Учебное пособие Санкт-Петербург



страница6/7
Дата23.04.2016
Размер0.93 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7

Ход работы. Студенты разбившись по парам исследуют визуально осанку друг у друга. Результаты этих обследований заносят в протокол. Образец протокола исследования осанки.



ФИО

Форма

Наличие

Наличие

Равенство

Прямолинейность

Оценка







спины

крылвиных




треуголь-




осанки










лопаток

сколеоза

ков талии

располо­жения плеч




1.

И.А.А.

Пло­ская

Нет

Нет

Да

Прямоли­нейные

Пра­виль­ная

Задание 3. Измерить сантиметровой лентой расстояние между крайними ко­стными точками, выступающими над правым и левым плечевыми суставами. Измерение спереди, характеризует ширину плеч, а сзади - величину дуги спины. Отношение этих показателей в некоторой степени характеризует со­стояние осанки человека. Осанка считается нормальной, если отношение ширины плеч к величине дуги спины и умноженной на 100 колеблется в пределах 100 - 110%. Если этот показатель менее 100% и свыше 110% сви­детельствует о нарушении осанки. Полученные данные занести в протокол исследований и сделать выводы. Доказано, что осанка изменяется в процессе целенаправленного развития недоразвитых мышц, что способствует её ис­правлению. Привести комплексы физических упражне­ний, способствующие сохранению и исправлению дефектов в осанке.

Задание 4. Разучивание упражнений для исправления дефектов осанки. Студентам предлагается выполнить и разучить различные комплексы физи­ческих упражнений для коррекции осанки. Задание 5. Оценить пропорциональность своего телосложения.

Для расчета оптимальных параметров своего телосложения первоначально необходимо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Методика определе­ния личного ИМТ изложена в теме № 3. Зная свой ИМТ с помощью таблиц 1 и 2 (Приложение № 1) определите свои должные (оптимальные) обхватные (окружные) размеры тела и сравните их с фактическими, измеренными на себе данными. Результаты измерений и расчетов заносятся в протокол ис­следований.

Образец протокола исследования пропорциональности телосложения (для мужчин). ИМТ=

Результа­ты исследований

Шея

Бицепс

Предплечье

Грудь

Талия

Таз

Бедро

Голень

Фактиче­ские дан­ные

























Должные данные

























Оценка

























Примечание: Оценка дается произвольно самим студентом из 5-ти бальной системы.

Образец протокола исследования пропорциональности телосложения (для женщин). ИМТ (личный) =



Результаты

Исследований



Шея

Грудь по

бюсту


Талия

Таз

Бедро

Голень

Фактические данные



















Должные данные



















Оценка



















Примечание: Оценка дается самостоятельно студенткой из 5-ти бальной сис­темы.

Задание 5. Определение содержания жировой ткани в теле человека, Распределение по телу жира является весьма ценным показателем консти­туции человека и во многом определяет уровень здоровья человека. Содер­жание жира можно определить на основании измерения кожно-жировых складок.

Для определения абсолютного содержания жира высокую надежность дает использование формулы Матейки(1921):

D=d x S x k

Где, D - Общее количество жира (кг), d - средняя толщина слоя подкожного жира вместе с кожей (мм), S - поверхность тела (квадратных см), k - кон­станта, равная 0,13, полученная экспериментальным путем на анатомиче­ском материале. Средняя толщина подкожного жира вместе с кожей вычис­ляется следующим образом:D=d1+d2+d3+d4+d5+d6+d7+d8/16, где

d1...d8 ~ толщина кожных жировых складок (мм) на плече спереди - над двухглавой мышцей (d1), плече сзади - над трехглавой мышцей (d2), предплечье (d3), спине - над нижним краем лопатки (d4), животе - справа вблизи пупка(d5), бедре - над прямой мышцей бедра (d6), голени - в области наружной головки икроножной мышцы (d7), и груди - по подмышечному краю(d8). Для определения D у женщин используется 7 складок, d8 у них не измеряется. Соответственно в знаменателе формулы 16 изменяется на 14. Этот способ определения общего жира может быть использован у людей разного возраста 16 лет и старше. Поверхность тела определяется по специальным таблицам.

Относительное содержание жира в процентах к массе тела определяется по формуле:

Процентное содержание жира – D x 100 / W, где D - весь жир (кг), W - масса тела (кг). Результаты исследований заносятся в протокол. Образец протокола.



ФИО

D1

мм


D2

мм


D3

Мм


D4

мм


D5

мм


D6

мм


D7

мм


D8

мм


Повер­хность тела

Кол-во жира в кг.

% жира








































Задание 6. Определение избытка жировой ткани у человека - экспресс методом.

Избыток жировой ткани в организме человека можно определить путем со­отношения окружности талии бедер. В Гарвардском университете путем проведения исследований установлено, что в норме отношение окружности талии к окружности бедра (Окружность талии в см. деленная на окруж­ность бедра в см.) должно быть у женщин в пределах 1,10-1,25, а у муж­чин это соотношение в норме несколько больше и оно равно 1,30 - 1,45. Большие величины свидетельствуют об избытке жировой массы, меньшие величины, свидетельствуют о недостатке жировой и общей массы тела.

Оформление работы. Все вычисленные и измеренные результаты занести в протоколы исследований. Сравнить полученные результаты с нормами и должными величинами. Сделать выводы по своей конституции тела и дать рекомендации по занятиям физической культурой и спортом с целью совер­шенствования своего телосложения (осанки, пропорций телосложения, вели­чин жировой и мышечной ткани и т.д.).

Приложения к данной работе.

Таблица №1. Оценочная таблица по определению оптимальных обхватных размеров тела у мужчин в см. в зависимости от индивидуальных величин ИМТ.



ИМТ

Шея

Бицепс

Предплечье

Грудь

Талия

Таз

Бедро

Голень

18

35.0

32.8

21.3

91.0

68.3

82.0

49.3

32.6

19

36.3

34.0

28.3

94.8

71.0

85.3

51.0

33.9

20

37.5

35.3

29.5

98.3

73.5

88.3

53.0

35.1

21

39.0

36.5

30.5

101.8

75.0

91.5

55.0

36.2

22

40.3

37.8

31.5

105.3

79.0

94.8

56.8

37.6

23

41.8

39.3

32.8

108.8

81.5

98.0

58.8

39.3

24

43.0

40.5

33.8

112.5

84.3

101.3

60.8

40.4

25

44.3

41.8

34.8

116.0

87.0

104.3

62.5

41.6

26

45.8

43.3

36.0

120.0

90.0

108.0

64.8

42.2

27

47.0

44.5

37.0

123.5

92.8

111.3

68.8

44.5

Таблица № 2. Оценочная таблица по определению должных (оптимальных) обхватных размеров тела у женщин в см. в зависимости от индивидуального ИМТ.

ИМТ

Шея

Грудь по бюсту

Талия

Таз

Бедро

Голень

16

30.5

85.5

58.0

88.0

52.5

34.5

17

31.0

87.5

59.0

89.0

53.5

53.0

18

31.5

88.5

60.0

91.0

54.2

36.0

19

32.0

90.0

62.0

92.5

55.0

36.5

20

32.5

91.5

63.0

94.0

56.0

37.0

21

33.4

93.0

64.0

96.0

57.0

37.5

22

34.0

94.5

66.0

98.0

58.0

38.0

23

34.5

96.0

67.5

100.0

59.0

39.0

24

35.0

97.5

69.0

102.5

60.0

40.0

25

36.0

99.0

71.0

104.0

61.5

41.0

26

37.0

100.0

72.5

106.0

63.0

42.0

27

38.0

101.5

75.0

108.0

65.0

43.0

28

39.0

104.0

77.5

110.0

67.0

44.0

ТЕМА 3. ОЦЕНКА КОЛИЧЕСТВА (КАЧЕСТВА) ЗДОРОВЬЯ

ЧЕЛОВЕКА.

Цель занятия: Освоить простейшие методы оценки собственного состояния здоровья.

Материалы и оборудование: Анкета по самооценке общего состояния здо­ровья, ростомер, весы, секундомер, прибор для измерения кровяного давле­ния, спирометр.

Теория. Существенным моментом в развитии учения о здоровье является предложение Н.М. Амосова о введении такого понятия, как «количество здоровья», которое может быть определено резервными возможностями ор­ганизма. По Н.М. Амосову, здоровье - это максимальная производитель­ность органов при сохранении качественных пределов их функций.

В последние годы изложена и обосновывается новая концепция пер­вичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний, основан­ная на количественной характеристике уровня соматического здоровья ин­дивида (Г.Л. Апанасенко). В основе этой концепции лежит биологическая закономерность, заключающаяся в том, что существует некий обусловлен­ный эволюцией порог энергопотенциала биосистемы (резерв организма), выше которого у людей практически не регистрируются ни эндогенные фак­торы риска, ни хронические соматические заболевания. Ниже этого порога (при исчерпании резервных возможностей) развиваются вначале эндогенные факторы риска, а затем и хронические соматические заболевания. Этот порог количественно охарактеризован по показателям максимальной аэробной способности, что позволяет при соответствующих мероприятиях исключить сам риск возникновения заболеваний.

Вопрос количественной оценки уровня здоровья очень сложный и не может быть решен однозначно. Это связано с тем, что при функциональном тестировании оценены могут быть лишь мобилизуемые резервы при выпол­нении той или иной деятельности, тогда как не мобилизуемая часть резервов оценена быть не может. Тем не менее к решению этого вопроса существует несколько подходов. Первый из них - практический, при котором резервы оцениваются по результатам целостной деятельности человека, направлен­ной на достижение конкретно поставленной цели, например, работа до про­извольного отказа, работа до отказа с максимальной интенсивностью. Обоб­щенными оценками резервов особо одаренных лиц можно считать и списки рекордов мира спортсменов и построенным по ним зависимостям между интенсивностью и продолжительностью работы; то же и для индивидуаль­ных рекордов.

Второй подход - функциональный, связанный с определением диапа­зона функции органа, системы органов и целостного организма в различных условиях лабораторного тестирования, в условиях напряженной деятельно­сти и при воздействии на организма экстремальных факторов. Сюда же от­носится вопрос о той степени нарушения гомеостаза, который может пере­носить организм без заметных отклонений от заданного уровня функциони­рования. При таком подходе резерв органа или системы, согласно В.В. Ла­рину и Ф.З. Меерсону, может быть количественно охарактеризован разно­стью между максимально достижимым уровнем их функционирования и уровнем этих функций в условиях относительного физиологического покоя. Применительно к сердечно-сосудистой системе этот резерв может опреде­литься как разница между региональным или общим кровотоком в покое и в условиях максимальной деятельности, а применительно к миокарду - как максимальные относительные изменения мощности изгнания крови.

Сюда же можно отнести и измерение максимального потребления ки­слорода - интегрального показателя, характеризующего мощность аэробных процессов в организме, который с физиологической стороны был обстоя­тельно рассмотрен многими исследователями и настолько популярен, что рекомендуется к использованию Международной Биологической програм­мой. Предлагается определение и других так называемых энергетических критериев работоспособности. Кроме максимального потребления кислорода и максимального кислородного долга к ним относят порог анаэробного об­мена и неметаболичеекий излишек углекислого газа, критическую мощность и время ее удержания.

К методам оценки функциональных резервов организма, составляю­щих основу его здоровья, относят различные функциональные пробы. По мнению исследователей, для выявления диапазона функциональных резер­вов организма человека должны применяться интенсивные, кратковремен­ные, строго дозированные физические и умственные нагрузки. Рекоменду­ются также следующие функциональные пробы: задержка дыхания на вдохе (проба Штанге), задержка дыхания на выдохе (проба Генча), определение жизненной емкости легких после дозированной физической нагрузки, проба Флака, проба Руфье, проба Руфье-Диксона, проба Летунова, Гарвардский степ-тест, непрямое определение максимального потребления кислорода, проба Лихницкой, глазосердечная проба, ортостатическая проба по Крем-птону, определение PWC-170 и ряд других.

При нагрузочном тестировании до настоящего времени применяются главным образом «послерабочие» тесты, где в качестве нагрузок использу­ются бег на месте или приседание. Основным недостатком этих нагрузок является недостаточная точность при дозировании упражнения. При повтор­ном исследовании или сравнении полученных результатов это приводит к значительным погрешностям в количественной оценке данных.

Следует отметить, что нагрузки, применяемые в двигательном тести­ровании, должны отвечать следующим требованиям: 1) нагрузка должна быть такой, чтобы можно было измерить проделанную работу и в дальней­шем ее точно повторить; 2) должна существовать возможность изменения интенсивности нагрузки (темп упражнения) в нужных пределах; 3) в работу должна вовлекаться по возможности большая масса мышц. Таким образом обеспечивается необходимая интенсификация системы транспорта кислоро­да и снижается нежелательное влияние локального мышечного утомления; 4) тестовая нагрузка должна быть достаточно простой и доступной, не тре­бующей особых навыков или высокой координации движений. Сложная и незнакомая задача вызывает ненужную нервозность, мешает равномерному ритму выполнения упражнения и искажает результаты обследования; 5) пре­имущество следует отдать таким видам нагрузки, при которых регистрация показателей возможна непосредственно во время выполнения физической работы.

В нагрузочном тестировании обычно используется один из четырех видов эргометрии: 1) велоэргометр (работа сидя или в положении лежа; 2) ступенька или степэргометрия; 3) бегущая дорожка или тредбан; 4) ручной эргометр. Каждый из приведенных видов эргометрии имеет свои преимуще­ства и недостатки.

Велоэргометр, Важным преимуществом велоэргометрии по сравнению с другими способами дозированной нагрузки является относительная не­подвижность головы и рук при педалировании. Это позволяет легко изучать разные физиологические показатели. Кроме того, при работе на велоэрго-метре мощность нагрузки может быть строго дозирована. Особенно удобны в применении электромеханические велоэргометры. Преимущество этих эр­гометров заключается в том, что при работе с ними не нужно строго следить за темпом педалирования, так как изменение последнего в определенных пределах не влияет на мощность нагрузки. Недостатком велоэргометрии яв­ляется локальное утомление мышц и боли в мышцах нижних конечностей, лимитирующие работу при тяжелых или длительных нагрузках.

Ступеньки или степэргометрия. Простым способом дозирования на­грузки является степэргометрия. В основу этого вида работы взято модифи­цированное восхождение по лестнице, позволяющее выполнять нагрузку в лабораторных условиях при минимальном перемещении обследуемого - он в определенном тесте ритмически поднимается и опускается по маленькой ле­стнице.

Разными авторами предложены одно-, двух-, трехступенчатые и более высокие лестницы, отличающиеся и по высоте отдельных ступенек.

Мощность работы регулируется изменением высоты ступенек или темпом восхождения. Темп восхождения задается метрономом, ритмичным звуковым или световым сигналом. При скорости ниже 60 шагов в минуту восхождение становится неудобно медленным. С другой стороны, скорость, превышающая 180 шагов в минуту, можно привести к падению. Неудобства при выполнении степ-теста создают постоянные маятни-ковые движения го­ловы и рук, затрудняющие физиологические измере-ния, например, опреде­ление частоты пульса и артериального давления. Недостатком етепэргомет-рии является недостаточно высокая точность в дозировании нагрузки, осо­бенно при расчете мощности нагрузки, приходящейся на работу, связанную со спуском со ступени.

Тредбан (бегущая дорожка). Прибор позволяет моделировать локомоции - ходьбу, бег в лабораторных условиях. Обследуемый только незначи­тельно перемещается по вертикали, что позволяет проводить прямую реги­страцию физиологических показателей. Мощность нагрузки дозируется пу­тем изменения скорости и наклона скользящей ленты. Однако следует иметь ввиду, что при работе с субмаксимальной скоростью возможно падение об­следуемого. Тестирование на тредбане требует предварительной подготовки исследуемых. Недостатком тредбана является невозможность точно изме­нить работу.

Анализ различных видов дозированных физических нагрузок убеди­тельно показывает, что наиболее удобным и точным методом тестирования является велоэргометрия.

Наиболее распространенным при нагрузочном тестировании видами нагрузок является следующие:


  1. непрерывная нагрузка равномерной интенсивности. Мощность ра­боты может быть одинаковой для всех обследуемых или она устанавливает­ся в зависимости от пола, возраста и физической подготовленности;

  2. ступенеобразно повышающаяся нагрузка с интервалами отдыха по­сле каждой «ступени»;

  3. непрерывная работа равномерно (или почти равномерно) повы­шающейся мощности с быстрой сменой последующих ступеней без интерва­лов отдыха;

  4. непрерывная ступенеобразно повышающаяся нагрузка без интерва­лов отдыха, при которых кардиореспираторные показатели достигают ус­тойчивого состояния на каждой ступени.

Обилие способов и форм подачи физической нагрузки при функцио­нальных пробах свидетельствует об относительно слабой физиологической основе существующих методов тестирования. Это побуждает исследовате­лей производить поиск новых путей решения этой методической задачи.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница