Массаж и самомассаж при физическом и умственном утомлении



Дата02.05.2016
Размер54.5 Kb.
Массаж и самомассаж при физическом и умственном утомлении
Средство восстановления организма после физической нагрузки. Основные виды массажа. Основными задачами восстановительного массажа и самомассажа при физическом и умственном утомлении. Основные приемы классического массажа и их разновидность. Самомассаж. Противопоказания к применению массажа и самомассажа.

Средство восстановления организма после физической нагрузки. Массаж (месить, мять, поглаживать) - лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом. Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для

предупреждения и профилактики различных заболеваний. Средство восстановления организма после физической нагрузки массаж - это совокупность приёмов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. При чрезмерно физическом утомлении, сопровождающемся перевозбуждением, необходимо перед сеансом массажа за счет горячего душа, пассивного отдыха и, в частности, переключения на легкий раздражитель добиться начала снятия перевозбуждения. При проведении сеанса восстановительного массажа при физическом утомлении следует распределять общее время сеанса приблизительно так: поглаживание и потряхивание — 20—30%, растирание— 10—20% и разминание с выжиманием—50—60%. Разминание следует проводить мягко и глубоко, особенно тщательно массируются места начала и прикрепления мышц, где скапливаются продукты обмена. Заканчивается обработка каждой мышечной группы всегда легкими поглаживаниями и потряхиваниями.



Основные виды массажа. Массаж может быть общим и местным. Различают следующие основные виды массажа:

- гигиенический;

- лечебный;

- спортивный;



- самомассаж

Гигиенический массаж применяется для профилактики заболеваний, повышения жизненного тонуса, сохранения работоспособности. Выполняется в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При этом используются различные приемы ручного массажа, а также специальные аппараты. Гигиенический массаж приносит хорошие результаты при использование его приемов в сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический массаж – применяется при патологических изменениях кожи лица и как средство восстановления упругости.

Лечебный массаж используют для лечения различных травм и заболеваний. В зависимости от состояния массажируемого этот эффективный метод лечения проводят или вблизи поврежденного участка тела (в некоторых случаях непосредственно на нем), или используют специальные приемы, воздействуя на определенные зоны – дерматомы, или воздействуют на точки в определенной последовательности, вызывая рефлекторные изменения в надкостнице. Разновидностью лечебного массажа является точечный массаж, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны). Лечебный массаж выполняют руками или с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов, применяют также разновидности баро-, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы)

Спортивный массаж производят с целью подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика спортивного массажа зависит от задач, особенностей; вида спорта, характера нагрузки и других факторов. Очень важно время проведения общего спортивного массажа, оно зависит от массы тела спортсмена. Разновидностью спортивного массажа является тренировочный массаж, который применяют для повышения жизненного тонуса различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической нагрузкой. Тренировочный массаж выполняют непосредственно перед тренировкой или выступлением на соревнованиях, когда необходимо мобилизовать все ресурсы организма спортсмена к моменту выполнения упражнения. При этом в отличие от общего спортивного массажа массируют отдельные части тела. Тренировочный массаж может быть как тонизирующий, так и успокаивающим. Тонизирующий массаж выполняют, когда спортсмен перед состязанием находится в подавленном, заторможенном состоянии. Успокаивающий массаж показан спортсменам, находящимся в состоянии повышенной возбудимости, при предстартовой лихорадке. Еще одной разновидностью спортивного массажа является восстановительный массаж, который применяется после колоссальных физических нагрузок, при утомлении, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Основной задачей кратковременного восстановительного массажа является снятие чрезмерного нервно-мышечного и психического напряжения. Владея приемами массажа, можно за короткое время расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма спортсмена, устранить имеющиеся болевые ощущения, повысить работоспособность как общую, так и отдельных частей тела. При этом выполняют приемы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, утомленности организма, психического состояния.

Самомассаж проводят в повседневных условиях, когда не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. Самомассаж применяют, когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Перед работой и после нее, в выходные дни, в минуты отдыха люди стремятся восстановить силы, повысить работоспособность, используя самомассаж. В задачи самомассажа входит:

- снятие нервно-мышечного и психического напряжения;

- восстановление и повышение работоспособности в предельно короткое время;

- содействие нормализации ночного сна.



Основные приемы классического массажа и их разновидность.

Основные приёмы классического массажа

Разновидности основных приёмов классического массажа

Характеристика массажных приёмов по направлению их выполнения

Какой частью руки выполняется массажный приём (приёмы)

Поглаживание

Глажение

Гребнеобразное

Щипцеобразное

Крестообразное



Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)

Ладонью, тылом кисти, указательным и большим пальцами, большим пальцем и ладонной поверхностью

Растирание

Пиление

Смещение


Щипцеобразное

Крестообразное



Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное круговое) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)

Ладонью, большим пальцем, кулаком (кулаками), фалангами 2-5 пальцев, указательным и большим пальцами

Разминание

Валяние, сдвигание, выжимание, щипцеобразное сжатие, надавливание, вытяжение (растяжение)

Продольное, Поперечное, Кольцевое, Спиралевидное

Одной рукой, двумя руками, основание ладони, подушечки 2-5 пальцев, локтем

Вибрация

Потряхивание

Встряхивание

Сотрясение

Пересекание



Непрерывистая (стабильная, лабильная) Прерывистая

Ладонью, большим пальцем, основанием ладони

Ударные приёмы

Рубление

Поколачивание

Похлопывание


Продольное
Поперечное

Локтевым краем кисти, ладонью (ладонями), кулаками



Самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

- все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

- верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

- нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

- грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

- шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

- поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;

- сами лимфатические узлы не массировать;

- стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

- руки и тело должны быть чистыми;

- в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм. Однако самомассаж имеет множество плюсов. Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.



Противопоказания к применению массажа и самомассажа. Массаж и самомассаж противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях организма:

- при грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермофития,

пиодермия и др.);

- острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);

- фурункулезе;

- инфицированных ранах;

- ангине;

- артритах в стадии обострения;

- онкологических заболеваниях;

- острой крапивнице, отеке Квинке и т. п.;

- тромбофлебитах;

- тромбозах сосудов;

- болезнях крови, капилляров;

- активной форме туберкулеза;

- ревматизме в активной фазе;

- острых болях, каузалгических болях;

- остром периоде травмы, гематомы;

- язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии

обострения;

- маточном кровотечении;



- острых гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.).



Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница