Учебное пособие Санкт-Петербург



страница4/7
Дата23.04.2016
Размер0.93 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7

12-минутный тест плавания


12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера


Физическая
подготовленность

Преодоленное расстояние, м

Девушки
13-19 лет

Женщины
20-29 лет

Женщины
30-39 лет

Юноши
13-19 лет

Мужчины
20-29 лет

Мужчины
30-39 лет

очень плохая

< 350

< 275

< 225

< 450

< 350

< 325

плохая

350-450

275-350

225-325

450-550

350-450

325-400

удовлетворительная

450-550

350-450

325-400

550-650

450-550

400-500

хорошая

550-650

450-550

400-500

650-725

550-650

500-600

отличная

> 650

> 550

> 500

> 725

> 650

> 600

12-минутный тест езды на велосипеде


12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера


Физическая
подготовленность

Преодоленное расстояние, м

Девушки
13-19 лет

Женщины
20-29 лет

Женщины
30-39 лет

Юноши
13-19 лет

Мужчины
20-29 лет

Мужчины
30-39 лет

очень плохая

< 2800

< 2400

< 2000

< 4200

< 4000

< 3600

плохая

2800-4200

2400-4000

2000-3500

4200-6000

4000-5500

3600-5100

удовлетворительная

4200-6000

4000-5500

3600-5500

6000-7500

5600-7100

2000-3500

хорошая

6000-7600

5600-7200

5200-6800

7600-9200

7200-8800

6800-8400

отличная

> 7600

> 7200

> 6800

> 9200

> 8800

> 8400

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:

1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.


Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.
Известно, что величина МПК зависит от резервов сердца, возможностей кровообращения работающих мышц, кислородной емкости крови, состояния легочной вентиляции, диффузионной способности легких и других показателей, т.е. от общего физиологического состояния организма. Если какое либо звено в цепи факторов, обеспечивающих высокий уровень обменных процессов при физических нагрузках нарушается, то неизменно снижается МПК и соответственно и уровень здоровья.

В.Н. Амосов в зависимости от величины МПК выделяет пять функциональных классов, или уровней здоровья человека (таблица 5).

Таблица 5. Уровни здоровья человека, определяемые по величинам максимального потребления кислорода у молодых людей в возрасте до 30 лет (по В.Н. Амосову)


Оценка здоровья

МПК (мл/кг/мин

Сердечный выброс (л/мин)

Коэффициент резерва: отношение к состоянию покоя

Очень плохое

Менее 25

Менее 9

Менее 2

Плохое

35 – 34

9,4 – 12,7

2 – 3

Удовлетворительное

45 – 42

13 – 15,7

3 – 4

Хорошее

43 – 52

16 – 19,5

4 – 5

Отличное

Более 52

Более 20

Более 5

К числу объективных признаков физического здоровья можно отнести:

- стремление к деятельности без внешнего побуждения, то есть проявление должной меры активности;

- способность работать подолгу, не утомляясь;

- регулярность и правильность физиологических функций (питание, сон, выделения и др.);

- удовлетворительное самочувствие (общее чувство благополучия);

- отсутствие устойчивых ощущений напряжения;

- достаточные адаптационные резервы (одно из главных условий здоровья).

Что касается оценки психического и тем более социального здоровья, то при всей ее бесспорной важности она и по настоящее время остается слабо стандартизованной. Множество применяемых здесь подходов берет свое начало от методов диагностики в психиатрии. Обычно используются анкеты -опросники, тесты для выявления интеллектуальных и познавательных способностей, бланковые и аппаратурные методики для оценки уровня внимания, эмоционального напряжения, умственного утомления и др. Акцент делается на измерении адекватности сознания, интеллекта, симптоматики психических нарушений, поведенческих функций, частоты и интенсивности симптомов психологического дистресса.



1.7. Самооценка здоровья

В укреплении и сохранении собственного здоровья определяющая роль принадлежит самому человеку. С этим неразрывно связано и его умение оценивать свое здоровье. Эффективность самооценки здоровья прямым образом зависит от знания себя. Оно предусматривает:

- знание самых необходимых сведений об устройстве организма и особенностях его функционирования;

- знание необходимых сведений о своем организме, в том числе и о его наиболее слабых местах, в первую очередь подверженных заболеванию;

- знание о том, какие лекарства вам противопоказаны, какие инфекционные заболевания были перенесены, какие прививки были сделаны, каковы верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое) кровяное давление, группа крови, норма веса;

- знание индивидуальных, наиболее опасных факторов риска;

- знание своей наследственности и тех болезней, развитие которых наиболее вероятно по этой линии;

- знание о своем телосложении, поскольку некоторые заболевания присущи именно определенным типам телосложения;

- уметь проводить самооценку физического и психического здоровья.

В современных системах воспитания и обучения не отводится подобающего места тому, чтобы с детства последовательно учить человека умению оценивать состояние своего здоровья. Молодых людей не учат умению «прислушиваться» к состоянию собственного организма, понимать посылаемые от органов чувств сигналы тревоги (например, через ощущение первых признаков боли, ухудшение самочувствия), посредством которых он призывает наш разум не только обратить на них внимание, но и своевременно предпринять необходимые действия по устранению вызвавших их причин. Говоря современным языком, мы пока еще очень плохо осуществляем мониторинг за состоянием своего здоровья.

Самооценка физического здоровья выявляет меру благополучия в функционировании организма. Гармония, функциональное равновесие в его жизнедеятельности отражаются в переживании нами хорошего самочувствия. Если правильное, нормальное течение жизненных процессов нарушено, то возни­кает общее ощущение физического нездоровья. Наиболее распространенными симптомами-предвестниками, сигнализирующими о возникших в организме проблемах, являются: головная боль; кожные высыпания; расстройство пищеварения; одышка; диарея (понос); боли в груди; сердцебиение; бессонница; раздражительность.

Существуют симптомы, которые относятся к группе сигналов повышенной тревожности. Их выявление требует обязательного посещения врача. Это необходимо делать в следующих случаях:

- при появлении болей неизвестного происхождения, которые возобновляются время от времени или не прекращаются на протяжении более пяти дней (при появлении же сильных болей обратиться к врачу следует немедленно).

- Кровотечение. Если приходится обращаться к домашней аптечке слишком часто или более пяти дней подряд.

- Если вы заметили какое-либо серьезное нарушение в организме (это может быть значительное похудание или, наоборот, прибавка в весе; частичная потеря чувствительности какого-либо участка тела; нарушение подвижности суставов; появление припухлости в области сустава и др.).

- В случае изменения цвета, размеров или кровоточивости бородавок и родимых пятен.

- При появлении тревожных симптомов после приема определенных лекарственных препаратов.

Большие позитивные возможности открываются в связи с разработкой доступных и несложных в эксплуатации бытовых приборов, позволяющих осуществлять диагностику физического здоровья путем его самооценка.

Самооценку психического и социального здоровья проводить значительно сложнее и в настоящее время пока нет достоверных методов. Понятно, что человек должен уметь «расшифровывать» свое психическое состояние, владеть информацией о соответствующих признаках эмоционального благополучия, знать особенности своего темперамента, наиболее сильные и слабые стороны своего характера, чтобы выстраивать здоровую линию поведения во взаимодействии с социальным окружением. В целом он должен уметь адекватно оценивать состояние своей психической сферы в реальном временном континиуме.

1.8. Состояние здоровья населения России

Структурные и социальные изменения последних лет в России привели к фундаментальным экономическим утратам и к катастрофическому снижению человеческого потенциала. Сейчас нет практически ни одного показателя здоровья и социального благополучия, который не претерпел бы резкого ухудшения. На протяжении последнего десятилетия Россия переживает демографический кризис, который охватил все основные его показатели: рождаемость, смертность, продолжительность жизни, старение населения и т.д. Все эти процессы, несомненно, связаны со здоровьем, образом жизни населения. Коэффициент жизнеспособности населения, по данным Всемирной организации Здравоохранения ЮНЕСКО, составляет в России 1,4 балла по 5- балльной шкале (в Сомали, Гаити, Бирме – 1,6).

К началу 2012 года по оценке Госкомстата России, численность населения составила 143 млн. человек и ежегодно сокращается примерно на 750 тыс. человек. Согласно последнему прогнозу Госкомстата, до 2016 года численность населения будет сокращаться и достигнет 134,4 млн. человек, что на 8% меньше по сравнению с началом 2012 года. Рождаемость по России за последние годы составляет 11-12 человек, а смертность – 13-15 человек на 1000 населения. Продолжительность жизни за последние 9 лет по России снизилось на 10 лет. Разрыв между продолжительностью жизни мужчин и женщин в России составляет 13 лет (60 и 73) соответственно, что почти вдвое больше, чем в развитых странах (7лет), где мужчины живут на 10-15 лет, а женщины на 6-8 лет дольше Россиян.

Данные Госкомстата России свидетельствуют о том, что за последние 5 лет уровень первичной заболеваемости вырос в стране на 12%, а общей заболеваемости – на 15%. Более половины населения, особенно городских жителей, проживает в крайне неблагоприятной экологической обстановке, связанной с загрязнением окружающей среды и выбросами промышленных предприятий и автотранспорта. На протяжении последних лет наблюдается высокий уровень производственного травматизма, в том числе со смертельным исходом. Значительная часть населения находилась в годы реформ в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, что привело к росту депрессией, реактивных неврозов и суицида, алкоголизма, табакокурения, наркомании, антисоциальных вспышек, преступности. Возросло число россиян, страдающих психическими расстройствами.

После окончания школы около 50-60% выпускников имеют ограничения в выборе профессии и службы в армии по состоянию здоровья. Впервые за 40 лет врачи столкнулись с проблемой гипотрофии юношей призывного возраста, что отражается на комплектовании Вооруженных сил здоровым контингентом. Почти треть юношей по медицинским показателям не годны для службы в Вооруженных Силах.

Многочисленные исследования говорят о том, что состояние здоровья студенческой молодежи также вызывает серьезную тревогу. Количество студентов специально-медицинских группах из года в год возрастает и составляет во многих из них до 30% от общего числа занимающихся.

В стране все более обостряется проблема курения. В России курят две трети мужчин и не менее одной трети женщин. Ежегодно от причин, связанных с курением, умирает 300 000 человек. 42% смертей в возрасте 36-69 лет связано с табаком. Не менее опасно пассивное курение, которое по данным различных исследований, на 34 % увеличивает риск возникновения рака легкого, на 50% - сердечно-сосудистой патологии. За последние годы количество курящих мужчин в возрасте до 40 лет возросло с 45 до 70%. Стремительно увеличивается удельный вес курящих подростков. Достаточно сказать, что сегодня каждый десятый школьник зависим от табака и имеет те или иные признаки болезней, связанных с курением.

Распространенность в России бытового пьянства составляет 20%. Общая заболеваемость лиц, злоупотребляющих алкоголем, в 2 раза выше, чем лиц, не употребляющих спиртные напитки. Злоупотребление алкоголем остается причиной более 70% несчастных случаев. ВОЗ оценивает ситуацию уже как опасную для здоровья при показателе употребления алкоголя более 8 литров в год. В России среднегодовое употребление алкоголя составляет от 11до 14 литров. В стране 15 млн. алкоголиков. Не случайно смертность от отравлений алкоголем за 1999-2006 годы повысилась на 32%.

По данным социологических исследований, более 2,5 млн. граждан России регулярно употребляют наркотики, причем 76% - молодежь до 30 лет, почти 4 млн. пробовали их, а расчетная численность больных наркоманией более 400 тыс. человек. Тенденция распространения наркомании такова, что в ближайшее время Россия станет одной из наркозависимых держав. С 1997 года смертность от употребления наркотиков увеличилась в 12 раз, а среди детей – в 42 раза. Угрожающие размеры приобретает немедицинское употребление наркотических средств, психотропных и одурманивающих веществ. Количество больных наркоманией и токсикоманией за последние 10 лет увеличилось в 8 раз и превышает 425 тыс. человек. Число официально зарегистрированных больных наркоманией составляет более 269 тыс. человек, а по результатам экспертных исследований – их более 1,5 млн. человек. Особенно тревожна тенденция «омоложения» наркомании. За этот период времени больных наркоманией подростков стало в 17 раз больше, и сегодня их доля среди злоупотребляющих наркотиками составляет 31,2%.

Все это свидетельствует о том, что в Российской Федерации с состоянием здоровья назрела критическая ситуация, развитию которой способствуют высокий уровень бедности россиян, социальная неустроенность, проблемы занятости, общее неудовлетворительное положение дел с охраной здоровья, расширение масштабов детской безнадзорности, беспризорности и социального сиротства. По физическому состоянию человеческого потенциала Россия существенно отстает от передовых стран. При этом массовая национальная система физического, духовного и нравственного оздоровления населения, пропаганды здорового образа жизни с выходом на индивидуальное самосознание и оперативный контроль за состоянием здоровья находится вне фокуса государственной политической доминанты.

Недооценка роли физической культуры в здоровом образе жизни приводит к значительным государственным потерям. Так, затраты государства на лечение больных детей, подростков и молодежи в год составляет около 40 млрд. рублей, в том числе на выплату пособий родителям – 10,5 млрд. рублей. Если за счет активных занятий физической культурой и спортом удастся реально сократить на 10% число больных среди детей и молодежи (а по данным специалистов эта цифра вполне реальна и может достигнуть 50% и более), то государство может получить реальный предотвращенный экономический ущерб, в размере почти 4 млрд. рублей. Специалисты также подсчитали, что средства, выделяемые на оздоровительные мероприятия, в 26 раз меньше тех средств, которые сегодня расходуются на лечение и реабилитацию больных.

Таким образом, ситуация со здоровьем населения России оценивается как кризисная, ведущая к депопуляции, что нашло отражение в «Концепции национальной безопасности» - «последствиями этого глубокого системного кризиса является резкое сокращение рождаемости, средней продолжительности жизни, ухудшение здоровья людей, деформация демографического и социального состава общества».



    1. Контрольные вопросы по главе



  1. Что дает человеку регулярная физическая активность, в виде использования различных физических упражнений?

  2. Дайте определение понятию «здоровье» и «болезнь».

  3. Назовите наиболее типичные признаки здоровья?

  4. Какова роль государства в формировании и сохранении здоровья?

  5. Какова роль личности в формировании и сохранении здоровья?

  6. Назовите основные компоненты (части) здоровья?

  7. Какое влияние на здоровье оказывает образ и условия жизни человека?

  8. Назовите основные факторы (детерминанты) здоровья?

  9. Назовите основные факторы здорового образа жизни?

  10. К каким привычкам человека здоровый образ жизни предполагает негативное отношение?

  11. Назовите основные факторы нездорового образа жизни?

  12. Какие факторы определяют уровень физического развития человека?

  13. Как можно оценить собственный вес и гармоничность телосложения?

  14. В чем заключаются основные положения рационального питания?

  15. Назовите наиболее важные показатели здоровья?

  16. Назовите наиболее важные объективные признаки физического здоровья?

  17. Какими знаниями должен обладать человек при самооценке своего здоровья?

  18. Назовите основные симптомы, при наличии которых необходимо обязательно обратиться к врачу?

  19. Каково состояние здоровье население России? Приведите ряд примеров.

1.10 Методико-практические задания к главе 1

ТЕМА 1. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА.

Цель занятия: Научится измерять основные антропометрические пара­метры у человека, определять параметры «среднего студента», оценить соб­ственный индивидуальный уровень физического развития.

Материалы и оборудование. Напольные весы, сантиметровая лента, рос­томер.

Теория. Физическое развитие человека определяют на основании результа­тов всестороннего обследования, в которое входят антропометрические из­мерения.

Антропометрией называется метод исследования физического развития человека, основанный на измерении и изучении его роста, веса, окружности грудной клетки, мышечной силы, жизненной емкости легких и др. Слово это греческое и в точном переводе означает измерение тела человека.

При помощи повторных измерений частей человеческого тела мы можем получить данные об изменениях в физическом развитии, как отдельных лиц, так и целых групп населения, например, школьников, студентов. По измене­ниям антропометрических показателей при периодических измерениях мож­но видеть, как влияют занятия спортом на физическое развитие, правильно ли они проводятся, не допускаются ли нарушения режима и методики тре­нировки.

Все измерения желательно делать в первую половину суток, так как антропометрические показатели существенно изменяются в течении суток


(особенно рост и масса тела).

При массовом обследовании полученный материал обрабатывается стати­стически. Определяются среднее арифметическое значение параметра (М) и среднеквадратическая ошибка среднего (m). Результат записывается в виде М ± m. Для оценки индивидуального уровня развития определяется также среднеквадратичное отклонение σ. Отклонение индивидуальных показате­лей от средней арифметической М оценивается среднеквадратическим от­клонением (σ).

Средним физическим развитием считается такое развитие, параметры кото­рого укладываются в интервал М + σ. В интервале М + 2σ развитие характеризуется как «выше среднего», М + 3σ - «хорошее», в интервале М - 2σ -«ниже среднего» и в интервале М - - как плохое физическое развитие.

Для оценки физического развития используются также специальные таб­лицы. В ходе выполнения практического задания измеряются все антропо­метрические показатели студентов группы и такие же показатели рассчиты­ваются для «среднего студента». Результат записывается в виде X = М ± σ.

При этом, индивидуальные показатели физического развития - рост (дли­ну тела), массу тела и окружность грудной клетки сравнивают со средним для данной группы людей показателем. Для каждого показателя определяют разницу между индивидуальными его значениями и средним (М) по группе. Эту разницу делят на величину σ для данного показателя и получают «сигмальные отклонения» (т.е. отклонения, выраженные в сигмах) для того же показателя.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница