Пища для ума, или питание детей во время подготовки к экзаменам



Скачать 18.55 Kb.
Дата16.09.2017
Размер18.55 Kb.

Пища для ума,

или питание детей во время подготовки к экзаменам

Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашем рационе продукты, достаточно стимулирующие мозг.

Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности.

Мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии – глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами – хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь.



Какие же продукты полезны перед экзаменами?

Одни продукты стимулируют работоспособность, другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию:



  • Лучшему запоминанию способствует морковь;

  • От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук;

  • Орехи – для выносливости;

  • Клубника и бананы помогут снять стресс;

  • Для питания клеток мозга незаменима морская рыба;

  • Улучшает кровоснабжение мозга черника;

  • Освежит знания лимон;

  • Непосредственно перед экзаменом хорошо съесть шоколадку.

Во время подготовки к экзаменам забудьте:

  • Бутерброды, хот – доги, пирожки. Никакой сухомятки и еды на бегу: в такой еде одни «пустые» калории, очень мало полезных веществ. Организму нужна полноценная горячая пища;

  • Газированные напитки. Это сплошной вред для желудка и печени;

  • Чрезмерное количество кофе. 1 – 2 чашки подстегнут и тонизируют организм, а 3 – 4 настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся в 5 – 6 и т.д.

  • Сигареты. Они «съедают» огромное количество витамина «С», который и так расходуется в больших количествах во время стресса.

Напитки в помощь

Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли.



Анти – стресс

Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете – отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.

Помните, что во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться – это хорошо снижает стресс.

Во время зубрежки

Готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего – нибудь вкусненького. Не правы ни те, ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

Питаться во время подготовки к экзаменам рекомендуется не реже 4 – х раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.

Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов.



Ночь перед экзаменом

На ужин рекомендованы крахмальные продукты – рис, макароны, картофель, хлеб – помогут спокойно спать. Стакан молока (теплого или холодного) тоже поможет уснуть.



Ответственный завтрак

Утром перед экзаменом рекомендуется съесть что – нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль, овсянку, мюсли, гречку, творог. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много есть, съешьте пару бананов, изюм или свежий молочный коктейль.

Все эти продукты богаты витаминами группы «В», улучшающими память, воображение и аналитическое мышление.

После окончания экзамена выпейте зеленый чай. Он очень полезен при нервном истощении после напряженной умственной деятельности.



Для поддержания работоспособности при подготовке следует:

  • Увеличить сон на 1 час. Так как если вы не выспались, то на изучение материала вы тратите значительную часть времени;

  • Лучше всего мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов;

  • В середине дня подышите свежим воздухом 30 – 40 минут для обогащения кислородом клеток головного мозга;

  • Необходимо делать перерывы каждые 60 – 90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10 – 15 минут) и желательно наполнить их физической нагрузкой.

Доказано, что питание и правильно подобранный рацион играют важную роль в эффективности подготовки к экзаменам.


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница