Комплекс упражнений, рекомендуемых для производственной гимнастики сотрудников



Скачать 26.06 Kb.
Дата30.04.2016
Размер26.06 Kb.
Просмотров35
Скачиваний0
Комплекс упражнений, рекомендуемых для производственной гимнастики сотрудников.

Упражнения для рук, плеч, груди и спины

Упражнение 1

Сесть на стул, ноги поставить на пол, скрепить руки в замок на спине и удерживать их в таком состоянии пару минут.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060203.jpg

Упражнение 2

Сидя на стуле, развести руки в стороны и затем как бы обнять ствол большого дерева, при этом опуская подбородок вниз. Задержаться на несколько секунд, затем вернуть руки в исходное положение и свести лопатки. Важно выполнять это упражнение на небольшой амплитуде, чтобы максимально нагрузить мышцы груди.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060206.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060208.jpg

Упражнение 3

Сидя на стуле, сводить и разводить лопатки.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060214.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060215.jpg

Упражнение 4

Сесть на краешек стула, держась руками за сидение. Сгибая руки в локтевых суставах, опускать и поднимать таз, словно пытаясь присесть на пол. Вес всего тела переложить на руки. Важно, чтобы стул был обычный, не на колесиках, иначе травмы не избежать.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060217.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060220.jpg

Упражнение для шеи и спины

Сесть на стул, наклониться вперед, упереться лбом в стол и сложить руки перед собой или на затылке в замок. Минуты, проведенной в этой позе, хватает, чтобы почувствовать, будто рюкзак с камнями с плеч свалился.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060221.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060224.jpg

Упражнения для ног

Упражнение 1

Для выполнения понадобится толстая книга. Ее необходимо зажать между ног и попробовать садиться и вставать со стула. При этом важно давить пятками в пол, напрягая ягодичные мышцы, — тогда будут работать все мышцы бедра.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060225.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060227.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060228.jpg

Упражнение 2

Встать боком к столу, опереться на него одной рукой, вторую положить на бедро. Натягивая носок на себя, в медленном темпе отводить ногу в сторону. Выполнять 10-12 раз на каждую ногу.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060234.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060238.jpg

Упражнение 3

Отличная профилактика варикоза: икроножные мышцы, как насос, гонят по венам кровь — это очень полезно для девушек, которые жизни не мыслят без каблуков. Для упражнения понадобится книга высотой примерно три сантиметра. Выполняется оно босиком: встать мысками на книгу (пятки остаются на весу), опустить пятки на пол и снова подняться.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060267.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060270.jpg

Упражнение для пресса и косых мышц живота

Сесть на край стула. Сложить ладони на затылке, свести лопатки вместе. На выдохе, оставляя одну ногу на полу, подтянуть вторую к корпусу, на вдохе вернуться в исходное положение. Поднимать ноги поочередно, выполнить 10-12 раз на каждую ногу.



c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060262.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060264.jpg c:\documents and settings\user\рабочий стол\коваленко\23\106_pana\p1060263.jpg

Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

войти | регистрация
    Главная страница


загрузить материал