Тяжелая пища и легкоусвояемые углеводы могут затруднять засыпание



Скачать 50.41 Kb.
страница1/2
Дата02.07.2019
Размер50.41 Kb.
  1   2


Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну)  Никотин обладает возбуждающим действием на нервную систему. Этанол помогает некоторым людям расслабиться и быстрее заснуть, но его метаболиты нарушают сон, делая его прерывистым и уменьшая продолжительность сна.

Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну.

Перед отходом ко сну полезен легкий перекус ( несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) http://www.business-vector.info/wp-content/uploads/2017/02/cheese-and-yogurt.jpg

 Тяжелая пища и легкоусвояемые углеводы могут затруднять засыпание.




Примерный режим дня

6:30 Подъем

6:40-7:00 Гигиенические процедуры

7:00-7:30 Завтрак

7:30-8:00 Подготовка к выходу на учебу

8:00-8:15, 14:40-15:00 Пешая прогулка в, из УМК

8:30-14:30 Обучение

15:00-16:00 Бытовые занятия

16:00-18:00 Самостоятельное обучение

18:00-19:00 Занятие спортом, прогулки

19:00-20:00 Гигиенические процедуры, ужин

20:00-22:00 Свободное время

22:00 Отход ко сну


Перед сном не «сидите»

в социальных сетях, планшете, компьютерах, все это неблагоприятно влияет на качество сна. Перед сном лучшее время для хобби, чтение книг, легкого фильма по телевизору.

Соблюдайте активный образ жизни, регулярно выполняйте физические упражнения. Проводите больше времени на свежем воздухе. Однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

Рекомендации по улучшению качества сна





Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница