Магний на страже здоровья



Дата14.09.2017
Размер18.5 Kb.

МАГНИЙ НА СТРАЖЕ ЗДОРОВЬЯ

Стресс, нарушение сердечного ритма, судороги мышц, покалывание в кончиках пальцев, постоянное чувство беспокойства, головокружение, шум в голове и ушах и бесконечные приступы мигрени - все это признаки нехватки магния. Давайте разберемся, какое количество магния необходимо нашему организму и в каких продуктах питания он содержится.

В наше время, когда каждый из нас подвергается стрессу, магний является особо важным веществом для нашего организма. И лучше всего позаботиться о его достаточном поступлении, иначе придется испытать на себе все вышеперечисленные симптомы.

Потребность в магнии у разных людей может быть различной. Взрослому человеку необходимо около 300 мг магния в день, детям, учитывая их вес, требуется меньшее количество 200-250 мг этого минерала. Потребность в магнии у беременных и кормящих возрастает от 400 до 500 мг в день. Потребность в магнии возрастает также при значительных потерях воды, например, при занятиях спортом, при рвоте, поносе, при сильном потоотделении. При употреблении алкоголя, при проведении различных диет, при желудочно-кишечных заболеваниях и диабете необходимо ежедневное поступление магния в организм не менее 300-350 мг.

К сожалению большинство людей даже и не подозревают, что их организм испытывает дефицит магния. В результате применения азотных удобрений наша почва стала бедна магнием, поэтому овощи и фрукты стали бедны этим минералом. Значительно и изменились наши привычки питания, мы потребляем больше сладостей, макаронных изделий, которые практически не содержат в себе магний. Жиры, потребляемые нами в больших количествах, затрудняют всасывание полезного минерала. И магний просто выводится из организма, не успев усвоиться. Некоторые медикаменты могут стать причиной дефицита магния. Мочегонные средства и слабительные препараты вызывают потерю магния и других минеральных препаратов. Если вы принимаете данные препараты, то включайте в свой рацион орехи, бобовые, гречневую крупу, какао, козье молоко, отруби. ЛЮДЯМ страдающим ССЗ И ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМО БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО МАГНИЯ. Магнием с успехом лечатся различные формы нарушения сердечного ритма. В рамках этой терапии, проводимой обязательно под присмотром врача, назначаются высокие дозы магния в виде внутривенного вливания.

При стрессе, нервных нагрузках и переживаниях наш организм начинает вырабатывать адреналин (он способен резко сужать сосуды). Артериальное давление повышается, пульс учащается. В этот момент организм выбрасывает магний в кровь, чтобы успокоить «бурю» в организме. И Магний в этом случае быстро выводится из организма. Таким образом, надо помнить, что постоянные нервные нагрузки, стрессы ведут к дефициту магния.

Даже если вы не замечаете у себя никаких симптомов нехватки магния, все равно надо позаботиться, чтобы в организме присутствовали минералы, а в том числе и магний.

Старайтесь употреблять в пищу побольше продуктов из цельносмолотого зерна, орехи: кешью, миндаль, кедровые орехи, семечки, особенно тыквенные, в 100 граммах тыквенных семечек содержится 530 мг магния. Сократите потребление животных белков, а вместо них ешьте бобовые, чечевицу. Чаще лакомьтесь апельсинами, грейпфрутами. Много магния в сухофруктах, больше всего в финиках( 85 мг на 100 гр) и инжире. Полезны паровые и свежие овощи, особенно кукуруза, капуста, картофель и лук. А еще богаты магнием какао-бобы(400 мг на 100 гр.) и козье молоко, гречневая крупа. При необходимости можно повысить прием магния за счет минеральных вод. На этикетке должно быть указано, что вода богата магнием.

Отдельно необходимо сказать о витаминах, которые содержат минералы, в частности о Компливите. По данным аналитической компании Фарм-эксперт наиболее популярным в России является Компливит, который был создан в 80-х годах и разработан специально для лётчиков и космонавтов. Причём надо отметить, что тщательно подобранные дозы витаминов и минералов компливита ориентированы на особенности российского питания, кроме того, разработаны различные комплексы, в которых содержится необходимое для организма количество магния и других минералов. Но прежде того, как вы решитесь принимать витамины, посоветуйтесь со своим доктором.

Будьте здоровы!



Беседу составила:

Инструктор по санитарно-гигиеническому воспитанию ГБУЗ СО «Городская больница г.Каменск-Уральский» Роньжина Н.П.


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница