Техника эмоциональной разрядки



Скачать 72.49 Kb.
Дата01.10.2017
Размер72.49 Kb.

Техника эмоциональной разрядки

Эту технику используют в тех случаях, когда в человеке скопилась энергия какой-то эмоции, она не даёт человеку жить полноценной радостной жизнью. У эмоции всегда есть адрес, человек к которому есть претензия, обида или злость, это может быть событие, или даже обида на судьбу, или самого себя, или Бога. Она применима в любых вариантах и случаях. Помните, цель этой работы не наложить проклятие на кого-то, а на оборот, гармонично утилизировать энергию эмоции, что бы она не принесла вреда ни кому. Не забывайте, что не утилизированная энергия негативной эмоции рано или поздно перейдёт в тело и станет болезнью. Психосаматику ни кто не отменял.

Наедине с собой.

Эту технику выполняют там, где вас никто не может услышать. Делайте её, когда вы одни в квартире или это можно делать в автомобиле, просто встав на обочину дороги или уехав в лес. В общем, наедине с собой, чтобы вы были полностью уверены, что вас никто не услышит, это важно, потому, что если вы будете опасаться, страх не позволит вам открыться и выплеснуть всё из себя. Всё слова нужно произносить вслух или даже выкрикивать, как пойдёт. Если нет такой возможности, пусть это будет шепот, но слова нужно произносить.

ВАЖНО.

При выполнении этой техники вам нужно будет представить человека, событие, или самого себя. Поэтому, чтобы избежать нанесения проклятия на человека нужно сделать вот что. Возьмите, скомкайте лист бумаги, и в моменты, когда из вас будут выходить не только слова, но и мощный поток эмоций, гнев, проклятия, обида, может даже желание убить, в этот момент вы своё негодование переводите на бумагу, все эмоции и слова выплёскивайте на него. Таким образом, вы не навредите человеку и сами освободитесь от негатива, убивающего вас.

После этого нужно бумагу сжечь, попросив мироздание, через огонь уничтожить вашу эмоциональную боль, которую вы излили на бумагу, что бы она не причинила боль ни кому.

Если у вас не окажется бумаги в момент выполнения техники, можно использовать любой предмет, камень с дороги, монетку, ветку. Потом закопать не глубоко в землю, попросив землю смыть и уничтожить боль с предмета, на который вы всё высказали.

Техника эмоциональной разрядки «Скажи всё как есть»

Представьте человека, которому вы хотите всё сказать, затем перенесите образ на скомканный лист бумаги, и отпустите все свои слова. Попробуйте словесно выпустить наружу всё, что вы хотите сказать человеку, но не можете по разным причинам. Всё что рвётся из вас. Отдайтесь потоку слов. Говорите так, как идёт и именно теми словами, какими хочется это высказать. Пусть даже из вас начнёт выходить поток ругани и матерщины, или признания в искренней и нежной любви, используйте именно те слова, какие идут, посылайте человека куда хотите, обнимайте, если нужно, называйте теми словами, какими хочется, даже самыми гадкими или самыми нежными. Выскажите все, что думаете о человеке, его поведении, поступках.

Выговаривайтесь до тех пор пока не почувствуете что сказать больше нечего. Кончился поток слов и эмоций, и вам что бы что-то говорить дальше приходится делать усилие, думать, над тем, что сказать. Всё — это значит, у вас всё получилось, энергия эмоции закончилась.

Посидите немного в тишине и неподвижности. Ощутите своё тело. Почувствуйте пульс в своём теле, обратите внимание на своё дыхание, как воздух наполняет и покидает ваши лёгкие. Обратите внимание на ваши чувства, эмоции, понаблюдайте их какое-то время. Отследите, какие мысли в вашей голове, просто заметьте их. Ничего с тем, что вас наполняет больше делать не нужно. Просто нужно обратить внимание на процессы, происходящие в вас.

На начальном этапе из вас может политься всё что угодно — поток бранных слов, брань вперемешку с признаниями в любви, ненависти, детский лепет, жалобные причитания. Не бойтесь: это происходит высвобождение всего когда-либо подавленного.

Помните: «Всё всегда идет правильно!».

Полностью доверяйте процессу. Как есть – так и правильно.

Когда всё невысказанное вами будет вами реализовано, вы станете другим человеком. Человеком, познавшим внутреннюю гармонию и умиротворение. Если вы научитесь умению искренне высказывать вслух то, что накопилось у вас внутри, то ваше эмоциональное состояние значительно улучшится.

Прощение.

Важный этап, вам нужно простить человека, на которого у вас накопился гнев, обида, а так же попросить прощения у него (просим прощение у образа человека с которым работали, не в живую у человека) ещё очень важно простить себя за то, что вы позволили себе эти эмоции. Скажите в слух, что вы прощаете всех, с кем вы работали в этой технике, так же скажите, что прощаете себя. Используйте свои слова, какие пойдут из сердца, здесь важна искренность, а не определённый набор слов.

Эта техника глобальной работы с собой и своим будущим, что думает ваше эго на эту тему не важно. Кто виноват, и заслуживает ли он прощения, и что бы у него просили прощения. Качество работы зависит от искренности и стремления на уровне чувств, обрести гармонию, а не от ваших слов и попыток варазить правильно мысли. Слова могут помочь вам настроиться, но сама работа происходит, вашими чувствами и эмоциями.

Наполнение.

Последний, но так же важный этап, наполнение. Вы освободили пространство, что бы это место не пустовало, наполните его чем-то хорошим. На ваш выбор, это может быть солнечный свет. Если вам нравится визуализация, заполните себя и того человека, с которым вы работали солнечным светом.

Так же можно всё заполнить чувством душевной теплоты, доброты. Позвольте себе наполниться добротой и направьте её человеку, с которым работали.

Эта техника существуют для того, что бы энергия гнева, обиды, была экологично выпущена из вашего разума, из вашего тела и не приносила вреда ни вам, ни тому человеку, на которого был направлен ваш гнев.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО МЕРЕ НАДОБНОСТИ.

В человеке может накопиться очень много переживаний похожих друг на друга. Возможно, похожие ситуации происходили у вас несколько раз, с разными людьми. В этом случае, вам, скорее всего придётся проговорить всё, что накипело всем людям, но для каждого отдельная процедура, не нужно всех валить в одну кучу. Может произойти так, что высказав однажды всё, что накипело представляемому человеку, накипевшее через какое-то время снова даст о себе знать. Выполните технику ещё раз, с каждым разом сила эмоций будет уменьшаться и в какой-то момент совсем перестанет вас беспокоить.

2 ВАРИАНТ ЭТОЙ ТЕХНИКИ, НАПИСАТЬ ПИСЬМО.

У второго варианта принцип похожий, и суть техники та же, но он более тихий. Разница в том, что в этом варианте всё, что наболело, накипело, вы не высказываете или выкрикиваете, просто пишите. Пишите письмо, тому человеку, на которого обижены или злитесь.

После того как письмо написано, а это будет понятно по тому что, у вас наступило облегчение, и что бы писать, вам нужно думать, напрягать ум.

Помните в первом варианте, вы не придумываете слова, как правильно выразить мысль, вас просто несёт, вы позволяете эмоции вырваться из себя. Иногда то, что идёт, и словами то не всегда назовёшь, в варианте письма вы можете просто исчеркать весь лист в порыве гнева, это хорошо, это нормально.

Помните, ни какой цензуры, ни каких правил. Всё как идёт, так и должно идти, так и правильно. Ваша главная задача позволить себе не контролировать себя, отпустить себя (без фанатизма конечно), разрушений и жертв быть не должно. Всё на бумаге! Когда желание исчеркать всё остынет, снова могут пойти слова, отдайтесь им. И так пока не придёт пустота в голове и сердце, а может, вы почувствуете тепло и любовь. У каждого человека всё происходит по своему.

После того, когда вы излили на бумагу вашу эмоцию, её так же нужно сжечь. Перед тем как зажечь своё письмо, говорите своими словами примерно такой текст.

Мироздание я вылил(а) всю свою боль на эти листы бумаги, пожалуйста, очисти через огонь эту боль, преврати её в добро и пусти на созидание. Вы должны видеть, как огонь съедает слова вашей боли. Когда всё сгорит, пепел можно выбросить в унитаз или просто смыть в раковине на кухне, этот вопрос уже не принципиален. Главное будьте осторожны, не устройте пожар. Если есть желание, можете выехать на природу и там сжечь в костре, но это уже если вам так очень захочется.

Прощение.

Важный этап, вам нужно простить человека, на которого у вас накопился гнев, обида, а так же попросить прощения у него (просим прощение у образа человека с которым работали, не в живую у человека) ещё очень важно простить себя за то, что вы позволили себе эти эмоции. Скажите в слух, что вы прощаете всех, с кем вы работали в этой технике, так же скажите, что прощаете себя. Используйте свои слова, какие пойдут из сердца, здесь важна искренность, а не определённый набор слов.

Эта техника глобальной работы с собой и своим будущим, что думает ваше эго на эту тему не важно. Кто виноват, и заслуживает ли он прощения, и что бы у него просили прощения. Качество работы зависит от искренности и стремления на уровне чувств, обрести гармонию, а не от ваших слов и попыток варазить правильно мысли. Слова могут помочь вам настроиться, но сама работа происходит, вашими чувствами и эмоциями.

Писать такие письма можно кому угодно или чему угодно, даже дому в котором живёте, всё зависит от потребностей. Если вы ненавидите дом, в котором живёте, или город, это тема для письма!

Если подобные технике вами ни когда не делались, рекомендуется обязательно написать письма себе, маме, папе, и конечно тому человеку, на которого сильно обижены или злитесь. Адресат выбирается по силе эмоций, на кого больше гнева, обиды, тот и первый в вашем списке.

Эту технику так же используют по необходимости, писать письма можно сколько угодно и кому угодно. Помните это инструмент освобождения, а не передачи информации. Эти письма не стоит ни кому показывать, ни когда, сразу сжигать. Если хотите перечитайте письмо, только исправлять ни чего не нужно, это не информация...это порыв эмоций, а он смысловой обработке не подлежит.

Эта техника прекрасно работает, проверена на многих людях, если у вас что то не получилось, вот несколько причин по которым это могло произойти.

1. Вы не позволили себе выпустить всё что в вас накопилось, сдерживали себя.

2. Вы работали умом, а нужно отдаться чувствам, эмоциям.

3. Пытались сделать всё правилно, как написано. Вам нужно доверится своей интуиции. Всё что написано здесь только примерный сценарий, в болшей степени вы должны довериться интуиции, а не тексту. Текст это просто направление, путь у каждого человека свой, со своими преградми и помошниками.

Если у вас возникли вопросы пишите их на

E-mail: igor.vaganov777@gmail.com

Или ВКонтакте http://vk.com/vaganov_igor
Каталог: wp-content -> uploads -> 2015
2015 -> Кафедра дерматовенерологии
2015 -> Министерство здравоохранения и социального развития
2015 -> Борис Дмитриевич Карвасарский Клиническая психология
2015 -> М. А. Ассанович // Психиатрия психотерапия и клиническая психология. 2014. N с. 9-17
2015 -> Общероссийская общественная организация
2015 -> Л. А. Герасименко // Психиатрия психотерапия и клиническая психология. 2014. N с. 43-49
2015 -> Методические рекомендации для медицинских работников и пациентов. Симферополь 2012 Учреждения разработчики


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница