (Китай). Жители Бамы избегают душевного волнения и стремятся найти уединение в великолепии родной природы. Баманцы годами принимают целебный напиток – настойку из дикорастущих трав. К этой настойке по традиции добавляется мясо ядовитых змей и пятнистых ящериц.

Об этом и другом читайте:

  • Здоровье на «отлично!»: самоучитель по укреплению здоровья для детей / сост.С.Н. Бердышев. – М.: РИПОЛ Классик, 2002. – 320 с.: ил.


Зеленая аптека

Люди, ведущие здоровый образ жизни, стараются использовать для поддержания здоровья естественные растительные средства. Важно знать, какие растения полезны, а какие – ядовиты. Наверняка, некоторые лекарственные растения растут прямо в твоей комнате:



Алоэ Каланхоэ

Сок алоэ и каланхоэ можно закапывать при простуде и гриппе.

Полезные лекарственные растения встречаются и в степи, и в лесу.




Подорожник Мать-и-мачеха Чабрец Зверобой

Ты, наверняка слышал о свойствах подорожника, мать-и-мачехи, зверобоя, чабреца. Познакомься с этими и другими растениями поближе:



  • Верзилин, Н.М. По следам Робинзона / Н.М. Верзилин; вступ. статья Д.И. Трайтак; худож. В.Д. Колганов. – М.: Просвещение, 1994. – 217 с.: цв. ил.

  • Лекарственные растения / ред. Е. Шутова; худож. В. Лахненко; авт.-сост. В. Мелик-Гусейнов. – Мин-Воды: Кавказская здравница. – 1990. – 48 с.: цв. ил.


Интимные вопросы

Часто у подростков возникают вопросы, которые трудно задать и также трудно получить на них исчерпывающий ответ. Однако, не владея информацией об интимной стороне жизни, трудно соблюдать правила женской и мужской гигиены, определить, когда нужно обратиться к врачу и принять решение о том, когда возможна физическая близость. Лучше всего, если ты посекретничаешь на эту тему с мамой или папой. В некоторых случаях помочь тебе смогут статьи и книги:



  • Ковалев, Д. Деликатная проблема / Д. Ковалев // Здоровье школьника. – 2009. - №3. – С. 50 – 51.

  • Снайдер, Ди Практическая психология для подростков, или Как найти свое место в жизни/ Ди Снайдер; пер.В. Кастальский; худож.В. Гальдяев. – М.: АСТ-Пресс, 2001.- 287 с.: ил.- (Практическая психология).


Красота – показатель здоровья

Примерно 80% подростков недовольны своей внешностью. Такое недовольство – особенность переходного возраста, а не объективный показатель красоты. В организме подростков происходят изменения, меняется соотношение гормонов в организме. Часто возникают так называемые «подростковые» прыщи, и это еще одна причина сильного беспокойства. Можно попробовать некоторые рецепты:

ЛОСЬОН ДЛЯ ЖИРНОЙ И ПРОБЛЕМНОЙ КОЖИ

Возьмите 2 – 3 лимона, выжмите из них сок, добавьте водку в пропорции 1:1, настаивайте в холодильнике 10 дней. Протирайте лицо несколько раз в течение дня. Уменьшает количество прыщей, стягивает кожу.

ЛОСЬОН ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ



Приготовьте настой из цветов липы. Для этого в стакане кипятка заварите столовую ложку цветков липы. Добавьте в готовый настой чайную ложку меда.

Если ты все еще уверен, что твоя внешность оставляет желать лучшего, - сходи к косметологу, займись спортом, научись правильно накладывать макияж. Только не перегибай с диетой! Это может привести к особому заболеванию – анорексии, которое чревато серьезными последствиями!

Если тебя волнуют вопросы внешности, прочитай эти статьи и книги:


  • Климова, А. Куда уходят прыщи? / А. Климова // Здоровье школьника. – 2009. - №3. – С. 58 – 59.

  • Штейн, А. Подрасти можно! / А. Штейн // Здоровье школьника. – 2009. - №3. – С. 52 – 53.

  • Куликова, М. Береги косу смолоду / М. Куликова // Здоровье школьника. – 2008. - №10. – С. 48 – 49.

  • Турбовская, С. Отдых для кожи / С. Турбовская // Здоровье школьника. – 2008. - №7. – С. 60 – 63.


Люди с ограниченными возможностями

Случается так, что какой-то человек рождается инвалидом. Например, он от рождения не слышит или не видит. Или не может ходить. И такого человека легко отличить: он ходит в темных очках и с палочкой, разговаривает на языке мимики и жестов, передвигается в коляске. Это ставит человека в положение «белой вороны», он чувствует, что не такой, как все, и поэтому часто стесняется общаться со здоровыми людьми. Бывает, что люди становятся инвалидами в течение жизни: несчастный случай, неожиданная болезнь. Не все в нашем мире зависит от воли человека. Осознав это, л
Глухонемые подростки более бережно относятся к своему здоровью, чем их слышащие сверстники. Они занимаются спортом, выполняют гигиенические правила, в том числе гимнастику для сохранения зрения. А среди тинейджеров и инвалидов по слуху почти никто не курит и не злоупотребляет спиртным. Так кто же глух и нем?

юбой здоровый человек, общаясь с инвалидом, может испытать страх собственной хрупкости и уязвимости. Поэтому многие здоровые люди во время такого общения испытывают дискомфорт. Важно помнить, что инвалиды часто компенсируют болезнь, развивая в себе, например, художественные, литературные, интеллектуальные способности, и с ними бывает очень интересно общаться. Поэтому и называют их чаще не «инвалидами», а «людьми с ограниченными возможностями». Даже многие психические заболевания не означают отсутствие у человека интеллекта, а указывают на особенности его внутренних переживаний. Необходимо также понимать, что слепотой, шизофренией, детским церебральным параличом нельзя заразиться. Потому нет препятствий для общения с такими людьми. В этом ты можешь убедиться, прочитав книгу:

  • Маршалл, А. Я умею прыгать через лужи / А. Маршалл. - М.: ОГИ, 2003. - 372 с. - (Мы вместе).


Мода не всегда бывает полезной

Быть красивым, стильным и модным – три разные вещи. Симпатичный молодой человек с неначищенными ботинками вряд ли произведет приятное впечатление, точно так же как и девушка в мини-юбке с пирсингом, плеером, кольцом на каждом пальце и сигаретой во рту. Важно знать, какой цвет одежды тебе идет, как правильно ее носить и в какой ситуации она будет уместной. Еще важнее знать, что не всегда мода бывает полезной. Даже джинсы, которые ты носишь почти каждый день, могут вызвать никелевую аллергию, если на них много металлических заклепок. Поэтому для дома оставь не джинсовые шорты, а одежду из хлопчатобумажной ткани. Стринги часто изготовлены из синтетических материалов, которые удерживают влагу и тепло. А это благоприятствуют размножению опасных бактерий. Шоколадный загар также отнюдь не способствует укреплению здоровья. Это связано с разрушением озонового слоя планеты. Если ты хочешь загореть, придерживайся следующих правил:



  • Начинать загорать надо постепенно: первый раз не более 15–20 мин, затем время пребывания на солнце каждый раз можно увеличивать на 10 мин. «Сгорать» очень опасно. Кожа не забывает солнечный ожог, перенесенный даже 10 лет тому назад. Если ситуация повторяется, наступает момент, когда клетки перерождаются, образуются опухоли, в том числе злокачественные.
    Нельзя загорать в период с 13 до 16 ч, когда тепловое воздействие солнца особенно велико. Даже животные в полуденный зной забираются в тень деревьев и кустарников.

  • Люди со светлой кожей, с большим количеством родинок и веснушек должны быть особенно осторожны: они, как правило, загорают с трудом и быстро обгорают на солнце.

Наркотики

О наркотиках и наркомании тебе, наверное, приходилось слышать уже не раз. И все-таки, е6сть вещи, которые ты должен твердо запомнить:



  • Не существует безопасных наркотиков. Любое вещество, способное вызывать эффект измененного состояния, опасно для человека.

  • Не существует безопасных форм наркотизации. Даже эпизодическое употребление наркотика способно привести к формированию зависимости.

  • Наркомания не может служить способом решения тех или иных проблем. Наоборот, наркотики становятся препятствием для реализации задач и планов.

  • Есть люди, наркотическая зависимость у которых проявляется быстро и в особо тяжелых формах, и заранее предугадать это невозможно.

  • Есть только один гарантированный способ не попасть в зависимость от наркотиков – никогда их не пробовать.

О вредном влиянии наркотиков на человека ты можешь прочитать в книге:

    • Макеева, А.Г. Все цвета, кроме черного: находим ответы на трудные вопросы: блокнот для учащихся 10 – 11 кл. / А.Г. Макеева. – М.: Просвещение, 2005. – 96 с.


Осанка

100 лет назад молодая дама сидела только на краешке стула, не облокачиваясь, и двигалась так, будто проглотила палку. Ссутулиться, развалиться на софе было немыслимо! То, что прежде несколько преувеличивалось, сегодня во многом недооценивается. Что такое осанка? Это особенность состояния нашего тела в положении не только стоя, но и сидя, лежа и при ходьбе. Осанка - это не что-то застывшее, а нечто живое и индивидуальное. Она изменяется в зависимости от размеров тела, силы мускулов, настроения человека и его привычек.

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника:


Типы осанки:


  1. нормальная осанка;

  2. круглая спина;

  3. плоская спина;

  4. плоско-вогнутая спина;

  5. вогнуто-круглая спина.

Человек, хорошо владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение.
Правильное питание

О том, как правильно питаться, написано много статей и книг. Говорит об этом и народная мудрость: «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть», «Без хлеба и без каши ни во что и труды наши», «Щи да каша - мать наша». И верно, американские ученые подсчитали, что основное количество потребляемой пищи должно приходиться на крупы, злаки и мучные изделия. Остальные продукты необходимы человеку в той степени, в которой это отражено в пирамиде рационального питания:



И еще несколько советов:



  • Мой руки, фрукты, овощи перед едой;

  • Старайся есть часто и понемножку;

  • С
    «Диролы», «Орбиты» и «Стиморолы» восстанавливают кислотно-щелочной баланс, препятствуют образованию зубного налета, тренируют жевательные мышцы, изнеженные и ослабленные современной пищей.
    В то же время жвачка стимулирует образование слюны и желудочного сока, который, когда нет еды, «набрасывается» на стенку желудка. Это приводит к гастриту, а то и к язве.
    тарайся есть в определенные часы, соблюдая режим;

  • Старайся выйти из-за стола с чувством легкого голода;

  • Не злоупотребляй диетами (если не назначил врач);

  • Ешь разнообразную пищу;

  • Следи, чтобы в твоем рационе было достаточно витаминов и кальция;

  • Обязательно завтракай;

  • Помни: самыми вредными продуктами питания признаны сладкие газированные напитки, картофельные чипсы, сладкие батончики, сосиски, сардельки, вареная колбаса, продукты в вакуумной упаковке;

  • Обязательно ешь первые блюда;

Вкусные и полезные рецепты ты найдешь в статьях и книгах:

  • Здоровое питание. Здоровый образ жизни. – М.: АСТ, Астрель, 2005. – 237 с.: ил.

  • Моя первая книга по кулинарии / сост. Л. Харламова – М.: Дрофа, 1995. – 352 с.

  • Иванова, Е. Пить хочется / Е. Иванова // Здоровье школьника. – 2009. - №6. – С. 54 – 55.

  • Шварцман, С. Горячий суп в холодный день / С. Шварцман // Здоровье школьника. – 2008. - №11. – С. 60 – 65.


Режим дня

Режим дня нужен для того, чтобы организм был настроен на тот вид работы, которая ему предстоит. Ночью мы спим, утром становимся активнее, внимательнее. Если попробовать перестроиться, - вряд ли мы будем чувствовать себя хорошо. Стоит добавить, что у каждого человека свои внутренние «биологические часы», и то, что одному человеку легче сделать с утра пораньше, другой делает вечером. В этом нет ничего сверхъестественного, все мы разные. Какой биоритм свойственен тебе, - ты узнаешь, ответив на вопросы теста.



Тест «Сова» или «Жаворонок»

  1. Трудно ли вам вставать рано утром?

А) Да, почти всегда – 3;

Б) Иногда – 2;

В) Редко – 1;

Г) Крайне редко – 0;



2. В какое время вы предпочитаете ложиться спать?

А) после часа ночи – 3;

Б) от половины двенадцатого до часа – 2;

В) от 10 до половины двенадцатого - 1;

Г) до 10 часов – 0;

3. Какой завтрак предпочитаете в первый час после пробуждения?

А) солидный – 3;

Б) обильный, но не очень калорийный – 2;

В) Достаточно одного вареного яйца или бутерброда – 1;

Г) хватит чашки чая или кофе – 0;

4. В какое время вы чаще всего раздражаетесь или ссоритесь?

А) в первой половине дня – 1;

Б) во второй половине дня – 0;

5. От чего вы могли бы легко отказаться?

А) от утреннего чая или кофе – 2;

Б) от вечернего чая – 0;

6. Легко ли вы во время каникул отказываетесь от привычного режима питания?

А) очень легко – 0;

Б) достаточно легко – 1;

В) трудно – 2;

Г) привычек не меняю – 3;

7. С утра вас ждут важные дела. На сколько раньше вы ляжете вечером спать?

А) более чем на 2 часа – 3;

Б) на час – два – 2;

В) менее чем на час – 1;

Г) как обычно – 0.

8. Как точно вы можете оценивать без часов отрезок времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь вам помочь при этой проверке:

А) отрезок оказался меньше минуты – 0;

Б) отрезок оказался больше минуты – 2.

Результаты

0 – 7 баллов – вы – «Жаворонок»; важные дела вам рекомендуется выполнять в первой половине дня, а спать ложиться раньше.

8 – 13 баллов – вы аритмик, который время от времени впадает то в одну, то в другую крайность; выработайте свой собственный режим дня.

14 – 20 баллов – вы – «Сова», пик вашей активности приходится на вечер. Вам трудно заставить себя рано встать, еще труднее – рано лечь спать.
Сон

Человек переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Люди, над которыми проводили эксперимент, выдерживали без сна до четырех суток. Большинство же так долго не выдерживает. Они или непроизвольно засыпают, или же у них во время работы наблюдаются кратковременные сны и дремота, что для окружающих даже незаметно. С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна — серотонин. Температура тела постепенно снижается. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Желательно прекратить умственную и физическую работу к этому времени. Если ты займешься физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, твой организм будет перевозбужден. Какой должна быть постель, на которой вы спите? Хирурги-ортопеды считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе ты рискуешь заработать искривление позвоночника. Последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Полезно перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Комната, в которой ты спишь, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни лучше оставить открытым на всю ночь. Лучше всего спиться при температуре + 18—20°С.


Тренировка для ума

Для того чтобы быть здоровым, мало укреплять свой организм. Надо еще тренировать память, внимание, развивать смекалку. Очень важно читать художественную и научно-популярную литературу, разгадывать кроссворды, вести дневник наблюдений. Об этом говорит и специальная наука – психогигиена. Много интересных загадок, головоломок, заданий на сообразительность ты найдешь в изданиях:



    • Бэйфэнг, Л. Игры на логику: китайская методика тестирования и развития интеллекта / Л. Бэйфэнг. – М.: Эксмо, 2002. – 240 с.- (Тренируй свой ум).

    • Вьюжек, Т. Логические игры, тесты и упражнения / Т. Вьюжек. – М.: Эксмо, 2003. – 304 с.

А сейчас проверь свою эрудицию. Сможешь ли ты ответить на вопросы ребят, с которыми врачи встречаются в школе на уроках валеологии?

  1. Полезно ли жевать жевательную резинку?

  2. Что делать, если никак не хочется утром вставать?

  3. Полезно ли играть в футбол?

  4. Говорят, курить вредно. А есть много пожилых людей, которые курят. Почему так получается?

  5. Я очень люблю печеные яблоки. А бабушка говорит: ешь сырые. Разве вредно есть печеные яблоки?

  6. Меня дома ругают, что я не завтракаю. А мне не хочется. Совсем не хочется. Что же делать?

  7. Кто такие токсикоманы?

Ответы ты найдешь на 99-ой странице книги:

    • Коростелев, Н.Б. 50 уроков здоровья: рассказы / Н.Б. Коростелев; худож. В. Левинсон. – М.: Дет.лит., 1991. – 111 с.: ил. - (Библиотечная серия).

Уроки гигиены

Под гигиеной понимают отрасль медицинской науки, которая изучает влияние внешней среды на здоровье человека и разрабатывает меры по сохранению его здоровья и созданию наиболее благоприятных условий на производстве и в быту. Кожа, ногти, волосы, зубы, глаза, уши, одежда – все требует своего ухода. Подробно о том, как правильно ухаживать за собой, ты сможешь прочитать в книге:



    • Ротенберг, Р. Расти здоровым: детская энциклопедия здоровья / Р. Ротенберг. – М.: Физкультура и спорт, 1996. – 592 с.: ил.

    • Школьник, Ю.К. Человек: полная энциклопедия/ Ю.К. Школьник; илл. Ю. Золотарева, Г. Мацыгин, Ю. Школьник; отв. ред. Л. Кондрашова; худож. А. Воробьев – М.: Эксмо, 2007. – 256 с.: цв. ил.


Физкультура и спорт

0 СПОРТ! ТЫ — НАСЛАЖДЕНИЕ


Ты верный, неизменный спутник жизни.
Нашему духу и телу ты щедро даришь радость бытия.
Ты — бессмертен.

Такими строками начинается «Ода спорту». И впрямь, движение – залог здоровья человека. Если ты еще не занимаешься никаким видом спорта, то, воспользовавшись ниже приведенной таблицей, можешь выбрать занятие себе по душе. Однако важно знать, что если ты болеешь хроническими заболеваниями, тебе не стоит заниматься в секциях карате, бокса, американского футбола.

• Акробатика (с 6 лет)
• Биатлон (с 9 лет)
• Плавание (с 3 лет с родителями, с 7 лет отдельно)
• Фехтование (с 9-11 лет)
• Хоккей (с 5 лет)
• Горные лыжи (с 3-6 лет)
• Волейбол (с 8-10 лет)
• Футбол (с 6 лет)
• Баскетбол (с 8-9 лет)
• Легкая атлетика (с 10 лет)
• Бокс (с 12-13 лет)
• Художественная гимнастика (с 6-7 лет)
• Велоспорт (с 7 -10 лет)
• Фигурное катание (с 5 лет)
• Теннис (с 5 лет)
• Ушу (с 4 лет)

О спорте и спортсменах читай в книгах:



  • Малов, В.И. Тайны великих спортсменов / В.И. Малов; худож. О. Пустовойт. – М.: Оникс, 2008. – 256 с.: ил.

  • Я познаю мир. Спорт: детская энциклопедия / В.И. Малов; худож. А.А. Румянцев, Ю.А. Станишевский; ред. Е.М. Иванова. – М.: АСТ; Астрель, 2002. – 446 с.: ил.

Если же ты не хочешь целенаправленно заниматься спортом, старайся каждый день делать несложные гимнастические упражнения. Комплекс таких упражнений ты найдешь здесь:

  • Соковня, И. Неболейка / И. Соковня. – М.: Просвещение, 2005. – 192 с.

  • Хрущев, С. Гимнастика для мальчиков / С. Хрущев // Здоровье школьника. – 2009. - №3. – С. 54 – 55.


Хочу стать врачом! (О профессии)

Врач — специалист с законченным высшим образованием в области медицины, занимающийся лечением больных. В обязанности врача входит  предотвращение (профилактика), распознание (диагностика), лечение заболеваний и травм. Это достигается путем глубоких, постоянно пополняющихся знаний анатомии, физиологии человека, его болезней. Успешное лечение, даже при использовании последних достижений медицинской науки, в очень большой степени остается искусством. «Врач» — слово исконно русское и восходит к слову «говорить» (первоначально — «заговаривающий, волшебник»). Профессия врача относится к одной из самых давних. Корни врачевания имеют древнюю связь с религией и магией. Врач, занимаясь медицинской деятельностью, руководствуется врачебной этикой, которая включает и понятие о врачебном долге. Работая, врач обязан сохранять врачебную тайну. Первой профессиональной клятвой врача стала клятва Гиппократа. Ныне каждый российский врач перед началом профессиональной деятельности должен принять Клятву врача России. С этой профессией ты можешь познакомиться подробнее в книгах:



  • Эберхард-Метцгер, К. История медицины / К. Эберхард-Метцгер; илл. А. Бальданци. – М.: Мир книги, 2008. – 48 с.: цв. ил.- (Зачем и почему).

  • Я познаю мир. Медицина: детская энциклопедия / сост. Н. Ю. Буянова; худож. А.В. Кардашук, Т.В. Березкина. - М.: АСТ, 2002. – 478 с.: ил.


Цивилизация и здоровье

В последнее время все чаще говорят о том, что развитие цивилизации отрицательно сказывается на нашем здоровье.

К сожалению, это так. Но многих вредных последствий «цивилизованной» жизни м
Компьютеры являются источниками неионизирующего электромагнитного излучения. За последние десятилетия интенсивность этого вида излучения возросла на 2–5 порядков (в 100–100 000 раз). Это связано с развитием радиоэлектроники и электроэнергетики: компьютер, радиосвязь, телевидение, радиолокация, сотовая и космическая связь, радионавигация, технологии, основанные на применении магнитных полей и т.п.Электромагнитное излучение повышает вероятность заболевания лейкозом у детей и раком у взрослых. По санитарным нормам продолжительность непрерывной работы взрослого пользователя ПК не должна превышать 2 ч, ребенка – от 10 до 20 мин в зависимости от возраста. Для снижения вредного воздействия необходимы специальные средства защиты и правильная организация рабочего места.
ожно избежать. Так, просматривая телепередачу, нужно садиться на расстоянии от 3 до 5 м до экрана. Устанавливать телевизор нужно не очень высоко и не слишком низко. Высота экрана над полом должна быть 80 – 90 см. Не следует смотреть телепередачи в темноте. Резкий контраст ярко освещенного экрана и темной комнаты неблагоприятен для глаз. Нельзя смотреть телевизор лежа.
Чистота – залог здоровья

Эту пословицу знают все еще с детства, однако часто забывают мыть руки перед едой. Да и фрукты не всегда моют. По всем правилам твердые овощи и фрукты следует мыть так: вначале помыть водой и потереть жесткой щеткой, а потом налить в емкость чистой воды и столовую ложку уксуса и промыть овощи еще раз. Важно следить и за чистотой помещения: протирать пыль влажной тряпкой, проветривать помещение. Следить за чистотой тебе помогут эти книги и статьи:



  • Детская домашняя энциклопедия: Т.1 / сост.Т.В. Нилова; ред. Т.В. Нилова. – М.: Знание; АСТ-пресс, 1995. – 320 с.: ил.

  • Семенченя, Т. Идите в баню! / Т. Семенченя // Здоровье школьника. – 2008. - №10. – С. 44 – 46.


Школа закаливания

Температура наших органов неодинакова. Если печень имеет температуру 38 – 40 градусов, то кожа – от 34 градусов на шее до 24 – на пальцах ног. Средняя температура тела, тем не менее, почти постоянная. Веками природа отрабатывала естественный механизм регулирования температуры внутренней среды человека, на знании его и построена наука о закаливании. Нельзя пренебрегать основными принципами закаливания:



  • Систематичность. Закаливание не надо прекращать даже при недомогании. Достаточно лишь обливание заменить обтиранием, использовать воду на 2 – 3 градуса теплее.

  • Постепенность. Когда человек начинает оздоровление сразу с погружения в ванну с температурой водопроводной воды, то можно порадоваться, если он не схватит воспаления легких.

  • Разнообразие средств закаливания. Можно принимать воздушные, водные ванны, разнообразить факторы воздействия не только водой, но и воздухом, снегом.

О том, как это сделать правильно, ты прочитаешь в книге:

  • Огородникова, Н.Н. Холод против простуды / Н.Н. Огородникова. – М.: Советский спорт, 1990. – 48 с.



Щенок, котенок, хомячок…(Животные в доме: «за» и «против»)

Многие дети и подростки просят родителей разрешить завести котенка, щеночка, попугайчика или хотя бы хомячка. И не без оснований: общение с животными не только повышает настроение, снимает усталость, но и дает человеку почувствовать ответственность за тех, кого он приручил. А в некоторых странах врачи рекомендуют конные прогулки и общение с лошадьми. Такая практика лечения называется ипотерапией.




Животные, газовые плиты и сигаретный дым – эти три фактора на 40% увеличивают опасность возникновения астмы у детей.


Есть и несколько «но». Прежде чем завести домашнее животное, необходимо убедиться, что ни у кого из членов семьи нет аллергии на шерсть, перья или корм для рыб. Кроме того, бывают случаи, когда животное является переносчиком заболевания, или стимулирует развитие того или иного недуга человека. Поэтому прежде чем завести животное, обязательно прочти специальную литературу:

  • Рогожкина, Л.Г. Домашние животные: малая энциклопедия / Л.Г. Рогожкина, А.Г. Рогожкин, Д.А. Рогожкин. – Петрозаводск: Руди-Барс, 1994. – 398 с.


Экология

В


Застоявшаяся вода, даже кипяченая, служит хорошей средой для размножения микробов, поэтому храните воду не более суток.
последнее время проблемы экологии выходят на первый план. Мы не можем жить, не используя воду, которая течет в реках, не вдыхая воздух, не потребляя в пищу овощи и фрукты, выращенные на почве. Поэтому, прежде чем бросить на асфальт фантик от конфет, подумай о том, что Земля – это наш большой дом, за который мы в ответе.

От ухудшения экологической обстановки страдает каждый из нас. По оценкам американских специалистов, есть квартиры, где концентрация загрязняющих веществ в 100 раз выше, чем на улице. Виной тому новые строительные и отделочные материалы, на вид комфортабельные и уютные предметы быта, синтетические моющие и чистящие средства. Мы с радостью заполняем квартиры клееной мебелью, покрываем паркет лаком, застилаем полы линолеумом и синтетическими паласами. Современная мебель изготавливается с использованием смол, чрезвычайно вредных для здоровья: они вызывают конъюнктивиты, аллергический насморк, трахеиты, бронхиты, астму, заболевания эндокринной системы и почек. Процесс выделения вредных веществ из новой мебели очень длительный и может продолжаться через трещины и царапины до 12 лет. Стены из бетона, шлакобетона и полимербетона – источник радиации, пусть в микродозах, но постоянной. Кроме того, бетонные стены активно поглощают влагу из комнатного воздуха. И ко всем неприятностям в таких квартирах прибавляются шелушение кожи, хрупкость волос, раздражающие разряды статического электричества.

Д
Хлорофитум
ешевый и эстетичный способ уменьшить влияние вредных экологических факторов - комнатные растения. Они поглощают углекислоту и некоторые вредные вещества, выделяют кислород, оказывают бактерицидное действие, увлажняют воздух. Так, уже через три недели пребывания в комнате китайская роза или комнатный виноград полностью освобождают ее от микробов. Поистине могучими и разносторонними свойствами обладает хлорофитум хохлатый. Это многолетнее растение можно сравнить с кондиционером (так считает американский специалист по комнатным растениям Милл Ворвертон).
Юмор на здоровье

Ученые установили, что веселые люди бывают более здоровыми. Они выделяют меньше гормонов стресса, у них образуется больше клеток, защищающих от возбудителей болезней. Пришло время улыбнуться!



Говорят дети

Вырос ребёнок из детской кроватки. Пошли в мебелный, выбирать новую. Спрашивает:
— А зачем мы сюда пришли?
— Ты уже вырос, тебе нужна новая кроватка. Вот мы и выбираем.
— Так что, я теперь буду спать в магазине?

Дочке 6 лет. Спрашивает меня:
— Мама, а когда ты была маленькая, велосипеды были?
— Ну, конечно!
— А тебе бабушка покупала велосипед?
— Нет.
— А самокат?
— Нет.
Вытаращив глаза:
— А хоть игрушки у тебя были?!
— Да.
— Ну, уже хорошо.

Ну, вот... Не надо было открывать эти чипсы: теперь Юра наелся всякой гадости вместо нормальной еды.
Полина (4 года):
— ...и больше не вырастет?!

Мне тогда лет 8 было. Пришли с мамой в поликлиннику, я на доске с расписанием читаю названия врачей. Встретив незнакомое слово, спрашиваю:
— Мам, кто такой фтизиатр?
— Не знаю точно, Стаська, по-моему, врач-туберкулезник.
Я, задумчиво:
— А звучит-то как благородно... Почти как диплодок!

Мама, я хочу сок облаков.
— Что?
— Сок облаков.
— Не поняла.
— Воды налей, пожалуйста. Ничего ты, мама, в жизни не понимаешь...

Мишка, пошли мыть ручки.
— А зачем?
— Мы были в поликлинике, там микробы...
— Всё, помыл! Чистые теперь микробы!


Ярмарка мудрых мыслей

Здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр


Все здоровые люди любят жизнь. Генрих Гейне
Мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье.

Джером Клапка Джером
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. Джозеф Аддисон

В молодости человек тратит свое здоровье на то, чтобы заработать деньги, а в старости тратит деньги, чтобы выкупить здоровье, но никому пока это не удавалось. Индийская пословица

Желание излечиться — шаг к выздоровлению. Сенека Младший

 Первая обязанность того, кто хочет быть здоровым, очистить вокруг себя воздух.



Роллан
Здоровый человек — самое драгоценное произведение природы.

Карлейль

 

Здоровье — мудрых гонорар.



Беранже
Цитируемые источники:

  1. Бадалов, О.Ю. О здоровье и здоровом образе жизни / О.Ю. Бадалов, И.З. Козловский. – Ставрополь, 2006. – 38 с.

  2. Донцов, Д. Как сохранить зрение при работе на компьютере / Д. Донцов. – СПб.: Питер, 2007. – 160 с.

  3. Здоровое питание. Здоровый образ жизни. – М.: АСТ: Астрель, 2005. – 237 с.

  4. Здоровье на «отлично!»: самоучитель по укреплению здоровья для детей / сост.С.Н. Бердышев. – М.: РИПОЛ Классик, 2002. – 320 с.: ил.

  5. Здоровье рекомендует. – 2008, апрель, №8.

  6. Здоровье рекомендует. – 2003, ноябрь, №4.

  7. Ицкова, А.И. Наш быт глазами врача / А.И. Ицкова. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1991. – 144 с.: ил.

  8. Коростелев, Н.Б. 50 уроков здоровья: Рассказы/ Н.Б. Коростелев; худож. В. Левинсон. – М.: Дет.лит., 1991. –

111 с.: ил.- (Библиотечная серия).

  1. Макеева, А.Г. Все цвета, кроме черного: находим ответы на трудные вопросы: блокнот для учащихся 10 – 11 кл. / А.Г. Макеева. – М.: Просвещение, 2005. – 96 с.

  2. Огородникова, Н.Н. Холод против простуды / Н.Н. Огородникова. – М.: Советский спорт, 1990. – 48 с.

  3. По дну души с микроскопом: 50 лучших тестов для самопроверки / сост. В.Ю. Лившиц. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 384 с.

  4. Психология красоты: тренинг привлекательности / сост. А. Добролюбова. – Минск: Современный школьник, 2007. – 352 с.

  5. Ротенберг, Р. Расти здоровым: детская энциклопедия здоровья / Р. Ротенберг. – М.: Физкультура и спорт, 1996. – 592 с.: ил.

  6. Соковня, И. Неболейка / И. Соковня. – М.: Просвещение, 2005. – 192 с.

  7. Хата, З.И. Здоровье человека в современной экологической обстановке/ З. И. Хата. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001. – 208 с.

  8. http://bio.1september.ru/

  9. http://ru.wikipedia.org/

  10. http://www.sunduk.ru/

  11. http://osanka.ru/

  12. http://all-aforizmy.ru/

  13. http://det.org.ru/


СКДБ им. А. Е. Екимцева

355035 г. Ставрополь

ул. Мира, 382.

Тел.: (8652) 32-76-95

Факс: (8652) 32-77-82

E-mail: deti@stv.runnet.ru



Каталог: files
files -> Вопросы сертификационного экзамена для врачей по специальности «лфк и спортивная медицина»
files -> Рабочая программа составлена в соответствии с Требованиями к содержанию дополнительных профессиональных образовательных программ
files -> Рабочая программа дисциплины Лечебная физическая культура и массаж Направление подготовки 050100 Педагогическое образование
files -> Лечебная физкультура
files -> К рабочей программе дисциплины «Лечебная физкультура и спортивная медицина»
files -> Рабочая программа учебной дисциплины «медицинская реабилитация» цикла Медицинская реабилитация для специальности 310501 «Лечебное дело» по специализации 310501 «Лечебное дело»
files -> Лекции (час) Семинары (час) Самост работа Всего баллов Модуль 1
files -> Влияние мобильного телефона на здоровье человека


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница