Методическое пособие Кострома кгту 2012 (075. 8)


МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ



страница4/4
Дата23.04.2016
Размер0.59 Mb.
ТипМетодическое пособие
1   2   3   4

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ


    1. Оздоровительно-реабилитационная

физическая культура

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура – это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановление функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т.д. В зависимости от возрастной градации людей восстановление происходит в одних случаях за счет нормализации функций и систем организма, в других – за счет преимущественного развития компенсаторных реакций.

Оздоровительно – реабилитационная физическая культура используется в целях повышения и поддержания уровня физической дееспособности и здоровья. Основная ее направленность – повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения.

Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.

Учебный процесс в специальном медицинском отделении имеет определенную специфику и преимущественно направлен:

на укрепление здоровья студентов, устранение функциональных отклонений, недостатков в физическом развитии и физической подготовленности;

на использование студентами знаний о характере и течении своего заболевания, самостоятельное составление и выполнение комплексов общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на профилактику болезни.

С учетом медицинских показаний, данных о физическом развитии, физической подготовленности в высших учебных заведениях принято комплектовать группы студентов, численность которых не должна превышать 10-12 человек на одного преподавателя. Студенты с более тяжелыми заболеваниями выделяются в отдельную, лечебную, группу.

Лечебная группа создается в тех вузах, где на кафедре физического воспитания имеются специалисты по лечебной физкультуре и врач. Эта группа комплектуется из студентов, имеющих значительные отклонения в состоянии здоровья. Занятия в специальных медицинских группах носят как общеоздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания.

Основными задачами физической реабилитации в специальных медицинских группах являются:

укрепление здоровья;

уменьшение и ликвидация последствий перенесенных заболеваний;

устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии;

содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма;

повышение физической активности органов и систем, ослабленных болезнью;

освоение основных двигательных умений и навыков;

формирование правильной осанки, а при необходимости – ее коррекция;

обучение правильному дыханию.

Занятия со специальными группами проводятся по специально разработанной программе не менее 2 раз в неделю по 60 минут, состоящие из трех частей, в каждой из которых решаются поставленные задачи.

Подготовительная часть длится до 10 мин. и состоит из общеразвивающих упражнений, которые проводятся в медленном и среднем темпе, чередуясь с дыхательными упражнениями. Как правило, многие студенты страдают гипоксией и поэтому необходимо в первую очередь обучить их правильному и рациональному дыханию – это очень важная задача. Начинать обучение рациональному дыханию необходимо с первых же уроков, при самых простых упражнениях и заданиях: вдох через нос и выдох через рот; вдохи и выдохи через нос и т.д. Каждое физическое упражнение проделывается свободно, без задержки дыхания. В тех случаях, когда она неизбежна, после окончания упражнения необходимо дать 2-3 упражнения на дыхание с числом повторений не более 3-5 раз. Подбираются такие упражнения, которые обеспечивают подготовку всех органов и систем к выполнению основной части урока. В этой части занятия не следует давать много новых упражнений и интенсивные нагрузки.

В основной части занятия, которая длится 35-40 мин, учащиеся овладевают основными двигательными навыками скорости, ловкости, гибкости, скоростно-силовыми качествами, выносливости в зоне умеренной мощности с постепенным повышением объема и интенсивности, согласно адаптационным и функциональным возможностям организма. Для подгруппы «А» двигательный режим при частоте сердечных сокращений 130-150 уд/мин является оптимальным для кардиореспираторной системы в условиях аэробного дыхания и дает хороший тренирующий эффект.

Учитывая, что большинство студентов специальной медицинской группы отличаются неадекватностью к интенсивным физическим нагрузкам, двигательные режимы свыше 150 уд/мин нецелесообразны. Режимы физических нагрузок при ЧСС 150-170 уд/мин являются переходным рубежом от аэробного к анаэробному дыханию и нежелательны при проведении занятий со спецгруппами.

В заключительной части занятия (3-5 мин) даются упражнения, восстанавливающие организм после физической нагрузки (ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и др.).

При проведении занятий преподаватель должен учитывать следующие особенности организма этого контингента: недостаточную физическую подготовленность, низкий уровень функциональных возможностей и низкую приспосабливаемость к физическим нагрузкам.

Занятия физкультурой в специальных медицинских группах целесообразно проводить в течение всего периода обучения студента в вузе. Летом желательно санаторно-курортное лечение в той климатической зоне, которая более всего ему показана.

Необходимы и теоретические занятия, на которых преподаватель рассказывает о роли физической культуры, закаливания в поддержании здоровья студентов, о рациональном питании, о самоконтроле, о самостоятельных занятиях (УГГ, лыжные прогулки, езда на велосипеде, катание на коньках, дозированная ходьба и бег и др.).

    1. Методические рекомендации для занятий

при некоторых заболеваниях

      1. Заболевания сердечно-сосудистой системы

Для студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы показан групповой метод занятий, желательно на улице, в парке или в сквере, то есть физкультура в сочетании с закаливанием. Занятие строится так, чтобы преобладали циклические движения (различные виды ходьбы и бега, их сочетание, лыжные прогулки, катание на коньках, дыхательные упражнения). В зимнее время нужно следить, чтобы студенты дышали через нос. Показаны упражнения на расслабление. Исключаются упражнения с задержкой дыхания, натуживанием и т.п.

В процессе занятий необходим контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим состоянием студента. Очень важны утренняя гимнастика и закаливание. В осенне-весенний период – витаминизация (особенно показан прием витаминов С и Е). Если есть возможность, то рекомендуется проводить Ультра Фиолетовое Облучение (УФО).



      1. Заболевания органов дыхания

Занятия необходимо проводить групповым методом на свежем воздухе, в зимнее время (если ветреная погода и холодно) — занятия в помещении. Следует проветрить зал, сделать влажную уборку и, если есть возможность, провести общее кварцевание помещения.

В занятие включают ходьбу, дозированный бег, различные эстафеты, упражнения с набивными мячами, гимнастическими палками, в зимнее время (при безветрии и слабом морозе) — лыжные прогулки, катание на коньках и др. В холодную, ветреную погоду не следует проводить занятия на улице, особенно со страдающими бронхиальной астмой. При проведении занятий в зале акцент делается на правильное ритмичное дыхание, а также на дыхание с акцентом на выдохе (бронхиальная астма, обструктивный бронхит и др.).



      1. Функциональные нарушения осанки и сколиозы

Функциональные нарушения осанки — это мышечный дисбаланс. Они связаны с функциональными изменениями ОДА (слабостью мышц, связок и пр.) при гиподинамии (ограничении движений), неправильной рабочей позе и др. Нарушение осанки проявляется в уменьшении или увеличении физиологической кривизны позвоночного столба.

Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации необходимы ежедневные занятия физкультурой (УГГ, упражнения с резиновыми бинтами, гимнастической палкой, набивными мячами, с гантелями в положении лежа, занятия на тренажерах с малыми напряжениями в положении лежа, полулежа, плавание, специальные упражнения у гимнастической стенки и др.). Исключаются упражнения с гантелями в исходном положении стоя, прыжки и подскоки с гантелями. В занятие включают подвижные игры (или элементы спортивных игр), дыхательные и общеразвивающие упражнения, ходьбу, ходьбу в приседе, прогулки на лыжах, езду на велосипеде и др. Большое место должны занимать плавание и гидрокинезотерапия. При регулярных занятиях (3—5 раз в неделю по 35—45 мин) удается ликвидировать функциональные нарушения осанки.

Сколиоз — прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризуется его искривлением. Деформация позвоночника ведет к многочисленным нарушениям деятельности внутренних органов. Одна из важных задач физкультуры — приостановление прогрессирования болезни.

В зависимости от степени сколиоза применяют тот или иной комплекс физических упражнений: ходьба, ходьба в приседе, общеразвивающие и дыхательные упражнения. Упражнения с гантелями, набивными мячами выполняются в положении лежа. Гидрокинезотерапия, плавание (способом брасс), упражнения с гимнастической палкой, упражнения на растяжение, на гимнастической стенке и другие успешно тренируют мышцы. В занятие включают также упражнения на координацию, равновесие и ряд общеразвивающих упражнений для мышц спины, живота, ягодиц и др. Регулярные занятия физкультурой дают возможность остановить прогрессирование болезни, ликвидировать мышечную асимметрию и т.п.




      1. Заболевания органов пищеварения

Наиболее часто встречаются гиперацидный гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, холециститы и дискинезии желчных путей, колиты (чаще у женщин). Кроме того, нередки опущения желудка. Характер влияния тренировок на пищеварение различен: слабые (небольшие, умеренные) нагрузки стимулируют, сильные (интенсивные, длительные) угнетают функцию желудочно-кишечного тракта (двигательную, секреторную и всасывательную). Кроме того, физические упражнения оказывают положительное воздействие на регенеративные процессы в слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом улучшается микроциркуляция в тканях слизистой, в мышцах, увеличивается объем циркулирующей крови (ОЦК).

Восстановление условно-рефлекторной деятельности желудочно-кишечного тракта начинается через час после приема пищи и достигает максимума лишь через 3—3,5 часа после еды. Чувство сытости сопровождается снижением возбудимости скелетной мускулатуры. Таким образом, выполнение физических упражнений вскоре после еды нарушает естественные процессы пищеварения. Несоблюдение этих правил ведет к ухудшению функциональных и регенеративных процессов в желудочно-кишечном тракте.

Занятия проводятся в период ремиссии. В занятие включают ходьбу, бег (их сочетание), дыхательные и общеразвивающие упражнения, подвижные игры (или элементы спортивных игр), плавание, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и др. В первое время следует щадить брюшной пресс, избегать упражнений на тренажерах. Лучше включать общеразвивающие упражнения в положении лежа, сидя, с выполнением дыхательных упражнений («дыхание животом»).

При повышенной раздражительности и нарушении сна занятия целесообразно проводить в сопровождении музыки (или цветомузыки).



      1. Болезни почек и мочевых путей

Наиболее часто встречаются следующие заболевания: гидронефроз, гломерулонефрит, пиелит, пиелонефрит, почечнокаменная болезнь, цистит, опущение почки и др.

Занятия физкультурой проводятся в период ремиссии. В занятие включают дозированную ходьбу, бег, подвижные игры (или элементы спортивных игр), лыжные прогулки, общеразвивающие и дыхательные упражнения, занятия на тренажерах. В летнее время — езда на велосипеде (при мочекаменной болезни — предварительно выпить 0,5—1,5 л жидкости), ходьба по пересеченной местности. При опущении почки исключают прыжки, подскоки и подобные упражнения, выполняется специальный комплекс общеразвивающих упражнений и плавание.

Следует избегать переохлаждения (плавание в осенне-зимний период в бассейне, прием холодного душа или обливание холодной водой), которое может спровоцировать обострение болезней.


      1. Эндокринные и обменные заболевания

К наиболее распространенным заболеваниям желез внутренней секреции и обмена веществ относятся сахарный диабет, ожирение, подагра и др. Заболевания связаны с нарушением обмена веществ (углеводного, жирового, белкового), неправильным питанием, интоксикацией организма, гиподинамией. Мышечная деятельность оказывает регулирующее влияние на обменные процессы.

Лечебное действие физических упражнений при нарушении обмена веществ обусловлено их мощным трофическим влиянием. Систематические тренировки способствуют нормализации (восстановлению) моторно-висцеральных рефлексов, оказывающих регулирующее влияние на обмен веществ и железы внутренней секреции.

В зависимости от заболевания в занятие включают ходьбу и бег (сочетание бега, ходьбы и дыхательных упражнений), общеразвивающие, дыхательные упражнения, занятия на тренажеpax, подвижные игры и др. В летнее время включают езду на велосипеде, плавание, игры, зимой — лыжные прогулки, игру на снегу в футбол (для больных ожирением).

Выбор физических упражнений, их объем и интенсивность зависят от клинического течения заболевания, сопутствующих болезней и погоды, условий занятия и других факторов. При ожирении нагрузки зависят от степени ожирения (I—IV), возраста, пола и сопутствующих заболеваний (гипертоническая болезнь, диабет и др.). Для больных сахарным диабетом опасны переутомления, перегрузки. Больший эффект наблюдается при применении циклических видов (бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, прогулки на лыжах, гребля и др.). В осенне-зимний период следует избегать плавания в бассейне из-за опасности переохлаждения и обострения заболевания, а при ожирении, наоборот, включают плавание, гидрокинезотерапию, сочетание ходьбы и бега, тренировки на тренажерах, сауну, диету и др.



      1. Болезни суставов

По данным ВОЗ, каждый пятый житель планеты имеет нарушение функций суставов или предъявляет жалобы на боли в них. Из многочисленных заболеваний суставов наиболее распространены воспалительные заболевания (артриты) и дегенеративные (артрозы).

К первой группе заболеваний относятся артриты инфекционные, артрит ревматоидный и др. Ко второй – деформирующий остеоартроз, периартриты и др.

Артриты – системное заболевание соединительной ткани, проявляющееся главным образом хроническим прогрессирующим воспалением суставов, ограничением движений в суставе (суставах), атрофией мышц и др. При прогрессировании заболевания ограничение движений нарастает, боли в суставе возникают не только при нагрузке, но и в покое.

Роль тренировок в период ремиссии особенно велика. Под влиянием физических упражнений активизируется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, нормализуется обмен веществ, улучшается подвижность в суставе, увеличивается сила мышц, исчезает боль.

Активные движения следует выполнять в облеченных условиях (в положении лежа, на четвереньках, сидя, в воде, в висах и др.). Выполнение упражнений не должно сопровождаться болевыми ощущениями.

При инфекционных артритах в занятие включают ходьбу пешком, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками, гантелями и пр.) в положении лежа и сидя, подвижные игры (или элементы спортивных игр). Исключаются прыжки, подскоки (многоскоки), упражнения с гантелями, гирями в положении стоя, а также плавание в осенне-зимний период из-за опасности обострения заболевания.

При артрозах показаны занятия на тренажерах, гидрокинезотерапия, плавание. Кроме того, в занятие включают подвижные игры (или элементы спортивных игр), ходьбу, лыжные прогулки, езду на велосипеде, греблю и др.


      1. Миопия (близорукость)

В настоящее время близоруких среди студентов – 30-40%. У девушек этот показатель выше, повидимому, из-за меньшей двигательной активности. В технических вузах близоруких больше, чем, например, в физкультурных.

В зависимости от степени близорукости не показаны упражнения на поднятие тяжестей (штанги, гири и пр.), прыжковые упражнения, прыжки в воду (или на лыжах с трамплина) при миопии более –5. А если у студента, кроме того, гипертония, то занятия физкультурой ограничены в еще большей степени. В этом случае показаны ходьба, медленные бег, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание в бассейне, езда на велосипеде.



    1. Дыхательные упражнения

Очень важно научиться правильному полному глубокому дыханию; этому как в древней медицине, так и в современной придается большое значение. При таком дыхании увеличивается газообмен, подвижность грудной клетки и диафрагмы, массируется печень, желудок и другие внутренние органы. Древневосточная дыхательная гимнастика включает также элементы медитации, что благотворно действует на нервную систему.

Глубокое дыхание выполняется сидя и лежа.

1. Сделать полный выдох, затем медленно набрать воздух через нос, следя за тем, чтобы передняя брюшная стенка все больше выдавалась вперед (набирать воздух не до удушья!). На несколько секунд задержать воздух, затем начать выдох через рот с подтягиванием брюшной стенки, в конце выдоха опускается грудная клетка. Вдыхать и выдыхать нужно плавно, избегая "толчков". Перед следующим вдохом пауза 2-3 с.


  1. Сидеть спокойно, прямо, положить руки на бедра, рас­слабиться. Не думая о постороннем, сосредоточить внимание на области живота. Глаза прикрыть, кончик языка у верхних резцов. Сделать 50 вдохов – выдохов, вдыхая через нос, выдыхая через рот без напряжения.

  2. Важным элементом восточной медицины является дыхательная гимнастика ци-гун. Врачи прошлого указывали, что посредством этих упражнений можно достичь внутреннего естественного состояния покоя, неискаженного восприятия окружающего и слияния тела и разума в единое целое. В системе гимнастики ци-гун взаимосвязаны физический фактор – дыхательные упражнения и психологический – медитативные упражнения.

Термин "медитация" определяется как умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, на достижение уравновешенности ума и нереактивности психики. Умонастроение человека приобретает при этом некоторую спокойную приподнятость, а соматическое состояние – спокойную расслабленность.

С помощью гимнастики ци-гун, или медитативно-дыха­тельных упражнений можно добиться снижения возбудимо­сти многих нервных центров, в частности двигательного ана­лизатора, общего успокоения человека, стабилизации его психоэмоционального состояния, поэтому лечение с помощью медитативно-дыхательных упражнений в последние годы находит все более широкое применение, особенно в неврологии.

В древневосточной дыхательной гимнастике ци-гун используется несколько видов дыхания: в системе нэйян-гун ("для профилактики изнутри") для стационарных больных одно основное дыхательное упражнение, которое постепенно усложняется; в системе цян-чжуан-гун ("для общего укрепления", т.е. для закалки и долгой жизни) – три вида дыхания: естественное, встречное и дань-тянь, которое сочетается с медитативными упражнениями. Естественное дыхание – ровные, медленные, спокойные дыхательные движения – рекомендуются для пожилых или ослабленных лиц. Встречное дыхание – при вдохе грудная клетка увеличивается, а при выдохе, наоборот, живот выпячивается, грудь втягивается, что укрепляет диафрагму и мускулатуру живота, сердечно-сосудистую систему. Дыхание дань-тянь состоит из глубоких и длительных дыхательных движений с ровной продолжительностью вдоха и выдоха, которые сочетаются с медитативными элементами. При дыхании в системе нэйян-гун проводится задержка дыхания на вдохе (показано больным желудочно-кишечными заболеваниями) либо на выдохе (показано при заболеваниях дыхательных путей).
Оздоровительная гимнастика па-туань-чинь

Гимнастика па-туань-чинь сформировалась в глубокой древности и является составной частью гимнастики тай-цзи-чжуань (или у-шу). Этот гимнастический цикл в основном рекомендуется для людей среднего и пожилого возраста, практически здоровых, но имеющих те или иные нарушения сердечно-сосудистой системы, отклонения в функ­циях органов желудочно-кишечного тракта, а также при переутомлении и функциональных расстройствах нервной системы. В отличие от комплекса тай-цзи-чжуань, для овладения которым необходимы уроки преподавателя, комплекс па-туань-чинь можно освоить самостоятельно.

Занятия целесообразнее проводить утром при открытом окне, форточке, летом – на свежем воздухе, в свободной одежде, не стесняющей движения. При этом нужно сосредоточить внимание на движениях, не отвлекаться, не спешить. Можно вначале освоения упражнений делать не весь комплекс, а выборочно, а по мере овладения всеми упражнениями комплекс должен составлять единое целое.

Гимнастический комплекс (см. фото 1-62) состоит из восьми упражнений, которые в свою очередь для удобства освоения делятся на несколько позиций. Все позиции восьми упражнений па-туань-чинь плавно переходят одна в другую, составляя единое целое. Движения должны быть плавными, округлыми, дыхание – спокойным, естественным, вдыхать носом, вдох и выдох плавные, несколько удлиненные; вдыхать при подъеме рук и выпрямлении тела, выдыхать при опускании рук и наклоне тела. В некоторых упражнениях рекомендуется встречное дыхание (см. выше).

В комплекс некоторых указанных ниже упражнений включаются так называемые правые и левые позиции, которые должны чередоваться; однако на приведенных фотографиях изображена лишь одна левая или одна правая позиция, поэтому дается указание "повторить в зеркальном отражении".

Упражнение 1 (сюань шоу тау тянь ли сань цзяо)

Рекомендуется для регулирования функций органов желудочно-кишечного тракта. Дыхание встречное: при вдохе живот втягивать, при выдохе – выпячивать, грудь втягивается.


  1. Фото 1–4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Соедините кисти ладонями вверх и, начиная вдох, поднимите руки до уровня груди, затем поверните их ладонями вниз, одновременно поднимая кисти до уровня глаз.

  2. Фото 5–7. Начинайте опускать руки ладонями вниз до уровня пупка, одновременно выдыхая.

  3. Фото 8–11. Вдыхая, поднимите руки над головой ладонями вверх, на 1-2 с остановите движение рук и задержите дыхание, затем, расцепив руки, медленно разведите их круговым движением, одновременно делая выдох, и займите исходное положение.

Упражнение 2 (цо ю кай кун су шэ цзяо)

Рекомендуется для снятия чувства переутомления, регуляции сна, деятельности сердечно-сосудистой системы, при перенапряжении нервной системы.



  1. Фото 12–13. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки опущены – сделайте полшага левой ногой вперед и в сторону, присядьте, согнув ноги в коленях, одновременно сжимая кисти в кулаки и поднимая их на уровень груди, вдыхайте.

  2. Фото 14–18. Продолжая вдох, правую руку держите на уровне груди, а левую отводите в сторону и, раздвигая II и III пальцы, фиксируйте взгляд на них. Затем, пальцы левой руки сожмите в кулак и приведите ее к груди, начинайте выдох.

  3. Фото 19–21. Руки приведены к груди, опуская их свободно вниз, выдыхайте и принимайте исходное положение. (Повторите это упражнение в зеркальном отражении: из исходного положения сделайте полшага правой ногой и т.д.)

Упражнение 1



Упражнение 2



Упражнение 3 (тяо ли пи вэй шу тань чу)

Рекомендуется при нервных перегрузках и для снятия чувства усталости.

1. Фото 22–24. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены – поднимайте руки ладонями вверх до уровня плеч и, делая вдох, поверните ладони вниз.

2. Фото 25–30. Плавно опускайте руки до подложечной области, делая выдох; затем, после короткой паузы, снова делайте вдох, одновременно поднимая левую руку ладонью наружу над головой, а правую опускайте вниз. Затем опускайте плавным круговым движением левую руку вниз и делайте выдох; принимайте исходное положение. (Повторите это упражнение в зеркальном отражении: поднимайте правую руку над головой и т.д.)





Упражнение 4 (у лао чи шан ван хоу чжао)


Рекомендуется для улучшения движения жизненной энергии, т.е. для нормализации функций внутренних органов.

  1. Фото 31–33. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены – начинайте поднимать обе руки ладонями вверх перед собой на уровень груди, делая вдох, затем, поворачивая кисти ладонями внутрь, поднимите их до уровня лица и на 1-2 с задержите движение и дыхание на вдохе.

  2. Фото 34–35. Затем, повернув ладони вниз и начиная выдох, постепенно опустите руки до уровня таза, одновременно повер­нув голову влево и скон­центрировав свое внимание на правой пятке; через 1-2 с, выдыхая, опустите руки свободно вниз, повер­нув голову прямо, и займите исходное положение. (Повторите это упражнение в зеркальном отражении с поворотом головы направо, а внимание – на левой пятке.)

Упражнение 5 (яо тоу пай вэй чи цинь хоу)

Рекомендуется для снятия переутомления и улучшения кровообращения в нижней половине тела.

Фото 36. Из исходного положения поставьте ноги шире плеч, слегка присядьте, согнув ноги в коленях, руки уприте в нижнюю треть бедер, голову держите прямо, такое положение напоминает позу всадника; постарайтесь сконцентрировать свое внимание на ногах.

Фото 37–41. Слегка наклонившись вперед, круговым движением повернитесь в талии влево так, чтобы лицо расположилось вдоль оси левого бедра; при этом движении делайте вдох. После короткой паузы на вдохе, поверните голову прямо и, делая выдох, постепенно встаньте в исходное положение. (Повторите это упражнение в зеркальном отражении, т.е. повернитесь в талии вправо и т.д.)










Упражнение 6 (лян шоу ци гу шэнь цзяо)

Рекомендуется при низком артериальном давлении, нарушении функций органов желудочно-кишечного тракта, лицам, подверженным простудным заболеваниям.


  1. Фото 42–44. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены – поднимайте обе руки перед собой вверх ладонями вниз, делая вдох; подняв руки над головой, сделайте короткую паузу в движении и дыхании.

  2. Фото 45–48. Затем постепенно наклоняйтесь вперед, делая выдох, старайтесь держать руки и спину прямыми. Коснувшись пальцами пола, возьмите стопы руками и закончите выдох (ноги в коленях не сгибать). В таком положении пауза 3 с.

  3. Фото 49–51. После паузы постепенно выпрямляйтесь, делая вдох, станьте в исходное положение.










Упражнение 7 (цань чуань ну му цэн чи ли)

Рекомендуется для улучшения обмена веществ и нормализации функций сердечно-сосудистой системы.



  1. Фото 52–54. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены — сделайте шаг правой ногой вправо и присядьте, согнув ноги в коленях, делая вдох, приподнимайте руки до уровня груди.

  2. Фото 55–56. Сжав кулаки, сделайте правой рукой выпад вперед, одновременно немного отводя левую руку назад и делая выдох; внимание сконцентрируйте на кулаке правой руки. Приведите правую руку к груди и начинайте делать вдох.

  3. Фото 57–62. Не прерывая движения правой руки до уровня груди, поднимите обе руки, сжатые в кулаки, над головой, продолжая делать вдох. Над головой разожмите кулаки и, делая выдох, опустите руки круговым движением и станьте в исходное положение. (Повторите упражнение в зеркальном отражении: шаг сделайте левой ногой влево и, сжав кулаки, сделайте выпад левой рукой и т.д.)





Упражнение 8 (пэй хоу чи тянь пай пин цзяо)

Рекомендуется для снятия чувства усталости, нормализации кровообращения и функций органов желудочно-кишечного тракта.



  1. Из исходного положения – ноги вместе, руки свободно опущены – медленно поднимитесь на носки, сохраняя равновесие и делая вдох; через 2-3 с опуститесь, выдыхая, на всю стопу, передавая телу вибрацию от касания пола пятками.

  2. Повторите это движение 3 раза.

Список использованной литературы

  1. Маргазин В.А. Новая физическая культура в профилактике и лечении заболеваний сердца и суставов / В.А. Маргазин, А.С. Носкова [и др.]. – Ярославль: Медиа-контакт, 2006. – 155 с.

  2. Маргазин В.А. Лечебная физическая культура / В.А. Маргазин, А.С. Носкова, С.Ф. Бурухин. – Ярославль: Медиа-контакт, 2006. – 340 с.

  3. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: Физкультура и спорт, 1988. –208 с.

  4. Лувсан Г. Очерки методов восточной рефлексотерапии / Г. Лувсан. – 3-е изд. – Новосибирск: Наука. Сиб. отд-ние, 1991. – 432 с.

  5. Письмо Министерства образования РФ №13-51-263/13 от 31.10.2003 г. «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой» [Электронный ресурс] // СПС «КонсультантПлюс».

  6. Информационно-просветительский портал Ханты-Мансийского округа [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.eduhmao.ru/var/db/files/15867.grigorenko-o.doc

  7. МНПЦ «Клиника спортивной медицины»: офиц. сайт [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.mnpcsm.ru/

  8. Персональный сайт Ларисы Боровик [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://larisaborovik.ucoz.ru/

Учебное издание


Смирнов Игорь Юрьевич
ФИЗКУЛЬТУРА

ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Методическое пособие

Издается в авторской редакции

Подписано в печать 18.10.2012. Формат бумаги 60х84 1/16.

Печать трафаретная. Печ. л. 3,2. Заказ 545. Тираж 100 экз. (1 з. 30).

Костромской государственный технологический университет.

Редакционно-издательский отдел.

Кострома, ул. Дзержинского, 17.

Т



ел. 31-15-21, e-mail: rio@kstu.edu.ru


Каталог: univer -> misc
misc -> Физкультура для активных студентов
univer -> Программа итоговой государственной аттестации выпускников к ооп от 02. 07. 2014 №07-116/03-22в по направлению 030300. 62 Психология
univer -> Фундаментальная наука в современной медицине 2013 : материалы науч практич конф молодых учёных / под ред. А. В. Сикорского, О. К. Кулаги, А. В. Стахейко, Т. В. Тереховой Минск : бгму, 2013 208 с
univer -> Рабочая программа по дисциплине : патологическая физиология для студентов, обучающихся по специальности: 560001 «лечебное дело»
univer -> Лекция: нейроинфекции у детей
univer -> Сборник тестовых заданий по гинекологии для студентов V курса лечебного факультета иностранных учащихся
univer -> Учебно-методическое пособие для студентов лечебного, педиатрического, медико-психологического и медико-диагностического факультетов
univer -> Ж. М. Кринец н. Г. Солодовникова с. Н. Ильина
univer -> Контрольные вопросы: Определение асептики и антисептики, их сущность. Источники инфекции: экзогенный, эндогенный


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница