Способы снятия нервного напряжения Упражнение «Дыхание на счёт»



Дата28.04.2016
Размер195 Kb.

Способы снятия нервного напряжения

Упражнение «Дыхание на счёт»

вдох – возбуждает, усиливает мышечное напряжение. выдох – успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, расслабляет мышцы

Мобилизующее дыхание:вдох (задержка дыхания) выдох – 4(2)4; 5(2)4; 6(3)4; 7(3)4; 8(4)4

8(4)4; 8(4)5; 8(4)6; 8(4)7; 8(4)8

Успокаивающее дыхание:вдох (задержка дыхания) выдох – 4(2)4; 4(2)5; 4(2)6; 4(2)7; 4(2)8;

4(2)8; 5(2)8; 6(3)8; 7(3)8; 8(4)8;

Упражнение: «Выпусти бабочку»

(Основа здоровья, уверенности и успешности).

Упражнение предназначено для взбадривания при усталости, вялости, депрессии, апатии, лени.

- Разогнем пальцы, как будто хотим выпустить бабочку, подержим так…отпустили свободно…

кулак сжался легко, крепко. Сжатие можно удерживать. Разогнули. Несколько раз: сначала слегка, а потом энергичней. Вытянули теперь ноги, стопы, пальцы ноги, спину, шею – всё разогнули и растянули, как делают звери…

Чувствуем, как всё встрепенулось и оживилось!?!..



Упражнение «Муха». Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний, либо 15–20 прыжков на месте. Этот метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется спортсменами и артистами перед ответственными выступлениями.

Упражнение «Вверх по радуге».Встаньте, сделайте глубокий вдох. И представьте что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки. Повторите несколько раз.

Есть еще одно противоядие против стресса: хорошо каждый день говорить себе, стоя перед зеркалом:"Я, конечно, не совершенство, но достаточно хороша!" Осознайте, что вы - так же, как и другие люди - не можете быть СОВЕРШЕНСТВОМ, но достаточно хороши, чтобы жить, радоваться и быть успешными.













Каталог: upload -> images -> files
files -> Рабочая программа для старшеклассниц 11 класса по «Основам медицинских знаний и здорового образа жизни»
files -> Методическая разработка: «методика проведения лечебного массажа»
files -> Учитель-дефектолог (олигофренопедагог)
files -> Материально-техническая база
files -> Материально-техническое обеспечение мбоу «сош №1» нмр рт право владения. Использование материально-технической базы
files -> Здоровое питание
files -> Профилактика и лечение орви и гриппа Простудные заболевания (орви, орз) и грипп
files -> Грипп. Меры профилактики


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница