Конспекты лекций «Основы безопасности жизнедеятельности» 180409 «Монтаж и техническое обслуживание судовых машин и механизмов»



страница112/167
Дата24.10.2018
Размер3.25 Mb.
ТипКонспект
1   ...   108   109   110   111   112   113   114   115   ...   167
Сон – незаменимый вид отдыха!!!!

Работоспособность человека - это способность поддержания организма в оптимальном рабочем состоянии для максимизации вносимого вклада в результат рабочей системы благодаря физическому или информационному труду. Этот вклад отдельного работника в общий результат группы согласовывается при этом с требованиями к работоспособности, которые направляют эту группу и окружение, например, семью на его достижение.

5 способов повышения работоспособности в течении дня

1. Отказ от «регулярной чашечки кофе». Вопреки расхожему мнению «чашечка кофе» не стимулирует к работе, а расслабляет. Мы любим кофе, но приятно при этом общаться с коллегами... и так не хочется возвращаться к делам. Привычка к кофе паузам не повышает работоспособность, и после очередного кофе нужно восстанавливать потерянный ритм. «Чашка кофе» - приятный ритуал, при этом отнюдь не стимулятор.

2. Добровольный отказ от путешествия по социальным сетям во время напряженного рабочего процесса :) Переключение внимания и обсуждение со счастливыми отпускниками их «замечательного отдыха» вызывает устойчивое чувство зависти и нежелание заниматься текущей рутиной. Мечта только о свободе, внимание рассеяно... Общение в сети переключает внимание, дает отдых мозгам, но не повышает работоспособность. Традиционные, и не менее эффективные:

3. Хорошо стимулирует умственную деятельность и активность глюкоза в малых дозах. Хорошо иметь рядом с собой блюдце с сухофруктами или изюмом. Несколько изюмин запить стаканом прохладной воды и через пару минут умственной усталости, как и не бывало. Главное не переборщить, иначе можно получить эффект с точностью до наоборот — вместо активности умственной деятельности, начнет активно работать желудок, появиться приятная расслабленность и сонливость.

4. Прекрасный действенный способ активизации работоспособности — хорошо, но, без фанатизма, размассажировать пальцами ушные раковины. Не секрет, что ушная раковина изобилует акупунктурными точками. Стимулирование этих точек с помощью простого массажа повышает общий тонус, активизирует внимание, снимает усталость. У этого способа активизации работоспособности есть небольшой побочный эффект — на несколько минут может возникнуть покраснение ушных раковин. А может и не возникнуть.

5. Снимает усталость, разгружает переполненный информацией ум и дает ощущение отдыха нехитрое простое упражнение. Заведите таймер на минуту, а лучше на три, сядьте удобно, прикройте глаза и мысленно считайте секунды ни на что не отвлекаясь. Такой внутренний счет позволяет полностью «перезагрузиться» - тело в этот момент отдыхает от нагрузки и ум отдыхает от привычной интенсивности. Почему нужно считать? Чтобы с закрытыми глазами не отвлекаться на привычные, активные размышления.

Тема 14. Значение двигательной активности и закаливания организма для здоровья человека.


Каталог: uploads -> doc
doc -> История урологии среднего урала
doc -> Общероссийское движение «трезвая россия» международная славянская академия союз борьбы за народную трезвость
doc -> Наркотики и здоровье
doc -> Проектная работа по физике «Магнитные бури: мифы и реальность»
doc -> Наука об отрезвлении общества
doc -> Тесты по теме «Класс Птицы»
doc -> Перечень лекарственных препаратов, отпускаемых населению в соответствии с перечнем групп населения и категорий заболеваний, при амбулаторном лечении которых лекарственные препараты и изделия медицинского назначения отпускаются по рецептам врачей


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   108   109   110   111   112   113   114   115   ...   167


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница