Как бросить курить и не набрать вес



Скачать 46.81 Kb.
Дата26.04.2016
Размер46.81 Kb.
Как бросить курить и не набрать вес

Давно известно, что курить вредно, дорого, а теперь уже и не модно... Многие курильщики исполнены решительного желания избавиться от пагубной привычки, но их останавливает страх перед предстоящим психологическим и физическим дискомфортом. Но порой даже не предстоящие моральные страдания пугают человека, решившего стать на путь красоты и здоровья, а тот факт, что многие отказавшиеся от никотиновой зависимости набирают лишний вес.

Мы рекомендуем вам использовать одномоментный способ отказа от курения плюс проверенную диету исключения. Результат превзойдет все ваши ожидания: из кашляющих, измученных никотином зомби с серым цветом лица вы как мановению волшебной палочки превратитесь в стройных очаровательных женщин и бодрых спортивных мужчин.

И что самое главное, при желании вы не просто не поправитесь- вы похудеете!

Советы, диета и специальные формулы самоубеждений, помогут всем, кто хочет быть обладателем крепкого здоровья, стройной фигуры и светлого разума. Вы легко и осознанно откажитесь от курения, измените стиль жизни и пищевое поведение, научитесь любить себя и сбросите груз нажитых болезней и прожитых лет!

Многие курильщики, особенно женщины, из-за лишнего веса боятся бросать курить. Во время отвыкания от курения многие курильщики находят замену в сладком и в частых приемах пищи. В результате общая калорийность питания повышается и человек набирает вес.

В среднем эти пищевые нарушения( повышенный аппетит, злоупотребление сладким) длятся от 2-3 недель до 3 месяцев после отказа от курения. Именно в этот период необходимо контролировать свой вес, и главное- ни в коем случае не заменять сигарету пищей, особенно сладким. Такая замена особой помощи не окажет в борьбе с курением, но может стать причиной развития у вас ожирения.

Идеальный вес можно определить по формуле Брока: рост в сантиметрах минус сто. Например, при росте 170 см ваш нормальный вес должен быть равен 70 кг(170-100=70). Если при этом ваш фактический вес 100 кг, то лишний вес равен 30 кг (100-70=30кг).

Исчисление максимального нормального веса(в кг) мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста при нормальном среднем сложении возможного у врача лечащего.

Виды пищевых нарушений, встречающихся в период отвыкания от курения

В первые недели и месяцы отвыкания от сигарет у некоторых людей нехватка никотина компенсируется различными расстройствами пищевого поведения. К ним можно отнести злоупотребление сладким, переедание в вечернее и ночное время, бесконтрольное питание и психогенное переедание.

Злоупотребление высоко углеводными продуктами

Любимой заменой сигарет у некоторых экс- курильщиков являются высококалорийные углеводы(шоколад, конфеты, мороженое и др.). Влечение к сладостям особенно усиливается в вечернее время. Во время воздержания от сигарет у человека может появиться тревога и беспокойство. Это состояние часто усиливается при различных стрессах и неприятностях.

При приеме сладкого эмоциональное напряжение снимается и на время повышается настроение. Однако через некоторое время настроение опять снижается, и человек принимает следующую порцию сладкого. Особую опасность для здоровья набрать вес представляет сочетание двух пищевых нарушений- ночного переедания и злоупотребление сладким.

Бесконтрольное питание

Наиболее частым пищевым нарушением при отказе от курения является без контрольное питание. Потому что в первые недели воздержания от курения бывшие курильщики постоянно что-то жуют или пьют, чтобы как-то заглушить желание закурить. В результате нарушается структура питания, и человек полностью теряет контроль над своим поведением.

При отсутствии контроля за питанием человек употребляет пищу где придется и когда придется. Для того чтобы добиться контроля над питанием, следует придерживаться строгого стереотипа питания: есть в одно время и в одном месте и избегать незапланированных приемов пищи.

Психогенное переедание

Отказ от курения может вызвать легкую раздражительность, беспокойство, тревожность и даже бессонницу. Если в этот период экс- курильщик попадает в стрессовую ситуацию (скандал в семье, неприятности на работе и др.), то у него появляется сильное желание закурить, которое он пытается заглушить приемом пищи. При стрессовых ситуациях, конфликтах, волнениях обильное употребление пищи на время успокаивает человека и притупляет желание закурить. При этом отдается предпочтение пищи одновременно сладкой и жирной (торты, крем, шоколад и др. ). Если стрессовая ситуация затягивается, появляется риск набрать лишний вес.

Если вы бросили курить и при этом решили сохранить стройную фигуру, вам необходимо, в период отвыкания от никотина, строго контролировать свое питание и устранить вредные пищевые привычки.



При полном отсутствии контроля над своим питанием, вследствие которого вы переедаете, злоупотребляете сладким, вам следует сделать следующие изменения в своем поведении:

  1. Строго соблюдать общепринятую структуру распределения приемов пищи (4 приема пищи- завтрак, обед, полдник, ужин). Пищу следует принимать только принимать в определенное время и в определенном месте (кухня, столовая). Избегайте случайных приемов пищи в кафе, закусочных, в компании друзей. В то же время нельзя пропускать приемы пищи, так как, если вы проголодались, вам будет сложнее избежать срыва.

  2. Не отвлекайтесь во время еды ( чтение, просмотр телевизора).

  3. Необходимо есть медленно, не менее 20 минут, так как за это время наступает насыщение организма. Начинать прием пищи необходимо с легких малокалорийных блюд ( салаты, супы), после приема которых человек, как правило, меньше съедает высококалорийной пищи. Во время еды можно сделать перерыв на 3-5 минут, чтобы продлить время приема пищи.

  4. Необходимо заполнять свободное время культурным досугом, чтением, спортом. Найдите альтернативу чревоугодию. Если у вас в выходные дни появилось много свободного времени, его можно заполнять не едой, а другими занятиями, которые будут отвлекать вас от приема пищи. Например, займитесь уборкой квартиры, примите душ или прогуляйтесь на свежем воздухе. В конце концов, сходите в парикмахерскую и сделайте себе маникюр. В любом случае все эти действия отвлекут вас от навязчивой мыли поесть что-нибудь вкусненькое.

  5. Если у вас в определенные периоды возникает желание закурить, не пытайтесь заглушить его едой, попробуйте выпить стакан сока или минеральной воды. И помните: это состояние длится всего несколько минут. Постарайтесь в этот момент чем-то заняться: позвоните по телефону подруге, послушайте любимую музыку, и это состояние быстро пройдет, а угроза срыва исчезнет.

  6. Если вы страдаете от психогенного переедания, вам необходимо избавиться от привычки снимать эмоциональное напряжение с помощью еды. Вам надо научиться отличать чувство голода от плохого настроения. Постарайтесь найти положительные стороны в пищевом ограничении. Например, каждый день диеты нормализует здоровье, улучшает работу внутренних органов, восстанавливает обмен веществ. Каждый день диеты делает вас моложе и красивее. Необходимо также научиться снимать эмоциональное напряжение с помощью аутогенной тренировки, самовнушений, самоубеждений, физических упражнений, прогулок, прослушивания музыки. Для тех кто хочет, научиться расслабляться без еды, можем предложить некоторые формулы самовнушений, помогающие снять эмоциональное напряжение и контролировать свое питание при стрессовых ситуациях:

« Я совершенно спокоен, спокойно и расслабленно все мое тело. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я сохраняю спокойствие и умеренность в еде. Я совершенно спокоен. У меня сильный характер, сильная воля. Я преодолею все неприятности и стрессовые ситуации. Рано или поздно все нормализуется, неприятности исчезнут. Меня ничего не волнует, не раздражает.

Каждый день диеты, каждый день разгрузки делает меня более спокойным и уравновешенным. Диетотерапия оказывает благоприятное успокаивающее воздействие на мою нервную систему. Мои мысли и моя воля сосредоточены только на восстановлении веса. Я совершенно спокоен. Ничто не помешает мне восстановить свой вес и здоровье. Я хочу похудеть, приобрести стройную фигуру, помолодеть, избавиться от головных болей, одышки, плохого настроения».



  1. Ели вы страдаете от ночного переедания, вам необходимо восстановить нарушенный суточный ритм приема пищи. При этом пищевом расстройстве основное потребление пищи перемещается в вечернее и в ночное время. В первую половину дня пациенты ничего не едят. Поэтому надо восстановить полноценное питание во время завтрака и обеда для того, чтобы к вечеру вы не испытывали сильного голода.

Предложенная диета «исключения» проста и универсальна. Её можно использовать в любых условиях: дома, в гостях, в ресторане, на юбилее, в дороге. Благодаря тому что по данной диете не надо специально готовить, а достаточно использовать разрешенные блюда с общего стола, её можно назвать домашней, или дорожной, или праздничной- в зависимости от того, где принимается пища.

Существует целый ряд вредных привычек, оказывающих пагубное саморазрушающее влияние на здоровье человека. К ним можно отнести не только курение, но и лежание на диване, привязанность к телевидению, гиподинамию, переедание и злоупотребление алкоголем. В то же время человек может развить в себе и полезные привычки ( закаливание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и др.).

Только разумное отношение к своему здоровью может продлить жизнь человеку.

Абрамов Валерий Николаевич



психиатр-нарколог


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница