П триместр (4-6 месяцы) Эмоционально-психологические аспекты во п-м триместре беременности. П-й триместр — месяцы равновесия



Скачать 238.33 Kb.
Дата28.04.2016
Размер238.33 Kb.
Просмотров15
Скачиваний0
Размер238.33 Kb.
П триместр (4-6 месяцы)
Эмоционально-психологические аспекты во П-м триместре беременности.
П-й триместр — месяцы равновесия

Можно попытаться объяснить мужчине душевное состояние будущей матери, но вряд ли можно описать ему ее чувство женщины, впервые ощутившей в себе биение новой жизни. Волнение бывает столь сильным и глубоким, что женщина с трудом говорит об этом, словно какая-то стыдливость останавливает ее. С первыми движениями ребенка между ним и матерью начинается своеобразный таинственный диалог, который, казалось бы должен закончиться с рождением ребенка, но на самом деле продолжается всю жизнь. Даже когд а ребенок уже вырос, мать, тревожась за него, ощущает это беспокойство нутром, в самой глубине, там, где она носила дитя.

Первые движения плода имеют огромное значение для всех будущих матерей. Те, кто раньше не решался показать свою радость, отдаются ей целиком, ибо теперь они уверены; те, кто с трудом терпел беременность, - искренне принимают ее.

Мать получила уже и другие подтверждения существования ребенка: ей дали послушать стук его сердца, а с помощью эхографии — увидеть, как оно бьется. Но эти доказательства принадлежат не только ей. Она разделяет их с будущим отцом, да и обычно они производят на нее меньшее впечатление, чем движения ребенка.

Присутствие ребенка благотворно влияет не только на мысли, воображение будущей, но и на ее организм, поскольку это тесно взаимосвязано. В этот период, например, заканчивается гиперсаливация (обильное слюноотделение), характерная для первых месяцев беременности; прекращается тошнота, возвращается сон и аппетит. П-й триместр проходит «под счастливой звездой». Он протекает спокойно; происшествия редки, осложнения у здоровых женщин — исключение. К 4-5 мес. беременность становится заметной, но не стесняет.

Современные беременные женщины умеют следить за собой, они также знают, что нет необходимости менять образ жизни, за исключением случаев, когда это предписано врачом.

Будущая мать в этот период пребывает в прекрасной форме. Она не устала, не испытывает недомоганий, цвет лица у нее порой даже лучше, чем обычно. Теперь видно, что она беременна. Ребенок, которого она носит, доказывает, что она любима. Некоторые беременные женщины торопятся надеть специальное свободное платье и огорчаются, что живот еще не заметен.


Физиология внутриутробного развития плода.

ЧЕТВЕРТЫЙ МЕСЯЦ

Пропорции ребенка постепенно изменяются. Ввиду того, что значительно развилась брюшная полость, голова кажется меньше по отношению к туловищу, чем раньше.

Кожа, покрытая нежным пушком, кажется ярко-красной: она очень тонкая и сквозь нее просвечивают мелкие сосуды, кровь в которых циркулирует с ускоренным ритмом. Начинают функционировать сальные и потовые железы.

Сердце бьется очень быстро, в 2 раза быстрее, чем у взрослого человека. Начинают действовать печень, а также элементы пищеварительного тракта (желудок, желчный пузырь), в кишечнике скапливается зеленое вещество меконий, состоящее в основном из желчи. Почки также действуют, моча выливается в амниотическую жидкость. На голове растут первые волосы.

Для многих будущих родителей 4-й месяц — это открытие эхографии. С помощью которой они видят своего ребенка. До этого его воображали, слышали биение его сердца и вдруг его видят и, что еще больше волнует, наблюдают в движении.

ПЯТЫЙ МЕСЯЦ

Пятый месяц имеет больше значение для матери. Она, наконец, ощущает движения ребенка, движения, которых она ждала с нетерпением, любопытством и даже опасением; эти движения ребенок совершает уже 2 месяца, но так слабо, что они заметны только при УЗ исследовании на экране. Мать ощущает их в начале 5-го месяца при первой беременности и примерно на 2 недели раньше — при второй.

Ребенок сначала наносит робкий удар, потом, расхрабрившись, особенно в те минуты, когда мать отдыхает, толкается руками и ногами. Вначале эти движения бывают совсем нескоординированным, но мало-помалу они упорядочиваются. Когда мать двигается, ребенок съеживается. Постепенно движения ребенка становятся столь частыми, что, когда они прекращаются, мать это замечает. Впрочем, замечать это не бесполезно, так как движения ребенка свидетельствуют о его жизненной активности.

У 5-ти месячного плода кожа по-прежнему в морщинах, так как у него еще нет жира, чтобы наполнить ее, но она теряет свой красноватый цвет. Волос на голове становится больше. На концах пальцев появляются ногти.

Плод учится глотать, заглатывая окружающую его амниотическую жидкость.

Легкие продолжают развиваться: эхография позволила заметить дыхательные движения, начиная с 3-го месяца; сначала беспорядочные, они становятся равномерными к 8 мес.

Длина плода теперь 25 см, он в 100 раз больше 4-х недельного. Но период бурного роста уже закончился. К моменту рождения его рост только удвоится. А масса тела за это время увеличивается в 6 раз, т.е. с 500 г повысится до 3 кг или более.

ШЕСТОЙ МЕСЯЦ

Шестой месяц — действительно месяц движения: похоже, что ребенок пробует свои силы. Он делает в среднем от 20 до 60 движений (руками, ногами, туловищем) за 30 мин. В течение дня активность плода меняется: большинство активнее вечером, когда мать отдыхает. Спокойные дети двигаются менее 20 раз, другие (более беспокойные) — делают от 80 до 100 движений за 30 мин. Но ничто пока не позволяет установить связь между частотой движений ребенка до рождения и будущим его характером. «Беспокойный плод» не обязательно станет нервным ребенком.

Частота движений меняется в зависимости от срока беременности. Она больше между 22-й и 38-й неделями и имеет тенденцию к снижению за 2-4 недели до родов; отчасти это объясняется тем, что ребенку становится тесно. Частота движений зависит также от физического состояния матери, она заметно снижается, если у матери повышается температура; имеет значение также психологическое состояние женщины.

Головной мозг плода продолжает развиваться, т. е. он усложняется. Лицо становится определеннее, ясно видны брови, рисунок носа вычеркивается яснее, уши увеличиваются, шея удлиняется. Ребенок засыпает и просыпается. У плода сон бывает двух видов: глубокий и легкий. Во время глубокого сна он не двигается. Во время легкого сна тело плода остается без движения, но иногда его руки и ноги шевелятся, как и диафрагма. Эти несколько резкие и спорадические движения создают у матери впечатление, что у ребенка икота. Это случается у 6-месячного плода и часто тревожит будущую мать. Используя эхографию, можно увидеть, что когда ребенок спит (а он это делает от 16 до 20 часов в сутки), он принимает ту позу, в которой будет лежать в колыбели: подбородок прижат к груди или же голова откинута назад.

К концу 6-го месяца ребенок «сидит», руки прижаты к груди, колени подтянуты к животу. Его длина 31 см, масса тела 1 кг. Если он теперь родится, то будет считаться жизнеспособным, но его шансы на выживание будут довольно незначительными, несмотря на большие успехи медицины.

Недомогания

Есть женщины, которые говорят, что никогда так хорошо себя не чувствовали, как во время беременности. Но в других случаях изменения, происходящие в организме в связи с беременностью, сопровождаются различными расстройствами и недомоганием. Необходимо об этом знать, чтобы не волноваться понапрасну. Недомогания изменяются (количественно и качественно) в зависимости от срока беременности: они чаще всего бывают в начале и в конце. С этой точки зрения беременность разделяют на три периода.

Первый период - адаптация. Этот период длится первые три месяца: беременность «внедряется», организм адаптируется и реагирует при этом больше или меньше. Могут появиться различные расстройства, которые полностью исчезают в большинстве случаев к 3-му месяцу, но они часто осложняют начало беременности. Тошнота и рвота служат самым типичным примером.

Второй период — равновесие. Он длится до 7-го месяца: тела матери и ребенка, по видимому, прекрасно адаптировались одно к другому. Все недомогания прекратились. Матка еще не достигла такого размера, чтобы затруднять движения. Опасность преждевременных родов сократилась до минимума. Это самый приятный период беременности.

В третий период, охватывающий последние 3 месяца беременности, появляются различные недомогания. Существуют две причины: во-первых, ребенок, развиваясь, занимает все больше места в матке, а это может вызвать, например, повышенную утомляемость и варикозное расширение вен; во-вторых, организм готовится к родам, и «размыкание» костей таза может быть болезненным.

Третий период - период усталости, когда часть испытывают необходимость отдохнуть.

Расстройства и недомогания, которые могут быть во время беременности:

Тошнота и рвота

Многие будущие матери считают, что беременность и тошнота – синонимы. Но хотя тошнота, иногда сопровождаемая рвотой, встречается часто, она отмечается лишь в 50% случаев. Можно быть беременной и никогда не испытывать тошноты. Она появляется обычно в 3-ей неделе и редко продолжается после 4-го месяца беременности.

Тошнота часто появляется утром натощак и проходит после завтрака, но нередко она продолжается в течение первой половины дня, а иногда и весь день.

Что делать при тошноте?

Поскольку тошнота и рвота возникают чаще при пустом желудке, советуем:

- есть меньше, но чаще;

- по возможности завтракать в постели, а затем полежать 15 минут, прежде чем встать;

- есть на завтрак продукты, содержащие белки (яйца), молочные продукты (кефир, простоквашу, сыр), мясо и др.;

- избегать трудно перевариваемых продуктов, таких как жиры, вареная цветная капуста (эта рекомендация распространяется на весь срок беременности);

- есть больше твердой пищи, чем жидкой;

- пить газированную минеральную воду, но в разумных пределах, она облегчает пищеварение, но соответственно увеличивает аппетит, а также содержит соли, что может привести к излишнему прибавлению массы тела.

Если, несмотря на эти меры предосторожности, тошнота и рвота не прекращаются, надо обратиться к врачу.

Прежде чем закончить эту тему, заметим, что иногда в конце беременности тошнота и рвота возобновляются, но они не должны беспокоить, как и вначале.

Чрезмерное слюноотделение

Во время беременности слюноотделение бывает часто очень обильным, чему пока нет удовлетворительного объяснения; иногда оно доходит до 1 л и более в сутки. Это настоящая болезнь (птиализм), она очень мешает женщине, вынужденной постоянно глотать или выплевывать слюну.

К счастью, птиализм встречается гораздо реже, чем тошнота. Но о нем следует сказать, чтобы женщина в таких случаях знала, что с ней не происходит ничего страшного и надо просто терпеливо ждать его окончания, которое обычно случается на 5-м месяце беременности.
Отрыжка, изжога.

При беременности отмечается некоторая вялость всех мышц пищеварительного тракта, идет ли речь о желудке, кишечнике или желчном пузыре. В то же время функции определенных желез, играющих важную роль в пищеварении, изменяются. В результате у будущей матери пищеварение нередко становится замедленным и затрудненным, она чувствует себя отяжелевшей после еды, возникает ощущение, будто бы пищеварительный тракт полон воздуха. К этим недомоганиям часто присоединяются кислая отрыжка, изжога, боли в животе. Все это, конечно, создает ощущение дискомфорта, бывает очень неприятным, но существует действенные меры, облегчающие такие недомогания.

Меры, облегчающие такие недомогания:

- не надо много есть;

- избегать потребления слишком калорийных и кислых продуктов, а также вызывающих брожение (цветная и другая капуста, сушеные овощи, фасоль, спаржа, жареная на жире пища);

- не есть трудно перевариваемой пищи (например, все блюда с обильным соусом);

- есть понемногу, несколько раз в день, а не 3 раза, как обычно;

- избегать некоторых неблагоприятных поз:

не наклоняться вперед

не ложиться навзничь

- в постели можно подкладывать дополнительно две подушки таким образом, чтобы спать почти сидя.

Если женщина страдает от изжоги, не нужно совершать частой ошибки – не принимать соды или лекарств, содержащих ее, так как, несмотря на временное облегчение, они увеличивают кислотность желудка.



Запоры

Запоры очень часто бывают во время беременности, даже у тех, кто никогда этого не знал. Вся причина кроется в вялости мышц органов пищеварения, о чем говорилось выше.

Меры профилактики:

- выполнять физические упражнения: 30-минутная ходьба в день помогают наладить работу желудка;

- следить за питанием: есть достаточно свежих овощей (особенно зелень, салат и шпинат), фруктов (сливы, виноград, груши), молочных продуктов (простокваша, кефир), а также хлеб из отрубей; следует заменить сахар медом: очень полезен сырой и вареный чернослив без сахара;

- регулярно посещать туалет, даже если этого не хочется;

- часто помогает стакан свежего сока, выпитый натощак (зимой – апельсиновый, летом – виноградный);

- выпивать несколько (6-8) стаканов воды в день: утром натощак и в течение дня;

- чашка теплой воды с добавлением лимонного сока тоже может принести положительный эффект;

- можно без всякого опасения пользоваться свечами с глицерином (что касается слабительных – не пользуйтесь ими без рекомендации врача).




Гемморой

Это варикозное расширение вен прямой кишки и заднего прохода; образуются геморроидальные узлы, более или менее болезненные, которые могут создать тягостное ощущение зуда. Расширение вен происходит во второй половине беременности. Если у женщины появляется гемморой, надо сообщить об этом немедленно врачу, он назначит простое лечение, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

Профилактика:

- борьба с запорами;

- содержание заднего прохода в неукоснительной чистоте, включая локальные теплые ванночки с дезинфицирующими средствами.

Предупреждаем заранее, что даже при правильном лечении геморрой может усилиться после родов. Впоследствии он проходит у большинства женщин.


Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен происходит вследствие чрезмерного растяжения стенок вен. Оно чаще всего появляется во второй половине беременности и, к сожалению, имеет тенденцию усиливаться с каждой новой беременностью. Варикозное расширение вен может сопровождаться различными недомоганиями: ощущением тяжести в ногах и жара, отеками, более или менее болезненным напряжением в ногах. Помимо внешних проявлений во время беременности и возможного их возобновления, в будущем варикозное расширение вен не представляет опасности. После родов оно исчезает или, во всяком случае, уменьшается.

Рекомендуемые меры предупреждения:

- стараться долго не стоять;

- взять за правило ходить 30 минут в день в удобной обуви на невысоких каблуках;

- избегать всего, что может давить на вены (носки, узкие сапоги и т.д.);

- спать со слегка приподнятыми ногами, подкладывая под ноги подушку;

- очень полезно, если есть возможность, прилечь днем, приподняв ноги.

Имейте в виду, что энергичный массаж ног противопоказан, как и сильный душ.

Если расширение появилось, то в этом случае следует также:

- не оставаться долго рядом с источниками тепла (батареями, печками), так как тепло способствует расширению вен, по той же причине противопоказаны солнечные ванны;

- избегать слишком горячих и холодных ванн (идеальная температура 370С);

- носить специальные чулки или колготки (рекомендуется надевать и снимать такие чулки лежа, так как в этом положении вены менее расширены. Если вы ложитесь днем, то снимайте на это время чулки.

Нарушение функции мочевыделительной системы

Функция почек не изменяется во время беременности, но присутствие плода добавляет нагрузку. Поэтому может возникнуть почечная недостаточность, которой не было до беременности. Что касается мочевого пузыря, то он нередко оказывается «тираном», особенно в начале и в конце беременности: позывы к мочеиспусканию появляются значительно чаще, чем в другое время. Этот фономен в начале беременности объясняется тем, что на мочевой пузырь оказывает влияние гормоны, которые вырабатываются в этот период в большом количестве, а в конце беременности – тем, что на него давит голова плода. Существует лишь один способ борьбы с неприятностью: не пить много на ночь, чтобы не приходилось часто вставать.


Полосы растяжения на коже

Это небольшие полоски на коже в форме язычков пламени розового цвета. Они появляются у 75% будущих матерей к 5-му месяцу беременности на животе, бедрах, а иногда на груди. После родов они постепенно становятся белого цвета с перламутровым блеском. Полосы растяжения появляются вследствие разрушения эластичных волокон кожи.

Нельзя предотвратить их появление, как и избавиться от них; излишнее прибавление массы тела способствует их возникновению.
Зуд

Некоторые молодые женщины во второй половине беременности, особенно начиная с 8-го месяца, страдают от зуда. Иногда зуд распространяется по всему телу, но чаще он локализуется в области живота. Как правило, зуд не сопровождается сыпью, но он может быть сильным и приводить к повреждению кожи в результате ее расчесывания, от которого порой трудно удержаться. Зуд бывает обусловлен некоторыми изменениями в функции печени.

При значительном раздражении кожи врач назначит лечение. Если зуд сопровождается сыпью, необходимо обратиться к врачу.
Обмороки и головокружения

Во время беременности кровообращение изменяется, общее количество крови увеличивается в связи с образованием кровеносной сети, питающей плод через плаценту, сердцебиение усиливается.

Здоровое сердце без труда справляется с этой дополнительной нагрузкой. Во время беременности возможны и головокружения и потеря сознания, сопровождающаяся холодным потом. Такие состояния не опасны. Они, как правило, связаны с нервами, так как беременность в большей или меньшей степени отражается на состоянии нервной системы.
Одышка

Часто во второй половине беременности у будущих матерей бывает одышка. Такое затрудненное дыхание объясняется тем, что матка, увеличиваясь и оттесняя органы брюшной полости, тем самым уменьшает объем грудной клетки; таким образом, в легкие поступает меньше воздуха, и женщине кажется, что она задыхается. Это прекратится, когда плод опустится в область таза. Чтобы не страдать от одышки, которая особенно усиливается в течение последних 2 месяцев беременности, нужно сократить до минимума физические усилия.

При возникшей одышке можно выполнить это несложное упражнение:

- лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, сделать вдох, поднимая руки над головой – это движение увеличит объем грудной клетки – затем выдохнуть, опуская руки вдоль туловища; сделать таким образом несколько медленных, размеренных вдохов и выдохов до тех пор, пока дыхание не восстановится.


БОЛИ

Изменения, происходящие в организме в связи с беременностью, могут вызвать самые разные боли различного происхождения. Они возникают в тот или иной период беременности зависимости от роста и развития ребенка в матке. В этом нет ничего удивительного, так как организм, приспосабливаясь к беременности и готовясь к родам, реагирует на все происходящие в нем изменения и женщина ощущает его реакции.


БОЛИ В НОГАХ

Начиная с 5-го месяца, иногда возникают судороги в ногах и бедрах, но почти исключительно ночью. Судороги часто бывают результатом недостатка в организме витамина В. Они могут быть настолько сильным, что женщина просыпается. В таких случаях надо встать и помассировать ногу. Если рядом кто-то есть, попросите приподнять вагу ногу повыше и постараться вытянуть ступню, тогда как тот, кто держит вашу ногу, должен сгибать ступню по направлению вверх, чтобы поставить ее перпендикулярно к ноге. После того, как судороги закончились, сделайте несколько шагов.


БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

Многие беременные женщины жалуются на боль в пояснице. На самом деле речь идет о боли в позвоночнике, которая связана со значительным изменением осанки. Эти боли усиливаются к вечеру или при усталости, а также после продолжительного стояния. Эти боли не представляют опасности для здоровья. В этом случае может помочь бандаж, а также специальные упражнения (вращения тазом и др.), а также легкий массаж, выполненный основанием ладони вдоль поясничного отдела позвоночника.



НАРУШЕНИЕ СНА

Во время беременности возможны нарушения сна. В первые месяцы будущая мать часто испытывает непреодолимое желание спать. В конце беременности. Наоборот, сон пропадает обычно во второй половине ночи. Бессонница конца беременности вызвана тем, что плод двигается все больше и, кроме того, усиливаются и учащаются судороги, различные боли, о которых говорилось выше. Бессонница иногда объясняется боязнью приближающихся родов. Пусть женщина поговорит об этом с окружающими. Всегда лучше поговорить, чем хранить свои страхи в себе – это может лишь их усилить.

Как бороться с бессонницей, усугубляющей усталость в конце беременности?

Некоторые простые меры нередко бывают весьма эффективными:

- ужин должен быть легким;

- следует избегать таких возбуждающих напитков, как чай и кофе;

- принимать перед сном теплый душ;

- выпивать перед сном чашку сладкого молока или липового отвара;

- не спать на спине, так как это увеличит давление и тяжесть на внутренние органы и будет способствовать возникновению геммороя и плохому кровообращению;

- спать на боку, положив подушку между скрещенных ног.


ИЗМЕНЕНИЯ В НАСТРОЕНИИ

У многих женщин во время беременности меняется характер: они становятся раздражительными, беспокойными или легко возбудимыми. Даже если они счастливы тем, что ждут ребенка, им в голову иногда приходят удивляющие их самих мрачные мысли. Для этого есть немало причин: боязнь изменений, которые влечет за собой в каждой семье рождение ребенка, страх перед рождением больного ребенка, боязнь родов. Такие страхи и тревоги понятны, особенно если женщина впервые ждет ребенка. Во всяком случае, какой бы нервной и раздражительной женщина ни была в начале беременности, как только она ощутит первые движения ребенка и его присутствие станет осязаемым, она успокоится.

Изменениями в настроении мы и закончим список недомоганий, которые может вызвать беременность. Необязательно женщина должна их испытывать. Некоторые из них переносят беременность без малейшего недомогания, тогда как у других рвота сменяется тошнотой, а тошнота – различными болями.

Мы рассказывали об этом не для того, чтобы вызвать у женщины смирение или фаталические настроения; теперь она знает, что некоторые недомогания связаны с определенным периодом беременности и проходят вместе с его окончанием без всякого врачебного вмешательства.




Физиологические изменения, связанные с беременностью.

Что надо делать при их появлении.


Срок беременности

Признаки изменений в органах и физиологических системах

Причины их появления

Тактика поведения беременной женщины

1

2

3

4

До 12 недель

Сонливость, раздражительность, плаксивость

Приспособление центральной нервной системы к растущему

Уменьшить эмоциональную нагрузку, достаточно спать

До 12 и после 26 недель

Частое мочеиспускание

Давление матки или головки плода на мочевой пузырь

В ранние сроки беременности – не задерживать мочу. В поздние – носить бандаж.

С 6 недель

Изменение кожи (пигментация)

Реакция на беременность

Рекомендации косметолога

6-40 недель

Увеличение молочных желез

Выделение гормонов плацентой

Своевременно менять размер бюстгальтера

С 20 недель

Растяжки (полосы на животе)

Индивидуальное свойство подкожного слоя

Применять специальный крем для беременных, стягивающий кожу

Чаще после 20 недель

Запоры, геморрой

Снижение тонуса кишечника под влиянием гормонов

Отрегулировать стул с помощью диеты. Консультация акушера

После 26 недель

Усталость

Увеличение нагрузки на органы и системы беременной

Соблюдать режим труда и отдыха, чаще отдыхать

После 28 недель

Боли в спине

Смещение центра тяжести по мере увеличения плода

Менять положение, расслабляться, выпрямлять спину

После 30 недель

Подвижность суставов

Повышение эластичности сочленений тазовых костей для облегчения родов

Носить устойчивую обувь с широким низким каблуком (профилактика вывихов в голеностопе)

После 32 недель

Изжога

Давление на желудок беременной маткой

Принимать пищу малыми порциями, но чаще

36-40 недель

Короткое дыхание

Высокое стояние диафрагмы

Стоя — выпрямляться. Сидя — отклоняться на спинку стула

Отечность, заложенность носа

Насыщение тканей жидкостью

Ограничить потребление жидкости


Физические упражнения для беременных
В английской языке слово, обозначающее процесс рождения ребенка, звучит еще и как «труды» или «усилия». Уже само по себе это слово выражает то, что представляет из себя роды — тяжелый труд и огромное количество энергии, забираемое им. И поэтому, вполне оправдано то, что женщина нуждается, как в физической, так и в эмоциональной самоподготовке к предстоящему испытанию.

С малых лет мы открыли для себя, что наше тело совершенно очевидно выражает наши чувства. Когда мы спокойны и счастливы, мы чувствуем себя здоровыми и легкими, свободными и довольными. Когда мы печальны, наши тела находятся в состоянии усталости и утомления. Когда мы переживаем стресс, тело делается негибким, появляется скованность в спине, плечах и шее, что вызывает головные боли и боли в спине.

Из-за того, что во время родов наше тело находится под сильным влиянием стресса, большинство из нас, почувствовав начало схваток, имеет естественное желание напрячь, свои мускулы и задержать дыхание. А это препятствует поглощению кислорода и хорошей его циркуляции, при чем ощущение боли растет.

Очень важно во время беременности готовить свой организм к родам. Мышцы и ткани претерпевают определенные изменения и подвергаются значительной нагрузке во время беременности и родов. Тренированные мышцы облегчают течение родов и способствуют более быстрому восстановлению в послеродовый период. Беременным нужно рекомендовать стараться каждый день делать зарядку и повторять каждое упражнение по 5 раз. Выполнять упражнения следует спокойно, без напряжения. Стараться нормально дышать, не задерживая дыхание во время зарядки. Между упражнениями необходимо расслабляться.

Почему необходимо делать гимнастику:

- Упражнения направлены на те группы мышц, которые из-за недостаточно активного образа жизни становятся слабее в период беременности.

- Гормональные изменения, происходящие в организме, также оказывают влияние на упругость мышц.
Упражнения для головы и шеи

- сядьте удобно на пол, скрестив ноги, или станьте на колени, голову наклоните вперед, расслабив мышцы задней поверхности шеи, плечи, лицо и глаза. Спину держите прямо;

- сосредоточьте свое внимание на дыхании. Медленно начинайте вращать головой. Дышите глубоко. Пусть под собственной тяжестью ваша голова опишет широкий круг. Сделав несколько полных оборотов головы в одном направлении, повторите то же самое в другом;

- откиньте голову назад. Широко откройте рот и на несколько секунд расслабьте мышцы челюсти. Теперь закройте рот, сожмите зубы, чтобы напрячь переднюю поверхность шеи. Оставайтесь так несколько секунд;

- наклоните голову вперед. Скрестите руки на затылке так, чтобы подбородок коснулся груди. Локти опустите.

В течение нескольких секунд дышите глубоко, сосредотачиваясь на каждом выдохе, плечи расслабьте. Это принесет расслабление задней поверхности шеи, верхней части спины и устранит головную боль. Медленно поднимайте голову, опуская руки;

- расправив плечи, поверните голову налево и посмотрите вокруг через левое плечо. Повторите то же упражнение через правое плечо.
Поза сапожника

Активизирует циркуляцию крови в области тазовых органов. Расслабляет мышцы таза, увеличивая подвижность суставов и расширяя передний тазовый проход. Упражнение также помогает исправить осанку. Чтобы правильно его выполнить, надо выпрямить позвоночник так, чтобы бедренные суставы смогли расслабиться. Поза сапожника может выполняться так часто, как вам это нравится: находясь в таком положении, вы можете смотреть телевизор, читать книгу или просто отдыхать — ничего-не-делая.

Что чувствуется. Сидя в этой позе, вы будете чувствовать растяжение в области паха и бедер, а также, возможно, в коленях и лодыжках:

- сядьте на пол, выпрямив спину и вытянув ноги перед собой. Чтобы вам было легче держать спину прямо, сядьте около стены, касаясь ее поясницей.

Согните ноги в коленях и придвиньте ступни к паху.

Соедините подошвы ног, и пусть с наружной стороны они касаются пола.

Дышите глубоко, сосредотачиваясь на том, чтобы выдыхать вниз, по направлению к полу. Перед каждым вдохом, приподнимитесь на ягодицах и выпрямляйте всю спину вверх от крестца. Постарайтесь как можно больше расслабиться.

Если вам трудно сразу выполнить это упражнение, начните его с соединения ступней на расстоянии 30 сантиметров от паха, а затем постепенно придвигайте их ближе к себе. Убедитесь, что ваша поясница прямая и вы сидите правильно, опираясь о стену. Если сидя на подушке или сложенном одеяле, вы приподнимите ягодицы, то тем самым вы поможете себе еще больше выпрямить спину.


Упражнение с разведенными коленями

Это упражнение ослабляет напряжение паховых и тазовых мышц, и, в случае его регулярного выполнения, помогает восстановить полную амплитуду их движения и исправить вашу осанку.

Выполнение упражнения благотворно влияет на вашу поясницу, уменьшая или совсем устраняя боль в этой области, в том числе и ишалгию (боль по ходу седалищного нерва). Упражнение укрепляет тазовые органы, расслабляет мышцы спины, ягодиц и таза, и одновременно снимает давление, которое матка и ребенок оказывает на спину.

Медленно начинайте с упражнения, постепенно вытягиваясь вперед насколько позволяет вам ваша гибкость. Держа спину прямо, остановитесь в удобном для вас положении. Дышите глубоко. Если вам легко и удобно находиться в этом положении, то обращайтесь к нему так часть, как вам это нравиться.

Что чувствуется. Вы будете чувствовать растяжение преимущественно мышц паха и, возможно, коленей и лодыжек. Эта поза также вызовет у вас ощущение открытости, а это — очень хорошая практика для будущих родов;

- опуститесь на колени и разведите их так широко, как это возможно для вас. Ваши лодыжки вывернутся, а носки ног соприкоснуться. Если можно, то сядьте между ступней так, чтобы ягодицы коснулись пола. Если это трудно, то просто присядьте на пятки;

- опустите лопатки вниз и соедините их. Выпрямите от копчика до затылка.

Находясь в этом положении, медленно двигайтесь вперед, удерживая ягодицы внизу, а руки держа вытянутыми до тех пор, пока не коснетесь ими пола. Вы должны почувствовать некоторое растяжение мышц паха.

Постарайтесь сделать легкое движение покачивания, перенося тяжесть тела с рук на ноги.

Оставаясь в этом положении, дышите глубоко в течение минуты или более, а затем вернитесь и исходное положение.

Если вы смогли выполнить предыдущее упражнение достаточно легко, то теперь постарайтесь опуститься на предплечья, держа спину прямо. Можете использовать зеркало, чтобы проверить, действительно ли ваша спина прямая. Сделайте покачивание назад и вперед, перенося тяжесть тела с рук на ноги.
Упражнение с широко разведенными ногами

Это упражнение укрепляет в чувстве открытости и может быть использовано в качестве позы для сидения и отдыха.

Сядьте на пол с широко разведенными ногами и обязательно прямой спиной. Чтобы помочь себе держать спину прямо, можете опереться руками о пол позади себя.

Колени с внутренней стороны максимально прилегают к полу, а носки ног вытянуты вверх так, что располагаются параллельно телу.

Продержитесь так несколько минут. Дышите при этом глубоко и ритмично.

Если упражнение далось достаточно легко, тогда, не забывая держать свою спину прямо, двигайтесь вперед от бедра, вытягивая всю верхнюю часть туловища и находя опору в опущенных на пол в руках.


Упражнение на растяжении голени

Это упражнение расслабляет и растягивает мышцы голени. Поскольку именно эти мышцы управляют движением лодыжек, их растяжение поможет лучше приседать, и принесет большую пользу, если чередовать его с самим приседанием.

Упражнения также активизирует кровообращение в ногах, предотвращает или ослабляет судороги и отеки стопы, укрепляет лодыжки и придает голени красивую форму.

Что чувствуется. Вы будете чувствовать натяжение мышц голени и пяточного сухожилия.

Станьте лицом к стене.

Руки согните в локтях перед собой, наклоните верхнюю часть туловища вперед по направлению к стене и переносите вес своего тела на предплечья. Опустите голову на руки так, чтобы появилась опора. Расслабьте шею и плечи.

Поставьте ступню правой ноги на расстоянии 30 см от стены, а ступню левой — на расстоянии одного метра позади и на одной линии с правой. Обе ступни должны быть направлены прямо и под прямым углом по отношению к стене.

Согните колено правой ноги и натяните поверхность левой ноги, давя на ее пятку всем весом своего тела.

В течение нескольких минут дышите глубоко, затем поменяйте положение ног местами.

Повторите несколько раз на каждой ноге.


Упражнение сидя между ступней

Это упражнение растягивает мышцы верхней части туловища, расслабляя переднюю поверхность бедер. Это также расслабит пищеварительный тракт и может ослабить ощущение изжоги и переполненности в желудке. Упражнение также придаст большую эластичность связкам колен и лодыжек и улучшит циркуляцию крови в ногах.

Выполняйте упражнение осторожно, потому что очень легко переусердствовать и устать еще до того, как ваше тело будет готово к определенной нагрузке.

Что чувствуется. Вы будете чувствовать растяжение мышц бедер и, возможно, напряжение в области коленей и лодыжек. Если почувствуете какое-либо неудобство или боль, значит, вы зашли слишком далеко и перенапрягли поясничный отдел позвоночника.

Сядьте на колени, так чтобы ягодицы поместились на полу между ступней, а носки ног со своей внутренней стороны были направлены друг к другу. Спину держите прямо снизу до верху.

Подтянув в таз, осторожно поднимите руки над головой ладонями вверх. Оставайтесь в таком положении примерно в течение минуты, а затем расслабьтесь.

Если при выполнении упражнения вы не почувствовали никаких неудобств, постарайся осторожно наклониться назад, опираясь на руки позади себя, напрягая при этом ягодицы, колени соединив вместе, а руки держа выпрямленными. Вы почувствуете натяжение мышц передней поверхности бедер.
Наклоны и поднятие тяжестей

Никогда ни наклоняйтесь вперед, чтобы поднять какой-либо предмет или маленького ребенка. Резкие наклоны и сгибания спины могут вызвать деформацию поясничных позвонков. Поэтому, поднимая какой-либо предмет или маленького ребенка, лучше присядьте на носках, стараясь держать свою спину прямо. Это предотвратит различные повреждения, особенно в области позвоночника, которые могут возникнуть у вас во время выполнения повседневной работы.


Как вставать

Когда вы встаете из положения лежа, перевернитесь на бок и поднимайтесь, опираясь на руки и становясь на колени. Это лучше, чем просто напрягать мускулы живота и вставать прямо. Имейте это, пожалуйста, в виду когда встаете с постели после сна или поднимаетесь после отдыха или выполнения упражнений лежа.

Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

войти | регистрация
    Главная страница


загрузить материал