Методические рекомендации для учреждений социального обслуживания населения Хабаровского края по вопросу движения в быту пожилых людей с ограниченными возможностями



Скачать 258.7 Kb.
Дата23.09.2018
Размер258.7 Kb.
ТипМетодические рекомендации

Министерство социальной защиты населения Хабаровского края





ОДОБРЕНО

решением реабилитационного совета КГБУ "Хабаровский центр социальной реабилитации инвалидов"

Протокол № 1 от "_05_" февраля 2015 г.



МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

для учреждений социального обслуживания населения Хабаровского края по вопросу движения в быту пожилых людей с ограниченными возможностями

г. Хабаровск

2015

СОДЕРЖАНИЕ



Введение……………………………………………………………………..

3

1. Понятие старение и старость ……………............................................

5

2. Физическая активность пожилых людей ……………………………..

6

2.1. Положительные эффекты и преимущества физической активности для пожилых…………………………………………………………………

7

3. Понятие попутной тренировки…………………………..……………..

10

4. Примеры попутных тренировок …………………………………………

10

4.1. Ходьба …………………………………………………………………

10

4.2. Физические упражнения……………………………………………….

12

4.3. Подвижные игры ……………………………………………………….

13

4.4. Садоводство …….……………………………………………………..

14

4.5. Туризм………………………………………………………………….

15

4.6. Танцы …………………………………………………………………..

16

4.7. Прочие виды полезного досуга (попутной тренировки) …………..

18

5. Полезная информация…………………………………………………..

20

6. Примерный недельный план занятий попутной тренировки

для учреждений стационарного типа……………………………………….



23

Список использованной литературы…………………………………….....

27

Введение

Данные методические рекомендации посвящены одному из видов физических тренировок для пожилых людей, в том числе с ограниченными возможностями здоровья – попутной тренировке.

Попутная тренировка – это тренировка, связанная с общественно необходимым социально-бытовым трудом. Суть ее в том, что она сопутствует выполнению необходимой работы. Психологически и физически пожилому человеку проще включать физкультуру в повседневные дела, нежели специально ездить для этого на стадион, в бассейн и т. п. В данном случае доминирует необходимость, обязанность. На занятиях в группах «Здоровье», ритмической гимнастики и т. п. решается только одна задача – оздоровление организма, а с психологической стороны доминирует самопринуждение.

Преимуществами попутной тренировки являются доступность упражнений, экономия времени, простота контроля за эффективностью тренировки, систематичность (занятие в любую погоду и в любое время), простой инвентарь (собственный вес тела и подручный бытовой материал). Длю людей пожилого возраста это садоводство, ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде, пешеходные экскурсии и т.д.

Информация, изложенная в методических рекомендациях, рекомендована методистам и инструкторам по адаптивной физической культуре, социальным работникам и специалистам, работающим непосредственно с пожилыми людьми (дома-интернаты для престарелых и инвалидов, дома ветеранов, центры по социальному обслуживанию населения). Методические рекомендации применимы также и для пожилых людей, ориентированных на восстановление и сбережение своего здоровья.

Методические рекомендации рекомендуется использовать в форме информационно-просветительных бесед с лицами пожилого возраста, как руководство к действию на базе учреждений социальной защиты населения Хабаровского края стационарного типа.

Также в методических рекомендациях представлен образец занятий попутных тренировок утром и вечером, с учетом физического состояния, здоровья, пожеланий и интересов группы, в виде недельного плана на базе дома-интерната для престарелых и инвалидов.

1. Понятие старение и старость

Жизнь пожилых людей, проблемы старости интересовали человечество испокон веков. К концу ХХ века накопились тысячи трудов, посвящённых осени человеческой жизни. О старости слагались легенды, ей посвящены многие художественные произведения и философские трактаты самых различных авторов, начиная от библейских мудрецов и древних мыслителей, вплоть до современных учёных, писателей, поэтов... fft20_mf5722313

Многие исследования современной биологической и медицинской науки показывают, что при старении снижается способность поддерживать в организме постоянство внутренних физиологических систем. В старости в организме происходят изменения и повреждения различных тканевых структур. Старение происходит строго по генетической программе, различной для каждого вида, а разные внешние причины лишь ускоряют его. Следует заметить, что понятия «старение» и «старость» неоднозначны.

Старение – это постепенный процесс повреждения и гибели клеток у многоклеточных организмов, приводящий к нарушению функций организма и его гибели. Старость – это не процесс, а состояние организма, подвергшегося старению. Долголетие есть результат физиологической старости. Долголетие определяется генетическим запасом прочности, которым обладает наш организм. Нарушения в генетической программе развития в первую очередь ответственны за старение организма, в том числе и за преждевременную старость. Условия внешней среды оказывают влияние на продолжительность жизни, они могут укорачивать или продлевать её, но лишь в пределах запрограммированной продолжительности жизни вида.

Старость подкрадывается исподволь, незаметно. Человек, полный физических и духовных сил, вдруг начинает замечать, что он стал быстрее, чем раньше, уставать, появляется беспричинная сонливость, увеличивается вес. Женщин обычно беспокоит появление на лице, чаще в уголках глаз, мелких морщинок, лучеобразно разбегающихся в стороны. Морщинки становятся, особенно заметны при улыбке и смехе. Не зря говорят, что кожа – зеркало благополучия и здоровья.

С возрастом постепенно снижаются функциональные возможности органов и систем организма, изменяется их структура. В мозге, печени, почках, железах внутренней секреции и клетках, выполняющих специфические функции, наблюдается частичная атрофия или замещение их соединительной тканью, органы уменьшаются в размерах, становятся более плотными.

Снижение функциональных возможностей при старении проявляется, прежде всего, в уменьшении приспособляемости (адаптации) организма к влияниям внешней среды. Организм старого человека остро реагирует на любые воздействия внешней среды (перемена погоды и барометрического давления, жара, холод, влажность воздуха). Следует подчеркнуть, что пожилые люди очень трудно приспосабливаются к новым жизненным ситуациям, не любят изменений в устоявшемся быту.


2. Физическая активность пожилых людей
Физическая активность – это путь к здоровью и долголетию, тем более, если это касается пожилых людей.

Многие люди с возрастом поправляются. Это связано не только с малоподвижным образом жизни, но и с замедлением обменных процессов в организме, а также с различными болезнями, например, диабетом. Каким образом нужно проявлять активность, чтобы она была не слишком интенсивной, но в то же время эффективной?



Двигательная активность является могучим фактором укрепления здоровья, закаливания и активного долголетия. В этом убеждают многочисленные наблюдения врачей. В пожилом и даже старческом возрасте человек вполне может делать утреннюю зарядку, выполнять физические упражнения, соответствующие возрасту и состоянию здоровья, ходить на лыжах, играть в спортивные игры.main_big

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общества.2089e442f04e9a098d25707daa1146f8_w600_h400_cp

2.1. Положительные эффекты и преимущества физической

активности для пожилых

Физическая активность способна облегчить течение неинфекционных заболеваний, которые распространены среди людей такого возраста:



  • остеопороз (заболевание, при котором кости человека становятся хрупкими и чаще ломаются);

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (инсульт, ишемическая болезнь сердца);

  • гипертония (повышенное АД, а также риск развития других неинфекционных заболеваний);

  • остеоартрит (заболевание, при котором суставы опухают и болят, что ограничивает двигательную способность).

13294572_l

Кроме того, что физические нагрузки являются профилактикой различных заболеваний, регулярные физические упражнения также способствуют выявлению нарушений в работе и боли, которые связаны с этими состояниями.

В целом, имеются убедительные фактические данные, свидетельствующие о том, что по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами физически более активные пожилые люди:


  • имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы, более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, более здоровые массу тела и состав тканей;

  • имеют более благоприятный биомаркерный профиль для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и укрепления здоровья костей;

  • демонстрируют более высокие уровни функционального здоровья, сталкиваются с меньшим риском падений и имеют лучшую когнитивную функцию;

  • им угрожает сниженный риск умеренных и тяжелых функциональных ограничений и ролевых ограничений.

Очень важна профилактическая и реабилитирующая роль физической культуры, когда существует кризис адаптации, растет число психосоматических заболеваний, увеличивается число людей с инвалидностью. Физическая культура и туризм оказывают большое влияние на оздоровление пожилых людей, так как являются фактором, противодействующим гипокинезии (малоподвижному образу жизни), которая отрицательно влияет на здоровье и психику. Двигательные ограничения значительно снижают жизненные возможности, служат причиной угнетения, стресса, потери веры в себя. Активность же создает возможность устанавливать независимые и разнообразные контакты, которые помогают получить уверенную и эффективную жизненную поддержку, так необходимую пожилому человеку.

Пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни или имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат пользу для здоровья, если они передвинутся из категории пассивности в категорию активности на некотором уровне. Пожилые люди, которые на данный момент времени не выполняют рекомендаций в отношении физической активности, должны стремиться к увеличению ее продолжительности, частоты и, в конечном итоге, интенсивности для последующего выполнения этих рекомендаций.


3. Понятие попутной тренировки
Попутная тренировка – это тренировка, связанная с общественно необходимым трудом – выполнением служебных обязанностей и социально-бытовым трудом – выполнением физических работ по дому, на садовом участке. Суть ее в том, что она сопутствует выполнению необходимой работы. Психологически человеку проще включать физкультуру в повседневные дела, нежели специально ездить для этого на стадион, в бассейн и т. п. В данном случае доминирует необходимость, обязанность. При занятиях же в группах «Здоровье», ритмической гимнастики и т. п. решается только одна задача – оздоровление организма, а с психологической стороны доминирует самопринуждение.

Преимуществами попутной тренировки являются доступность упражнений, экономия времени, простота контроля за эффективностью тренировки, систематичность (занятие в любую погоду), простой инвентарь (собственный вес тела и подручный материал в быту). Длю людей пожилого возраста она может выражаться по-разному. Это может быть садоводство, ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде, пешеходные экскурсии.


4. Примеры попутных тренировок

4.1 Ходьба

Основное средство тренировки – это ходьба во всех ее разновидностях, если ее приспособить к полезному делу, ибо бесцельные прогулки также даются немногим.

Медленная или ускоренная непродолжительная ходьба уже является неплохим оздоровительным средством для человека физически ослабленного. Быстрая ходьба, а также подъемы и спуски по лестнице без помощи лифта – эффективные упражнения для развития мышц ног, туловища и укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем. Кроме того, ходьба в любое время года и при любой погоде способствует закаливанию организма.

Ходить старайтесь, соблюдая правильную осанку: голову держите прямо, руки, слега согнутые в локтях, свободно двигаются. Нагрузку при быстрой ходьбе на дистанции постепенно повышайте, чередуя, если необходимо, с коротким замедлением, и доводите до околопредельной, а затем постепенно понижайте до первоначальной. Для ходьбы на работу и с работы выбирайте маршруты спокойные, чтобы было поменьше машин и побольше зеленых насаждений.

Дозировку по метражу, скорости, количеству, а также околопредельным (относительным) возможностям каждый тренирующийся определяет индивидуально на основании самоконтроля и консультации врача – специалиста по физкультуре и спорту.cach-phong-benh-tieu-duong-260613

Так, например, вначале можно проходить пешком только половину пути на работу или, упражняясь на лестнице, начинать со спуска на несколько этажей, потом вводить подъем, с каждым разом увеличивая этажность.

Если вас постигла неудача, вы подошли к лифту, а он не работает или на автобусной остановке машина задерживается, не расстраивайтесь, не огорчайтесь, будьте сдержанны и спокойны. В этих случаях, поднимаясь по ступенькам пешком или переминаясь с ноги на ногу в ожидании, считайте, что все это выполняется для дополнительной тренировки, и ваше настроение не испортится.

Несмотря на общее удовлетворительное состояние и сохранившуюся работоспособность, пожилые люди отмечают у себя боли в суставах ног по утрам или днем, если полежать несколько часов. Чтобы эти боли не развивались, многие стараются больше двигаться, ходить пешком. Они отметили хорошее действие ходьбы вниз по лестнице. Поэтому при подъеме выше третьего этажа они пользуются лифтом, но вниз ходят только пешком. То же самое – в метро на эскалаторе. Вверх они поднимаются спокойно, а вниз стараются обязательно идти пешком. И знаете, они отметили, чем дольше они идут вниз по лестнице, тем легче их суставам.

Можем посоветовать всем: спускайтесь по лестницам пешком, не пользуясь лифтом; на эскалаторе не стойте, а идите вниз. Это поможет вам дольше сохранить подвижность ваших суставов.


4.2. Физические упражнения
Профессиональная работа преимущественно с физическим трудом и полезная физическая работа, связанная с социально-бытовой жизнью, также учитываются в комплексе.

При выполнении физических работ в быту соблюдайте правильное (рациональное) положение корпуса. Чередуйте напряжение и расслабление отдельных групп мышц, длительную однообразную работу выполняйте с остановками для отдыха или меняйте ее характер.



4-seniors-doing-yoga-shutterstock_49969606

Гимнастические упражнения для рук, ног, туловища, шеи старайтесь делать (лежа, стоя, сидя) в любое свободное время дня. Сидя в электричке (автобусе) можно выполнять простейшие упражнения, не мешающие сидящим рядом пассажирам (втягивание и выпячивание живота, перекат стоп ног с пяток на носки, сгибание рук в локтевых суставах с одновременным сжатием и разгибанием пальцев, поворот головы).

Надо заметить, что в отношении подвижности суставов лишний вес резко ухудшает положение вещей. Сухопарый, с малым весом человек легче поднимается с постели, ему легче оказывать любую помощь, и неподвижность у него развивается не так часто. Пожилые люди должны вовремя позаботиться о том, чтобы сбросить лишний вес, иначе при любом заболевании, ушибе, переломе этот лишний вес свинцовыми гирями навешивается на больного, создавая большие трудности и для него, и для ухаживающих за ним людей. Люди, имеющие лишний вес и переступившие первую половину жизни, должны позаботиться о своем весе заранее, пока есть здоровье.
4.3. Подвижные игры

Пожилой и даже старческий возраст не помеха и для подвижных игр. Полезно играть в волейбол, теннис, бадминтон с партнерами, соответствующими вам по возрасту и по мастерству. gsobild18-08-2015___07-59-2

Игра с человеком намного моложе вас, имеющим преимущества в силе и ловкости, может привести к излишнему напряжению, переутомлению. А это в пожилом возрасте нежелательно.

4.4. Садоводство

Очень полезна для людей пожилого возраста физическая активность на чистом воздухе, к примеру, работа на огороде, в саду. Оздоровительный потенциал такой активности высок. Например, при одном часе вскапывания земли затрачивается около 530 килокалорий, что больше затраченной энергии во время бега трусцой. А при подготовке грядок расходуется 340 килокалорий в час, во время полива – 300 килокалорий. Приблизительно за 2,5 часа физической работы в саду пожилой человек выполнит дневной минимум мышечной нагрузки, который составляет 1200 килокалорий. Плюс при этом совершаются разнообразные движения, включая наклоны, которые способствуют укреплению брюшного пресса и развитию подвижности позвоночника. Такая активность людей пожилого возраста на свежем воздухе поможет укрепить мышцы, сердце, улучшить дыхание и настроение. Возвратившись домой, рекомендуется сделать массаж и принять душ приятной температуры, который поможет снять накопившуюся мышечную усталость.

Пожилым людям противопоказана работа до изнеможения, физические занятия без перерывов. Напряженный, быстрый и продолжительный физический труд может привести к сбою ритмичной деятельности сердца, появлению болей в крупных суставах и спине, подъему давления. Пожилой человек должен делать частые, но небольшие перерывы в работе, а не дожидаться чувства усталости.5443a5_a57228dfe5164945866f24fcde9a5b4a

4.5. Туризм

Активный отдых и туризм также являются важными факторами в процессе реабилитации и адаптации пожилых людей. Движения поддерживают и восстанавливают физическое и душевное состояние клиентов. Кроме того, у пожилых людей уменьшаются осложнения, вызванные недостатком физической активности. Считается, что туризм более легок для пожилых, чем спорт, и именно туризм становится первым шагом в начале интенсивной и систематической физической активности клиентов.

Для пожилого человека туризм предоставляет реабилитационные возможности, повышая интерес к жизни и увеличивая жизненную активность. Основными функциями туризма с социальной точки зрения являются: компенсаторная, восстановительная, реабилитационная. Развитие социального туризма, разработка туристских программ с учетом доступности для людей со специальными нуждами – все это создает равные возможности для осуществления права на отдых, для приобщения к культурным ценностям. Туризм становится стилем жизни современного человека, в том числе и многих пожилых людей.d5c3f89f879bb83b5d4bea0fe6f2778d

Для эффективного использования туризма в реабилитации пожилых людей необходимо соблюдать следующие правила:


  • вид туризма подбирается в зависимости от имеющихся физических нарушений и в соответствии с индивидуальной программой реабилитации, учитывать персональный интерес, желание, финансовые возможности, место проживания, ожидаемые реабилитационные результаты;

  • обеспечение безопасности для туристов и окружения;

  • программа включает осмотр достопримечательностей;

  • наличие некоторой физической подготовки, психологической готовности к трудностям;

  • планируемые нагрузки должны быть адекватны состоянию здоровья.

Многофакторное терапевтическое воздействие туризма способствует переключению мышления на оздоровление, когда ситуация не кажется безысходной, и человек находит решение проблем. Важна и профилактическая роль туризма, когда существует кризис адаптации, растет число психосоматических заболеваний.

Стремление к активным формам проведения свободного времени способствует социальной адаптации, тогда как ориентация на пассивно-созерцательные виды досуга обуславливает понижение общего жизненного тонуса пожилых, допускает углубление их социальной изоляции. Подобная активность способствует переходу их от потребительства к производительной деятельности, к свободе выбора занятий, отвечающих способностям, задаткам и увлечениям человека.


4.6. Танцы
Занятия танцами дают главное – новый интерес в жизни, учат любить себя, насыщают разум и тело недостающей энергией.

На здоровье танцы отражаются самым благоприятным образом и помогают предотвратить развитие таких болезней, к которым склонны пожилые люди – артрозы, хондрозы и невралгии, диабет, повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые и даже женские заболевания. Многие проблемы со здоровьем проистекают именно от недостатка движений, пассивного образа жизни и пессимистического настроя. Так может быть танец и станет для вас тем универсальным лекарством, которое «подлатает» ваш организм?

Само собою, танцы для пожилых людей отличаются более легкими композициями, более плавными движениями, размеренным ритмом, ненапряженной музыкой и танцевальными фигурами. Все в них должно доставлять вам удовольствие и радость. Невозможно заниматься танцами и не стать улыбчивым человеком. Вихрь танца способен закружить и вернуть в вашу жизнь недостающую радость, а то и вовсе сделать вас столь насыщенными жизненной энергией, что, обернувшись на свою молодость, вы скажете, что сейчас живете более чем когда-либо. Все внимание на себя, на владение своим телом.6ec8f23a185390c71ebf079585a50f75

Вальс, танго, латино подходят для пожилых людей. А всеми любимый танец живота к тому же способен сохранить гибкость вашего тела и эластичность мышц.

4.7. Прочие виды полезного досуга (попутной тренировки)
Основными занятиями пожилых являются физические упражнения, экскурсионный туризм, прогулки, посещение кинотеатров, театров, концертных залов, выставок, чтение книг, просмотр телепередач, встречи с родственниками и друзьями, ухаживание за растениями и животными.%d0%a2%d0%b0%d0%bb%d0%b0%d0%bd%d1%82%d1%8b

Однако не все виды досуга и отдыха приемлемы для пожилых людей с ограниченной подвижностью. В этом случае нужно помочь клиенту определиться в выборе формы досуга, внимательно изучить его интересы и наклонности, определить способы модификации и адаптации больного для облегчения его участия в проведении досуга и отдыха.

Некоторые формы досуга могут помочь пожилому человеку в восстановлении утраченных функций в результате старости или болезни. Например, составление картинок с использованием мозаики или пазлов развивает внимание, память и мелкую моторику рук, что особен-knitting12zdhodcy4gy168

но важно при параличах верхних конечностей. В качестве досуга для лежачего больного можно рекомендовать легкую ручную работу, например, вязание крючком или спицами, вышивание, рисование, написание писем (если больной к этому способен). Часто единственным и доступным для больного является чтение, что оказывает лечебное воздействие на психику больного. Просмотр телепередач или слушание радио, особенно музыкальных программ также можно использовать в качестве досуга. Просмотр старых фотографий и воспоминания о прожитой жизни создают доброжелательный микроклимат вокруг пожилого человека, позволяют рассказать о лучших периодах его жизни. Разведение и уход за комнатными растениями является наиболее распространенным и приятным видом досуга для стариков, которые не могут выходить из дома. vesta2_bigimg0703_stariki

Мелкие домашние животные, например, птицы или кошки, могут скрасить жизнь тяжелобольного человека. Встречи с родственниками, друзьями, разговоры по телефону являются основными занятиями для больных с ограниченной подвижностью. В качестве досуга можно использовать различные игры. Они помогают в освоении различных знаний и навыков. Игры способствуют развитию координации движений, прививают навыки, необходимые в быту. Для тех, кто вынужден оставаться дома, можно использовать настольные игры (шахматы, шашки), математические, компьютерные игры и др.
5. Полезная информация
Согласно исследованиям специалистов института геронтологии АМН, пожилым людям рекомендуется выполнять следующий оздоровительный минимум:

1) 10 минут ежедневной утренней гигиенической гимнастики,

2) 1 час ежедневной ходьбы на свежем воздухе,

3) на протяжении всего выходного дня активный отдых.

В некоторых случаях необходимо ограничить физическую активность пожилого человека до минимума. Например, при:


  • острых простудных заболеваниях;

  • коронарной недостаточности с частыми и тяжелыми приступами сердечной астмы или стенокардии;

  • недостаточности кровообращения II, III степени;

  • высоком артериальном давлении;

  • аневризме аорты, сердца;

  • острой стадии заболевания.

Но пожилые люди должны следовать некоторым рекомендациям касаемо физической нагрузки:

  • интенсивность упражнений должна быть адекватна возможностям пожилого человека;

  • следует особо уделить внимание упражнениям на гибкость (для поддержания и увеличения гибкости);

  • если пожилой человек подвергается риску падения, то ему следует заниматься упражнениями на равновесие.

Если у человека нарушено здоровье или есть инвалидность, что может повлиять на возможность быть активным, следует перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Люди, вышедшие на пенсию, могут использовать свободное время, участвуя в общественной работе, осуществляя различные социокультурные программы и проекты, в том числе и туристические.



Пусть вас не пугает боль в мышцах ног и спины после первых лыжных прогулок или выполнения комплекса упражнений. Это обычное явление у нетренированных людей. Но в случае плохого самочувствия, появления боли в области сердца, головной боли, головокружения прекратите тренировки и немедленно обратитесь к врачу.

Очень полезно вести дневник самоконтроля. Делать записи надо систематически, фиксируя субъективные показатели (общее самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться и др.) и объективные (пульс, вес, спирометрия и др.).

Если в спортивном соревновании основной целью является достижение (значок, разряд, спортивные плавания и др.), то в оздоровительной тренировке главным итогом будет здоровье.

Для правильной организации досуга и отдыха пожилым необходимо выполнить следующие требования.



  • Выяснить интересы пожилого человека. Пожилому клиенту нужно помочь определиться в выборе формы досуга, так как многие люди не имеют возможности разобраться в этом вопросе. Не исключено, что в силу своего положения пожилые имеют лишь ограниченные представления о формах свободного времяпрепровождения, их доступности. Прежде чем предлагать пожилому человеку какие-либо мероприятия, следует внимательно изучить интересы клиента, показать ему варианты возможных форм отдыха, посоветоваться с членами его семьи или друзьями клиента.

  • Расширить представления об отдыхе пожилого клиента, делясь с ним опытом и обсуждая его проблемы.

  • Не ущемлять интересы клиента.

  • Оценить прошлые и настоящие интересы и наклонности клиента.

  • Определить основные особенности деятельности, выбранной клиентом.

  • Определить способы модификации и адаптации клиента, чтобы облегчить его участие в проведении досуга и отдыха.

Человек пожилого возраста должен думать о профилактике беспомощности, которая особенно тягостна как для него самого, так и для окружающих его людей. Лучшим профилактическим средством является трудовая терапия. Посильная работа, легкий, но ежедневный труд, сохраняя тонус человека, не дает застояться суставам, мышцам, улучшает работу легких и сердца, и продлевает активную жизнь.

Чтобы сохранить бодрость и силу до преклонного возраста надо всю жизнь работать, причем люди умственного труда должны сочетать свою работу с физическим трудом. Физические упражнения и физический труд – обязательные условия для нормальной жизнедеятельности организма, и нет такого периода в жизни здорового человека, когда ему был бы вреден посильный физический труд.

Индивидуальное приусадебное хозяйство, огороды и сады – это один из наиболее важных факторов в борьбе за долголетие.

Что же все-таки имеет важное значение для долгой жизни?

1). Труд, постоянный и энергичный.

2). Правильное сочетание труда, отдыха и питания.

3). Хороший психологический климат в коллективе и семье.

4). Мера, отсутствие излишеств во всем.

5). Честность, открытость, доброжелательность и уменьшение конфликтных ситуаций.

6). Духовно-материальная удовлетворенность в жизни.

7). Отсутствие вредных привычек.

6. Примерный недельный план занятий попутной тренировки

для учреждений стационарного типа

Время проведения


Вид попутной тренировки


Продол-


житель-

ность

Методические

рекомендации


Задачи


тренировки

Понедельник



Утро


8:00-8:20

Ходьба по лестнице, спуск-подъем

(например: по пути в столовую, магазин)

20

минут


Следить за постановкой стопы, осанкой, ритмом, темпом


Тренировка сердечно-сосудистой системы, суставов нижних конечностей


Вечер


16:00-17:00

Работа на чистом воздухе (например: вскапывание грядки летом, чистка снега зимой)


60

минут


Делать частые, непродолжительные перерывы, не дожидаясь чувства усталости


Развитие подвижности позвоночника и суставов, укрепление мышц брюшного пресса, верхних и нижних конечностей, улучшение настроения


Вторник


Утро


8:00-8:20

Ходьба по лестнице, спуск-подъем (например: в столовую на завтрак); по аналогии на обед, ужин


20

минут


Следить за постановкой стопы, осанкой, ритмом, темпом


Тренировка сердечно-сосудистой системы, суставов нижних конечностей


Вечер


17:00-18:00

Подвижные игры (например: настольный теннис)


60

минут


Подобрать партнера по игре равного по возрасту и возможностям


Тренировка ловкости, координации движения


Среда

Утро

10:00-11:00


Прогулка по парку


60

минут


Следить за осанкой, дыханием, темпом движения (от медленного к среднему)


Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы


Вечер


19:00-20:00

Танцы

60

минут



Спокойная музыка

Улучшение

психо-эмоционального состояния. Профилактика гипертонии, артрита, остеохондроза, диабета и т.д.

Четверг

Утро

10:00-11:00


Поход в магазин


60

минут


Выбор безопасного маршрута


Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения


Вечер


17:00-17:30

Коллективные игры с мячом


30

минут


Передача мяча по кругу, называя без повторения города, имена, цветы и т.д.


Тренировка координации движения, быстроты реакции, памяти.


Пятница


Утро


8:00-8:30

Прогулка перед завтраком


30

минут


Спокойная ходьба с созерцанием окружающей природы, в сочетании с дыхательными упражнениями


Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения


Вечер


18:30-19:00

Садоводство (например: уход за клумбой летом, уход за горшочными напольными цветами зимой)


30

минут


Наклоны, повороты, туловищем, приседания делать плавно, чередуя с частым непродолжительным отдыхом


Тренировка подвижности суставов, координации движения


Суббота


Утро


10:00-11:00

Трудотерапия (уборка комнаты)


60

минут


Все движения делать плавно, в спокойном темпе, чередуя с непродолжительным отдыхом


Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы, подвижности суставов, координации движения


Вечер


19:00-20:00

Танцы

60

минут



Спокойная музыка

Улучшение

психо-эмоционального состояния. Профилактика гипертонии, артрита, остеохондроза, диабета и т.д.

Воскресенье



Утро


9:00-12:00

Социальный туризм (например: выход в музей)


180


минут

Учесть персональные возможности и интересы


Увеличение жизненной активности


Вечер


19:00-19:30

Пальчиковая гимнастика (летом на открытом воздухе)



30 минут

Пальчиковые упражнения с группой людей

Улучшение подвижности суставов кисти, активизация мозговой деятельности


Список использованной литературы



  1. О. И. Асташенко «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях», С.Пб. , 2009.

  2. «Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре», /учебное пособие// под ред. С.П.Евсеева/, М., 2005.

  3. В.И. Дубровский «Лечебная физическая культура (кинезотерапия)», М., 2001.

  4. «Основы лечебной физической культуры», /под ред. Т.А. Евдокимовой /, СПб, 2005.

  5. «Теория и организация адаптивной физической культуры», /под ред. С.П. Евсеева /, М., 2005.

  6. «Медицинская реабилитация: руководство для врачей», /под ред. В.А. Епифанова /, М., 2005.

  7. В.А. Епифанов «Лечебная физкультура», М., 2004.

  8. Краева М.А., Тарасова Т.О., Чижова Е.А. «Тренинг познавательных процессов лиц пожилого и старческого возраста», СПб., 2003.

  9. С.Ф. Курдыбайло, С.П. Евсеев, Г.В. Герасимова Г.В. «Врачебный контроль в адаптивной физической культуре», М., 2004.

  10. Т.Г. Киселева, Ю.Д. Красильников «Социально-культурная деятельность», М., 2004.

  11. Г.А. Лисовский, В.Ю. Голофеевский «Частная патология (внутренние болезни)», М., 2004.

  12. В.С. Ткаченко «Интеграция в российском обществе людей с инвалидностью», Ставрополь, 2007.

  13. «Физическая реабилитация», /под ред. С.Н. Попова/, Ростов-на-Дону

  14. В.П. Шлыков «Рекомендации по выполнению физических упражнений при различных заболеваниях», Екатеринбург, 2006.

  15. «Школа психического здоровья и активного долголетия в ГБУ СО ЦДП «Здоровье»/журнал «Помощь инвалидам и пожилым людям», №7/, 2012.

  16. Холостова Е.И., Дементьева Н.Ф. «Социальная реабилитация» /учебное пособие/, М., 2004.



Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница