Комплект оценочных средств по учебной дисциплине огсэ 04


Разделы (контрольные упражнения)



Скачать 128.61 Kb.
страница8/8
Дата31.05.2018
Размер128.61 Kb.
ТипПротокол
1   2   3   4   5   6   7   8
Разделы

(контрольные упражнения)


I курс


II курс


III-IV курс

1.

Волейбол

«5» «4» «3»

«5» «4» «3»

«5» «4» «3»




передачи в стену за 1 минуту

-

30:25:20

30:25:20




передачи над собой

25:20:15

28:22:18

-




нижняя прямая подача (из 5-ти)

5:4:3

5:4:3

5:4:3

(по зонам)






передачи в парах

30:25:15

-

35:30:20



Контрольные тесты для оценки уровня физической подготовленности по лёгкой атлетике

для студентов подготовительной медицинской группы


П/п


Вид упражнений

Юноши

Девушки




Оценка

5

4

3

5

4

3

1

Бег 100м. (сек)

14,6

15

15,4

17,4

17,8

18,5

2

Прыжки в длину с места (см)

180

170

160

145

135

120

3

Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (см)

400

390

380

300

260

250

4

Бег 500м (мин.сек.)

-

-

-

2,10

2,20

2,30

5

Бег 1000м (мин.сек.)

3,45

4,00

4,10

-

-

-

6

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

5

4

3

-

-

-

7

Отжимание на гимнастической скамейке

40

30

25

18

15

12

8

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (раз)

30

25

20

10

8

6

9

Поднимание туловища (раз, мин)

-

-

-

20

15

10

10

Бег 2000м (мин.сек.)

-

-

-

12,0

12,2

12,4

11

Бег 3000м (мин.сек.)

14,0

14,3

15,0

-

-

-

12

Подскоки со скакалкой (раз, мин)

115

105

95

115

105

95

Контрольные тесты для оценки уровня физической подготовленности по лёгкой атлетике

для студентов основной медицинской группы


П/п


Вид упражнений

Юноши

Девушки




Оценка

5

4

3

5

4

3

1

Бег 100м. (сек)

14,0

14,8

15,0

16,8

17,4

18,2

2

Прыжки в длину с места (см)

200

190

180

160

150

140

3

Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (см)

440

410

400

340

310

270

4

Бег 500м (мин.сек.)

-

-

-

1,55

2,10

2,20

5

Бег 1000м (мин.сек.)

3,35

3,45

4,00

-

-

-

6

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

10

8

6

-

-

-

7

Отжимание на гимнастической скамейке

45

40

30

22

18

15

8

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (раз)

40

30

20

12

10

8

9

Поднимание туловища (раз, мин)

-

-

-

36

30

26

10

Бег 2000м (мин. сек.)

-

-

-

11,2

11,4

12

11

Бег 3000м (мин. сек.)

13,2

13,4

14

-

-

-

12

Подскоки со скакалкой (раз, мин)

130

120

110

130

120

110


Примечание: Обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие уровень физической подготовленности первокурсника при поступлении в СПО и физическую активность студента в каникулярное время, и в конце учебного года – как определяющие сдвиг в уровне физической подготовленности за прошедший учебный год.
Учебные нормативы (тесты) по освоению навыков, умений,

развитию двигательных качеств

для обучающихся и подготовительной медицинской группы здоровья

Вид упражнения



Пол


Год обучения и оценка

I год обучения


II год обучения

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 100 м. (сек.)

Ю

14,4

15,0

15,5

14,0

14,4

15,0

Д

17,5

18,0

18,5

16,5

17,5

18,0

Бег 1000 м., 500 м. (мин. сек.)

Ю

3,50

4,0

4,10

3,40

3,50

4,0

Д

2,0

2,15

2,30

1,55

2,0

2,15

Бег 3000 м. 2000 м. (мин. сек.)

Ю

14,3

15,0

15,20

13,5

14,3

15,10

Д

12,0

12,5

13,0

11,15

12,0

12,5

Прыжок в длину с места ( м. см.)

Ю

2,0

1,90

1,70

2,15

2,0

1,90

Д

1,60

1,50

1,30

1,75

1,60

1,50

Прыжок в длину с разбега «согнув ноги» ( м. см.)

Ю

4,0

3,80

3,60

4,30

4,0

3,80

Д

3,20

3,0

2,80

3,40

3,20

3,0

Прыжок в высоту ( м. см.)

Ю

1,20

1,15

1,05

1,25

1,20

1,10

Д

1,0

90

80

1,10

1,05

90

Метание гранаты 700г., 500 г.

( м. см.)



Ю

25

23

21

28

25

23

Д

13

11

10

18

15

13

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой (раз)

Д

25

20

17

30

25

20

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

Ю

9

7

6

11

9

7

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

Ю

25

20

17

35

30

20

Д

8

6

5

11

8

6

Приседание на одной ноге без опоры

Ю

8/8

6/6

5/5

10/10

8/8

6/6

Д

6/6

5/5

4/4

8/8

6/6

5/5

В висе поднимание прямых ног до касания перекладины

Ю

6

4

3

7

6

5

Челночный бег 3Х10 сек.

Ю

8,4

8,7

8,9

8,0

8,4

8,7

Д

9,3

9,7

9,9

8,7

9,3

9,7

Бросок б/б мяча в корзину со штрафной линии

(из 10 попыток)



Ю

5

4

3

6

5

4

Д

4

3

2

5

4

3

Ведение б/б мяча с

Ю

4

3

2

5

4

3




броском в корзину от щита (7 попыток)

Д

4

3

2

5

4

3

Передача и ловля отскочившего баскетбольного мяча с расстояния 3 м за 30 сек

Д

20

15

13

25

20

15

Верхняя прямая подача в/б мяча в пределы площадки (5 попыток)

Ю

4

3

2

5

4

3

Д

4

3

2

5

4

3

Верхняя передача в/б мяча над собой (высота взлета мяча не менее 1 м)

Д

10

8

6

12

10

8

Ведение ф/б мяча с обводкой 4 стоек и удар по воротам (попадание обязательно)

Ю

5

4

3

6

4

3

Удары ф/б мяча на точность в ворота с расстояния 16,5м, из 5 попыток

Ю

3

2

1

4

3

2


3.3 Контроль самостоятельной работы по дисциплине ОГСЭ 04 «Физическая культура»

Темы письменных работ (для обучающихся спец мед группы) :

1.Физическая культура и спорт как социальные явления общества. Современное состояние физической культуры и спорта.

2. Организм человека, как единая биологическая система. Воздействие средств физической культуры и спорта, природных, социальных и экологических факторов на организм.

3. Понятие о питании. Требования к организации правильного питания, принципы и содержание.

4. Понятия о гигиене. Значение гигиенических требований и норм для организма.

5 Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания.

6 Причины, следствие и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата (нарушение осанки, плоскостопие, мышечная атрофия). Понятие гиподинамии, гипердинамии.

7. Вредные привычки. Пагубность их воздействия на организм. Меры профилактики, способы борьбы.

8. Массаж, виды массажа. Влияние массажа на функциональное состояние организма.

9. Меры безопасности на занятиях физической культуры и спортом. Гигиенические требования и нормы.

10. Здоровье человека и факторы, его определяющие. Требования к организации Здорового Образа Жизни (ЗОЖ).

11. Особенности ЛФК (лечебная физкультура), корригирующей гимнастики и т.п. Методика составления программ по физической культуре с оздоровительной, рекреационной направленностью.

12 Особенности, содержание и структура спортивной подготовки.

13 Учет половых и возрастных особенностей при занятиях физической культурой и спортом.

14. Физические качества. Методы воспитания физических качеств на занятиях физической культурой и спортом.

15. Возможности и условия коррекции физического развития, телосложения, функциональных возможностей организма средствами физической культуры и спорта.

16. Самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом. Способы и методы самоконтроля за функциональным состоянием организма.

17. Врачебный и педагогический контроль на занятиях физической культурой и спортом. Их цели, задачи, содержание.

18. Понятие об утомлении и переутомлении. Средства восстановления. 19.Изменение показателей функционального состояния организма под воздействием

регулярных занятий физической культурой и спортом.

20. Понятие профессионально-прикладной физической подготовки, её

Комплекс упражнений для самостоятельного выполнения

Комплекс № 1

Примерные упражнения, применяемые при кифозах

1. И.п. – стоя, руки к плечам; 1. – руки вверх, потянуться, вдох; 2. – И. п., выдох. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – О.с. 1.- отвести прямые руки назад, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника, отставить правую ногу назад на носок, вдох; 2. – И.п.; 3. – то же, что и 1., только отвести назад левую ногу; 4, - И.п. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стоя, руки на голове, пальцы в «замок»; 1. – руки вверх, потянуться; 2. – И.п. Повторить 4-6 раз.

4. И.п. – стоя, руки перед грудью; 1. – развести руки в стороны, вдох; 2. – И.п. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях; 1. – поднять таз, принять положение «полумост», вдох; 2. – И.п. Повторить 4-5 раз.

6. И.п. – лежа на животе, руки на пояс; 1. – оторвать туловище и правую ногу от пола, прогнуться; 2. – И.п.; 3. – оторвать туловище и левую ногу от пола; 4. – И.п. Вдох на 2;4,Выдох на 1;3.

7. И.п. – упор на коленях; 1. – выпрямить вперед правую руку и назад левую ногу; 2.-И.п.; 3. – выпрямить вперед левую руку и назад правую ногу; 4. – И.п. Повторить 6 раз.

8. И.п. – стоя руки на пояс, на голове мешочек с песком. Ходьба с различными движениями рук.
Комплекс № 2

Упражнения при нарушении функций дыхания

1. И.п. – сидя на стуле; 1. – руки в стороны, вдох; 2.- согнуть ногу и поставить стопу на сидение стула, прижать ее к себе руками, выдох. Поочередно каждой ногой 3-4 раза.

2. И.п. – упор на коленях; 1. – согнуть руки, наклониться к полу, выдох; 2. – И.п. Медленно 3- 4 раза.

3. И.п. – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища, правая нога согнута в колене; 1. – поднять левую руку, вдох; 2. – И.п., выдох со звуком «с-с-с-с». То же на другом боку.

4. И.п. – стоя, ноги врозь (средняя стойка), руки внизу; 1. – наклон туловища влево, правая рука скользит к подмышечной впадине; 2. – И.п.; 3. – то же, что и 1., но вправо; 4. – И.п.

5. И.п. – о.с.; 1. – поднять руки через стороны вверх, вдох; 2. – подтянуть левое колено к животу, обхватить его руками, выход с произношением звука «у- у-у-у»; 3. – 1.; 4. – И.п. Поочередно каждой ногой.

6. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе; 1. – прогнуться, вдох; 2. – сесть на пятки, грудью коснуться колен, выдох с произношением звука «с-с-с-с»; 3. – 1.; 4. – И.п., выдох

7. И.п. – стоя, ноги врозь (средняя стойка), гимнастическая палка на лопатках; 1. – поднять руки вверх, подняться на носки, вдох; 2. – наклониться вперед, выдох через нос с произношением звука «м-м-м-м»; 3. – 1.; 4. – И.п.

8. И.п. – сидя на стуле, ноги широко врозь, руки на пояс; 1. – руки в стороны, вдох; 2. – наклониться к левой ноге, достать руками пальцев стопы, выдох; 3.- 1.; 4. – то же что и 2.,но к правой ноге; 5. – 1.; 6. – И.п.

Комплекс № 3

Упражнения при заболевании печени и желчевыводящих путей

1. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки внизу; 1. – подтянуть правую ногу вверх, одновременно сгибая левую ногу, в колене, скользя по полу; 2. – И.п. (Только одностороннее выполнение, 4- 6 раз).

2. И.п. – тоже, руки на пояс; 1. – приподнять голову и плечи, посмотреть на стопы; 2. – И.п. 4-6 раз.

3. Диафрагмальное дыхание. И.п. – лежа на левом боку, левая рука выпрямлена вверх, левая нога полусогнута; 1. – поднять правую руку вверх, вдох; 2. – согнуть правую ногу и поднять к груди, выдох; 3. – выпрямить ногу; 4. – И.п. 6-8 раз.

4. И.п. – тоже, что в упражнении 4; 1. – выпрямить левую ногу, отвести обе ноги назад, прогнуться, вдох, 2. – подтянуть колени к животу, выдох. 6- 8 раз.

5. И.п.. – то же, что в упражнении 4; 1.- поднять правую руку и правую ногу, вдох, 2. – согнуть правое колено, прижать к животу, голову наклонить вниз, выдох 4-6 раз.

6. И.п. – упор на коленях; 1. – отвести голову назад, вдох; 2. – поднять скользящим движением правое колено к груди, коснуться лбом колена, выдох. 4- 6 раз только правой ногой.

7. И.п. – то же, что в упражнении 7; 1. – вдох, согнуть руки в локтях; 2. – лечь на живот, выдох. 3-4 раза.



Комплекс № 4

Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях почек

1. И.п. – лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. При вдохе брюшная стенка выпячивается вверх, при выходе опускается вниз.

2. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положить оба колена вправо, затем влево. 4-6 раз.

3. И.п. – лежа на спине, руки внизу. Скрестные движения прямыми ногами в горизонтальной плоскости 5-10 с.

4. И.п. – то же. Поднимание прямых ног поочередно и одновременно и их удержание над полом 2-3 с.

5. И.п. – упор на коленях. Поочередное отведение прямой ноги назад по 4-6 раз каждой ногой.

6. И.п. – то же. Скрестно коснуться левым локтем правого колена и наоборот по 3-5 раз.

7. И.п. – то же. Поочередное отведение прямой ноги в сторону по 4-6 раз.

8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны; 1-приподнять таз; 2 – И.п.; 3 – прижать колени руками к животу; 4 – И.п. 8-10 раз

9. И.п. – лежа на спине. Диафрагмальное дыхание, 2-3 раза.



Комплекс № 5

Комплекс гимнастических упражнений для глаз

Служит целям профилактики близорукости и ее прогрессировать, а также предназначается для лиц, чья работа связана с длительным рассмотрением близко расположенных мелких предметов.

1. И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.



2. И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

3. И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Способствует улучшению кровообращения.

4. И.п. – стоя. Выпрямить руку вперед, смотреть на конец пальца выпрямленной руки, расположенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И.п. – сидя. Закрыть глаза. Массировать веки указательным пальцем круговыми движениями в течении 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6. И.п. – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. То же левой рукой и правым глазом. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).



7. И.п. – стоя. Отвести глаза в правую сторону. Медленно передвигая палец правой руки справа налево, следить глазами при неподвижной голове за пальцем. То же, но слева направо. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8. И.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко в течение 1-2 с. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Комплекс №6

Упражнения на формирование и закрепление навыка правильной осанки

1. Стоя спиной к гимнастической стенке, принять правильную осанку (затылок, лопатки, ягодицы, пятки должны касаться гимнастической стенки). Повторять в течение занятия 5-10 раз. 2. Принять правильную осанку по требованию учителя после ходьбы или игры.

3. Сидя на гимнастической скамейке спиной к гимнастической стенке, принять правильную осанку (затылок, межлопаточную область и таз плотно прижать к гимнастической стенке). Проверить правильность расположения поясничного отдела позвоночника (между поясницей и стенкой должна проходить кисть, поставленная ребром).

4. Чередовать упражнение 1 и 3.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, принять правильную осанку, затем отойти от стенки, сохранив правильную осанку.

6. То же, но , отойдя от стенки, сделать несколько упражнений и снова принять правильную осанку.

7. Стоя спиной к стенке, принять правильную осанку, а затем последовательно расслабить мышцы плечевого пояса, ног. Вернуться в и.п.

8. И.П. - О.с. (исходное положение - основная стойка)-согнуть правую ногу, наклонить голову, прикоснуться лбом колена;

9.-И.П.-то же левой ногой;

10.-И.п. Стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку (носки вместе, пятки чуть развести) подняться на носки и задержаться в этом положении 4-5 с.

11. Стоя у гимнастической стенки, держась руками за рейку, выполнить 10 полуприседаний, сохранить правильное положение позвоночника и головы. Необходим контроль со стороны учителя или партнера.

12.То же, выполняя полные приседания.

13. Ходьба с остановками. Во время ходьбы следить за правильностью осанки.

14. Стоя в парах, лицом друг к другу с мешочком или дощечкой на голове, проверить правильность осанки друг у друга.

15. То же, но выполняя различные движения руками, полуприсед, присед. 16. Ходьба по гимнастической скамейке с сохранением правильной осанки. 17.То же, но по узкой рейке перевернутой гимнастической скамейке.

18. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове с сохранение правильной осанки. 19. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через веревочку, гимнастическую скамейку, с бросками и ловлей мяча (следить за правильной осанкой).

20. Встать со скамейке с мешочком на голове, затем сесть на скамейку. 21. Подвижные игры с сохранением правильной осанки.

Комплекс №7

Упражнения для развития силовой выносливости мышц спины.

И.п. – лежа на животе, руки согнуть в локтях пред собой ладонями вниз, друг на друга, подбородок на кистях.

1. И.П.; 1. поднять голову и плечи, руки на пояс ( живот от пола не отрывать, лопатки соединить), задержаться до 5с, 2, - и.п.

2. И.П.; 1. – руки в сторону; 2. – руки к плечам; 3. – в стороны; 4. – И.п. 3. И.П.; 1. – руки в сторону; 2. – за голову; 3. – в стороны; 4. – И.п.

4. 3. И.П.; 1. – руки вверх, удержать положение до 5с.; 2.– И.п.

5. И.П.; 1. – руки вверх; 2. –руки к плечам; 3. –руки вверх; 4. – И.п. Задержаться в каждом положении 1-2 с.

6. И.П.; 1. – поднять голову и плечи, руки в стороны, к плечам, вверх, к плечам, в стороны; 2.- И.п.

7. То же, что 1,2,.3,4, но каждое положение держать 10-15-20 с.

8. И.П.; 1. – поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимание и разжимание пальцев 5-10 раз; 2. – И.п.

9. И.П.; 1. – поднять голову и плечи, пружинистые движения прямыми руками назад; 2. – И.п.

10. И.П.; 1. – поднять голову и плечи, руки вверх, три хлопка в ладоши; 2. – И.п.

11. И.П.; 1. – поднять голову и плечи, руки всторону небольшие круговые движения руками вперед и назад; 2. – И.п.

12. И.П.; 1.- движения руками как в брассе;2. – И.п.

13. И.П.; 1.- движения руками - имитация бокса; 2. – И.п.

14. И.П.; 1. – поднять правую ногу на 20-30 см. от пола ( не отрывая таз от пола). Удержать то 3 до 10 с; 2. – И.п.; 3.- поднять левую ногу на 20-30 см от пола ( не отрывая таз от пола). Удержать от 3 до 10с

; 4. – И.п.

15. И.П.; 1. движение ногами как при плавании способом «кроль».

16. И.П.; 1. Одновременно поднять обе ноги вверх ( не отрывая таз от пола) и удержать 3-5с; 2. И.П.

17. И.П.; 1. – поднять правую ногу; 2. – присоединить левую; 3. – опустить правую; 4. – опустить левую, И.п. Каждое положение удерживать 3-5 с.

18. То же, что и упражнение 16, но подключить различные движения руками.

19. И.П. – то же, но в руках гантели массой 0,5 кг; 1. – поднять голову и плечи, руки в стороны, удержать 3с; 2. – И.п.

20. И.П. – то же, в руках волейбольный мяч; 1. – руки вверх, удержать 3 с; 2. – И.п.

21. И.П. – то же, в руках медицинбол 0,5 – 1 кг; 1. – поднять голову и плечи, руки вверх, удержать 3с; 2. – И.п.

22. В шеренге, И.п. – лежа на животе, руки вверх. Передача теннисного мяча, эстафетной палочки. Справа налево ( и наоборот) из рук в руки до конца шеренге. Все занимающиеся удерживают И.п. до окончания передачи мяча.

23.В шеренге, И.п. – то же. Преподаватель прокатывает теннисные мячи под руками детей ( от 3 до 10 мячей). Руки все время вверху до окончания прокатывания.

24. И.П. – стоя спиной к гимнастической стенке ноги врозь, руки на пояс; 1. – прогнуться назад, руки вверх хватом за рейку (удержать положение 3-5с); 2. – И.п.

25. То же но прогнуться как можно больше (хват руками ниже).

26. И.п. – сидя спиной к гимнастической стенке ( почти вплотную), руки вверх хватом за рейку; 1. – напряженно прогнуться и удержать 3-5с; 2. – И.п.

Примечания:

1.При четко выраженном лордозе упражнения с напряженными выгибаниями противопоказаны.

2.Некоторые из описанных упражнений требуют хорошей основном периоде обучения, учитывая возраст и физическую подготовленность.

3.Большинство из предлагаемых упражнений статистического характера и неизбежно влекут за собой задержку дыхания, поэтому после выполнения упражнений следует дать дыхательные упражнения.



Комплекс №8

Упражнения для развития выносливости мышц брюшного пресса

И.п.лежа на спине ( поясничную область позвоночника плотно прижать к полу, руки туловища).

1. 1. – согнуть в коленном и тазобедренном суставе правую ногу; 2. – то же левой; 3. – выпрямить вверх и опустить на пол правую ногу; 4. – то же левой, И.п. 2.1. – правую ногу поднять на 45 градусов от пола и удержать 2 с.; 2. м- опустить на пол, И.п.; 3. – то же левой; 4. -2.

3. 1. – согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах; 2. – выпрямить под углом 45 градусов (90) от пола; 3. – удержать; 4. – И.п.

4. «велосипед»

5. Движение ногами как при плавании способом «кроль» на спине.

6. 1. – поднять прямые ноги на 45 градусов (90) от пола; 2. – опустить на пол (И.п.)

7. 1. – согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах; 2. – выпрямить ноги под углом 45 градусов (90) от пола;3. – удержать положение; 4.- опустить ноги на пол, И.п.

8. 1. – поднять прямые ноги под углом 45 градусов (90) от пола; 2. – опустить на пол, И.п.

9. 1. – согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах; 2. – выпрямить их под углом 45 градусов от пола; 3. – развести ноги в стороны; 4. – опустить ноги на пол и соединить, И.п.

10. То же, но в обратном порядке 11. Круговые движения ногами.

12.Поднимание и опускание ног с зажатым между ними волейбольным мячом. 13. То же, но с набивным мячом.

14. Сгибание и разгибание ног в коленях с зажатым между коленями волейбольным мячом. 15. 1. – сед, наклон вперед, руками коснуться носков ног; 2. – И.п.

16. И.п. – упор сидя; 1. – сед углом, руки в стороны; 2. – И.п.

17.И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки вперед. Ловля мяча, брошенного учителем или партнером и ответный бросок с переходом в положение седа.

18. И.п. – лежа на спине, руки вверх; 1. – мах руками вперед, сед; 2. – И.п.

19. И.п. – то же, руки за головой; 1. – сед, руки на пояс ( для детей старшего возраста); 2. – И.п. 20. И.п. – то же, руки вдоль туловища. Партнер придерживает за голеностопные суставы.

Поднимание и опускание туловища.

Комплекс №9

Упражнение для развития мышц плечевого пояса и верхних конечностей

1. И.п. – сидя на гимнастической скамейке , руки в стороны. Небольшие круги руками вперед и назад.

2. И.п. – то же, различные движения руками.

3. Различные движения руками во время ходьбы. 4. Упражнения с гантелями, массой 0,5- 1 кг.

5. Метание мячей.

6. Лазание по гимнастической стенке:

- ходьба в висе стоя на рейке гимнастической стенки приставным шагом влево и вправо; - лазание одновременным и разноименным способами в разных направлениях;

- лазание на четвереньках по наклонной плоскости (скамейка, установленная под углом 20, 30 градусов);

- лазание по гимнастической стенке вверх и вниз, в стороны.

7. Комплексное лазание (гимнастическая стенка – наклонная лестница):



- лазание разноименным и одноименным способами до верхней рейки, с переходом на наклонную лестницу;

- лазание по наклонной лестнице с переходом на стенку.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница