Правильное питание



Скачать 28.76 Kb.
Дата24.04.2016
Размер28.76 Kb.
Правильное питание

правильное питание

Насколько крепкое у нас здоровье и хороший иммунитет во многом зависит от того, как мы питаемся, что едим. Думаю, никто не станет с этим спорить. Для нас, современных женщин, находящихся в постоянном сопротивлении обстоятельствам, стрессам, усталости, в борьбе за сохранение молодости и привлекательности, понятие «правильное питание» значит очень много.



Здоровое питание включает в себя не только отказ от фастфуда, чипсов, копченостей, кондитерских изделий, кока-колы и других газированных напитков. Оно является важнейшей частью здорового образа жизни, надежды на радостное завтра. Ведь, согласитесь, как приятно, когда делаешь что-то лично для себя – любимой и знаешь, что пройдет совсем немного времени и что-то в твоей жизни изменится к лучшему. Видите, насколько оно широкое, не упрятанное в узкие рамки, понятие. Поэтому предлагаю присмотреться к нему пристальнее. Для начала предлагаю выяснить, чего можно добиться правильно питаясь.

Результаты правильного питания

  1. Правильное питание – это скорректированное в отношении потребления основных химических веществ питание, это здоровое питание, способное в значительной степени снизить проявление хронических заболеваний. Повышенное артериальное давление, избыточный вес, изжога и гастрит – перечень заболеваний, чьи проявления значительно уменьшаются при помощи правильного питания, можно продолжать очень долго.

  2. С помощью правильного питания можно отсрочить проявления возрастных изменений в организме (например, употребление в пищу продуктов с повышенным содержанием кальция является профилактикой остеопороза).

  3. Правильное питание в значительной степени помогает добиться нормализации веса и удержание его на достигнутом уровне.

  4. Оно имеет сильнейшее влияние на настроение, способность к активному образу жизни, умственной активности.

  5. Помогает сохранить здоровый цвет лица без применения косметики и волшебства косметолога.

Принять решение перейти на правильное питание очень сложно. И это вполне понятно, ведь изменить в своей жизни что-то вообще сложно. Поэтому к этому решению надо прийти осознанно, а не под давлением подруг, моды или давления каких-либо обстоятельств. Не стоит мучить себя, в одночасье стремясь заменить привычную вредную, но такую любимую пишу на полезную, но не соблазнительную. «Начните с малого, и большое придет» – так говорили восточные мудрецы. Последуйте их совету и меняйте свой рацион питания постепенно – что-то исключите, что-то сократите, что-то привнесите. Не бойтесь пробовать и экспериментировать, но делайте это с умом, придерживаясь основных принципов правильного питания.

Основные принципы правильного питания

1.Правильное питание подразумевает прием пищи в одно и тоже время:



  • дневной рацион питания делится на все приемы пищи по количеству калорий и набору химических элементов;

  • необходимо распределить на день набор блюд и их количество;

  • рекомендуется принимать пищу 3-4 раза в день. Исключением являются заболевания органов пищеварения, при которых количество еды дробится на 5-6 приемов. Большинство диетологов настаивают именно на 4-х разовом питании, та как при этом режиме потреблении пищи питательные вещества усваиваются организмом человека наилучшим образом.

2.Правильное питание подразумевает почасовое распределение продуктов в зависимости от энергетической ценности:

  • в первой половине дня (завтрак или обед) необходимо употребить в пищу рыбу, мясо и бобовые, так как они содержат большое количество белка. Такие продукты воздействуют на нервную систему, повышая её активность, давая заряд бодрости и сил на весь день;

  • ужин должен состоять из кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Такие «легкие» продукты не перегружают пищеварительную систему перед сном, быстро перевариваются, ведь желудок тоже нуждается в отдыхе;

  • вечером необходимо отказаться от кофе, крепкого чая и острых приправ, так как они возбуждающе действуют на нервную систему;

  • начинать прием пищи при правильном питании рекомендуется с салатов или же овощей. Они способствуют выделению желудочного сока и активизируют работу желудка.

3.Полезные сведения о правильном питании:

  • оптимальная температура пищи варьируется от +50 до –10;

  • тщательное пережевывание пищи облегчает работу желудка;

  • не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора, чтением газет и книг, это нарушает процесс пищеварения;

  • длительное хранение продуктов или приготовленных блюд значительно снижает их диетические качества, поэтому старайтесь, чтобы употребляемая вами пища была свежей. Самыми лучшим считается приготовление пищи на пару, запекание и отваривание, а жареная пища очень вредна для желудка;

  • изменяйте рацион своего питания в зависимости от сезона и времени года. Осень и весна – требуют приема растительной пищи, а зимой организм нуждается в продуктах, богатых белками и жирами;

  • не надо сочетать не сочетаемые продукты. Это ведет к неприятным последствиям – вздутию живота, изжоге и прочим неприятным ощущениям;

  • не переедайте. Переедание не только ведет за собой отложение жировой ткани, но и провоцирует возникновение болезней, снижение иммунитета.

И еще одно правило правильного питания – кушайте с удовольствием. Успех предприятия под названием «Здоровый образ жизни» зависит от вашего позитивного настроя. Получайте удовольствие от еды, от её аромата и внешнего вида, вкуса и той полноты ощущений и вкусов, которое она вам дает, и результат не заставит себя долго ждать. Безусловно, намного лучше, если вы приучены к правильному питанию с детства. Но культура питания развита далеко не во всех семьях и тому очень много причин, разбирать которые не имеет смысла. Главное, что никогда не поздно повернуться лицом к себе и своему организму, выбрать здоровый образ жизни и правильное питание, как его составляющую. Будьте здоровы, красивы и любимы!
Каталог: storage -> app -> uploads -> public -> 56b
56b -> Грипп. Чего стоит опасаться?
56b -> Из болезни в болезнь
56b -> Заражение крови
public -> 83 А. А. Звягин, А. В. Почивалов, Е. Д. Черток
public -> Памятка для населения по профилактике клещевого энцефалита и болезни лайма
public -> По профилактике вич инфекции и спида на 2016/2017 учебный год. «Вместе принять вызов, Плечом к плечу с девизом: «Поборемся со спидом, и победим аспида»
public -> По профилактике вич инфекции и спида на 2015/2016 учебный год. Спид только вслушайтесь
public -> Здоровье и стресс
56b -> Болезнь грязных рук: энтеробиоз
56b -> Антиалкогольное воспитание в семье


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница