Стивен Павлина Личное развитие для умных людей



страница9/14
Дата01.05.2016
Размер6.5 Mb.
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14

ГЛАВА 8. ПРИВЫЧКИ



Хорошие привычки, которые подчиняют наши более скверные увлечения и склонности автоматическому контролю, приводят наше естество к свободе изучения более обширного жизненного опыта.

RALPH W. SOCKMAN

В любой момент, у вас есть свобода осознанно решать, как вы хотите потратить ваше время. Вы можете поставить себя в центр текущего момента, оставаясь абсолютно осознанным во всем, что вы делаете, и осуществлять очень обдуманные действия. Поднимите свою руку и посмотрите на нее. Подвигайте вашей рукой и пошевелите вашими пальцами. Сознательно прикажите вашим мускулам двигаться в том направлении, в котором вы хотите. Заметьте, что ваши физические действия находятся под вашим сознательным контролем.

Было время в вашей жизни, когда это было невозможно для вас. Когда вы были ребенком, ваши руки двигались бесконтрольно. Вы не могли заставить их двигаться туда, куда вы хотели; фактически, вы даже не знали, что они у вас были. Но, в конечном счете, вы решили проблему того, как контролировать ваши руки и ноги. Вы до сих пор извлекаете пользу от того раннего опыта обучения.

Привычки – это запомненные решения. Когда ваш мозг понимает, каким образом что то сделать, он сохраняет решение, и усиливает его каждый раз, когда его применяет. Вождение автомобиля, прием пищи и чтение написанного текста – это всё запомненные решения. Изучение этих навыков требует от вас большого напряжения, но сейчас вы можете повторить эти знакомые шаблоны, вместо того чтобы каждый раз от чего то отказываться.

Привычки являются способом вашего мозга планировать время. Будет крайне неэффективно для вас сознательно решать то, как потратить каждую минуту каждого дня. У вашей сознательной части мозга есть дела поважнее, чем решать одни и те же проблемы снова и снова, поэтому она делегирует знакомые проблемы подсознанию, для того чтобы вспоминать и применять запомненные решения.

Каждый раз, когда вы делегируете проблемы вашему подсознанию, ваша сознательная часть мозга свободна, для того чтобы фокусироваться на деятельности более высокого уровня. Например, с тех пор, когда я научился печатать, будучи подростком, мне не нужно беспокоится о сознательном направлении моих пальцев, чтобы написать каждое отдельное слово. Мое подсознательное уже хранит эти шаблоны, которые были усилены десятилетиями печатания. Я обычно печатаю тысячи слов каждую неделю, поэтому мое подсознание запомнило различные шаблоны по превращению моих мыслей в слова, фразы и предложения. Это позволяет мне сфокусировать мою сознательную часть мозга на данных более высокого уровня, с которыми я хочу взаимодействовать, и мое подсознание помогает мне облекать эти мысли в текст. Без этого мощного набора привычек, работающих на меня, мне будет очень сложно эффективно переносить мои мысли на бумагу.

К сожалению, ваши врожденные силы, которые создают устойчивые привычки, имеют ряд недостатков. Иногда ваше подсознание будет запоминать неэффективные, ошибочные или не приводящие к результатам решения. Вы можете научиться тому, что курение – это отличный способ управления стрессом, или выражение недовольства – это отличный способ получить сочувствие и внимание. Для того, чтобы привести себя в соответствие со справедливостью, любовью и влиянием, вы должны в конечном счете искоренить и заменить привычки, которые имеют серьезные негативные побочные воздействия.

В этой главе вы начнете намеренно оценивать ваши текущие привычки, определяя позитивные изменения, которые вы хотели бы осуществить, и изучите практические техники осуществления долговременных изменений. Это не будет просто. Даже когда вы знаете что делать, и как это делать, изменение прочно укоренившихся привычек может быть очень сложным. Обстоятельный подход, представленный здесь, придаст вам определенную остроту в этой области, но, в конечном счете, ваш успех будет определяться настройкой семи правил.

Привычки и правда

Чтобы применить правду к вашим привычкам, потратьте некоторое время на оценку уже имеющихся привычек. Каковы ваши наилучшие привычки? Каковы ваши наихудшие? Есть ли у вас пагубные привычки? Эти привычки служат вам хорошо или тормозят вас? Помогают ли они вам соответствовать правде или вы чувствуете принуждение, чтобы лгать по поводу них? Какие привычки вы скрываете? Какими привычками вы больше всего гордитесь?

Возьмите два листа бумаги, и с помощью мозгового штурма сделайте два списка: список ваших позитивных привычек и список негативных привычек. Как вы узнаете, является ли привычка негативной или позитивной? Используйте способность вашего ума прогнозировать, и представьте себе какой долгосрочный, совокупный эффект будет иметь каждая привычка, если вы будете придерживаться ее до конца жизни. Какую пользу она может принести? Чего она будет вам стоить? Какова предполагаемая долгосрочная перспектива? Если бы вы могли по щелчку пальца изменить эту привычку немедленно, то вы бы так сделали? Будьте безжалостно честны с собой. Затем примите любую неприятную правду, которую обнаружите, даже если чувствуете полное бессилие поменять их.

Теперь с помощью мозгового штурма сделайте третий список: все новые привычки, которые вы хотели бы внедрить. Какие новые привычки улучшат (придадут новый импульс) вашей жизни? Вы хотите рано вставать по утрам, стать вегетарианцем или ежедневно тренироваться? На что будет похожа ваша жизнь, если вы откажитесь от телевизора, газет и беспорядочного серфинга в Интернете? Что произойдет, если вы станете проверять почту один раз в день, и сохраненное время будете использовать для занятий новым хобби? Какие позитивные новые привычки вы желаете принять – если бы это только было возможно? Если вы успешно внедрите эти привычки сегодня, то на что будет похожа ваша жизнь через десять лет, начиная с сегодняшнего дня?

Еще раз просмотрите эти три списка, и спросите себя, согласны ли вы с долгосрочными последствиями ваших текущих привычек? Согласны ли вы жить с последствиями, которые вы спрогнозировали, или вам хотелось бы улучшить их, осуществив некоторые перемены? Устраивает ли вас статус кво, или вы можете сделать его лучше?

Привнесение правды в ваши привычки является важным шагом, но ничего не поменяется, если вы не будете предпринимать действия. Вы должны принять большую (ударение на первом слоге) правду – если вы сознательно и решительно не поменяете ваши привычки, то вы продолжите неявно усиливать ваши существующие шаблоны, и ваши прогнозируемые результаты вероятно произойдут. Если вы хотите улучшить эти результаты, вы должны преуспеть, чего бы это ни стоило, в изменении ваших привычек прямо сейчас, даже если вы ожидаете, что процесс будет ужасно трудным. Смело смотреть в глаза значимым краткосрочным вызовам сегодня намного лучше того, чтобы сожалеть об этом следующие десятилетия.



Привычки и любовь

Типичная ошибка, которую совершают люди, когда стремятся изменить укоренившиеся привычки – это предположение о том, что они должны энергично браться за эти вызовы без посторонней помощи и втихомолку. Просто это не правда. Правило любви напоминает вам использовать в своих интересах вашу способность налаживать связи. Привлеките помощь других, чтобы кардинально улучшить ваши шансы на успех. Не позволяйте гордости вставать на пути у ваших результатов. Обратитесь и попросите помощь!

Это несомненный факт – те изменения, которые вы хотите осуществить в своей жизни, другие люди уже пережили. Вместо того, чтобы скрупулезно разрабатывать свой собственный рецепт с нуля, воспользуйтесь преимуществом коллективной мудрости других людей. Отыщите примеры для подражания, которые уже достигли того, чего вы желаете достичь, и попросите совета или наставничества. Ищите хорошие книги по теме, и применяйте то, что вы в них изучили. Попросите помощи о поддержке у семьи и друзей. Найдите кого нибудь, кто будет вас коучить в процессе изменений, даже если вам придется заплатить за их время.

Не чувствуйте себя так, как будто вы навязываетесь другим, прося у них помощи. Они всегда вольны сказать нет или потребовать справедливого обмена или ценности в обмен, но зачастую они с радостью помогут вам бесплатно. Потратив всего несколько минут со своей стороны, пытаясь помочь вам, другие люди могут дать вам совет, который поможет сохранить месяцы бесплодных усилий. Большинство ваших знакомых считают очень полезным давать простейшую помощь, когда ее у них просят, особенно когда они знают, что вы примените их рекомендацию.

Вы можете пойти дальше, используя силу общности. Рассмотрите вариант присоединения к группе единомышленников, которые идут к схожим с вашими целям, особенно к группам, которые собираются хотя бы раз в неделю. Узнайте у других, кто из них дошел дальше всех по дороге, по которой вы собираетесь путешествовать. Вы будете потрясены тем, насколько лояльными и способствующими могут быть абсолютные незнакомцы, когда вы общаетесь с ними посредством таких групп.

Устойчивые пагубные привычки редко преодолеваются без посторонней помощи. Одним из самых лучших решений – найти кого нибудь, кто уже избавился от вашей пагубной привычки, и попросить его стать вашим наставником в процессе избавления от этой привычки. Люди, которые успешно осуществили такие перемены, знают насколько это тяжело, и зачастую рады оказывать помощь другим в этом процессе. Это основа многих организаций, таких как Анонимные Алкоголики, объединение более двух миллионов человек, которые работают вместе, чтобы преодолеть алкогольную зависимость.

В том же ключе спросите себя, есть ли у вас какие нибудь несовместимые знакомства, от которых вам нужно избавиться. Есть ли у вас круг циничных друзей, которые бесконечно жалуются, поощряя вас принять такое же отношение, вселяющее неуверенность? Получаете ли вы удовольствие от перекуров с коллегами по работе, которое усложняет избавление от этой привычки? Являются ли те, кто живет с вами, полными неряхами, которые мешают вам стать более организованным? Мы изучим проблемы, связанные с такими отношениями более детально в главе 12, но сейчас важно признать, что постоянное влияние вашего круга общения зачастую будет решающим фактором, когда придет время менять привычку.

Заимейте привычку намеренно обращаться и поддерживать связь с другими людьми. Сломайте ограничивающий шаблон «пытаться все сделать в одиночку». Присоединитесь к клубу или посетите светское мероприятие просто ради опыта общения с другими людьми и расширения вашего круга общения. Эта привычка окажет благотворное влияние на вашу жизнь такими способами, которые вы себе даже представить не можете, и наполнит вашу жизнь могущественными друзьями, которых вы не смогли бы встретить иным способом.



Привычки и влияние

Влияние, возможно, самая главная причина, по которой меняют привычки. Для того чтобы поменять свои привычки, вы должны сфокусироваться на вашем желаемом результате и приложить серьезные усилия. Чем более дисциплинированным вы станете, тем проще будет поменять ваши привычки.

Помните, что вы ответственны за то, как пройдет ваша жизнь. В независимости от того, помогут или навредят вам ваши привычки, вы являетесь единственным человеком, который должен иметь дело с долгосрочными последствиями. Если ваши привычки обладают властью над вашими результатами, то вы должны обладать властью над вашими привычками.

В игре в шахматы, обычно плохой идеей является попытка атаковать короля противника в самом начале игры, если только ваш оппонент не новичок. Если вы хотите выиграть, вы должны быть умнее этого. В шахматах есть начальная, средняя и завершающая стадия. В начальной стадии от вас требуется добиться хорошего старта и попытаться получить небольшое преимущество. В средней стадии вы используете тактики по захвату в плен шахматных фигур противника, и ставите себя в более выигрышное положение. И только в завершающей стадии вы открыто нападаете на короля, и даже тогда вам нужно продолжать ослаблять вашего противника до тех пор, пока вы не будете готовы поставить ему мат.

Изменение привычек во многом схоже с игрой в шахматы. Если вы предпримите прямой лобовой штурм на ворота противника, то ваши атаки будут с легкостью сломлены, и ваши попытки только заставят вас выглядеть глупцом. Не пытайтесь браться за укоренившуюся привычку и справляться с ней в лоб. На ранних этапах сфокусируйте свои усилия на осуществление косвенных действий. Нацельтесь на постановку себя в более выигрышное положение, путем атак на фундамент привычки. Поменяйте обстановку для того, чтобы остановить усиление ваших старых шаблонов, и подберите правильные инструменты, для того чтобы подкрепить ваше новое желаемое поведение.

В начальной стадии, вы всего лишь расставляете свои фигуры, но вы пока не пытаетесь поменять свою привычку. Купите несколько книг об изменении, которое вы хотите осуществить, попросите совета от тех, кто уже совершил подобные изменения, и посмотрите, можете ли вы найти кого нибудь, кто станет вашим наставником. Присоединитесь к группе поддержки, если это возможно. Сделайте все что сможете, чтобы создать надлежащие условия для будущего успеха.

В средней стадии, вы будете использовать определенные тактики, чтобы получить преимущество. Если вы хорошо отыграли начальную стадию, то вы уже знаете, что из себя представляют эти тактики. Конечно, вы можете придумать свои собственные тактики, но возможно вы изучите большинство из них от других людей. Например, если вы хотите поменять ваши привычки, связанные с едой и похудеть, то конкретные методы могут включать в себя: измерение порции еды, ведение журнала еды, покупка дополнительных фруктов и овощей, отказ от неполноценной пищи, изучение полезных для здоровья рецептов, отключение телевизора во время приема пищи, нахождение приятеля, который тоже сидит на диете, присоединение к группе по похудению, покупка новых весов, расклейка фотографий (картин) с худыми людьми для вашей мотивации, избегание ситуаций, в которых вы склонны к перееданию, составление графика вашего успеха, и так далее. Вы будете внедрять многие из этих тактик заблаговременно – даже до того, как вы начнете новую диету – поэтому, когда вы начнете, вы будете находиться в преимущественном положении.

Когда вы достигнете завершающей стадии, это время прямо напасть на вашу цель. Если вы осуществили предварительную работу на начальной и средней стадиях, то вы будете готовы к финальной атаке. Это то, куда вы примените вашу власть, чтобы ее измерить. Можете ли вы сделать желаемое изменение постоянным? Может те ли вы сломать старый шаблон и внедрить новый?

Вот два мощных метода для достижения победы в завершающей стадии изменения привычки: 30 ти дневное соревнование и ходьба по лестнице.

30 ти дневное испытание


Я изучил 30 ти дневное испытание, когда я был разработчиком программного обеспечения. Разработчик, который продавал свое программное обеспечение через Интернет, зачастую предлагая 30 ти дневную пробную версию, так чтобы потенциальные покупатели могли поработать с программой без риска, до того как решить, хотят они ее покупать или нет. К концу пробного периода, много людей покупали программу, потому что они привыкли ей пользоваться. «Попробуйте, прежде чем купить» является очень эффективной техникой продаж.

Вы можете использовать похожую стратегию, чтобы испытать новую привычку или поведение. Самая сложная часть внедрения новой привычки – это повторение ее в течение первого месяца, особенно в течение первых нескольких дней. После того, как вы продержитесь первые 30 дней, вам будет намного легче продолжать, так как вы преодолели инерцию.

Когда мы думаем над тем, чтобы поменять привычку навсегда, мы часто подрываем собственную уверенность еще до того, как начинаем. Размышление о том, что мы должны отказаться от чего либо в течение жизни, является слишком неподъемным, даже для того, чтобы рассмотреть этот вариант. Начните 30 ти дневное испытание. Вместо совершения постоянного изменения, ваша задача – связать себя меньшим, временным обязательством. Протестируйте вашу новую привычку всего в течение 30 дней. После этого вы свободны в том, чтобы перестать это делать, и вернуться к своим старым привычкам. Это всего лишь один месяц вашей жизни. Это не так плохо, не правда ли?

Выполняйте упражнения в течение 30 дней. Откажитесь от телевизора на 30 дней. Вставайте в 5 утра в течение 30 дней. Рассматривайте каждое 30 дневное испытание, как развлечение и интересный вызов. Вы всего лишь проводите тест на то, понравится вам это или нет. 30 ти дневное испытание все же требует некоторой дисциплины и настойчивости, но даже приблизительно несопоставимо с постоянным изменением, потому что вы всегда сможете видеть свет в конце тоннеля. У вас есть гарантированный путь отхода, если обстоятельства не будут успешными. Все жертвы и лишения, на которые вы идете – временные. Вы абсолютно свободны вернуться к своим старым привычкам на 31 – й день.

Что произойдет, когда вы действительно закончите 30 дненое испытание? Во первых, вы зайдете достаточно далеко, чтобы сделать ваш новый образ жизни привычкой, облегчая себе ее продолжение, если вы того захотите. Во вторых, вы сломаете свой предыдущий шаблон в этой области, поэтому ваши старые привычки не будут оказывать большого влияния на движущие силы вашего поведения. В третьих, у вас будет 30 дней успеха, поэтому к тому времени вы докажите себе, что можете сделать это. В четвертых, вы будете наслаждаться ценностью результатов, полученных в течение 30 дней, и если эти результаты будут положительными, то вы будете больше замотивированы продолжать применять эту привычку.

В конце вашего 30 дневного испытания ваша способность продолжать применять привычку будет намного выше, чем в самом начале испытания. Если вы готовы сделать вашу привычку постоянной, то вам, безусловно, будет легче продолжать, потому что у вас будет инерция движущегося тела. Даже если вы почувствуете себя неготовым связать себя подобного рода обязательствами, вы можете продлить ваше испытание до 60 или 90 дней. Чем дольше ваш срок испытания, тем проще для вас будет закрепить новую привычку.

Другая вероятность – вы дошли до конца 30 дневного испытания и решили, что не хотите продолжать использовать новую привычку. Помните, что это всего лишь испытание, поэтому вы не обязаны «покупать» эту привычку, если она вам не нравится. В этом случае, вы свободны бросить эту привычку и попробовать что то еще. Без боли и грязи.

Если для вас будет трудно проходить 30 дневное испытание, то немного уменьшите его. Попробуйте 5 или 10 дней для вашего первого испытания. Затем возьмите передышку, и когда будете готовы, пройдите более долгий эксперимент. Вы также можете уменьшить уровень сложности вызова. Например, вместо того, чтобы прекратить пить кофе в течение 30 дней, ограничьте себя употреблением не более одной чашки кофе в течение 30 дней. Без колебаний адаптируйте концепцию, для того чтобы она соответствовала вашему уровню дисциплины. Позвольте себе ответить на вызов, а не перегрузить себя.



Я наслаждался огромным успехом после 30 дневного испытания, так же как и многие, кто применял эту технику. Один из моих первых успехов был в 1993 году, когда мне стало любопытно то, на что похоже быть вегетарианцем. В то время я учился в колледже, и мое типичное питание состояло из бургеров, горячей свёрнутой маисовой лепёшки с начинкой из рубленого мяса, сыра, лука и бобов и острой подливой и пепперони пиццы. Я подумал о том, что будет интересно попытаться есть вегетарианскую пищу в течение 30 дней. Я изучил вегетарианство на курсах по питанию, и я захотел узнать, чем это является на самом деле. Честно говоря, у меня не было намерения продолжать все это после 30 дней. Мне было любопытно, но я определенно не ставил это приоритетной задачей.

В течение первой недели вегетарианства, я заметил, что у меня намного больше энергии, я могу лучше концентрироваться, и мои мысли стали более четкими и менее растерянными. Переходный период был легче чем я ожидал, и я никогда не чувствовал, что чего то лишаюсь. К концу 30 дней мне настолько понравились результаты, что я просто продолжил. Я никогда в действительности не принимал решение стать вегетарианцем, но привычка сделала свое дело.

Четыре года спустя, в 1997 году, я решил попробовать есть чисто вегетарианскую пищу в течение 30 дней, что означало отказ от яиц и молочной продукции. Это изменение привело даже к большим результатам, поэтому само собой я продолжил. С тех пор я не ем животную продукцию.

Эти испытания лучше всего подходят для ежедневных привычек. Я не нашел их настолько же эффективными для действий, предпринимаемых реже, чем раз в неделю. Тем не менее, если вы сможете превратить такие привычки в ежедневные действия, вы все же можете провести 30 дневное испытание и затем снизить частоту, после того как эксперимент будет окончен.

Вот несколько конкретных идей по проведению 30 дневного испытания:

• Избегайте просмотра телевизора. Вы всегда можете записать свои любимые программы и просмотреть их в конце испытания, если вы боитесь что то упустить.

• Откажитесь от онлайн форумов и бесполезного нахождения в Интернете.

• Принимайте душ или ванну ежедневно, и ухаживайте за собой, чтобы выглядеть настолько хорошо, насколько можете.

• Каждый день знакомьтесь с кем нибудь, кого вы не знаете.

• Выходите из дома каждый вечер и делайте что то отличное каждый раз.

• Вычищайте и организовывайте ваш дом или офис в течение 30 минут каждый день.

• Делайте со своим супругом попеременный массаж, таким образом, каждый из вас получит 15 сеансов массажа.

• Прервите пагубные привычки, такие как сигареты, газировка, неполноценная пища, кофе, порнография, и тому подобные вещи.

• Вставайте в 5 утра каждый день (это было одним из самых лучших испытаний, которое я провел).

• Читайте в течение часа каждый день. Это невероятно вдохновляющая привычка.

• Изучайте 10 новых слов каждый день.

• Медитируйте раз или дважды в день.

• Ведите ежедневный журнал.

Можете ли вы пройти множественное 30 дневное испытание зараз? Это зависит от вас. Многим людям лучше удается внедрять множество привычек одновременно, в то время как другие предпочитают фокусироваться на одной привычке зараз. Я рекомендую ограничивать ваше первое 30 дневное испытание максимум тремя новыми привычками, и лучше всего, если эти привычки друг друга дополняют (поддерживают), такие как, например диета и физическая зарядка. Когда люди пытаются внедрить четыре или более привычки в одно и тоже время, они зачастую становятся перегружены, и перестают внедрять все привычки в течение первой недели.

Вы можете сделать ваши испытания доставляющими большее удовольствие, вовлекая в него семью или друзей. Это даст вам постоянную группу поддержки, а также может стать опытом, который еще больше свяжет вас друг с другом. Я и моя семья однажды проводили 30 дневное испытание без телевизора. Это хорошо сработало, т. к. мы проводили время, беседуя друг с другом, играя вместе в игры и выезжая на семейные пикники.

30 дневное испытание является мощной, но простой техникой. Когда вы берете на себя обязательство делать что то каждый день на протяжении 30 дней, становится намного проще не обращать внимания на внутреннее сопротивление и охотно принять вызов. Возьмите новую привычку, которую вы хотите испытать или старый шаблон, который вы хотите сломать, и начните день 1 сегодня.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице является простым методом постепенного изменения привычек. Вместо того, чтобы делать внезапное большое изменение, вы нацеливаетесь сделать один маленький шажок в нужном направлении. Когда вы станете довольны этим изменением, сделайте следующий шаг. Продолжайте делать маленькие шажки, по одному в каждый момент времени, пока вы, в итоге, не достигните своей цели.

Например, если вы хотите перестать пить кофе, сначала запишите, сколько чашек кофе вы сейчас выпиваете. Затем поставьте себе начальную цель сократить ежедневное потребление кофе на 25 %. Поэтому если вы пьете 4 чашки кофе ежедневно, вы, либо сократите потребление до 3 чашек кофе в день, либо будете пить 4 чашки кофе в день, наполненные только на три четверти. Удерживайте новый уровень в течение недели до того, как сделаете следующий шаг. На этом этапе, сократите ваше потребление кофе на 50 % от первоначального уровня, и делайте так в течение еще одной недели. Затем снизьте потребление до 25 % от первоначального уровня, опять поддерживая его в течение недели. И, в конце концов, вы готовы полностью исключить кофе из рациона. Если изменение в 25 % слишком велико для вас, тогда начните с 10 % изменения.

Вы можете использовать ходьбу по лестнице в широком спектре привычек. Я знаю нескольких людей, которые использовали данный метод для отказа от курения, сокращая потребление сигарет на небольшую величину каждую неделю, пока оно не сократилось до одной сигареты в день (а иногда и до одной сигареты в два три дня), пока они не бросили эту привычку окончательно. Другой человек использовал этот метод, для того, чтобы рано вставать, устанавливая будильник на 5 минут раньше каждый день, пока он не достиг своей цели.

Изменение привычек может быть очень трудным и интересным, поэтому вы, возможно, не одолеете каждую привычку с первой попытки. Как и в игре в шахматы, даже лучшие игроки, в конечном счете, встречаются с равносильным соперником. Когда вы потерпели неудачу в изменении одной из ваших привычек, вернитесь назад и сделайте критический обзор шагов, которые вы предприняли в ранней, средней и завершающей стадии, и посмотрите, можете ли вы вычислить где вы допустили ошибки. Вам не удалось достаточно хорошо подготовиться в начальной стадии? Ваши тактики в средней стадии слабовато приводились в исполнение? Вы допустили промах в завершающей стадии, совершив ошибку, которую можно было избежать? Какие уроки вы можете вынести, чтобы улучшить вашу игру в следующий раз?

Привычки и исключительность

Вы живете не в вакууме. Так или иначе, ваши привычки воздействуют на жизни других людей. Найдите время и обдумайте социальные последствия ваших действий. Помогают ли ваши привычки другим стать ближе к правде, любви, могуществу, или ваше поведение сбивает людей с пути? Ваши действия искусно влияют на других людей, так чтобы они переняли похожее поведение. Это главным образом верно для детей, которые часто просят у взрослых руководство к действию.

Исключительность учит нас тому, что все мы являемся примерами для подражания. Когда мы находимся во взаимодействии друг с другом, мы учим их как себя вести, в независимости от того, осознаем мы это или нет. Наша взаимосвязанность означает то, что индивидуальные привычки не могут рассматриваться обособленно друг от друга. Плохие привычки одного человека могут создать серьезные последствия для остальных, и иногда такие последствия тяжелые, как в случае с ДТП с выпившим водителем. Следовательно, мы должны быть ответственны не только за себя, но также и за общество, в котором живем.

В конце концов, используйте привычки, чтобы усилить исключительность. Вместо того, чтобы жить в изолированном коконе, сформируйте привычку сотрудничать с другими. Найдите что то, что вы сможете делать на постоянной основе, чтобы приносить пользу совершенно незнакомым людям, не только вашей семье и друзьям. Подумайте над волонтерской работой, или найдите способ оказывать содействие посредством своего рода деятельности. Например, я создал свой веб сайт для того, чтобы делиться идеями личностного роста с людьми по всему миру. Это в высшей степени вознаграждает меня – получать ежедневную обратную связь от тех, кто получил пользу от моей работы, несмотря на то, что большинство из них никогда не встречали меня.

Некоторые люди также рекомендуют платить десятину, что означает отдавать десятую часть ваших денег на то, что приносит результат. Если вы решили выплачивать десятину, просто осознавайте, что выплата десятины не заменяет личной вовлеченности.

Сформируйте, по крайней мере, одну привычку, чтобы улучшить свой навык в исключительности. Сформируйте привычку длительных прогулок на природе. Наслаждайтесь длительным контактом с тем, кто близок вам. Крепко обнимайтесь вместо того, чтобы здороваться за руку. Улыбайтесь незнакомцам, которых видите на улице. Если у вас сформируются привычки таких простых действий, вы очень редко будете чувствовать изолированность и одиночество.



Привычки и авторитет

Помните, что вы главнокомандующий вашей жизни. Вы должны решить, какие привычки вы оставите, и от каких привычек вы избавитесь. Проведите собственный эксперимент, чтобы выяснить, какие привычки становятся причиной самых лучших результатов для вас. Какие привычки повышают вашу эффективность? Какие из них являются препятствием?

Вот список из 66 привычек, которые могут помочь повысить личную эффективность. Изучите эти пункты, и посмотрите какие из них представляют интерес для вас. Затем используйте 30 дневное испытание и/или ходьбу по лестнице, чтобы совершить изменения, которые вы хотите.

1. Ежедневные цели. Распишите задачи на каждый день заблаговременно. Решите, что вы будете делать; затем делайте это. Без четкой фокусировки вашему вниманию, очень просто отвлечься на посторонние вещи.

2. Сначала самое худшее. Покончить с откладыванием со дня на день, научится приниматься за свои самые неприятные задания первым делом с утра, а не откладывать их на потом. Эта небольшая победа задаст тон очень плодотворному дню.

3. Часы пик. Определите свои пиковые периоды продуктивности, и ставьте ваши самые главные задачи на это время. Работайте над менее важными задачами во время вашего непикового времени.

4. Зона молчания. Отводите блоки времени, когда вас никто не может отвлечь на самостоятельную работу, где вы должны концентрироваться. Планируйте легкие, прерываемые задачи на периоды вашего открытого общения, и более трудные проекты на периоды временного прекращения связи с внешним миром.

5. Промежуточный отчет. Когда вы принимаетесь за задачу, определите цель, которую вы должны достичь, прежде чем вы сможете закончить работать. Например, когда вы пишите книгу, вы можете решить не останавливаться до тех пор, пока не наберете, хотя бы 1000 слов. Поражайте вашу цель, в чем бы она не заключалась.

6. Упаковка времени. Дайте себе определенный период времени – 30 минут отлично подходит – чтобы значительно продвинуться в выполнении задачи. Не беспокойтесь о том, как много вы сможете сделать. Просто уложитесь в это время.

7. Группирование. Группируйте похожие задачи, такие как телефонные звонки или поездки, вместе, и решайте их за одну сессию.

8. Ранняя пташка. Вставайте рано утром, скажем в 5 утра, и принимайтесь за свои самые важные задачи. Зачастую, вы сможете выполнить больше задач до 8 утра, чем большинство людей успевают за целый день.

9. Пирамида. Тратьте от 15 до 30 минут на легкие задачи, для того чтобы разогреться. Затем возьмитесь за свой самый сложный проект в течение нескольких часов. В конце, закончите другими 15–30 минутами рения простых задач, чтобы выйти из режима работы.

10. Скорость. Сознательно подберите темп и постарайтесь двигаться немного быстрее, чем обычно. Идите быстрее. Читайте быстрее. Набирайте текст быстрее. Придите домой позже.

11. Чистая прихоть. Понизьте уровень стресса, культивируя расслабление, дом и офис без беспорядка и суматохи.

12. Повестка дня. Заранее подготовьте ясную, написанную повестку дня для встречи участников. Это существенным образом улучшит фокусировку и продуктивность встречи. Так же используйте повестку дня для важных телефонных разговоров.

13. Правило Парето. Принцип Парето – правило 20/80, которое констатирует, что 80 % ценности задачи исходит из 20 % усилий. Сконцентрируйте свою энергию на 20 % задач первостепенной важности, и сильно не усердствуйте по поводу 80 % некритичных дел.

14. Готовность поразить цель. Сломайте откладывание дел со дня на день, начиная действовать сразу же после определения цели, даже если действия плохо спланированы. Вы всегда сможете выверить свой курс во время пути.

15. Человек минута. Как только у вас есть вся информация, необходимая для принятия решения, ставьте таймер и давайте себе 60 секунд на принятие окончательного решения. Потратьте целую минуту на проявление нерешительности и сомнений по всему, чему вы хотите, но в конце примите однозначный выбор. Как только решение принято, совершите какие нибудь действия, разрабатывая их по ходу движения.

16. Срок исполнения. Установите срок исполнения для завершения задачи, и используйте его как основной фокус движения, согласно графику.

17. Обещание. Расскажите другим о своих обязательствах, таким образом, они смогут спросить с вас.

18. Пунктуальность. Всегда приходите на встречи пораньше. Пунктуальность усиливает авторитет.

19. Чтение в промежутках. Читайте книги и статьи во время ожидания встречи, или стояния в очереди.

20. Ответное действие. Мысленно представляйте себе вашу цель, как будто вы ее уже достигли. Введите себя в состояние действительного присутствия в том месте. Сделайте это реальностью в вашем уме, и вы вскоре увидите это в своей реальности.

21. Награды. Чаще вознаграждайте себя за достижения. Сходите в кинотеатр, запланируйте профессиональный массаж, или проведите день в парке аттракционов.

22. Приоритет. Отделяйте поистине важные задачи от всего лишь срочных. Отведите временные блоки на работу с задачами первостепенной важности, на те задачи, которые важны, но редко бывают срочными, такими как физические упражнения, написание книги, нахождение человека, с которым можно построить взаимоотношения.

23. Непрерывность. В конце вашего рабочего дня определите первую задачу, на которую вы направите свои усилия завтра, и заранее подготовьте необходимую информацию. Следующим утром, начинайте немедленно работать над задачей.

24. Ломтики и кубики. Разбивайте сложные проекты на маленькие, четко определенные задачи. Затем сфокусируйтесь на выполнении только одной из этих задач.

25. Обращение с чем то одним. Как только вы приступили к задаче, выполняйте ее до 100 % готовности. Не переключайтесь с задачи на задачу в середине ее выполнения. Когда вы начинаете отвлекаться на что то, запишите те вещи, на которые вы отвлеклись, чтобы заняться этими вещами после выполнения задачи.

26. Слепой метод. Возьмитесь за абсолютно случайный кусочек проекта и закончите его. Оплатите один случайный счет. Сделайте один телефонный звонок. Затем выберите любой другой случайный кусочек и повторите.

27. Безумно плохой. Уничтожьте перфекционизм (стремление добиваться совершенства во всем), закончив свою задачу в намеренно ужасном виде, зная, что вам никогда не понадобится делиться этими результатами с другими людьми. Напишите пост в своем блоге о вкусе соли, о дизайне отвратительно функционирующего веб сайта, или создайте бизнес план, который гарантирует банкротство в течение первого года.

28. Делегирование. Убедите кого нибудь сделать задание для вас. Предложите взаимовыгодную сделку или разумную оплату.

29. Взаимное обогащение. Изучите новые навыки, которые не имеют отношения к вашей работе. Обучайтесь боевым искусствам, изучайте иностранные языки или научитесь играть в шахматы. Вы часто будете сталкиваться с идеями в одной области, которые могут форсировать ваши достижения в других областях.

30. Интуиция. Действуйте согласно вашему внутреннему инстинкту. Возможно, это верно.

31. Оптимизация. Определите процессы, которые вы применяете чаще всего, и опишите их поэтапно. Доработайте их на бумаге для лучшей продуктивности, затем внедрите и протестируйте ваши улучшенные процессы. Иногда мы не можем видеть то, что находится прямо перед нами, пока мы не изучим его под микроскопом.

32. Сверхмедленный. Обяжите себя работать над особенно отвратительным проектом в течение всего лишь 15 минут. Разберите одну небольшую полку. Почистите десять предметов одежды, которые вам не нужны. Напишите несколько параграфов. Затем остановитесь и дождитесь следующей недели.

33. Ежедневная газета. Запланируйте конкретное время каждого дня для работы над конкретной задачей или привычкой. Один час в день может привести вас к более здоровому телу, законченной книге, или веб сайту, который генерирует доход.

34. Дополнительные устройства. Сформируйте новую привычку, добавляя задачу к одной из ваших существующих привычек. Полейте растение, после того как вы пообедали. Отошлите благодарственные записки после проверки почты.

35. Модули. Вставьте одну задачу в середину другой. Читайте во время еды (вредно для глаз – примечание переводчика). Осуществляйте телефонные звонки во время езды. Слушайте аудио программы во время покупок в магазине.

36. Благодарность. Когда кто то оказывает вам дружескую услугу, пошлите ему открытку с благодарностью. Печатную, а не по Интернету. Это случается редко и остается в памяти, и люди, которых вы поблагодарили, будут стремится предоставить вам больше возможностей.

37. Тренировка. Тренируйте ваши навыки в различных продуктивных привычках. Повысьте ваш навык набора на компьютере до 60 слов в минуту. Обучитесь скорочтению. Улучшите ваш навык общения.

38. Отказ. Просто скажите нет на запросы вашего времени непервостепенной важности. Если люди обижаются по этому поводу, пусть так и будет.

39. Улавливать время. Используйте время, потраченное зря другими людьми в свою пользу. Мысленно представляйте себе свои цели во время глупых разговоров. Составляйте список для покупок в магазине во время бессмысленных встреч.

40. Руководитель. Объясните ваши наиболее сложные проблемы нескольким другим людям, и попросите их дать совет, обратную связь и конструктивную критику, которые вы сможете осилить.

41. Двадцать. На листе бумаги запишите двадцать творческих идей для улучшения своей эффективности.

42. Тот, кто принимает вызов. Сознательно сделайте задачу сложнее, так как задачи, которые бросают вам вызов, более занимательные и мотивирующие, чем скучные задачи. Выполняйте уборку по дому своей не доминантной рукой. Сочиняйте стихотворные е мейлы, чтобы очистить входящую почту.

43. Психиатрическая лечебница. Выполняйте скучные, утомительные задания необычным или сумасшедшим способом, чтобы сделать их веселыми и интересными. Совершайте рутинные телефонные звонки с липовым иностранным акцентом. Делайте записи цветным карандашом.

44. Музыка. Попробуйте определить, как музыка может улучшить вашу эффективность. Попробуйте трансовую или рок музыку для е мейлов, классическую или нью эйдж для проектов, и полную тишину для творческой работы, требующей высокой концентрации.

45. Чудотворец. Оцените, сколько времени займет выполнение задачи. Затем поставьте таймер, и предпримите 1. отчаянные усилия для того, чтобы закончить его за половину отведенного времени.

46. Передай другому. Когда вам делегировали не желаемую вами задачу, переделегируйте ее кому нибудь другому.

47. Лгун. Когда определенно бессмысленная задача делегируется вам, отдайте ее обратно тому человеку, который закрепил ее за вами, и потребуйте чтобы он доказал ее операционную эффективность.

48. Уклонение. Выйдите из клубов, проектов и подписок, которые забирают больше времени, чем они стоят.

49. Декофинирование. Скажите нет кофеину, терпя в период отказа от него, и позвольте вашему творческому началу вновь возродиться.

50. Сознательное откладывание дел со дня на день. Откладывайте дела не первостепенной важности так долго, как можете. Многие из них умрут, и их вообще не нужно будет решать.

51. Жизнь без телевизора. Выключите телевизор, особенно новости, и получите много пригодных часов.

52. Хронометраж. Замеряйте и заносите в журнал все задачи всего дня, предпочтительно за всю неделю. Простой процесс наблюдения за использованием вашего времени, может очень сильно повысить вашу эффективность.

53. Отвага. Определите задачу в вашем списке, которая вас больше всего пугает. Соберите все свое мужество, которое сможете и примитесь за нее немедленно.

54. Инакомыслящий. Выполняйте дела в непопулярное рабочее время, чтобы избегать толпы. Ходите в магазины прямо перед закрытием, или сразу после открытия. Пользуйтесь преимуществом 24 часовых магазинов.

55. Боязнь толпы. Делайте покупки по Интернету, когда это возможно. Делайте лучший выбор, принимайте во внимание отзывы, и покупайте вещи в течение минут.

56. Напоминание. Добавьте напоминание о днях рождениях и праздниках в ваш календарь, за один два месяца до их фактического срока. Покупайте подарки заранее, вместо того, чтобы делать это в последнюю минуту.

57. Сделайте это сейчас! Повторяйте эту фразу до тех пор, пока вы не устанете до такой степени, что сдадитесь и примитесь за работу.

58. Коуч. Наймите личного коуча, чтобы оставаться замотивированным, сконцентрированным и подотчетным.

59. Вдохновение. Читайте книги и статьи, слушайте аудио программы, участвуйте в семинарах, чтобы улавливать свежие идеи и вдохновение.

60. Спортивный зал. Занимайтесь ежедневно. Увеличьте обмен веществ, концентрацию, ясность умственных способностей в течение 30 минут в день.

61. Охота на троллей. Изгоните всех негативных «троллей» из своей жизни, и вместо этого общайтесь с позитивными, счастливыми людьми. Образ мышления заразителен. Будьте лояльны к справедливости, любви, силе, а не к вашей жалостливой группе людей.

62. Дурной глаз. Поупражняйтесь с зеркалом и научитесь строить самые злые глаза, и сознательно используйте их к каждому, кто вторгается в ваше пространство, прерывая ваши самые важные дела.

63. Политический деятель. Кидайте деньги в ваши проблемы, пока они не исчезнут. Сколько ваших проблем может быть решено намного легче, если вы определите их в финансовых значениях? Можете ли вы обосновать стоимость найма помощника, няни или услуги уборки?

64. Моделирование. Найдите людей, которые уже добились тех результатов, которые вы хотите достичь; возьмите у них интервью; переймите их установки, убеждения и поведение.

65. Упреждение событий. Даже если другие не согласны с вами, предпринимайте действия в любом случае, и сталкивайтесь с последствиями позже. Проще просить прощение, чем разрешение.

66. Реальная жизнь. Передохните от деятельности в Интернете (таким как игры, просмотр блогов, написание постов на форумах) и реинвестируйте это время в вашу реальную жизнь.

Все привычки не равноценны, поэтому найдите время и определите важные привычки, которые могут оказать реальное содействие на вашу жизнь, и неважные привычки. Например, привычка вести журнал помогла мне решить проблемы и получить новые понимания (инсайты), и привычка ведения блога помогла мне делиться тем, чему я научился, с другими людьми. В обоих случаях я печатаю на компьютере, но ведение блогов – это привычка, которая имеет большую ударную силу. Зачастую самым простым способом придать привычке большую значимость и важность – это найти способ поделиться ей с другими людьми.



Привычки и смелость

Используйте разнообразные вопросы, исходящие от сердца, чтобы оценить ваши привычки. Какие привычки подталкивают вас на траекторию сути? Какие из них сбивают вас с пути? Не ожидайте, что хорошие привычки сами по себе внедряться, или, что плохие привычки умрут сами по себе. Вы должны взять инициативу в свои руки и создать изменения, которые вы желаете. Культивируйте поведение, которое сохраняет вас на пути смелости, и бросьте привычки, которые не проявляют такого понимания.

Чтобы обрести смелость, сформируйте привычку делать что то, что вас пугает. В моем клубе Тамады, мы говорим экспромтом каждый раз, когда встречаемся. Кто то задаст произвольный вопрос, такой как: «Если бы вы могли поменять что то, что касается вас, то, что это было бы и почему?» Затем вы должны немедленно встать и высказать 1 4 минутную речь на эту тему перед всей группой. Задача состоит не в том, чтобы дать превосходную презентацию. Идея заключается в том, чтобы построить уверенную речь перед людьми. Когда вы можете мобилизовать смелость, чтобы говорить перед группой людей без подготовки, то подготовленная речь дается намного легче. Смелость, которую вы построили в одной области своей жизни, также перетечет и в другие области.

Не позволяйте необходимым для формирования смелости условиям отговорить вас от формирования новых мощных привычек, особенно тех, которые касаются взаимодействия с другими людьми. Будьте мужественны, даже тогда, когда вы вынуждены стоять лицом к лицу с громадными личными вызовами. Чтите ваши самые близкие отношения, и позвольте вашей совести быть вашим гидом.



Привычки и умственные способности

Сознательно культивируйте наиболее подлинные привычки, которые сможете. Для каждой привычки, которую вы рассматриваете, спросите себя: «Действительно ли это я? Согласуется ли это с тем человеком, которым я хочу быть?» Если какая то часть вашей жизни чувствует себя фальшивой и неподлинной, тогда нужно заменить ее более истинной альтернативой. Это не будет просто, но это правильно.

Ваша конечная цель в этой области заключается в том, чтобы создать набор взаимоусиливающих друг друга привычек, которые действуя совместно, улучшат вашу синхронность с правдой, любовью и силой. Хорошие привычки позволят вам оставаться в позитивном, спокойном состоянии, в то время, как ваш фокус будет находиться на творческом самовыражении. Вы сознательно принимаете решения высокого уровня, и ваши привычки берут на себя детали низкого уровня. Когда ваши привычки работают конгруэнтно, результат получается и красивым и элегантным. Вы можете никогда не достичь такого идеала в течение всей вашей жизни, но каждый шаг, который вы будете делать в этом направлении, стоит того.

Одним из моих лучших решений, которое я когда либо принимал, является ежедневная привычка работы над собственным ростом. Сперва, я начал с чтения книг по работе над собой, и прослушивания аудио программ; затем я начал осуществлять свои собственные эксперименты по развитию. Позже, я сформировал сообщество в Интернете, для исследования личностного роста с другими людьми. Хотя я пережил неудачи и провалы, во время этого пути, привычка пытаться улучшить себя всего на чуть чуть каждый день, поразительно оправдала себя.

Успех в этой области не имеет ничего общего с внешними достижениями. Настоящий успех – это возможность посмотреть на себя в зеркало, и быть в мире с тем, что вы там видите. Когда ваши привычки совмещены с правдой, любовью и силой, тогда отражение в зеркале является вашим другом.

Будьте готовы инвестировать много времени и энергии на работу над своими привычками. Большинство из ваших попыток личностного роста будут направлены на то, чтобы сломать старые шаблоны или сформировать новые. Ваши привычки поставят ваш результат на автопилот, поэтому вам нужно позаботиться о том, чтобы эти результаты совпадали с тем, чего вы хотите. Какой смысл гнаться за вашими самыми великими мечтами, если ваши ежедневные привычки будут только саботировать вас? Если вы хотите жить более осознанно, вы должны сознательно культивировать хорошие привычки.

Не смотря, на трудные вызовы, с которыми вы столкнетесь в этой области, работа над ними даст вам очень сильное средство для достижения результатов. Одна новая привычка может навсегда изменить течение вашей жизни в лучшую сторону. В конечном счете, награда оправдывает необходимые усилия. Хорошие привычки окажут хорошую помощь во всех областях вашей жизни, включая ваше здоровье, ваши отношения и, безусловно, вашу…


Каталог: book -> success
book -> Антон Николаевич Кошелев Синдром «белого воротничка» или Профилактика «профессионального выгорания»
book -> Психологическая диагностика Под редакцией М. К. Акимовой
book -> Учебное пособие. М.: Издательство Московского университета, 1985
book -> Государев Н. А. Психодиагностика. Методологии и методики исследования психологических типов
book -> Елена Петровна Гора учебное пособие
book -> Руководство для самостоятельной работы студентов Казань 2006 ббк 52. Составитель
success -> Елена Кабанова Инесса Ципоркина Стерва на капитанском мостике. Преимущества и издержки власти
success -> Обольщение Силой Мысли
success -> Норман Винсент пил путь к уверенной жизни


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница