Конспекты лекций «Основы безопасности жизнедеятельности» 180409 «Монтаж и техническое обслуживание судовых машин и механизмов»


Нормы активной деятельности человека



страница113/167
Дата24.10.2018
Размер3.25 Mb.
ТипКонспект
1   ...   109   110   111   112   113   114   115   116   ...   167

Нормы активной деятельности человека

 

Нормы активной деятельности человека включают в себя ряд взаимодополняющих факторов, которые направлены на социализацию личности в обществе и её гармоничное развитие.



В детском возрасте двигательная активность проявляется через естественную биологическую потребность растущего организма в движениях. Основной сюжетной линией поведения ребенка в этот период является игра, и он сам интуитивно, без вмешательства извне всегда безошибочно определяет для себя ее меру. Задача взрослых в этой ситуации предельно проста и заключается в том, чтобы не мешать ребенку, не сдерживать его естественного стремления к движениям.http://www.evenkya.ru/adm/pic/ez/big/1-3408-1.jpg

В период школьного обучения формируется режим строгой регламентации, который с логической неизбежностью выдвигает перед ребенком задачу рационального использования времени, в том числе и отводимого на занятия физическими упражнениями. Вместе с тем и анализ динамики возрастного развития человека также не оставляет сомнений в том, что каждому периоду жизни присущ свой уровень двигательной активности. Все это указывает на необходимость определения оптимальных или должных норм двигательной активности

В подростковом возрасте и на всех последующих этапах жизненного цикла социальная функция в жизни человека начинает все более преобладать над биологической, что вполне естественно, поскольку в цивилизованном сообществе мотивационно-ценностные ориентации являются доминирующими.

Затраты времени на учебную, а в дальнейшем и производственную деятельность происходят за счет сокращения свободного времени, порождая проблему планирования и рационального его использования. Невозможность полной реализации в этих условиях естественной потребности человека в движениях может компенсироваться ежедневными обязательными занятиями физической культурой у учащихся и самостоятельными занятиями у взрослого населения.

Некоторое снижение двигательной активности в школьные и студенческие годы должно компенсироваться повышением интенсивности занятий

При определении уровня нагрузки перед каждым неизбежно встает чисто практический вопрос: что считать оптимумом? Каков он, тот тренировочный объем, который обеспечит быстрый и уверенный прогресс? Где нижняя граница нагрузок и где их потолок?

Действительно, если нагрузка слишком мала, она практически ничего не дает. Если же чересчур велика, то, переходя границы физиологического стресса, вместо положительных приводит к обратным результатам.

К тому же время накладывает отпечаток на наше восприятие нагрузок и трудности упражнений. Вспомните: многие прежние рекорды, поначалу удивлявшие и казавшиеся пределом возможного, сегодня стали заурядными спортивными нормативами.

Итак, где золотая середина? Благодаря чему человек обретет здоровье, бодрость, хорошее самочувствие?

К сожалению, окончательно этот вопрос до сих пор не решен. Одни полагают, что минимум движений можно обеспечить, делая зарядку и совершая прогулку перед сном. Другие, относя это к фоновым нагрузкам, ничего не меняющим по существу, за точку отсчета необходимого минимума движений берут ежедневную длительную ходьбу или бег, занятия общеразвивающей и атлетической гимнастикой и т. п. Так, некоторые советские и японские ученые считают, что в день следует делать минимум 10—15 тыс. шагов.

Исходя из наблюдений и результатов специальных исследований, профессор Л. П. Матвеев рекомендует поддерживать минимальную двигательную активность в повседневном режиме детей школьного возраста в объеме не менее 10—15 ч в неделю, а в режиме людей среднего и пожилого возраста — не менее 1 ч ежедневно, включая такие формы занятий, как утренняя гимнастика, пешие прогулки, бег трусцой и др.подпись: матвеев л.п.http://www.infosport.ru/press/sfa/1999n1-2/images/matveev.gif

В последние годы, когда задача укрепления здоровья и профилактики заболеваний стала одной из первостепенных, в ряде стран началась энергичная разработка систем количественной оценки необходимого минимума и оптимума движений в жизни современного человека.

Можно отметить работу советских ученых М.Ф. Гриненко и Г.Г.Санояна, создавших систему оценки оптимума двигательной активности для трудящихся, согласно которой человек должен расходовать в сутки 1300—2000 ккал.подпись: кеннет купер - создатель аэробикиhttp://www.ukrchess.org.ua/turnir/vivat_academia/aerobica.jpg

Массовое распространение получила система американского ученого Кеннета Купера. В ней необходимый минимум движений выражается 30 очками, которые можно набрать, занимаясь различными дозированными упражнениями от 3 до 8 раз в неделю. Достоинство системы К. Купера заключается в том, что она предоставляет занимающимся достаточно широкий выбор тренировочных средств, возможность варьировать объемы и интенсивность нагрузок, их частоту и продолжительность и позволяет путем элементарных подсчетов оценить ту или иную нагрузочность тренировочных программ, их соответствие требованиям к норме двигательной активности человека.

Точное определение верхних и нижних границ объема целесообразных нагрузок важно как для оптимизации самой тренировки, так и для эффективного использования бюджета времени, разумных затрат его на разнообразные виды деятельности. В конце концов, мы тренируемся, чтобы полноценно жить, а не живем, чтобы тренироваться.

Челябинский ученый А. А. Гужаповский в порядке обсуждения проблемы оптимума движений предложил различать три уровня двигательной активности:

1.                   Физкультурно-гигиенический минимум предполагает ежедневное выполнение зарядки, закаливающих процедур и гигиеническую прогулку перед сном. Невыполнение указанного минимума грозит здоровью человека.

http://nlpcenter.tomsk.ru/lager2006/lager/p1000193.jpg

2. Физкультурно-общеподготовительный минимум включает в себя как обязательное условие выполнение физкультурно-гигиенического минимума, который дополняется ежедневным часовым (для детей и молодежи) или 30-минутным (для людей среднего и пожилого возраста) активным отдыхом с направленным использованием физических упражнений, по возможности на открытом воздухе. Этот минимум способствует решению задач укрепления здоровья, гармонического физического развития и всесторонней физической подготовленности населения.

3. Физкультурно-спортивный оптимум включает первые два уровня и 3—6 ч (в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовленности) физкультурных или спортивных занятий в неделю.

Каждый человек в зависимости от состояния здоровья, возраста, тренированности, наличия свободного времени может избрать тот или иной уровень активности, разумно вписывая его в свой распорядок дня. При этом очень важно соблюдать примерное равновесие между поступлением энергии в организм (питанием) и ее расходованием на тренировки и повседневную работу. Типичные ошибки: «приход» (калорийная ценность питания) намного превосходит «расход» (затраты физической энергии). Скажем, человек тратит в сутки примерно 3000 ккал, а с пищей получает 5000. Эту ненормальную ситуацию можно разрешить двумя путями: либо увеличить расход энергии (интенсивность тренировки) до уровня ее поступления, либосоответственно уменьшить калорийность питания.

Количество энергии, затрачиваемой на различные виды деятельности, можно определить по специальным таблицам.

Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

для дошкольников — 21—28 ч;

школьников — 14—21;

учащихся ПТУ и средних специальных учебных заведений — 10—14;

студентов — 10—14;

трудящихся — 6—10 ч.

Избирая тот или иной уровень нагрузок, нужно принимать во внимание состояние своего здоровья и работоспособность (тренированность). Чем слабее здоровье и ниже работоспособность, тем меньше должен быть стартовый объем нагрузок. Попытки ориентироваться непременно на продолжительную высокоинтенсивную работу (дескать, только она может принести ощутимые плоды) и соответственно «ножницы» между нагрузками и способностями их переварить — причина многих неудач.

При этом следует учитывать, что в зависимости от интенсивности упражнений нагрузка может резко возрастать или снижаться.

Как считают киевские ученые Е. А. Пирогова и Л. Я. Иващенко, разработавшие систему оздоровительной тренировки с учетом физического состояния, согласно этому критерию можно выделить пять уровней подготовленности (низкий, ниже среднего, средний, выше среднего, высокий). В соответствии с подобной градацией, а также возрастом и полом предлагается программа занятий физкультурой в объеме 400—300 мин в неделю на пульсовых режимах 100—190 уд/мин.

Характерно, что физкультурники часто кажутся моложе своих ровесников. Обследования, проведенные кандидатом медицинских наук Е. В. Шестаковой, показали, что под влиянием тренировок меняется реакция лиц среднего возраста на дозированную нагрузку. Она становится близкой этому показателю у людей более молодого возраста, но не занимающихся физкультурой. Спустя два года регулярных оздоровительных тренировок у 92% занимающихся наблюдалась нормализация функционального состояния, что было подтверждено также биохимическими исследованиями.

При оптимальных нагрузках у человека отсутствует лишний вес, а подкожная жировая клетчатка очень умеренна. Можно вполне полагаться и на субъективные ощущения: приятная усталость после проделанной физической работы, переходящая на следующий день в бодрость, подъем сил, активное желание работать и заниматься физической культурой — верный показатель того, что вы на правильном пути.




Как правильно выбрать подходящий для себя вид спорта?












Однажды Владимир Владимирович Путин сказал: «…спорт оказал большое влияние на формирование моего характера..,». Оказывается все может произойти и наоборот, характер может повлиять на спорт. Американские ученые разработали метод, как можно выбрать подходящий себе вид спорта. Всего лишь нужно знать тип своего характера. Итак, спокойным людям соответствует спокойные виды спорта. Таким людям не стоит принуждать себя играть в такие виды спорта как футбол, баскетбол или другие быстрые виды спорта. Вряд ли они принесут им удовлетворение. Правильным выбором для них могут быть бальные танцы, бильярд, далёкие прогулки на велосипеде, возможно даже шахматы или скалолазание. Для людей активного типа характера, попросту говоря холерикам, подходят любые виды спорта, кроме тех, что могут наскучить, тех, которые могут заставить зевать, такими не стоит заниматься.

Если человек коммуникабельный, общается с хорошей компанией, стоит пойти в футбол, баскетбол, волейбол, водное поло. Можно проводить занятия даже без тренера. Даже если сначала у кого-нибудь не удается правильная подача или бросок точно в кольцо, немного дней практики — и он уже не сможет жить без спорта.


Если компании нет, не стоит переживать, можно выбрать плавание, большой теннис, пинг-понг, фехтование или даже обычную утреннюю пробежку.

Прежде всего, необходимо принять решение, какой вид спорта приносит больше всего удовольствия.


Например, самая лучшая косметика для женщин — плавание. Оно «работает» именно на важнейшие для женщины части тела: плечи, грудь, живот и бедра и совершает истинное чудо. Благодаря систематичному спортивному плаванию (2 раза в неделю несколько раз проплывать туда и обратно по водяной дорожке), мышцы туго натягиваются и принимают хорошую форму. Плавание годится как спортивная тренировка даже для тех, кто считает себя «неловкой». Потребление энергии: 600 калорий в час.
Если человек ведет «сидячий» образ жизни, полезны пешие прогулки, туристические походы. Но не по асфальтированным дорогам. Самое лучшее для мускулатуры стоп и ног — холмистая местность с мягкими тропами. Любители могут осилить в день до 30 км. Потребление энергии: от 200 до 400 калорий в час.

Бег разминочным темпом, или бег трусцой, принесёт прок только в том случае, если спортсмен побежит в равномерном ритме. Средняя дальность пробега — около 4 км. Размеренный бег трусцой повышает выносливость, способствует глубокому дыханию и кровоснабжению, а также снимает психическое перенапряжение. Он влияет и на фигуру: укрепляет и выпрямляет ноги и уменьшает чересчур толстые ягодицы. Бег трусцой не принуждает ни к каким достижениям, он подходит и для людей не спортивных. Но заменить собой какой-нибудь другой вид спорта или гимнастики он не может. Потребление энергии: от 800 до 1000 калорий в час.



Вариант «Один за всех и все за одного». Если вы очень общительный человек, любите быть в центре внимания, то вам подойдут групповые или командные виды спорта. Это, конечно же, волейбол, футбол, а также другие виды спорта, такие, как спортивные танцы или аэробика.

Вариант «Для темпераментных людей». Если вы больше спонтанный человек и настроение ваше может меняться несколько раз за день или даже за час, то командными видами спорта лучше не заниматься. Могут возникать конфликты. Также, если вам знакома ситуация, когда, загоревшись, вы купили, например, велотренажер, а теперь заниматься на нем вам совсем не хочется, или же приобрели абонемент, например, в бассейн и теперь сами себе придумываете отговорки, лишь бы пропустить занятия, то психологи рекомендуют вам прислушиваться только к себе. Велотренажер или абонемент мог стать результатом минутного увлечения, а вам стоит задуматься о том, что может вас увлечь с головой. Часто спонтанные натуры выбирают фехтование или теннис, также хороший вариант – просто купить велосипед и кататься на нем когда и куда вам захочется.

Вариант «Птица свободного полета». Если вы предпочитаете двигаться к успеху в одиночку, не боитесь бросать вызов самим себе и окружающим, вы самоуверенная и самодостаточная натура, то лыжи, плавание, бег трусцой, легкая атлетика или даже бодибилдинг – это для вас.

Вариант «Для рассудительных». Вы умеете и любите концентрироваться на одной задаче и всегда доводите ее до конца. Если во взаимоотношениях с окружающими людьми для вас важны понимание и гармония, вам не интересно соревноваться, но хочется заботиться о своем физическом состоянии, то лучший вариант для вас – это, конечно же, йога. Также подойдут различные виды восточных и других гимнастик, прогулки на велосипеде.




Каталог: uploads -> doc
doc -> История урологии среднего урала
doc -> Общероссийское движение «трезвая россия» международная славянская академия союз борьбы за народную трезвость
doc -> Наркотики и здоровье
doc -> Проектная работа по физике «Магнитные бури: мифы и реальность»
doc -> Наука об отрезвлении общества
doc -> Тесты по теме «Класс Птицы»
doc -> Перечень лекарственных препаратов, отпускаемых населению в соответствии с перечнем групп населения и категорий заболеваний, при амбулаторном лечении которых лекарственные препараты и изделия медицинского назначения отпускаются по рецептам врачей


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   109   110   111   112   113   114   115   116   ...   167


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница