Рациональное питание


Рациональное питание в жизнедеятельности человека. Гигиена и культура питания



страница3/3
Дата13.03.2018
Размер33 Kb.
1   2   3

Рациональное питание в жизнедеятельности человека. Гигиена и культура питания.


Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время.

Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

Следует нормально позавтракать, плотно пообедать и скромно поужинать, в промежутках между ними – перекусить фруктами, обезжиренным йогуртом, а перед сном — кисломолочный напиток.

Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно из продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Питание должно быть разнообразным и включать продукты животного (мясные, рыбные, молочные продукты) и растительного происхождения (овощи, фрукты, ягоды) в правильных пропорциях, исключающих однообразие.

Белки - незаменимый строительный материал.

Жиры обладают энергетической ценностью.

Углеводы используются как источник энергии для мышечной работы.



Вода является растворителем, который необходим для протекания химических реакций.

Одним из принципов сбалансированного питания является правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. В среднем оно должно составлять примерно 1:1:4.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница