Учебное пособие Санкт-Петербург



страница3/7
Дата23.04.2016
Размер0.93 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7

Биологические факторы. К основным биологическим факторам, детерминирующем здоровье относятся: наследственность, возрастные, половые и конституционные особенности организма человека. Организм человека наделен приспособительными и компенсаторными возможностями, данными ему эволюционным развитием. Человек – высший и наиболее сложно организованный продукт не только биологической, но и социальной эволюции. Известно, что здоровье человека обусловлено генетически. Около десяти миллионов генов и порождаемых ими белковых форм образуют биологическую систему организма человека. Ее работа зависит от полноценности генов, которые весьма чувствительны к вредным токсическим веществам, проникающим в клетки организма с воздухом, водой, продуктами питания. Данные вещества могут вызвать мутацию (видоизменения) генов, при наличии которых белок в организме или вовсе не образуется, или полностью теряет свою биофункцию. Активность организма снижается, он заболевает, теряет способность к сопротивлению, происходят изменения органов и систем, вплоть до патологических изменений психической деятельности. В популяции, таким образом, возрастает число детей с врожденными умственными и физическими недостатками.

Факторы внешней среды. К основным факторам внешней среды, определяющих здоровье относят: условия обучения и труда, факторы производства, материально-бытовые условия, климатические и природные условия, степень чистоты обитания и т.д. Во многих станах мира давно поняли отрицательное влияние экологических факторов окружающей среды, не устроенностью быта, социальных и экономических бумов на здоровье человека. С этой целью постоянно проводят комплексы мероприятий по нейтрализации факторов, отрицательно влияющих на генофонд населения.

В нашей стране практически мало что делается, вернее воплощается, из задуманного – отсюда такие глобальные катаклизмы, как: Челябинск, Арал, Чернобыль, Коми, кислотные дожди, необъятные пространства вырубленных лесов, отравленные реки, экологически вредные продукты питания и многое другое, пагубно влияющее на здоровье. Отсюда – болезни, смертность и самая короткая в Европе продолжительность жизни.



Факторы медицинского обслуживания. Факторы медицинской помощи определяются качеством медицинского обслуживания.

Эти данные, как модель состояния здоровья, отражают многочисленные результаты исследований по влиянию тех или иных факторов на здоровье, заболеваемость или болезненность отдельных групп населения, регионов, конкретных людей, занятых в той или иной сфере трудовой деятельности.

По данным известного ученого, академика Ю.П. Лисицина, являющегося признанным авторитетом в области профилактической медицины и многие заболевания человека определены этими факторами (табл. 1).

Таблица 1. Влияние основных факторов на здоровье и заболевания человека (по Ю.П. Лисицыну, 1992)



Факторы риска в %

Образ жизни (%)

Окружающая среда (%)

Наследственность

(%)


Здравоох-

ранение


(%)

В целом в популяции

50-55

20-25

15-20

8-10

Заболевания:

Ишемическая болезнь сердца



60

12

18

10

Сосудистые поражения мозга

65

13

17

5

- Рак

45

19

26

10

- Диабет

35

2

35

10

- Пневмония

19

43

18

20

Эмфизема легких, брон-хиальная астма

35

40

15

10

Цирроз печени

70

9

18

3

Транспортные травмы

65

27

3

5

Самоубийства

55

15

25

5

1.4. Понятия здорового и нездорового образа жизни

Эмпирическим, опытным путем человечество пришло к выводу, что неумеренность в еде, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни снижают ресурс здоровья, в то время как занятия спортом, рациональное питание, закаливание повышают его. И чем раньше у человека сформируется мотивация, т. е. осознанная необходимость, заботиться о своем здоровье, тем здоровее будет каждый конкретный человек в частности и общество в целом.

Одна из причин пассивного отношения к здоровью кроется в недостатке необходимой информации о здоровом образе жизни, о способах его формирования, сохранения и укрепления.

Однако в системе ВПО при изучении дисциплины «Физическая культура» даются знания о формировании здорового образа жизни в виде лекций, семинаров, учебно-тренировочных занятий.

Неоднократное нездоровое поведение, в ряде случаев, может приносить мгновенное удовольствие (выкурить «хорошую» сигарету, съесть мороженое и т. д.), а долговременные негативные последствия таких поступков кажутся далекими и маловероятными.

Нередко люди просто не осознают, с какой опасностью сопряжено то или иное нездоровое поведение (нарушения в сфере питания, личной гигиены, режима труда и отдыха, бытовой культуры).

Значительная часть самосохранительного поведения человека определяется его представлениями о здоровье. Если рекомендации по укреплению здоровья, полученные от средств массовой информации или врача, не совпадают, расходятся с его представлениями, вероятность того, что он станет выполнять данные рекомендации, будет невысокой.

Существует возрастная динамика значимости здоровья. Его приоритетная роль чаще всего отмечается представителями среднего и особенно старшего поколения. Молодые люди обычно относятся к проблеме здоровья как к чему-то достаточно важному, но абстрактному, не имеющему к ним прямого отношения. В их иерархии ценностей доминируют материальные блага, карьера. Если они и уделяют внимание здоровью, то преимущественно его физической составляющей. В понимании молодежи роль психического и социального здоровья не находит должного места.

Существует эффект задержанной обратной связи: люди предпочитают не обременять себя работой над собственным здоровьем, поскольку результат от затраченных усилий может быть не сразу заметен и очевиден. Занятия утренней зарядкой, каким-то видом оздоровительных систем, закаливанием приносят ощутимый позитивный результат далеко не сразу, а чаще через месяцы и даже годы. Люди этого не понимают, им это зачастую просто не объясняют. Их не настраивают на терпеливую, систематическую работу над собственным здоровьем. Не получив быстрого эффекта от полезных для своего здоровья действий, люди бросают упражнения и могут не вернуться к ним уже никогда. Эффект задержанной обратной связи — одна из главных причин негигиенического поведения людей, пренебрежения ими правилами здорового образа жизни.

В отношении к здоровью присутствует и половой аспект. Ценность здоровья выше для женщин. Они заботятся о здоровье, даже не имея с ним сколько-нибудь значимых проблем. Мужчины, как правило, обращают внимание на здоровье, когда оно ухудшается. Причем в обеспечении здоровья мужчины отдают предпочтение «условиям жизни» и только при очевидных нарушениях в состоянии своего здоровья начинают придавать значение собственным усилиям. Они в большей степени, чем женщины, считают возможным пожертвовать своим здоровьем ради карьеры, достижения профессиональных успехов, проявляя готовность «сгореть на работе».

В настоящее время под здоровым образом жизни понимается – активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Здоровый образ жизни обеспечивает гармоничное развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и долголетие. ЗОЖ это необходимое условие сохранения и укрепления здоровья. Вряд ли найдется человек, сомневающийся в правильности этого утверждения. В то же время, здоровье не дается просто так; чтобы его обрести или сохранить, от каждого из нас требуются определенные усилия. При этом образ жизни человека не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно. Здоровый образ жизни обеспечивает гармоничное развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и долголетие. Он позволяет в значительной мере раскрыть наиболее ценные качества личности (табл. 2), где представлены две сферы, характеризующие образ жизни – здоровый и нездоровый .

Таблица 2. Основные факторы здорового и нездорового образа жизни.



Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Нездоровый образ жизни (НОЖ)

Рациональное и сбалансированное питание. Поддержание нормальной массы и состава тела.

Неполноценное и нерегулярное питание. Нарушенный режим питания. Избыток или недостаток массы тела.

Поддержание оптимальной двигательной активности. Гармоничное физическое развитие и хорошая физическая подготовленность. Использование закаливающих процедур.

Гиподинамия или гипокинезия. Дефекты в физическом развитии. Низкая физическая подготовленность. Отсутствие закаливающих процедур.

Плодотворный труд. Оптимальное сочетание труда и отдыха. Применение активного отдыха.

Беспорядочный режим труда и отдыха. Неполноценный отдых.

Отсутствие вредных привычек. Умеренное употребление алкоголя.

Наличие одной или нескольких вредных привычек.

Соблюдение личной гигиены. Высокая медицинская активность. Адекватное сексуальное поведение.

Злоупотребление лекарственными препаратами, длительные стрессовые ситуации, неадекватное сексуальное поведение и т.д.

Высокая культура общения и поведения. Наличие физического и психического комфорта. Под-держание в течение жизни выработанного и апробированного стиля жизни.

Социальная пассивность. Низкая культура общения и поведения. Неудовлетворенность жизненной ситуацией.

Проживание в здоровой окружающей среде.

Проживание в нездоровой среде (наличие загрязнения воздуха, воды, почвы и т.д.).

Формирование ЗОЖ является первичной профилактикой в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и проявлением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.



1.5. Краткая характеристика основных факторов

здорового образа жизни

Сон. Ученые подсчитали (на примере жителей Западной Европы), что в среднем на сон уходит примерно 22 года жизни человека. Полноценный сон является одним из обязательных условий нормальной жизнедеятельности организма. Необходимое ежесуточное время сна является показателем достаточно индивидуальным, но в среднем его продолжительность принято считать равной 7-8 часам. Гигиена сна предполагает соблюдение ряда общих правил, в том числе: необходимо за 1-1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу; спать в проветренной комнате; в помещении надо выключить свет и установить тишину, не следует спать лицом вниз, чтобы не затруднять нормальное дыхание, желательно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время (наиболее приемлемым, физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра). Сон связан с регулярной физической нагрузкой и едой. Выполнять интенсивную нагрузку рекомендуется за 6 часов, умеренную – за 4 часа, а прогулку непосредственно перед сном. Легкий перекус допустим перед сном, а вот ужин лучше съесть за 4 часа до сна.

Во сне человек худеет, поэтому человеку спать надо не менее 8 часов.

Не следует пить алкоголь вообще, а перед сном в частности, т.к. эффект расслабления это только видимость за которым скрывается фаза возбуждения.

Не следует использовать время, положенное на сон, как дополнительный резерв для выполнения тех или иных дел. Систематически недостаточный, некачественный сон приводит к нарушениям в функционировании нервной системы, снижению работоспособности, к повышенной утомляемости, раздражительности. В конечном счете, нарушение правил гигиены сна влечет за собой развитие бессонницы.

Огромное значение сна для здоровья человека давно оценено народной мудростью. Еще в древности говорили: "Что сон   лучшее блюдо на пиру у природы". А. С. Пушкин в стихотворении "Сон" писал:

Я сон пою, бесценный дар Морфея,

И научу, как должно в тишине

Покоиться в приятном, крепком сне.

В другом стихотворении великий поэт восклицает:



Знакомец милый и старинный,

О сон, хранитель добрый мой!

Многие исследователи считают, что наиболее полноценен сон, который начинается в первую половину ночи, до 24 часов, и кончается рано утром. Жизненный опыт показывает, что лучше всего рано ложиться и рано вставать.



Рациональное соотношение труда и отдыха. Среди всех сфер жизнедеятельности трудовая оказывает самое сильное влияние на здоровье и, главным образом, ухудшает его. Трудовая деятельность оказывает сильное влияние на удовлетворенность жизнью в целом, на состояние физического и психического здоровья. Удовлетворенность работой является весьма распространенным и надежным индикатором, с помощью которого оценивается, например, правильность выбора профессии, успешность профессиональной адаптации, состояние профессионального здоровья. Удовлетворяет, как правило, работа разнообразная, творческая, независимая, предъявляющая к человеку высокие личностные требования.

Установлено, что удовлетворенность работой является одной из отличительных особенностей долгожителей. Более 70% обследованных в свое время институтом геронтологии АМН мужчин-долгожителей, возраст которых превышал 90 лет, имели трудовой стаж свыше 60 лет.

Пагубно на здоровье сказываются как полное отсутствие профессиональной занятости (безработица), безделье, так и работа на износ, сопровождающаяся непростительной экономией времени за счет пренебрежения элементарными правилами режима питания и сна, нежеланием и неумением правильно распорядиться свободным временем для восстановления физических и психических сил.

Ритмичный режим труда и отдыха, их рациональное чередование являются одним из важнейших условий поддержания высокой работоспособности организма, сохранения здоровья. Организация отдыха и его режим имеют такое же значение, как и режим труда и организация работы. Отдых не должен быть только пассивным (сон, лежание и т.п.). Для человека, занимающегося умственной деятельностью, легкий физический труд, физические упражнения - замечательный активный отдых. Еще И. М. Сеченов установил, что активный отдых благотворнее действует на организм и значительно полезнее полного покоя.

Правильное чередование труда и отдыха, соблюдение перерыва на обед, дневной сон, т.е. налаженный и прочно установленный распорядок дня и ночи, повседневный строгий режим жизни - все это сохраняет здоровье и работоспособность.

Организм нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе. Отдыхать ежедневно - это значит делать в течение рабочего дня короткие перерывы, а также разумно организовывать отдых после работы. В процессе напряженной умственной работы следует делать паузы - отвлекать внимание от основного вопроса на что-либо второстепенное, встать, походить, сделать несколько физических упражнений, размяться.

Таким образом, отдых - необходимый фактор здорового образа жизни. Достаточный, своевременный и хорошо организованный отдых является одним из важнейших способов повышения работоспособности и сохранения здоровья.

Отсутствие вредных привычек. Здоровый образ жизни предполагает негативное отношение к алкоголю, курению, употреблению наркотиков. Эти вредные привычки губят здоровье тех, кто их употребляет, и приносят горе окружающим.

Одним из злейших пороков человечества является пьянство, которое всегда вызывало отвращение к себе.

Еще древнегреческий философ Аристотель говорил, что опьянение есть добровольное сумасшествие. И, действительно, сильное опьянение по существу является острым психическим расстройством: излишняя болтливость и подвижность, чувство самодовольства, легкомыслие, потеря способности ориентироваться в пространстве, иногда - бессмысленная ярость, агрессивность, иллюзии и галлюцинации, чувство страха и тоски с бредом и попытками к самоубийству. Все это вполне укладывается в картину острого психического заболевания. Алкоголь является наркотическим ядом, который действует, прежде всего, на клетки головного мозга - на высшие центры психической жизни, возбуждая, а затем парализуя их. Доза 7-8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной для человека. Взрослый человек весом 75 кг может умереть, выпив 1 л сорокаградусной водки.

Частое и систематическое потребление алкоголя приводит к тяжелому заболеванию - хроническому алкоголизму.

При хроническом отравлении алкоголем наступает перерождение нервных клеток, и одновременно нарушаются функции печени, почек, желудка и кишечника. Алкоголь вредно действует на сердце и кровеносные сосуды, а также органы дыхания. Дети лиц, страдающих алкоголизмом, обычно рождаются физически слабыми, плохо растут, медленно развиваются, часто болеют. Люди, злоупотребляющие спиртными напитками, укорачивают свою жизнь на 10-12 лет и более. Хронический алкоголизм вызывает тяжелые психические заболевания - алкогольные психозы.

Курение табака - одна из наиболее распространенных вредных привычек. Установлено, что безобидное на первый взгляд облачко табачного дыма содержит ядовитые вещества, которые воздействуют не только на организм курящего, но и на здоровье окружающих. Медицинская статистика показала, что помимо рака легких, при целом ряде заболеваний коэффициент смертности у курящих в несколько раз выше, чем у некурящих.

Замечательным средством борьбы, как с курением, так и с алкоголизмом являются организованные занятия физической культурой и спортом. Ежедневные занятия физической культурой, прохладные водные процедуры, легкий спорт, экскурсии, туризм и альпинизм укрепляют организм, закаливают его, отвлекают от вредных привычек.

Оптимальный двигательный режим. Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные возможности организма, расширяющими функциональные резервы.

А. С. Пушкин справедливо восклицал:



Что ж надобно? Движенье, господа!..

Смотрите, Клим, в подушках поседелый,

Размученный, изнеженный, больной,

Весь век сидит с подагрой и тоской!

Вот и его призыв, как избавиться от такого состояния:

Друзья мои! Возьмите посох свой,

Идите в лес, бродите по долине,

Крутых холмов устаньте на вершине -

И в долгу ночь глубок ваш будет сон.

Долгие годы оздоровительная социально-экономическая и воспитательная роль физической культуры и массового спорта в стране недооценивалась. В то же время уровень здоровья населения остается низким. У двух школьников из пяти наблюдается нарушение осанки, 20-25% учащихся имеют избыточный вес. Среди взрослого населения избыточный вес имеет каждый третий. Научно обоснованные рекомендации по объемам культурно-спортивных занятий выполняются лишь незначительной частью населения.

Двигательная деятельность весьма разнообразна. Выбор конкретных видов физических упражнений во многом зависит от склонностей каждого человека, его индивидуальных особенностей. При подборе того или иного вида физической активности необходимо руководствоваться ее оздоровительной направленностью. Положительное влияние двигательных действий определяется следующими требованиями: всестороннее воздействие на организм, доступность, безопасность, постепенное повышение нагрузки, положительное эмоциональное состояние.

Закаливание организма. Закаливание - это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и воспитание способности быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям). Оно основывается на разумном использовании естественных факторов природы - солнца, воды и воздуха. В то же время физическая тренировка сама по себе является прекрасным средством закаливания организма. Известно, как легко у незакаленных людей появляется кашель, насморк, охриплость голоса, если у них промокнут ноги или даже если они просто пройдут по полу босиком.

Из наших великих соотечественников, применявших метод закаливания, можно назвать имена И. П. Павлова, Л. Н. Толстого, И. П. Репина, А. В. Суворова. И. П. Павлов в течение всей петербургской зимы ходил в осеннем пальто, не любил кутаться, до 80 лет купался в Неве не только в летнее время, но и осенью. Л. Н. Толстой любил ходить, по утрам обливался холодной водой. И. Репин всю зиму спал в комнате с открытыми окнами, несмотря на самые лютые морозы; дожив до 85 лет, он не знал простудных болезней. А. В. Суворов по утрам обливался холодной водой, не любил тепло одеваться, спал на жесткой кровати, а в полевых условиях - на соломе.

Приучив себя к сквознякам, к холоду, к резким перепадам температуры воздуха, человек вырабатывает большую сопротивляемость к различным болезнетворным агентам. Закаливание, особенно в молодом возрасте, оказывает влияние и на психическое воспитание человека, его характера. Закаленный человек нормально работает и хорошо себя чувствует в самых различных климатических и метеорологических условиях; и на севере, и на юге, и в большой мороз, и в жару, и туманной осенью, и солнечной весной.

Существуют следующие виды закаливания:



  1. Закаливание холодом;

  2. Обтирание;

  3. Обливание;

  4. Контрастный душ;

  5. Купание;

  6. Баня;

  7. Аэротерапия;

  8. Солнцелечение

Уровень физического развития. Под физическим развитием человека понимают комплекс функционально-морфологических свойств организма, которые определяют его физическую дееспособность. 8

В это понятие входят такие факторы, как здоровье, рост, осанка, вес, гармоничность телосложения, уровень развития грудной клетки, мышечная сила и выносливость, а также ряд других показателей.

На физическое развитие человека влияют наследственность, окружающая среда, социально-экономические факторы, условия труда и быта, питание, физическая активность, занятия спортом.

Здоровье является также важным условием гармоничного физического развития и высокой работоспособности и наоборот. Известно, например, что хронические заболевания нередко являются причиной различных нарушений физического развития (нарушения осанки, формы грудной клетки, ног и стоп и т.д.) и, наоборот, имеются убедительные данные о том, что благоприятные социально-экономические и санитарно-гигиенические условия жизни (в частности, правильно организованные, систематические занятия физической культурой и спортом) улучшают физическое развитие.

Поэтому, на занятиях по физической культуре, так много внимания уделяется физическому развитию студентов, укреплению их здоровья средствами физической культуры.

Рост человека. Рост - важнейший показатель физического развития человека. Рост, как правило, классифицируют как невысокий или высокий, большой или небольшой. Средние данные роста населения России: мужчины - 170 см, женщины - 160 см. Абсолютные величины роста зависят от большого количества причин и точной корреляции с возрастом не имеют (за исключением раннего возраста), но в целом его динамика заключается в том, что с момента рождения (мальчики – 52 см, девочки – 51 см) до 25-30 лет рост возрастает, затем наступает до 45 - 50 лет период стабилизации, после чего рост начинается уменьшаться приблизительно на 1,0-1,5 см в каждое десятилетие. Естественное увеличение роста заканчивается у женщин несколько раньше, чем у мужчин. Некоторые авторы считают эти пределы у женщин – 19-20 лет, у мужчин – 25-26 лет.

Регулярные занятия физической культурой и спортом, благотворно влияют на нормальный рост организма. Исследованиями установлено, что при рационально дозируемых физических нагрузках кости укрепляются и растут лучше. Очень благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвоночные диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц, тогда действенность их увеличивается. Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх, наклоны вперед и сторону, прогибы назад и упражнения на расслабления и растягивания. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием и др. видами спорта, а также использование массажа и закаливания. Усиление роста при этом обуславливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме (воздействие на процесс роста наиболее эффективны до 16-18 лет у женщин и 18-20 лет у мужчин, то есть пока на закрыты зоны роста в эпифизах костей).



Осанка. Осанка – привычная поза стоящего человека. Она зависит от формы изгибов позвоночника и равномерности развития мускулатуры.

Осанка зависит от многих причин, в том числе и от наследственных факторов, от телосложения, типа нервной системы и общего тонуса мышц, поддерживающих костно-суставную систему в определенном порядке. (рис. 1-3.)



Рис. 1.Формы спины (по А.Ф. Синякову)



а — нормальная; б —круглая; в — плоская; г — седлообразная

Рис.2. Виды сколиоза (по Д.Ф. Дешину)



а — правосторонний; б — левосторонний; в — S-образный

Рис.3. Формы ног (по В.Л. Карпману)



а — нормальная; б — Х - образная; в — О - образная

При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи на одном уровне, слегка опущены и развернуты, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночного столба нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах (рис.4).

.

Рис.4. а) Критерии нормальной осанки, б) Отдельные критерии нарушения осанки.

Главную роль в формировании правильной осанки играет равномерное и достаточное развитие мышц спины и плечевого пояса. В настоящее время разработано множество различных физических комплексов при помощи которых можно не только предупреждать развитие неблагоприятных изменений в осанке, но и исправлять их различные нарушения. Поэтому, в занятиях по физическому воспитанию студентов выполняются в большом объеме физические упражнения, тренирующие мышцы спины и развивающие гибкость позвоночника. При выполнении упражнений с отягощениями следует учитывать правильное исходное положение, расположение груза и направление движения (Рис. 5)



Рис. 5.

Плоскостопие. Свод стопы человека осуществляет роль амортизатора, предохраняет внутренние органы, спинной и головной мозг от излишних сотрясений при ходьбе, прыжках и вынужденных переносах тяжестей. В стопе все кости соединяется между собой при помощи связок и мышц. Чтобы нормально ходить, необходима подвижность всех составных частей относительно друг друга. Ослабление какого-либо звена в этом слаженном механизме приводит к различным деформациям стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. (Рис.6)

Рядом исследований было выявлено, что у здоровых студентов 1-2 курсов выявлено более 30 % (31,4 %), а у студенток более 25 % (26,8 %) различные отклонения в состоянии стопы. У студентов, отнесенных к специальной медицинской группе, такие отклонения в своде стопы, наблюдались уже у 41,18 % обследованных студентов. 9

Известно, что одним из основных факторов, приводящих к плоскостопию, является недостаточное развитие мышц стопы, так как без систематической тренировки мышцы и связки стопы ослабевают и любое перенапряжение приводит их к деформации. Поэтому, одним из основных средств, профилактики возникновения плоскостопия, или восстановления нормальных сводов, является систематические занятия по тренировке мышц стопы.
Физические упражнения при плоскостопиях

А - первый вариант



Упражнение I. Поджимать и разгибать пальцы ног или захватывать пальцами мелкие предметы.



Упражнение 2. Приподнимать от пола попеременно носки и пятки, выполнять с небольшим усилием.



Упражнение 3. Приподнимать и одновременно разводить пятки в стороны.



Масса тела. Определение веса (массы) тела – один из наиболее доступных и информационных показателей физического развития человека. По свидетельствам экспертов Всемирной организации здравоохранения, ожирением страдают 1/5 часть населения земного шара, а около 5-8 % страдают истощением. Причинами ожирения являются избыток питания и недостаточная двигательная активность. Для осуществления своих жизненных функций человеческий организм нуждается в определенном количестве энергии, получаемой с пищей. Если энергии поступает больше, чем требуется, равновесие в организме нарушается, и человек полнеет. Чтобы поддержать свой вес на нужном уровне, необходимо строго учитывать потребление калорий и их расход. Если организм получает калорий больше, чем расходует, хотя бы на 1 %, то человек начинает набирать вес. Таким образом, масса тела человека являются одним из показателей здоровья человека.

Существуют половые различия в соотношениях массы тела. Мужчины имеют несколько больший вес, чем женщины. Это связано с тем, что у женщин на долю костной массы (скелета) приходится 16 %, а у мужчин - 18 %. На долю мышц соответственно 36 и 42 %, а у мужчин-спортсменов иногда до 50 %. А доля жирового компонента, наоборот, у женщин больше. Она составляет до 25 % у женщин и до 15 % у мужчин.

Определить, избыточный вес или недостаточный, можно и с помощью индекса массы тела (ИМТ), который выражает соотношение веса с ростом. Чтобы рассчитать собственный ИМТ, первоначально измеряется рост в метрах, а вес в кг. Затем вес (кг) делиться на квадрат роста (рост * рост) в метрах. ИМТ = Вес в кг : (Рост в м * Рост в м). У мужчин, любая цифра от 20 до 25 соответствует нормальному весу. Оптимальная величина 22 - 23. Если ИМТ находиться в пределах 26-30 – это свидетельствует об избыточном весе, 31-40 – это уже болезнь (умеренное ожирение), а при 41 и выше – патологическое ожирение. При величине ИМТ 19 и ниже свидетельствует о недостатке веса и истощении организма. У женщин, величины от 18 до 23 свидетельствуют о нормальном весе. Оптимальная величина 20 - 21. Величины ИМТ равные 24 и выше свидетельствуют об избыточном весе, а при ИМТ 17 и менее – о недостаточном весе.

Гармоничность телосложения. Под гармоничностью понимается соразмерность отдельных частей тела. Обладателем гармоничной фигуры считается человек, у которого все части тела (длина тела, рук, ног, ширина плеч, тазового пояса, величина кисти, ступни) соразмерны между собой.

Для девушек особый интерес представляет данные окружности талии и бедер (на уровне таза). В норме окружность талии должна соответствовать величине полученной путем вычитания из роста (в см) 100, а бедра (таз) должны быть на 30–33 см больше талии. Хотя по современным меркам идеальная фигура женщины 90 * 60 * 90, но эти величины - больше для "моделей", где 90 см – это окружность груди, 60 – талии и 90 – бедер (на уровне таза). Ученые установили: только одна из 40 тысяч женщин может соответствовать параметрам фигуры таким типам модели. Ряд авторов рекомендует определять должную величину окружностей различных частей тела, используя индекс массы тела.10 (табл. 3).

Таблица № 3. Должные (оптимальные) размеры отдельных частей тела у женщин в зависимости от индекса массы тела (ИМТ)


ИМТ

(у. е.)


Объем шеи(см)

Объем груди(см)

Объем

талии(см)



Объем

таза(см)


Объем

бедер(см)



Объем

голени(см)



16

30.5

85.5

58.0

88.0

52.5

34.5

17

31.0

87.5

59.0

89.0

53.5

35.0

18

31.5

88.5

60.0

91.0

54.2

36.0

19

32.0

90.0

62.0

92.5

55.0

36.5

20

32.5

91.5

63.0

94.0

56.0

37.0

21

33.4

93.0

64.0

96.0

57.0

37.5

22

34.0

94.5

66.0

98.0

58.0

38.0

23

34.5

96.0

67.5

100.0

59.0

39.0

24

35.0

97.5

69.0

102.5

60.0

40.0

25

36.0

99.0

71.0

104.0

61.5

41.0

26

37.0

100

72.5

106.0

63.0

42.0

27

38.0

101.5

75.0

108.0

65.0

43.0

28

39.0

104.0

77.5

110.0

67.0

44.0

Для юношей и девушек можно подсчитать так называемый «Индекс грации»: отношение окружности самой полной части голени и талии. Коэффициент 0,5 – хорошо, 0,45–0,47 – посредственно и менее 0,4 – оценивается как неудовлетворительно.

Для мужчин усредненные пропорции телосложения таковы: при обхвате груди в 100 см обхват таза должен быть равен 88 см, шеи – 38, предплечья – 30, бицепса – 38 (в расслабленном положении), талии – 75, бедра – 54, голени – 36.

Для расчета оптимальных параметров тела мужчин существует несколько методик. Наибольшее распространение получила методика Джо Вейдера. Согласно рекомендациям И.В. Бельского первоначально необходимо разделить свой рост в сантиметрах на 2,5, а вес в килограммах на 0,4536. Затем второй результат необходимо разделить на первый и получить свой индекс. 11



[Вес (кг) : 0,4536] : [Рост (см) : 2,5]

По величине этого индекса с помощью таблицы № 4 можно рассчитать оптимальные охватные размеры тела у мужчин в сантиметрах.

Таблица 4. Оптимальные размеры различных частей тела мужчин, в зависимости от его роста и веса (индекса) по И.В. Бельскому.

Индекс

у. е.


Объем шеи

(см)


Бицепс

(см)


Пред-плечье

(см)


Грудн.

клетка


(см)

Талия

(см)


Объем

бедер


(см)

Бедро (см)

Голень

(см)


1.899

35.0

32.8

21.3

91.0

68.3

82.0

49.3

32.6

2.038

36.3

34.0

28.3

94.8

71.0

85.3

51.0

33.9

2.183

37.5

35.3

29.5

98.3

73.5

88.3

53.0

35.1

2.334

39.0

36.5

30.5

101.8

75.0

91.5

55.0

36.2

2.489

40.3

37.8

31.5

105.3

79.0

94.8

56.8

37.6

2.650

41.8

39.3

32.8

108.8

81.5

98.0

58.8

39.3

2.817

43.0

40.5

33.8

112.5

84.3

101.3

60.8

40.4

2.989

44.3

41.8

34.8

116.0

87.0

104.3

62.5

41.6

3.195

45.8

43.3

36.0

120.0

90.0

108.0

64.8

42.2

3.379

47.0

44.5

37.0

123.5

92.8

111.3

66.8

44.5


Состав тела. Важным показателем физического развития человека является состав тела (композиция). В первую очередь это относиться к оценке содержания жира в общей массе тела, которое нельзя определить путем простого взвешивания. Знание состава (композиции) тела создает предпосылки для объективной оценки физического состояния и эффективности предпринятых мер по коррекции веса тела. Большинство ученых состав тела рассматривают по двум компонентам: 1- жировой массе и 2 - чистой (без жира) массе тела. Жировую массу часто рассматривают с позиций относительного содержания жира в организме, т.е. процента общей массы тела, состоящей из жира. Чистая масса тела включает все ткани тела, не содержащие жир.

Норма содержания жировой ткани колеблется достаточно в широких пределах от 16 % до 26 % для женщин и от 12 % до 18 % для мужчин. Увеличение количества жира, как правило, отрицательно влияет на спортивные результаты и уровень здоровья. Известны факты, что излишний вес – содержание жировой массы более 20 % для мужчин и более 30 % для женщин – повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых форм рака. Недостаток жировой массы также может отрицательно влиять на состояние здоровья и спортивные результаты. Многие исследования показывают, что чем большее процентное содержание жира в организме, тем ниже спортивные результаты. Это относится ко всем видам спорта, в которых приходится перемещать собственную массу — бегу на короткие дистанции, прыжкам в длину (в значительно меньшей мере это относится к таким видам спорта, как стрельба из лука или пистолета). Спортсмены, занимающиеся циклическими видами спорта, стараются максимально уменьшить запасы жира в организме, поскольку установлено, что чрезмерная масса тела отрицательно влияет на результаты в этих видах спорта.

Для оценки состава тела могут использоваться различные методы (гидростатическое взвешивание – взвешивание человека, полностью погруженного в воду; метод биоэлектрического импеданса – определение электропроводности тканей человека и др.), но самым простым и доступным является метод калиперометрии, при помощи которого проводится измерение кожно-жировых складок.

В настоящее время разработан ряд физкультурно-оздоровительных систем для гармонического развития человека (шейпинг, аэробика, атлетическая гимнастика, бодибилдинг и др.), а также используется большой арсенал различных физических упражнений во многих видах спорта, которые гармонично развивают тело человека.



Питание. Питание - одна из основных жизненных потребностей всякого организма. От характера питания зависит жизнедеятельность, работоспособность и даже продолжительность жизни человека. Только при рациональном питании возможно полное развитие всех функциональных способностей организма и наиболее высокая производительность труда.

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить», - говорил древнегреческий философ Сократ. Правильно и полноценно питающийся человек обычно хорошо и молодо выглядит, он бодр, весел и обладает высокой работоспособностью. Человек, систематически недоедающий или неправильно питающийся, выглядит старше своего возраста, он вял, мало инициативен, раздражителен, придирчив; работоспособность его снижена, и он предрасположен к заболеваниям.

Продолжительность пребывания в желудке

некоторых видов пищи



Пищевые продукты

Время

20 г. воды, кофе

200 г. молока, бульона

2 яйца всмятку


1-2 часа

200 г. кофе

300-500 г. воды или молока 2 крутых яйца или яичница из двух яиц 200 г. тушеной рыбы 150 г. вареных или тушеных овощей (цветной капусты, картофеля) 150 г. ягод или компота 70 г. белого хлеба с чаем 50 г. сухого печенья



2-3 часа

200-250 г. вареной курицы

250 г. вареной говядины

150 г. черного, белого или пеклеванного хлеба

150 г. тушеной репы, салата из огурцов, редиска

100 г. яблок


3-4 часа

Основные положения рационального питания заключаются в том, что пища должна отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть:

• оптимальной в количественном отношении, т.е. соответствовать энергетическим затратам человека. Суточный рацион, прежде всего, должен соответствовать энергетическим затратам организма. Калорийность суточного рациона должна составлять для мужчины 2550-4300 ккал, а для женщин - 2200-2700 ккал. Чем больше энергозатраты, тем выше должна быть калорийность пищи. При достаточной калорийности пищи масса тела колеблется в небольших пределах. Увеличение веса тела при излишнем отложении жира указывает на чрезмерное питание, снижение же массы тела свидетельствует о недостаточной калорийности пищи.

• полноценной в качественном отношении, т.е. включать в себя все необходимые пищевые компоненты (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли), сбалансированные в наиболее благоприятном соотношении. Питание должно включать пять групп продуктов: 1) молоко и молочные продукты, яйца; 2) мясо - говядина, птица, рыба и мясопродукты; 3) хлеб, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, макаронные изделия, каши, бобы, рис, картофель, сахар; 4) жиры - масло, сметана, сливки, сало, шпик, растительное масло; 5) овощи и фрукты. Ежедневный рацион должен включать 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Поскольку белок играет важную роль в восстановительных процессах и, в отличие от углеводов и жиров, не может накапливаться в организме, его ежедневное потребление обязательно (нежирное мясо, куриное мясо без кожи, рыба, яичный белок). Большое значение имеет правильный режим питания, т.е. прием пищи в строго определенное время, что способствует лучшему усвоению пищи и хорошей работе пищеварительных органов.

• разнообразной и содержащей различные продукты животного и растительного происхождения;

• хорошо усвояемой, вызывающей аппетит и обладающей приятным вкусом, запахом и внешним видом. Пища должна быть безвредной в химическом отношении и безопасной с точки зрения бактериального состава. Пища должна приниматься молча и спокойной обстановке (не надо есть пищу, не отвечающую требованиям свежести). Пища должна нравиться человеку и вызывать рефлекторное выделение желудочного сока (есть необходимо в умеренном темпе, не спеша. Пищу следует тщательно пережевывать).

Объм воды, потребляемый в течении суток должен достигать 2- 2,5 литра (если нет противопоказаний), пить воду необходимо не позже, чем за 10-15 минут до еды и спустя 40 минут, не желательно пить во время еды;

• режим и меню питания должны соответствовать возрасту и роду занятий.

Рациональное совмещение продуктов (по Н.А.Семеновой)



группа А Белки + Жиры

группа Б Живые продукты

группа В углеводы

Мясо

Рыба


Яйцо-

Грибы


Орехи

Семечки


Фасоль бобовые

Баклажаны

Бульоны


Фрукты

Овощи (кроме картофеля)

Ягоды

Арбузы


Соки свежие

Сухофрукты

Зелень

Сухое вино



Хлеб Крупы Картофель Сахар (чай, компот) Варенье " Мед

Группы А и Б - совместимые




Группы Б и В - совместимые

Группы А и В - несовместимые (опасны для жизни) Примечание: Дыня и молочные продукты (кроме сливочного масла) - ни с чем не совместимы.

Личная гигиена. Основой личной гигиены является рациональный суточный режим. Он создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует укреплению здоровья и повышению работоспособности.

В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого суточного режима для всех. Однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае. Это выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание, достаточно длительный и полноценный сон.

В личную гигиену входит уход за телом. Он включает в себя уход за телом, кожей, волосами и ногтями, зубами и ротовой полостью, глазами, носовой полостью, органами пищеварения и дыхания, половыми органами, контроль за протеканием ментальных и эмоциональных процессов, функционированием нервной системы. После занятий физкультурой обязательно принимать душ. Хорошей гигиенической процедурой является баня, она способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи, закаливает организм, улучшает здоровье.

Достаточная медицинская активность. Под медицинской активностью следует понимать: наиболее характерную, типичную для определенного исторического периода деятельность (активность) людей по отношению к своему (личному) и других людей (общественному) здоровью.

Медицинская активность — это область гигиенического, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинской информированности, психологической установки в отношении здоровья. Она включает в себя:

- уровень медицинской грамотности. Предметом такой грамотности должно стать: знание о вреде для здоровья тех или иных привычек; факторов риска наиболее распространенных заболеваний; знание элементарных диагностических признаков наиболее типичных заболеваний; знание навыков оказания первой помощи и самолечения; знание гигиенической культуры и т.д.;

- отношение к своему здоровью;

- частота обращений (в том числе и профилактических) к врачу;

- поведение при заболевании и лечении, профилактике, реабилитации, в том числе самолечении, других медицинских мерах;

- степень выполнения врачебных рекомендаций, предписаний;

- посещение медицинских учреждений;

- преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, т.е. целенаправленная деятельность человека по формированию здорового образа жизни (Чумаков, 1997).

Несоблюдение перечисленных условий свидетельствует о низкой медицинской активности и является фактором риска.



Культура семейных и человеческих отношений. Родители, а косвенно и родственники других поколений передают по наследству, родившемуся на свет ребенку определенные предпосылки и признаки состояния его здоровья. Последующее формирование здоровья ребенка, подростка, молодого человека во многом зависит от культуры семейных отношений, в том числе и от сложившихся в ней традиций здорового поведения. Психологический климат в семье, ее сплоченность, доброжелательность отношений внутри нее, мера конфликтности, материальное благополучие и жилищные условия — все это слагаемые семейной жизни, от которых прямо зависит качество здоровья ее участников. Женщины особенно тяжело переносят конфликты в семье. Они связывают больше надежд с семьей и более болезненно переносят ее разрушение.

Необходимо иметь ввиду, что среди перечисленных факторов здорового образа жизни все они носят индивидуально ориентированный характер.

Современные представления о здоровом образе жизни никогда не будут полными и совершенными, если в них не найдут достойного места те знания по данному вопросу, которые были накоплены на протяжении многих веков в восточной медицине. В ее традициях сложился стройный, целостный подход к тому, как жить не болея, как сохранить здоровье, сообразуясь со своим типом телосложения, возрастом, профессией и даже временем года. Восточная медицина учит, что образ жизни — это деяния тела, речи и души.

Недопустимы такие деяния тела, как: убийства, воровство, причинение вреда живым существам, изнурительный труд, безделье, бессонные ночи, голодание, неправильное питание и др.

Четыре недопустимых деяния языка: ложь, болтливость, грубость и сплетни. Не менее разрушительной может быть внутренняя речь, поэтому необходим решительный отказ от «мысленной брани».

Главное внимание придается деяниям души (в том числе переживаемым эмоциям, чувствам). Душа — это предмет постоянной работы. Следует оберегать себя от власти двенадцати пороков, порождающих расстройства и болезни: 1- невежество; 2- уныние; 3- жадность; 4- сонливость; 5- зависть; 6- непостоянство; 7- страх; 8- раздражительность; 9- гнев; 10- похотливость; 11- немилосердие ; 12- гордость.

При этом уныние, страх, зависть, жадность и гнев наиболее опасны для здоровья, поскольку их переживания особенно интенсивно «съедают» энергопотенциал человека. Существенно снижают сопротивляемость организма болезням: грубость, себялюбие, повышенная тревожность, суетность, тщеславие. Напротив, полезны для здоровья переживания таких чувств: приветливость, бескорыстие, беспристрастность, терпение, благожелательность, стойкость, правдивость, совестливость, сострадательность, ясность, детская способность к изумлению миром.

Культура общения и поведения. К. С. Станиславский говорил: " Если у вас отсутствует доброжелательство к людям, выработайте его у себя. Выпроваживайте за двери ваших гостей - зависть, сомнения, неуверенность, страх и открывайте, распахивайте двери для радости. У вас много причин радоваться". В настоящее время в нашей стране происходит поворот к христианской морали; жить по десяти заповедям, главнейшими из которых являются требования почтительного отношения к родителям, запрет убийства, разврата, воровства, клеветы, зависти.

1.6. Показатели здоровья

Здоровье населения оценивается с помощью широкого круга показателей, от «строгих» - данных об уровне смертности, инвалидности и заболеваемости до субъективного восприятия здоровья и различных аспектов качества жизни. Возможности точных оценок этих показателей колеблются в широких пределах вследствие сложившихся традиций медицинской статистики как в большинстве стран так и в России. Наиболее точные и полные данные из числа имеющихся - это смертность и распространенность инфекционных заболеваний, а также, до некоторой степени, больничная статистика. Ожидаемая продолжительность жизни при рождении служит основным глобальным показателем, применяемым для оценки здоровья, так как в нем суммируются данные о характере складывающихся тенденций рождаемости и смертности населения. Имеющиеся данные о заболеваемости, инвалидности и качестве жизни носят менее точный характер и принимаются во внимание с тем, чтобы оценить и другие аспекты здоровья.

Различают показатели общественного и индивидуального здоровья. К показателям общественного здоровья относят: долю (%) новорожденных с массой тела менее 2500 г; долю (%) детей и подростков с массой тела, соответствующей возрастным нормативам; показатели физического развития населения; уровень детской смертности (по возрастным периодам); продолжительность жизни; смертность от отдельных заболеваний; материнская смертность; общая заболеваемость, показатели инвалидности; показатели социальной и интеллектуальной патологии (самоубийства, наркома­ния, алкоголизм, курение, детская преступность, потребление транквилизаторов и др.). Показателями индивидуального здоровья могут служить несколько факторов. Среди корых, наиболее важными показателями являются:

1. Уровень и гармоничность физического развития;

2. Функциональное состояние организма (его резервные возможности и, прежде всего, сердечно-сосудистой системы);

3) Уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности организма;

4. Наличие какого либо заболевания или дефекта в развитии (например, инфаркт миокарда или мозговой инсульт, рак или диабет и т.д.);

5. Уровень морально-волевых ценностей и мотивационных установок на ведения здорового образа жизни.

В настоящее время для оценки здоровья используется совокупность тестов, достаточно хорошо зарекомендовавших себя на практике. В их число входят: масса тела, флюорография грудной клетки, частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, содержание гемоглобина, количество эритроцитов и лейкоцитов и т. д. Обычно для массовых обследований используется порядка 15 тестов.

Одним, из наиболее информативных показателем здоровья является уровень функционального состояния организма, важнейшим показателем которого является величина максимального потребления кислорода (МПК). Взаимосвязь между МПК и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским ученым К. Купером в 1970 году. Им было показано, что люди с высокими значениями МПК значительно меньше страдают различными хроническими заболеваниями и не имели факторов риска ишемической болезни сердца. При снижении величин МПК до определенного уровня наблюдается прогрессивный рост заболеваемости и факторов риска. МПК определяется в литрах в минуту (л/мин). С учетом того, что оно пропорционально массе тела, для получения сравнимых данных его часто относят к 1 кг массы тела (мл/мин/кг). Таким пределом оказались цифры МПК для мужчин 43 и для женщин 35 мл/мин/кг.

С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.

Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.


Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера




Физическая
подготовленность

Преодоленное расстояние, м

Девушки
13-19 лет

Женщины
20-29 лет

Женщины
30-39 лет

Юноши
13-19 лет

Мужчины
20-29 лет

Мужчины
30-39 лет

очень плохая

< 1600

< 1550

< 1500

< 2100

< 1950

< 1900

плохая

1600-1900

1550-1800

1500-1700

2100-2200

1950-2100

1900-2100

удовлетворительная

1900-2100

1800-1900

1700-1900

2200-2500

2100-2400

2100-2300

хорошая

2100-2300

1900-2100

1900-2000

2500-2750

2400-2600

2300-2500

отличная

2300-2400

2100-2300

2100-2200

2750-3000

2600-2800

2500-2700

превосходная

> 2400

> 2300

> 2200

> 3000

> 2800

> 2700



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница