Оглавление название


PWC170 = N1 + (N2 - N1) 170-f1/ f2-f1



страница14/16
Дата23.04.2016
Размер1.51 Mb.
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16

PWC170 = N1 + (N2 - N1) 170-f1/ f2-f1,
где PWC170 - физическая работоспособность (в кгм/мин) при пульсе 170 уд/мин; N1 и N2 - соответствует мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 - ЧСС в конце первой и второй нагрузки.

У лиц, систематически занимающихся спортом, величины PWC , как правило, выше, чем у неспортсменов. Так, у спортсменов этот показатель может достигать 3000 кгм/мин. ФР существенно различается у спортсменов различных специализаций (табл.7.1).



7.3.2. Дыхательная система

Исследование функции легких включает в себя комплексное определение вентиляции, диффузии и содержания кислорода и углекислоты в артериальной крови, в покое и при различных нагрузках (искусственное затруднение дыхания, мышечная нагрузка, вдыхание различных обедненных и обогащенных кислородом смесей, введение различных фармакологических веществ и т.д.)

К основным параметрам, характеризующим вентиляцию, относятся легочные, частота и глубина дыхания, мощность вдоха и выдоха, сила дыхательной мускулатуры. Полученные при однократном исследовании в условиях покоя данные для определения их функционального
Таблица 7.1.

Физическая работоспособность по тесту PWC у спортсменов-мужчин (мастера спорта) некоторых специализаций (средние)




Виды спорта

PWC




кгм/мин/кг

кгм/мин

Легкая атлетика (бегуны на средние дистанции)

Велоспорт

Баскетбол

Водное поло

Гребля академическая

Современное пятиборье

Спортивная ходьба

Футбол


Хоккей

Бокс


Теннис

Прыжки в воду

Конный спорт

Гимнастика

Тяжелая атлетика

Конькобежный спорт

Вольная борьба

Классическая борьба

Дзю-до

Самбо


1694
1670

1625


1637

1619


1594

1548


1523

1428


1360

1260


1195

1115


1044

1148


1588

1700


1500

1600


1540

24,2
22,6

18,7


19,1

21,2


21,7

22,5


21,7

20,1


20,2

18,4


17,7

15,6


16,5

15,2


22,0

21,9


19,3

18,4


20,2

значения оцениваются по отношению к должной величине и выражаются в процентах. Колебания в пределах  15% считаются нормальными.



Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - это объем воздуха, который можно выдохнуть при максимально глубоком выдохе после максимально глубокого вдоха. На величину ЖЕЛ влияет положение грудной клетки, положение тела (сидя, стоя, лежа), состояние мышечной и центральной нервной системы, степень кровенаполнения легких и т.п.

ЖЕЛ и составляющие ее объемы определяются методом спирометрии путем максимального выдоха в сухой и водяной спирометры после максимального вдоха.

При определении ЖЕЛ длительность выдоха по времени не должна превышать длительность задержки дыхания. Абсолютная величина ЖЕЛ у здоровых людей колеблется от 1800 до 7200 мл. Из большого числа различных расчетов должной ЖЕЛ наиболее простой - по формуле Антони-Вентрата, где ЖЕЛ равна должному основному объему, умноженному на 2,6 для мужчин и на 2,2 для женщин.

Определение ЖЕЛ до и после физической нагрузки называется динамической спирометрией, причем выравнивание ЖЕЛ в норме происходит в течение 2-3 мин. Увеличение времени свидетельствует о недостаточности аппарата внешнего дыхания. Спирометрической кривой (проба Розенталя) называют измерение ЖЕЛ через каждые 15 сек. в течение 4-5 раз подряд; в норме ее величина не изменяется или несколько увеличивается. Форсированной ЖЕЛ, или спирометрией, называется ЖЕЛ, определенная при максимально быстром выдохе. Она составляет 92% ЖЕЛ у мужчин и 90% - у женщин. В течение одной секунды в норме выдыхается 83% ЖЕЛ.

Длительность форсированного выдоха у здоровых людей равна 1,5-2,5 сек. При нарушении бронхиальной проходимости выдох становится длиннее.

Остаточный объем (ОО), составляющий части альвеолярного воздуха, определяется газоаналитическим азотографом. У здоровых людей ОО определяют оксигемометрически (см. "Оксигемометрия").

Дыхательный объем (глубина дыхания) - это объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха в каждом дыхательном цикле. Величина дыхательного объема колеблется от 300 до 900 мл. Наиболее высокие цифры дыхательного объема отмечаются в положении стоя, наименьшие - в положении лежа. Частота дыхания в среднем составляет 14-18 в одну мин., у спортсменов - 10-11 в одну мин. и реже в видах спорта, где основным качеством является выносливость.

Глубина и частота дыхания связаны обратной зависимостью, т.е. учащенное дыхание более поверхностное, глубокое - более редкое. Для различных объемов вентиляции оптимальной является разное соотношение частоты и глубины, обеспечивающее максимальное поглощение кислорода в легких. Отношение вдоха к выдоху, т.е. дыхательный коэффициент времени, равен 1:1,1. Чем длиннее вдох и короче выдох, тем лучше условия газообмена. Длительность выдоха составляет 0,3-4,7 сек., а вдоха - 1,2 - 6 сек.



Объемная скорость дыхания в норме при вдохе в среднем равна 320 мм/сек , при выдохе - 220 мм/сек.

Минутный объем дыхания (МОД) - это количество воздуха, вентилируемого в легких за 1 минуту. Помимо потребности в кислороде, величина МОД зависит от количества кислорода, поглощаемого организмом из единицы объема вентилируемого воздуха, так называемого коэффициента использования кислорода (КИО). Последний равен 35-45 мл. (в среднем 40 мл) кислорода из 1 л вентилируемого воздуха. Чем выше этот коэффициент, тем лучше используется вентилируемый воздух. Нормальная величина МОД (в условиях основного обмена) составляет в среднем 5 л (от 3 до 8,4 л). Методика определения МОД заключается в измерении выдыхаемого воздуха (сухие газовые часы или мешок Дугласа) в течение 2-5 мин. в подсчете числа дыхания, что позволяет рассчитать глубину дыхания. Исследуют МОД в условиях основного обмена.

Максимальная вентиляция легких (МВЛ) - максимальное количество воздуха, которое может быть провентилировано в одну мин. По значению МВЛ можно судить о функциональных способностях системы внешнего дыхания.

МВЛ определяют в положение сидя после предварительного 30-минутного отдыха. Спортсмен максимально часто и глубоко дышит через мундштук и загубник в газовые часы в течение 15, 20 или 30 сек. пересчетом на одну минуту.

Цифра МВЛ условна, поскольку так дышать более 30 сек. невозможно. Через 15-20 мин. исследование повторяют. Оно считается достоверным, если цифра, полученная при повторном исследовании, не будет отличаться от первой более чем на 5-6%. В норме МВЛ колеблется у мужчин от 80 до 230 л и у женщин от 60 до 170 л.

Пробы с задержкой дыхания

Эти пробы отражают состояние не только системы дыхания, но и сердечно-сосудистой системы. К отрицательным сторонам пробы относятся субъективность и отсутствие единой методики проведения.

Методика проведения пробы на вдохе следующая: в условиях основного обмена, или обмена покоя, в положении сидя после нормального выдоха спортсмен делает максимально глубокий вдох (75% ЖЕЛ и на высоте вдоха задерживает дыхание на возможно более долгий срок, зажимая нос. При проведении пробы на выдохе, выдох и вдох должны быть обычными. Величина вдоха и выдоха, а также предварительная гипервентиляция значительно меняют длительность задержки дыхания. В норме задержка дыхания на вдохе фиксируется по секундомеру и составляет в среднем 55-60 сек., на выдохе - 30-40 сек.



7.3.3. Нервно-мышечная система

Миотонометрия

Миотонометрия (М), электромиотонометрия (ЭМ) - методы определения тонуса (эластичности, твердости, упругости) мышцы.

М проводится с помощью механического миотонометра Сирмаи. Прибор ставится на исследуемую мышцу вертикально, и по шкале в условных единицах миотомнах) измеряется сопротивление, оказываемое мышцей при погружении в нее металлического стержня прибора.

ЭМ позволяет определять мышечный тонус путем измерения напряжения электрического тока в сети аппарата (электромиотометр Ю.М.Уфлянда).

Мышечный тонус исследуется чаще в положении сидя или лежа. Миотонометр устанавливается в симметричных точках мышц. Показания прибора записываются при напряжении и расслаблении.

При улучшении функционального состояния увеличивается амплитуда или показатель мышечного тонуса (разница между напряжением и расслаблением ) при снижении тонуса расслабления и повышения тонуса напряжения.. При местном (локальном) утомлении амплитуда уменьшается, тонус расслабления возрастает, а тонус напряжения снижается. Топография показателей миотонометрии связана с особенностями вида спорта, этапами тренировки, предшествующими нагрузками, функциональным состоянием. Точность метода повышается при динамических наблюдениях.

Электромиография

Электромиография (Э) - метод регистрации биопотенциалов скелетной мышцы. Исследование проводится с помощью специальной аппаратуры, состоящей из усилителя и регистратора. Запись ведется в покое, при выполнении произвольных и непроизвольных движений, а также отдельных спортивных упражнений (прыжки, удары по мячу и т. п.).

Хронаксиметрия

Хронаксиметрия (Х) - метод исследования нервной системы, анализаторов, двигательного аппарата (мышц). Наименьшая сила постоянного электрического тока, вызывающая возбуждение, называется реобазой. Минимальное время, необходимое для вызова ответной реакции при силе тока в две реобазы, называется хронаксей. Она характеризует скорость возникновения возбуждения (подвижность или лабильность нервно-мышечной системы).

Электрические раздражения в зависимости от задач исследования наносятся с помощью хронаксиметров (электростимуляторов) различной конструкции.

Ф у н к ц и о н а л ь н о е с о с т о я н и е з р и т е л ь н о г о а н а л и з а т о р а определяется при пропускании через глазное яблоко постоянного тока слабой силы. Минимальная сила тока, вызвавшая ощущение света, - фосфен называется порогом электрической чувствительности глаза (оптическая реобаза). Оптическая хронаксия соответствует лабильности зрительного анализатора.

Э л е к т р о м и о г р а ф и ч е с к а я р е г и с т р а ц и я р е а к - ц и и р а з д р а ж а е м ы х э л е к т р и ч е с к и м т о к о м м ы ш ц (М ответов) при механической записи вызванного мышечного сокращения используется для измерения абсолютной (максимальной) силы мышц, скорости мышечного сокращения и определения статической и динамической работоспособности мышц.



Показатель мышечной выносливости - время, на протяжении которого сохраняется максимально вызванное сокращение (максимальная амплитуда эргограммы), либо время от начала работы до падения силы вызванного сокращения до 75, 50, 25% от максимального исходного показателя, или время до полного расслабления.

Быстрота двигательной реакции (оценивает лабильность нервно-мышечной системы) - это время в мсек, прошедшее от начала воздействия раздражителя (звукового, тактильного, зрительного) до начала мышечного сокращения. В зависимости от задач исследуют время простой, сложной, специфической и неспецифической реакции.

7.3.4. Опорно-двигательный аппарат

Измеряется при пассивном или активном перемещении (движении) в том или ином суставе. Величина движения выражается в угловых градусах, минимальная величина, различаемая спортсменом, - порог мышечной суставной чувствительности. Как правило, все определения проводятся кинематометрами. Например, у сидящего спортсмена фиксируется неподвижной манжетой плечо, предплечье в это время перемещается по горизонтальной плоскости, на которой нанесена градуированная шкала.

Мышечно-суставная чувствительность связана с видом спорта, функциональным состоянием, эмоциями, утомлением. Этот метод в связи со спецификой вида спорта имеет значение как один из тестов на этапах отбора и врачебно-педагогического наблюдения.

7.3.5. Анализаторы

Исследование слухового анализатора

Проводится тремя методами. Исследование шепотной речью (I). Спортсмен находится на расстоянии 6 м от врача. Одно ухо плотно закрыто. Спокойным шепотом врач повторяет несколько специально подобранных слов. При повторении 9 из 10 слов проба оценивается как отрицательная.

Камертональное исследование (II) В нем используется набор чистых тонов на частотах 128, 248, 512, 1024 и 2048 герц. Речевая аудиометрия (III) предусматривает изучение разборчивости речи на специальных приборах (аудиометрах). При повторении 50% всех слов текста проба считается хорошо выполненной.

Исследование слуха имеет большое значение при отборе и обследованиях стрелков, пловцов, прыгунов в воду, боксеров и т.п.

Исследование вестибулярного аппарата

Спортсмен ориентируется в пространстве с помощью комплекса анализаторных систем - двигательной, зрительной, вестибулярной и в меньшей степени слуховой. В большинстве спортивных упражнений со значительными угловыми и линейными ускорениями важное значение принадлежит вестибулярному анализатору (В).

В состоит из периферического отдела, проводящих путей и центральных механизмов. При исследовании В проводится опрос. Учитываются жалобы, которые могут быть связаны с изменениями вестибулярного аппарата - головокружение, укачивание, непереносимость некоторых видов транспорта и др.

При расстройствах В появляется самопроизвольный нистагм (ритмическое движения глазных яблок), нарушается координация движений. Специальные исследования В проводятся с помощью активных (пробы Ромберга, Яроцкого) и пассивных методов (в специальных целях).



Проба Ромберга (простая и усложненная). Простая проба выполняется следующим образом: спортсмен становится в основную стойку, ступни ног сомкнуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперед. Усложненный вариант отличается тем, что ступни ног находятся на одной линии. Пятка одной ноги касается носка другой. Определяют максимальное время устойчивости, среднее по трем попыткам. Для тренированных спортсменов - прыгунов в воду, гимнастов, акробатов, пловцов - время устойчивости возрастает с ростом спортивной квалификации и превышает 120 сек. Рекомендуются также следующие пробы: стояние на одной ноге; стояние на носке одной ноги с запрокинутой головой.

Проба Яроцкого. Спортсмен находится в основной стойке, ступни ног сомкнуты, руки прижаты к туловищу, глаза закрыты. Вращение головой в обе стороны в темпе два вращения в одну секунду. Отмечается максимальная длительность сохранения равновесия. Сохранения равновесия у пловцов, прыгунов в воду, ватерполистов, гимнастов, акробатов, при занятиях художественной гимнастикой превышают 60-80 сек. Наибольшей вестибулярной устойчивостью отличаются гимнасты, акробаты, прыгуны на батуте, прыгуны в воду, пловцы, метатели молота. Высокая устойчивость В у пловцов объясняется значительными ритмическими ускорениями при повороте головы, постоянным температурным раздражением. В некоторых видах спорта создаются условия для появления ряда предпатологических состояний (боксеры). Перераздражение В может снизить спортивные результаты при занятиях плаванием, спортивной гимнастикой, акробатикой. У тренированных гимнастов вестибулярная устойчивость в 2-2,5 раза превышает средние цифры для нетренированных людей.

Важную роль при выполнении спортивных упражнений играет как уровень устойчивости вестибулярной системы к возмущениям, так и пороги ее чувствительности для точной ориентации в пространстве. Под величиной, определяющей уровень устойчивости В к возмущениям, понимают ту наибольшую величину раздражителя, при которой еще не наступает ощущение укачивания.

Состояние вестибулярной системы зависит не только от ориентировки и возраста, но и от прирожденных (генетических) факторов. Это имеет существенное значение при отборе.
7.4. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
Рациональное и эффективное проведение учебно-тренировочных занятий обеспечивается систематическим проведением самоконтроля. Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не дают желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль - это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Преподавателю, тренеру данные самоконтроля дают возможность вносить обоснованные коррективы в методику тренировки, а спортивному врачу - применять большой арсенал средств для предупреждения перенапряжения, перетренировки.



7.4.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля

Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей состояния своего организма.



Субьективные показатели: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения и др.

С а м о ч у в с т в и е - субъективная оценка своего состояния. Оно является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок на состояние организма человека и складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости.

Самочувствие считается плохим, если появляются все указанные отрицательные признаки, и хорошим, если все признаки, составляющие плохое самочувствие, отсутствуют. В этом случае человек бодр, полон сил и энергии, желания выполнить любую работу.

Удовлетворительное самочувствие - наличие субъективного дискомфорта, из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.).

Н а с т р о е н и е - внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

С о н. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстанавливается.

А п п е т и т. При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Аппетит бывает хороший, удовлетворительный, плохой.

При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион.

Удовлетворительный аппетит - суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению аппетита путем приема острых закусок, приправ и др.

Плохой аппетит - блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде.

Б о л е в ы е о щ у щ е н и я. Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени) и головные боли. В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию. Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

О б ъ е к т и в н ы е п о к а з а т е л и. К ним относятся данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно.

7.4.2. Самоконтроль за физическим развитием

Физическое развитие оценивается с помощью антропометрических измерений. Они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически, в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.

При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила.

Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.

Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (табл.7.2. - 7.4.).

При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании. Например, ЖЕЛ в норме у здоровых людей может отклоняться от средней величины в пределах - 15 %. Величина отклонения определяется из соотношения


ЖЕЛ факт х 100 / ЖЕЛ ср.

Например: если фактическая ЖЕЛ равна 4200 миллилитрам, а средняя - 4100, то получим:

4200 х 100 / 4110 = 102,4 (%), т.е. 2,4%.

Таблица 7.2

Средние данные физического развития для лиц 17-25 лет1


Возраст

Мужчины

Женщины




Рост, см

Вес, кг

Окружность грудной клетки, см

Рост, см

Вес, кг

Окружность грудной клетки, см

17

18

19



20

21...25


174,8

175,6


175,8

176,0


176,0

65,2

67,8


68,2

69,2


70,0

89,0

90,8


91,5

92,0


92,0

163,5

164,0


164,0

164,0


164,0

56.8

57,3


57,6

57,7


58,0

83,0

83,5


83,5

83,5


83,3

Таблица 7.3

Средняя ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл1




Длина тела, см

Вес тела, кг





45

50

55

60

65

70

75

80

150

155


160

165


170

175


180

2650

2850


3050

3250


3450

3650


3850

2700

2900


3100

3300


3500

3700


3900

2750

2950


3150

3350


3550

3750


3950

2850

3000


3200

3400


3600

3800


4000

2850

3050


3250

3450


3650

3850


4050

2900

3100


3300

3500


3700

3900


4100

2950

3150


3350

3550


3750

3950


4150

3000

3200


3400

3600


3800

4000


4200

Таблица 7.4

Средняя ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл




Длина тела,

Вес тела, кг


см

50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

100

160

165


170

175


180

185


190

3500

3700


3900

4100


4300

4500


4700

3650

3850


4050

4250


4450

4650


4850

3800

4000


4200

4400


4600

4800


5000

3950

4150


4350

4550


4750

4950


5150

4100

4300


4500

4700


4900

5100


5300

4250

4450


4650

4850


5050

5250


5450

4400

4600


4800

5000


5200

5400


5600

4550

4750


4950

5150


5350

5550


5750

4700

4900


5100

5300


5500

5700


5900

4850

5050


5250

5450


5650

5850


6050

5000

5200


5400

5600


5800

6000


6200

Превышение фактической величины ЖЕЛ над средней указывает на хорошее функциональное состояние легких. Снижение ЖЕЛ - на их функциональную недостаточность. Снижение более чем на 15% может явиться результатом заболевания легких.



Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию.

Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы.

1. Росто-весовой индекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста. Он вычисляется по формуле

И рв =рост (см) - 100 = средний вес

Однако вычитание цифры 100 производится только для оценки веса взрослых мужчин ростом от 155 до 165 см, при росте 165...175 см вычитается цифра 105, а при росте 176 см и более - 110. Соответственно для женщин при росте 165 см и меньше вычитается 105, при 166...175 см - 110, при 176 см и более - 115. Например, при росте 168 см для женщин средний вес будет равен 58 кг (168-110=58).

2. Весо-ростовой показатель Кетле способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста. Для его расчета масса тела в граммах делится на рост в сантиметрах, полученная величина оценивается по табл.7.5.

Таблица 7.5

Оценка веса

Соотношение веса тела к росту в г/см




Мужчины

Женщины

Нормальный

Повышенный

Пониженный

Ожирение


Истощение

350...430

431...450

349...340

Более 450

Менее 320


340...420

421...440

339...330

Более 440

Менее 330

3. Индекс пропорциональности телосложения (ИП пр) определяется по формуле


ИП пр = L1 - L2 / L2 х 100,

где L1 - длина тела в положении стоя, см;

L2 - длина тела в положении сидя, см.
Средний показатель для мужчин и женщин находится в пределах 87...92. У женщин индекс пропорциональности несколько ниже, чем у мужчин.

4. Жизненный индекс показывает величину ЖЕЛ в миллилитрах, приходящуюся на 1 кг веса тела (ЖЕЛ в мл/вес в кг). Нормой является показатель 65...70 мл/кг у мужчин и 55...60 мл/кг у женщин. Уменьшение данного среднего показателя свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточном весе.

5. Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле
И кр = рост (см) - /вес (кг) + окружность грудной клетки на выдохе (см)/.

У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35 - слабое и более 35-ти как очень слабое.

При проведении самоконтроля оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение. Например, показатель крепости телосложения, который зависит от развития грудной клетки и массы тела, может быть высоким, если величины веса тела и окружности грудной клетки больше связаны не с развитием мускулатуры, а являются результатом ожирения. В этом случае будет низким жизненный индекс. Поэтому, при определении физического развития более правильным - оценивать показатели одновременно по нескольким индексам.

7.4.3. Самоконтроль за функциональным состоянием

Общепризнано, что достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является характер реагирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используются наблюдения за уровнем артериального давления, некоторыми показателями дыхания.



Частота сердечных сокращений является весьма важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. ЧСС рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром - после пробуждения в положении лежа, вечером - перед сном в положении сидя.

Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, сразу после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков объективную картину ЧСС получить нельзя, так как она неоправданно учащается. Поэтому подсчет следует проводить не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи или курения, в спокойном состоянии. После употребления спиртных напитков их влияние на ЧСС сказывается в течение суток и более. При анализе динамики ЧСС за определенный период можно определить состояние сердечно-сосудистой системы.

Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при хорошем общем самочувствии, ритме пульса и наполнении, то это может свидетельствовать о хорошем состоянии организма. Если же ЧСС с течением времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточном наполнении пульса или нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления и устранить ее. Средние величины ЧСС в покое показаны в табл.7.6.

Таблица 7.6



ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников в покое

Возраст, лет

Частота сердечных сокращений, уд/мин




Начинающие

Тренирующиеся в скоростно-силовых видах спорта

Участники спортивных игр

Тренирующиеся на выносливость

17

18

19...20



21...25

26...30


67

66

65



64

65


65

64

63



61

62


61

59

57



56

57


57

54

51



49

48

В настоящее время нет универсальных и одновременно достаточно простых тестов, позволяющих дать исчерпывающий ответ на все вопросы, касающиеся оценки функционального состояния занимающихся. Поэтому очень важно выбрать наиболее информативные для каждого конкретного случая. Вот некоторые из наиболее распространенных и наименее специфических:

1. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряется ЧСС за одну минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 30 с в положении ноги на ширине плеч, руки внизу. Приседая, руки выносят вперед, выпрямляясь, руки опускают вниз. После приседаний сразу, без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20 % означает очень хорошую реакцию сердечно-сосудистой системы на выполненную нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую, от 41 до 65 % - удовлетворительную, от 66 до 75 % - плохую, от 76 и более - очень плохую.
2. Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.

Для ее проведения необходимо пять минут отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение одной минуты, далее встать и отдохнуть стоя одну минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя также в течение одной минуты. ЧСС в положении стоя в подавляющем большинстве случаев бывает больше, чем в положении лежа.

Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 ударов - удовлетворительное, 19-25 ударов - неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.

3. Хорошую информацию для самоконтроля дает определение артериального давления - важного показателя функционирования сердечно-сосудистой системы. Для наблюдения за его уровнем необходимо научиться измерять давление с помощью ртутных спецприборов: сфигмоманометра Рива-Рочи или мембранного тонометра. Следует иметь в виду, что величины АД в норме можно определить по следующим формулам:

Норма артериального давления для мужчин:

АДс = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х вес;

АДд = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х вес.

Норма артериального давления для женщин:

АДс = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х вес;

АДд = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х вес.

Здоровый образ жизни, рациональное дозирование физических нагрузок, систематический самоконтроль являются эффективными мерами профилактики гипертонической болезни.

Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используются пробы Штанге, Генчи и Серкина.

4. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80...90 %) от максимального, задержать дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40...55 с, для тренированных - на 60...90 с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности - снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину - до 30...35 с.

5. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25...30 с, для тренированных на 40...60 с и более.

6. Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза). Результаты можно оценить по табл.7.7.

Таблица 7.7

Оценка результатов пробы Серкина, с




Контингент обследуемых

Фазы пробы




Первая

Вторая

Третья

Здоровые тренированные люди

Здоровые нетренированные люди

Лица со скрытой недостаточностью кровообращения


60 и более

40...55
20...35



30 и более

15...25
12 и менее



Более 60

35...55
24 и менее


При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается общее функциональное состояние организма, уменьшается продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе.



7.4.4. Самоконтроль за физической подготовленностью

Для того, чтобы обеспечить контроль за уровнем физической подготовленности, необходимо, прежде всего, периодически контролировать состояние своих общефизических качеств: мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости и выносливости.



Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометров. Различают абсолютную силу и относительную. Абсолютная сила измеряется ручным и становым динамометрами и соответствует непосредственным их показателям. Например, у средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. У женщин соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин 75 кг и более.

Становую силу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними показателями являются 140-160 кг, при систематической тренировке она может достигать 175 кг и более.

Для оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать контрольные упражнения и нормативы учебной программы, в частности, подтягивание на перекладине, подтягивание в висе лежа, сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, сед из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены), приседание на одной ноге.

Контроль за быстротой движения. Чтобы определить быстроту движений, можно использовать теппинг-тест. Для этого берется лист бумаги, на котором вычерчиваются четыре смежных квадрата 10х10 см. Испытуемый, сидя за столом, должен за 20 с с помощью карандаша нанести максимальное количество точек. По команде сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с по сигналу без паузы точки ставятся в следующие квадраты. Оценивается количество точек, поставленных в каждом квадрате. Для точного подсчета точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним показателем быстроты движений является способность поставить 30...35 точек в каждый квадрат за 5 секунд. Уменьшение количества точек от квадрата к квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата.

Быстроту движений характеризует также бег на 30 м с хода. Для средне подготовленных студентов можно рекомендовать градацию оценок, представленную в табл.7.8.

Таблица 7.8

Оценка быстроты движений с помощью бега на 30 м с хода, с




Контингент занимающихся

Оценка в баллах




5

4

3

2

1

Мужчины

Женщины


3,8

4,3


4,0

4,5


4,3

4,8


4,6

5,3


4,9

5,8



Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий. Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.

Контроль за гибкостью. Гибкость позвоночника рекомендуется контролировать с учетом того, что она оказывает наибольшее влияние на здоровье человека. Для определения гибкости применяется устройство, состоящее из возвышенной плоскости (табурет, скамейка и т.п.), на которой вертикально закреплен штатив с делениями в сантиметрах или миллиметрах. На уровне плоскости на штативе нанесена нулевая отметка; все деления, находящиеся выше плоскости, имеют знак минус, находящиеся ниже плоскости - знак плюс. На штативе устанавливается подвижная планка.

Измеряющий гибкость встает на плоскость в основную стойку и наклоняется вперед вниз, не сгибая ног в коленях, руки опускает вдоль штатива и кончиками пальцев передвигает планку. Если планка в конце наклона остановилась на нулевой отметке, значит подвижность удовлетворительная, на отметках со знаком плюс - хорошая, со знаком минус - недостаточная. Из трех попыток фиксируется лучший результат.



7.4.5. Самоконтроль за тренированностью

Тренированность - комплексное понятие, включающее в себя физическое, функциональное и психофизиологическое состояние, а также уровень физической, технической, тактической и волевой подготовленности спортсмена. Тренированность определяет уровень специальной работоспособности спортсмена, его готовность к достижению максимального результата в конкретном виде спорта.

Определение тренированности. При определении тренированности методами врачебного контроля исследуют здоровье и функциональное состояние спортсмена. Наиболее информативны данные врачебной оценки тренированности в циклических видах спорта, где преобладающим качеством является выносливость. Спортивный результат не всегда может быть абсолютным показателем тренированности. Необходимо знать еще физиологическую "цену" проделанной работы, используя соответствующие методы врачебного контроля.

Общие принципы определения тренированности.



Комплексность исследования. Правильно определить тренированность и функциональное состояние спортсмена невозможно без комплекса методов врачебного контроля и использования нескольких информативных тестов. Одностороннее исследование приводит в ряде случаев к ошибочным заключениям.

Подбор методов исследования с учетом особенностей групп видов спорта:

а) виды спорта с преимущественным проявлением выносливости - исследование внешнего дыхания, газообмена, сердечно-сосудистой системы, внутренней среды;

б) скоростно-силовые и технически сложные виды спорта - исследование центральной нервной системы, анализаторов, нервно-мышечного аппарата;

в) промежуточная группа видов спорта - исследование внешнего дыхания, кислородного долга, сердечно-сосудистой системы, внутренней среды, ЦНС, анализаторов, нервно-мышечной системы.

Врачебные обследования осуществляются на базе врачебно-физкультурных диспансеров (углубленные обследования). На основных этапах подготовки используются наиболее эффективные методы врачебного контроля, соответствующие виду спорта (этапные обследования).

Непосредственно в процессе тренировки, особенно в период учебно-тренировочных сборов, проводятся текущие обследования, методика которых должна быть достаточно простой, давать срочную информацию и быть необременительной для спортсмена.



Показатели тренированности. В покое тренированному спортсмену свойственны признаки экономизации в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, обмена веществ и т.п. Тренированность сопровождается урежением ЧСС, дыхания, снижением АД, замедлением скорости распространения пульсовой волны и скорости кровотока; удлиняются периоды и фазы сердечного цикла, увеличивается объем сердца и т.д.

Уменьшение интенсивности обменных процессов в покое позволяет организму спортсмена экономно расходовать энергию, накапливая рабочий потенциал. Приведенные критерии тренированности наиболее выражены в видах спорта, где преобладающим качеством является выносливость (бегуны-стайеры, лыжники-гонщики, конкобежцы-стайеры и многоборцы, велосипедисты-шоссейники и т.п.).

Наряду с функциональными изменениями в процессе тренировки в организме происходит и морфологическая перестройка. При преимущественной силовой нагрузке (тяжелоатлеты, метатели, борцы) наступает рабочая гипертрофия мышц.

Вид двигательной деятельности накладывает отпечаток и на состояние ЦНС. Если для лыжников-гонщиков, бегунов-стайеров и др. характерна уравновешенность процесса возбуждения и торможения, то для спринтеров и фехтовальщиков - подвижность нервных процессов.

При исследованиях с использованием стандартных проб со специфическими и неспецифическими нагрузками выявляется та же закономерность - у более тренированного спортсмена наблюдаются меньшие функциональные сдвиги по сравнению со спортсменами менее подготовленными.

Предельные нагрузки, соревнования способствуют выявлению тренированности организма - его способности к значительным функциональным сдвигам, недоступным неподготовленному человеку, и высокой работоспособности в данном виде спортивной деятельности.

Тренированность к нагрузкам на выносливость наиболее достоверно совпадает с показателями МПК. У высококвалифицированных лыжников-гонщиков и бегунов-стайеров зарегистрированы очень большие величины МПК (5,5-6,5 л/мин или 80-90 мл на 1 кг веса тела) при легочной вентиляции 200 л/мин и систолическом объеме сердца свыше 170 мл.

В видах спорта с анаэробным режимом работы (спринтеры, метатели) МПК отражает изменение тренированности только по отношению к спортсменам низшей квалификации. После создания определенного оптимального "запаса" выносливости решающее значение у спринтеров имеют показатели анаэробной производительности. Например, кислородный долг у спринтеров высокого класса достигает 25 л/мин, а концентрация молочной кислоты в крови - 250...300 мг %.

Быстрая мобилизация всех возможностей организма у тренированных спринтеров, метателей, фехтовальщиков, прыгунов сопровождается усилением деятельности симпатоадреналовой системы, что приводит к резкому повышению содержания адреналина в крови и активности гормонов щитовидной железы.

С ростом тренированности в скоростно-силовых видах спорта увеличивается выброс в кровь гормонов, участвующих в белковом обмене (андрогенных гормонов). Кроме того наблюдается усиленное выделение гормонов коры надпочечников, участвующих в регуляции углеводного, жирового и водно-солевого обмена.



7.4.6. Ведение дневника самоконтроля

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в табл.7.9.

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Нормальная продолжительность овариально-менструального цикла 21-36 дней. В норме она составляет 27- 28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.



7.4.7. Динамика функционального состояния в процессе тренировки

Функциональное состояние спортсмена в учебно-тренировочном процессе определяется с помощью доступных спортсменам, тренеру и врачу методов исследования. Функциональное состояние, или функциональная способность, - это умение организма спортсмена реализовать свои возможности в процессе выполнения нагрузки.


Таблица 7.9

Примерная форма дневника самоконтроля


N п/п

Показатели

Дата








20.IX

21.IX

22.IX

23.IX

24.IX

1

Самочувствие

Хорошее

Хорошее

Небольшая усталость

Вялость

Удовлетворительное

2

Сон, ч

8, крепкий

8, крепкий

7, беспокойный

8, беспокойный

8, спокойный

3

Аппетит

Хороший

Хороший

Удовлетворительный

Удовлетворительный

Хороший

4

Пульс 1 уд/мин, лежа

стоя


разница

до тренировки

после тренировки


62

72



10

10
12



62

72



10

-
-


68

82



14

15
18



66

79



13

-
-


65

77



12

12
15



5

Вес, кг

65,0

64,5

65,5

64,7

64,2

6

Тренировочные нагрузки

Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м

Нет

Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег (12 мин)

Нет

Спе.упр. бегуна, ускорения 10х30 м, кросс (15 мин)

7

Нарушения режима

Нет

Незначительное употребление алкоголя

Нет

Нет

Нет

8

Болевые ощущения

Нет

Нет

Тупая боль в области печени

Небольшая боль в правом боку после бега

Нет

9

Спортивные результаты

Бег 100м

(14,2 с)


Нет

Бег 100м (14,8 с)

Нет

Бег 100м (14,5 с)

Суточная динамика функционального состояния тесно взаимосвязана с учебной, производственной деятельностью и тренировочными нагрузками.



Тренировочный день с малой и средней нагрузкой. Наблюдается увеличение колебаний функциональных показателей по сравнению с днем отдыха. Сразу после нагрузки отмечается быстрое восстановление артериального давления, дыхания, ЧСС, а затем динамика этих показателей несколько замедляется. Исходного уровня они достигают спустя несколько часов, а иногда к утру следующего дня.

Тренировочный день с большой нагрузкой отличается значительными сдвигами в функциональном состоянии. Если ЧСС при исследовании утром после пробуждения колеблется в пределах 8-10 уд./мин, дыхание - 4-6 циклов/мин, систолическое давление - 10-15 мм рт.ст., диастолическое давление - 5-10 мм рт.ст., то в этот или последующий день величина показателей значительно возрастает.

Потеря веса тела составляет 0,5-1,5 кг. Более стабильные цифры характерны для спортсменов с меньшим собственным весом. При благоприятных метеорологических условиях тренировки в зависимости от специфики вида спорта и т.п. вес после дня отдыха может снова увеличиться на 0,5-1,5 кг.

Динамика сдвигов функционального состояния в процессе тренировочного микроцикла зависит от вида спортивной деятельности, периода и этапа подготовки.

Определить недовосстановление после тренировки (или серии тренировок) при использовании простых методов можно на основании жалоб спортсмена, повышения (сверх типичных индивидуальных колебаний) ЧСС, артериального давления (особенно диастолического), увеличения амплитуды тремора и разницы между ЧСС лежа и стоя при ортостатической пробе, ухудшения вестибулярной устойчивости. Более точные показатели можно получить при записи ЧСС во время стандартной нагрузки и в восстановительном периоде, а также при помощи сложных врачебных методов исследования.

Динамика сдвигов функционального состояния при недовосстановлении, после однократной нагрузки максимальной интенсивности или серии тренировок со средними нагрузками неодинакова. При скоростных тренировках, совершенствовании техники и тактики появление признаков утомления регламентирует дальнейшее выполнение упражнения. С другой стороны, при тренировке, цель которой совершенствование специальной и скоростной выносливости, выраженные "острые" признаки утомления - обязательное условие при выполнении упражнений. Чем выше тренированность и квалификация спортсмена, тем позже наступает утомление и выше работоспособность.

При подобной тренировке ЧСС после нагрузки может превышать 200 уд. в 1 мин., резко возрастает систолическое давление (до 180-200 мм рт.ст.), появляется ступенчатый тип реакции, определяется феномен "бесконечного тона" и т.п. Оценка "достаточности" нагрузки для данного спортсмена при учете "острых" сдвигов возможна при использовании сложных методов исследования. В этих целях применяется метод дополнительных нагрузок. Дополнительные нагрузки подбираются с учетом вида спорта, периода подготовки, направленности тренировки и предлагаются спортсмену в конце занятия (после 10-15 мин. активного отдыха). По степени ухудшения работоспособности и спортивной техники, данным измерения ЧСС (сейсмограммы), дыхания, артериального давления и т.п. можно проанализировать воздействие данной тренировки. По этим же показателям можно подобрать целесообразную нагрузку на следующий день.

Динамика сдвигов функционального состояния в процессе годичного тренировочного цикла также связана с квалификацией, исходным функциональным состоянием спортсмена, видом спорта, задачами перспективного планирования, возрастно-половыми особенностями.
7.5. Выводы
Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия. Однако, только грамотно организованные, рационально спланированные занятия способствуют укреплению здоровья, улучшению физического развития, повышению уровня физической подготовленности и общей работоспособности организма человека. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, выполнение физической нагрузки большого объема и интенсивности без учета состояния здоровья, физической подготовленности занимающихся, их индивидуальных особенностей не дадут желаемых результатов и могут нанести непоправимый вред здоровью.

Для ликвидации нежелательных последствий необходимо периодически проходить медицинское освидетельствование у врача - специалиста по врачебному контролю или консультироваться с лечащим врачом и преподавателем по физическому воспитанию, а также изучать свой организм и осуществлять самоконтроль за его состоянием.

В соответствии с учебной программой все студенты при прохождении курса физического воспитания должны быть обучены средствам и методам проведения самоконтроля, у них должно быть сформировано понимание того, что самоконтроль дает возможность оценивать степень энергетических затрат нервно-психического и физического напряжения в процессе рабочего (учебного) дня в сочетании с занятиями физическими упражнениями и спортом. Он способствует выявлению степени утомления от производственной (учебной) работы и регулированию в связи с этим физических нагрузок на спортивных тренировках; дает возможность оценивать физическое развитие и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, что позволяет принять необходимые меры для улучшения физического развития и повышения уровня функционального состояния организма; способствует снятию психоэмоционального напряжения.

В целом анализ данных самоконтроля, систематически отражаемых в дневнике в течение длительного периода, даст четкую картину физического развития, функционального состояния организма и физической подготовленности, будет способствовать разработке и принятию эффективных мер для повышения уровня умственной и физической работоспособности.


Контрольные вопросы

1. Врачебный контроль как обязательное мероприятие при проведении всех форм занятий физическими упражнениями и спортом.

2. Травмы, заболевания и отрицательные реакции организма при занятиях физическими упражнениями и их профилактика.

3. Самоконтроль занимающихся в процессе физкультурно-спортивной деятельности, его объективные и субъективные показатели.

4. Самоконтроль за физическим развитием: метод стандартов и метод индексов.

5. Самоконтроль за функциональным состоянием организма по ЧСС.

6. Функциональные пробы по оценке состояния сердечно-сосудистой системы.

7. Функциональные пробы по оценке состояния дыхательной системы.

8. Функциональные пробы по оценке состояния центральной нервной системы.

9. Самоконтроль за физической подготовленностью. Оценка развития мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости, выносливости.

10. Самоконтроль за тренированностью.


Каталог: images -> stories -> obrazovanie
obrazovanie -> Перечень вопросов к экзамену по дисциплине «Аллергология и иммунология» для ординаторов 2014 года приема по специальности 31. 08. 26 «Аллергология и иммунология» 3 семестр
obrazovanie -> Перечень вопросов к экзамену по дисциплине «Терапия» для ординаторов 2014 года приема по специальности 31. 08. 49 «Терапия» 3 семестр
obrazovanie -> Перечень вопросов к экзамену по дисциплине «Акушерство и гинекология» для ординаторов 2014 года приема по специальности 31. 08. 01 «Акушерство и гинекология» 3 семестр
obrazovanie -> Перечень вопросов к экзамену по дисциплине «Стоматология хирургическая» для ординаторов 2015 года приема по специальности 31. 08. 74 «Стоматология хирургическая» 1 семестр
obrazovanie -> Перечень вопросов к экзамену по дисциплине «Психиатрия» для ординаторов 2014 года приема по специальности 31. 08. 19 «Педиатрия» 3 семестр
obrazovanie -> Перечень вопросов к экзамену по дисциплине «Стоматология хирургическая» для ординаторов 2014 года приема по специальности 31. 08. 73 «Стоматология хирургическая» 3 семестр
obrazovanie -> Перечень вопросов к экзамену по дисциплине «Медицинская этика» 2 семестр
obrazovanie -> Перечень вопросов по онкологии по итогам семестра – для ординаторов года
obrazovanie -> Перечень вопросов к экзамену по дисциплине «Акушерство и гинекология»


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница