Управление эмоциями игорь вагин



Скачать 178.59 Kb.
Pdf просмотр
Дата14.09.2017
Размер178.59 Kb.

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
ИГОРЬ ВАГИН

Глава 1. Что такое эмоции
Глава 5. Управление эмоциями
Глава 6. Контроль эмоций
Глава 7. Природа и механизм страха
Глава 8. Управление страхом
Глава 9. Работа с хронической тревогой
Глава 10. Управление рисками
Глава 11. Уверенность и самооценка
Глава 12. Работа с детством
Глава 13. Роль самооценки
Глава 14. Самоэффективность
Глава 15. Вы – эксклюзив
Глава 16. Вина
Глава 17. Боремся с обидами
Глава 18. Управление гневом
Глава 19. Медитация на радости



Глава 1
Что такое эмоции?


Эмоции (от лат.
emovere — возбуждать, волновать) — это своеобразные состояния психики, накладывающие отпечаток на жизнь, деятельность, поступки и поведение человека. Впрочем, эмоции определяют, в основном, внешнюю сторону нашего поведения, а за содержание и внутреннюю сущность переживаний отвечают чувства. К эмоциональным состояниям также относят различные настроения, аффекты, стрессы, фрустрации и страсти.
Хотя эмоции и чувства по форме субъективны, все они имеют определенные внешние проявления (в виде разнообразных движений, жестов, мимики, интонаций и тембра голос). Мало того, «душевные движения» вызывают вполне очевидные физические изменения: люди краснеют, бледнеют, у них ускоряется (или замедляется) ритм сердца и дыхания. Может изменяться деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, желез внутренней и внешней секреции и т.п. По воздействием негативных эмоциональных состояний порой даже формируются предпосылки к развитию разных болезней…
Американский психолог К. Изард выделил 10 фундаментальных эмоций:

интерес;

радость;

удивление;

горе (страдание);


гнев;

отвращение;

презрение;

страх;

стыд;

вина (раскаяние).
Эмоции играют чрезвычайно важную роль в жизни людей. Они выполняют множество полезных функций:

регуляторная: под влиянием позитивных эмоций ускоряются процессы исцеления.
Кроме того, эмоции в целом регулируют поведение человека.

отражательная (оценочная): эмоции позволяют мгновенно получать обобщенную оценку событий. Они позволяют нам определить, полезны или вредны действующие на нас факторы прежде, чем станет, ясен сам источник полезного или вредного воздействия. Так, мы переходим дорогу с различной степенью осторожности, а то и испытывая страх – в зависимости от ситуации. Эмоциональная оценка события порой формируется не только на основе личного опыта, но и в процессе общения с другими людьми, через средства массовой информации и т.п.

прединформационная (сигнальная): эмоции сигнализирует, какие из наших потребностей удовлетворены (а какие – нет), какие нам встречаются препятствия, к чему стоит отнестись внимательнее и т.п.

побудительная (стимулирующая): на вас летит машина – значит, надо двигаться быстрее!

подкрепляющая: значимые события вызывают сильную эмоциональную реакцию
– и потому запечатлеваются в памяти быстро и надолго.

переключательная: позволяет выявить, что для нас важнее, какой из наших мотивов является доминирующим. Привлекательность такого мотива определяет направление нашей будущей деятельности.

приспособительная: позволяет быстро и эффективно приспособиться к окружающим условиям.

коммуникативная.

По влиянию эмоций на поведение и деятельность человека их можно поделить на стенические («stena» - сила (греч.)) и астенические.
Стенические эмоции: усиливают жизнедеятельность организма. Так, стенический страх мобилизует внутренние резервы: в кровь выбрасывается адреналин, позволяющий бороться или убежать от противника. Также силы организма мобилизуются при воодушевлении, радости и т.п. Стенические эмоции возникают и протекают при повышении энергетической активности, стимулируют деятельность мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем. Из отрицательных стенических эмоций можно привести следующие: гнев, негодование, ярость.
Астенические эмоции: наоборот, протекают на фоне подавления энергетического и интеллектуального потенциала организма, угнетения психической деятельности, мышечной активности, торможения любых ответных реакций организма. Отрицательные астенические эмоции: тоска, страх, ужас.

Не секрет, что эмоции вызывают возбуждение и повышенную активность огромного
количества мозговых структур – это целая буря, поражающая многие органы и
системы. Особенно страдает от нее сердце. Отрицательные стенические и
астенические эмоции по-разному действуют на сердце. Например, если при тоске и
страхе кровоток в сосудах сердца ухудшается, то при гневе и ярости, наоборот,
увеличивается (другое дело, что для больного сердца увеличение кровотока может
оказаться страшнее его ухудшения, но речь идет о принципиальной разнице между
этими состояниями).

Разговаривая об эмоциях, следует упомянуть и об их биологической стороне – гормонах головного мозга, усиливающих или ослабляющих ту или иную эмоцию:
Серотонин
Контролирует настроение, тонус, продлевает жизнь.
Дофамин
Помогает быстро адаптироваться в новой среде, стимулирует к новым действиям и поступкам. Люди, в организме которых наблюдается нехватка дофамина, характеризуются нерешительностью и неуверенностью в себе.
Эндорфины
Внушают человеку состояние спокойствия и безмятежности. Отвечает за долгосрочную любовь.
Каннабиноиды
Выделяются при мышечной нагрузке и заряжают организм энергией, одновременно ослабляя чувство тревоги и беспокойства.
Допамин
Контролирует способность к обучению, поддерживает стремление к новым свершениям, помогает достигнуть цели, придавая человеку уверенность. У допамина есть одно «но»: он также закрепляет в организме пристрастие к алкоголю и наркотикам.
Кортиколиберин
«Гормон несчастья», провоцирует развитие депрессивных состояний (у страдающих депрессий его концентрация в спинномозговом веществе повышена во много раз).
Тироксин
Гормон раздражительности: если его слишком много, то у человека
наблюдается взвинченность, нервное состояние. Тироксин помогает справиться со стрессом. Если вы чувствуете, что дико раздражены, то лучше всего заняться спортом или сексом.
Кортизол
Гормон стресса: как только мы испытываем физический или психологический стресс, кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму самому справляться с негативным воздействием внешней среды.
Адреналин
Делает человека опасным и агрессивным. Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, часто пасуют перед жизненными трудностями. Уровень адреналина повышает регулярные физические нагрузки, секс, и, как недавно было установлено учеными, черный чай. Понижают – успокаивающие настои на основе лечебных трав.
Норадреналин
Отвечает за хорошее настроение, позитивное восприятие реальности. Если в организме низкое содержание норадреналина, то человеку гарантированы депрессия и тоска.
Ситуацию можно исправить, если принимать витамины с содержанием железа, меди, марганца, селена и цинка.




В заключении перечислим основные компоненты любой эмоции:
1.
Субъективный набор эмоций.
2.
Особенности биологической реакции, в особенности вегетативной нервной системы.
3.
Индивидуальное знание о проявлении эмоций и связанных с ними состояний.
4.
Мимическая эмоциональная реакция.

5.
Реакция на проявление эмоций.
6.
Особенности к активному реагированию.
Ни один из этих компонентов ни есть эмоция, но сочетание их формирует эмоцию.
Методика «Мир эмоций». Немаловажно умение осознавать свои эмоции, управлять ими, а также – осознавать эмоции других людей, чтобы свободно выстраивать с ними отношения. И здесь тоже на помощь приходят вопросы, которые последовательно задаете самому себе.
Собственные эмоции

Что вы чувствовали перед, во время и после данного события?

Почему вы себя так чувствовали?

Вы пытались понять свои переживания в этой ситуации?

Вы можете взглянуть на события не просто, как сторонний наблюдатель?
Управление эмоциями

Адекватны ли ваши чувства ситуации? Полезны ли они?

Как вы смогли бы лучше контролировать свои эмоции?

Как можно использовать эмоции для достижения своих целей?

Когда и как вам следует сообщать другим о своих чувствах?
Самомотивация

Что заставляет вас стремиться к достижению этой цели? А что вас останавливает?

Что вы почувствуете, достигнув цели? Удовлетворение? Равнодушие?

Что вы будете делать после этого?

Осознание эмоций других людей

Как вы думаете, что вы такого сделали или сказали, что заставило менеджера так на ваши действия отреагировать?

До какой степени следует беспокоиться о мнение и чувствах других по отношению к вам?

Все ли люди в похожих ситуациях реагируют на ваши действия одинаково?

Как бы вы себя чувствовали, окажись вы на их месте?
Выстраивание отношений с другими людьми

Как вы хотите, чтобы окружающие себя чувствовали?

Какова ваша стратегия мотивирования других людей?

Какова ваша стратегия оказания влияния на других людей?

Какова ваша стратегия реагирования на влияние со стороны других людей?
В заключении приведем матрицу эмоций, по которой вы всегда сможете лучше ориентироваться в собственном эмоциональном мире:

17
Матрица эмоций
Эйфория
Экстаз
Спокойная уверенность
Напористость
Решительность
Скука,
Уныние
Депрессия
Печаль
Дисфория
Гнев
Ярость
Активность
Пассивность
Хорошее настроение
Сниженное настроение
КВ
Какие мы излучаем эмоции во внешний мир?



Проводя тренинги по стресс-менеджменту, я обучаю людей диагностировать свои
эмоции по вышеприведенной таблице. В каком из четырех «квадратов» чаще всего
пребывают активные и стрессоустойчивые люди? Вот что показали опросы во время
занятий:
«Спокойная уверенность, напористость, решительность» - 60-70% всего времени.
«Дисфория, гнев, ярость» - 15-20% всего времени.
«Скука, уныние, депрессия, печаль» - 10% всего времени.
«Эйфория, экстаз» - 5-10% всего времени.

Цель психотерапевта на тренинге: сделать так, чтобы на «Дисфорию, гнев, ярость» и
«Скуку, уныние, депрессию, печаль» у человека приходилось как можно меньше времени. Кроме того, участники занятий должны научиться превращать все эти малоприятные чувства, опять же, в уверенность, напористость и решительность.

Глава 5
Управление эмоциями


В современном мире (и, в особенности, в западной культуре) распространено убеждение, что эмоции невозможно изменять, они неуправляемы. А тот, у кого это все же получает – попросту лицемер, пустышка, эгоист или обманщик.…Вместе с тем в Японии, Китае в
странах ближнего востока контролирование проявлений эмоций считается нормальным явлением. В течение уже 20 лет проводя тренинги эмоциональный интеллект руководителя, стресс- менеджмент, сверхвозможности, гений общения, управление персоналом. Практика ведения переговоров и т. д. мы реально тренируем людей
Управлению не только внешними проявлениями эмоций, но и своими эмоциями
В частности, как управлять тревогой и страхом, состоянием уверенности, гневом, агрессией, подавленностью и тоской.
Многие опытные руководители постепенно обучаются управлению своими эмоциями, также как и спортсмены, профессионалы, сотрудники спецслужб, артисты и телеведущие, политики, которым часто приходится выступать перед аудиторией, контролируя с одни эмоции. И демонстрируя другие. Конечно, далеко не все эмоции управляемы, но большинство поддаются контролю. Весь вопрос насколько мы замотивированы на отслеживание и контроле эмоций и насколько владеем приемами их управления.
Но разве не полезно было бы управлять своими чувствами? По желанию вызывать приятные ощущения или избегать назревающих конфликтов (ведь чаще всего виной столкновения становятся именно эмоции)? Так можно избавиться от многих барьеров в общении, достичь высот в карьере, построить замечательную семью и…
Неудивительно, что наш разум постоянно восстает против всевластья эмоций. Да только большинство людей чаще всего прислушиваются к нему слишком поздно: «Если бы только я так не разозлился…», «Если бы я не испугался…», «Рано я радовался…» и т.п.
Швейцарский психолог Э. Клапаред и вовсе был уверен, что эмоции только мешают успешной человеческой деятельности. Мол, это всего лишь вредное наследие прошлое: наши предки еще не умели правильно использовать разум для приспособления к окружающей среде, и потому довольствовались примитивными механизмами приспособления – страхом, яростью, удовольствием. Эмоции помогут убежать от дикого зверя или напрячь все мускулы, борясь за выживание. Но какой смысл в гневе или страхе при пересечении скоростной магистрали в современном городе? Тут нужен хладнокровный расчет, и терять голову не стоит.
Эмоции – эволюционно более ранний механизм регуляции поведения, чем разум.
Поэтому они и выбирают более простые пути решения проблем. Прислушиваясь к эмоциям, человек получает заряд дополнительной энергии: ведь они, в отличие от разума, напрямую связаны со многими физиологическими процессами в организме. Под их воздействием наше тело мобилизует все силы – чего разуму не достигнуть никакими
«уговорами». Действие эмоций можно описать так:
1. Эмоции дезорганизуют ту деятельность, в связи с которой возникли.
Страх перед препятствием полностью парализует всякое движение к цели.
НО
2. Эмоции облегчают переход к новой форме деятельности, позволяющей решить проблему, с которой разум с ходу справиться не смог.
Если страх сменится с гневом, он позволит смести преграды, которые не удалось
обойти разумным способом.

Как видите, эмоции не так уж и бесполезны. Замечу, что многие фантастические антиутопии строятся на одном сюжете: утрате человечеством богатства эмоциональных переживаний, жизнь в мрачных техно-городах по выверенным логическим схемам. Есть ли смысл в жизни, лишенной переживаний? Даже для человеческих отношений эмоциональные взрывы не так уж и пагубны, особенно если они не сопровождаются взаимными оскорблениями и т.п. А вот эмоциональная холодность сводит на нет самую возможность взаимопонимания между близкими людьми.

В наш компьютерный век машины бесцеремонно вторгаются в эмоциональный мир
людей. По данным японских психологов, пятьдесят из ста детей, увлекающихся
компьютерными играми, страдают эмоциональными расстройствами. У одних это
проявляется в повышенной агрессивности, а у других - в глубокой апатии, утрате
способности эмоционально реагировать на реальные события. Подобные «полюсные»
эмоциональные состояния – тревожный звоночек: по идее, умеренные проявления
эмоций не должны постоянно сменяться крайностями. По данным социологов, нынче
три четверти семей подверженный постоянным конфликтам, в которых виноваты
именно неконтролируемые эмоциональные вспышки.
Недаром многие мыслители и философы древности возносили хвалу людям, способным управлять своими страстями. Иные из них, напротив, утверждали, что не стоит вступать в безнадежную борьбу с естественными побуждениями – лучше подчиниться им сразу. Что же лучше?
Нормальной деятельности и общению в равной степени препятствуют и бурные переживания, и безразличие. Нам не нравятся неистовые или «страшные в гневе» люди, но и безразличные персонажи, которых ничто не интересует. Истина, как всегда, где-то посередине: нельзя идти у эмоций на поводу, но чрезмерно их подавление также приводит к печальным последствиям. В последнем случае эффект нередко бывает прямо противоположным: не справляясь с переживаниями, человек пытается подавить хотя бы внешние проявления эмоций. Но «хорошая мина при плохой игре» обходится нам дорого: разбушевавшиеся страсти обрушиваются на собственный организм – и мы рискуем всерьез заболеть.
Американский психолог Р. Холт доказал, что невозможность выразить гнев приводит
к последующему ухудшению самочувствия и состояния здоровья. Постоянное
сдерживание проявлений гнева (в мимике, жестах, словах) может способствовать
развитию таких заболеваний, как гипертония, язва желудка, мигрень и т.п. Сам Холт
предлагает выражать свой гнев, но в конструктивной форме: говорить прямо и
искренно, но сохраняя контроль над интенсивностью эмоции.
Деловая обстановка требует контроля над эмоциями. Бизнесмены нередко говорят, что хотели бы оставаться, спокойны, словно роботы. Однако стереть все эмоции – значит, уничтожить душу. Если же просто загнать их вглубь, то можно совсем потерять над ними контроль, и совершать вещи, которые делать совсем не хотел.
Помните: эмоции дают нам необходимую информацию. Получая ее, мы можем сами делать необходимые изменения или предпринимать желательные для нас действия.
Правильная интерпретация поможет одну эмоцию заменить другой!
За века человечество разработало множество техник управления эмоции. Мы приведем здесь наиболее интересные и популярные.
Контроль эмоций через НЛП. Про нейролингвистическое программирование написано немало книг и потому здесь мы лишь вкратце упомянем основной принцип его действия.
Согласно НЛП, мир каждого из нас состоит из множества субъективных переживаний. Все наши мысли, эмоции, воспоминания и мечты состоят из картинок, звуков и ощущений. Но все эти картинки, звуки и ощущения можно расположить мириадами разных способов – и потому у всех людей и переживания разные. Большинству людей проще всего «играть»
со своими мысленными картинками (зрительными образами): они могут быть черно- белыми или цветными, большими или маленькими, вытянутыми или панорамными и т.п.
Картинки привычных предметов и явлений можно «двигать», приближая и удаляя к себе, делая их ярче или бледнее, меняя их цвета – и наблюдать при этом за своими ощущениями. Важно только, чтобы переживания были приятными – в ином случае стоит немедленно вернуть измененный параметр на прежнее место. Разумеется, все это стоит проделывать не только со зрительными образами, но и со звуками, запахами, ощущениями.… На этом этапе можно перейти к контролю эмоций. Вариантов несколько:

«Библиотека» приятных ощущений: вспомните приятный эпизод и сделайте его большим, ярким, жизненным и, возможно, чуть-чуть замедлите. Извлекая привлекательные элементы из обычных приятных переживаний, можно сочетать их так, как вам нравится. Меняйте их, играйте картинками, звуками и ощущениями для достижения максимально комфортного эффекта.

Нейтрализация эмоции: чтобы нейтрализовать неадекватную реакцию (смех на похоронах, плач на работе и т.п.) мысленно отодвиньте картинку с происходящим как можно дальше или уменьшите ее до размеров почтовой марки. Это заметно снизит интенсивность воздействия эмоции.

Вызывание эмоции: чтобы вызвать определенную эмоциональную реакцию в нужной ситуации, вообразите случай, в которой она у вас возникала, и сделайте из него большую, яркую и близкую картинку. Так вы сможете изобразить искреннюю благодарность, раскаяние, радость или печаль даже, если не испытываете ничего подобного.
Концентрация на позитиве. То, на чем мы сосредотачиваемся, и становится нашей действительностью – таков непреложный закон психологии. Какой перед вами стакан: полупустой или наполовину полный? Вы рассматриваете возможность проигрыша? Или же вероятность выигрыша?
Профессиональный трейдеры отмечают, что в их деле нельзя быть чрезмерным
пессимистом или оптимистом. Пессимист чересчур долго колеблется при входе на
рынок или же полностью пропускает сделку. Если же он на рынок входит, то прибыль
забирает слишком быстро. Оптимист же недостаточно надежно защищает себя от
потерь. В погоне за удачей он рискует, превысить допустимый размер сделки или не
поставить защитные стоп-ордера.

Чтобы сконцентрироваться на нужной стороне дела, обратите внимание на то, какие вопросы приходят вам в голову:
«Что, если я потеряю? Что, если я неправ? Что, если не сработает?» - такие размышления портят эмоциональный фон, приводят к колебаниям и страхам.
«Что, если это дело принесет крупную прибыль? Что, если все пойдет по плану?» - такие мысли придадут вам уверенности. Хотя, разумеется, нельзя забывать и о подстраховке:
«Какова вероятность проигрыша и выигрыша? Что подсказывает мой опыт?».
Воздействие через физиологию. Если тело – продолжение наших мыслей, то и сами эти мысли зависят от тела. Поза, дыхание, выражения лица, тон голоса, темп речи – изменив какие-то из этих параметров, вы сможете изменить и свое эмоциональное состояние.
Если вы ведете переговоры, сидя на краю стула, ссутулив плечи, сжав губы, глядя исподлобья – неудивительно, если вы станете испытывать неуверенность и тревогу.


Об удивительной силе физиологии давно известно актерам. Симулируя рыдания, они
очень скоро действительно начинают чувствовать эмоции, сопровождающиеся
рыданием.
А людям в депрессии предписывают улыбаться по полчаса в день. Приблизительно 80
мышц лица гонят кровь в мозг, и улыбка увеличивает его кровоснабжение. Она также
изменяет уровень кислорода и уровень возбуждения нервных окончаний.
Если вас охватывают неприятные эмоции – сразу меняйте свою физиологию! Поднимите плечи, расправьте грудную клетку, глубоко вдохните и поговорите с собой в уверенном и спокойном тоне. Подумайте о чем-нибудь, что вы делаете легко и уверенно. Вообразите себя в этой ситуации. Вспомните свои физические ощущения (надо обратить внимание на вашу позу, выражение лица, тон голоса и темп речи). Разумеется, сразу удержаться в таком «корсете» не удастся, и вы будете невольно возвращаться к «физиологии пессимиста». Но это не страшно: вновь и вновь вспоминайте позитивные ощущения, и, в конец концов, они станут для вас естественны!
Смехотерапия. Смех вызывает не очень резкую, но глубокую встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц и позволяет снять напряжение, вызываемое стрессом. При смехе углубляется дыхание, легкие поглощают втрое больше воздуха, улучшается циркуляция крови, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление. Кроме того, усиливается выделение эндоморфина (болеуспокаивающего противострессорного вещества), и организм освобождается от гормона стресса – адреналина. Определенная доза смеха обеспечит хорошее самочувствие в трудных ситуациях. Однако избыток смеха также плох, как его недостаток, ведь он тоже уводит от разумного управления эмоциями.
Подробнее об этом в моей книге « Научи себя смеяться «
Музыка. Эмоциональный заряд музыки настолько высок, что порой «перевешивает» реальные жизненные события. Недаром психологи применяют метод музыкальной психотерапии для коррекции эмоциональных состояний. При этом при эмоциональных расстройствах депрессивного типа веселая музыка только усугубляет негативные переживания, а грустные мелодии, напротив, приносят положительные результаты.
Впрочем, и в человеческом общении безмятежная веселость или дежурный оптимизм в горе помогают мало, а вот способность посочувствовать и вместе погрустить оказывается куда полезнее.
Как узнать, что у вас все получилось – и отныне эмоции под контролем? Проверьте каждую из «управляемых» эмоций по следующим параметрам.
Можете ли вы:

Отслеживать свое эмоциональное состояние?

Вызывать определенную?

Удерживать данную эмоцию нужное время?

Переключаться с одного эмоционального состояния на другое?

Управлять интенсивностью данной эмоции?

В моей книге Мастер – класс. Лучшие психотехники, и аудиокниге Психотехники развития уверенности в себе, удачливости и эксклюзивности подробно изложены наиболее эффективные приемы по управлению эмоциями

Веер эмоций. Эта своеобразная игра направлена на умение управлять собственными состояниями. Сначала сделайте веер из 11 полосок разного цвета, с названием

интерес;

радость;

удивление;

горе (страдание);

гнев;

отвращение;

презрение;

страх;

стыд;

вина (раскаяние).
. Вытаскивайте полоски наугад и вспоминайте свои ощущения в теле, чувства и мысли в и соответствующие картины или видеофрагменты ситуаций, где вы испытывали эти эмоции.
Научившись «погружаться» в нужные эмоции, вы через некоторое время легко сможете вызывать их при желании.
Глава 7
Природа и механизм страха

Кто напуган – тот наполовину побит.

Александр Суворов
Страх испытывают все психически здоровые люди. Ведь они способны думать о будущем и имеют доступ к большому количеству информации, которая содержится в их «банке опыта».
Страх - признак вашего психического здоровья и хорошего интеллекта, способности прогнозировать ситуацию, видеть будущие препятствия и опасности, и готовить себя к ним. Это защитная реакция на происходящее в окружающем мире, которая служит нашему выживанию. Не боятся только дебилы, шизофреники и психопаты – все те, кто не в состоянии просчитать последствия своих поступков. Но бывает и так, что мы боимся того, чего не боятся другие люди. Для того чтобы вести себя эффективней, нам всю жизнь приходится преодолевать разные страхи – а значит, испытывать стресс. И поэтому нам нужны приемы управления данной эмоцией.
У всех нас есть и мощное оружие против страха: наша мотивация, желания, интересы.
Боится и парашютист, и лектор перед тысячей слушателей, и солдат на войне, и спасатель во время стихийного бедствия. Но все они сознательно преодолевают страх ради поставленных целей. Именно способностью по своей воле справляться со страхом храбрец и отличается от труса. Этому и надо учиться.

Замечено, что во время стихийных бедствий люди невольно делятся на 3 группы:

«Спасайся, кто может!»: они готовы спастись любой ценой – даже губя других;

«Я буду спасаться. Но сам, не за счет других»;

«Я иду на помощь»: такие люди, словно самой природой запрограммированы
помогать другим – они протянут руку помощи и на тонущем корабле, и во
время землетрясения, и при бомбежке…
Вот почему, чтобы контролировать свой страх, необходимо, прежде всего, адресоваться к своей мотивации. Вы хотите бояться или нет? Вам на самом деле нужно преодолеть барьер страха – или вы готовы быть трусом всю жизнь?
В целом, работа со страхом делится на три группы приемов:

Работа с мотивацией.

Работа с эмоциями: самоуспокоение или самоактивация.

Работа с психофизиологией: расслабление мышц, контроль дыхания и т.п. (все это также влияет на уровень гормонов в стрессовой ситуации).

Работа с ситуацией на рациональном уровне: анализ, просчет вероятности неудачи, снижение рисков, выработка алгоритма поведения, составление плана действий.
Страх дает нам колоссальное количество энергии. Не стоит бояться страха как такого, его надо использовать! Природа подарила человеку мощную защиту против любой неприятности. В экстремальной ситуации резко поднимается наша энергетика (за счет выброса в кровь стресс-гормонов и автоматической «настройки» организма на активные действия), что позволяет осторожно и осознанно справиться с опасностью. Страх – полезная эмоция, которая нас мобилизует. Увы, в детстве никто нас не научил, как обращать его себе на пользу. Но еще не поздно! Давно известно, что люди, которых отличает повышенная тревожность, часто многого добиваются в жизни. Они чуть лучше знакомы со страхом, чем их более «беззаботные» собратья, и поневоле постоянно используют этот активный природный мотиватор. Помните: не стоит воспринимать свой страх, как непреодолимую стену. Сквозь него можно пройти, и нередко именно страх и боль становятся лучшими нашими учителями. Страх заставляет нас острее воспринимать ситуации, действовать активнее. Какая же это стена? Скорее, это трамплин!
Но, увы, нередко в основе нашей тревоги и страха лежит опыт прошлых неудач. Не все и не всегда получается с первого раза. Бывает, завалишь публичное выступления, сломаешь лыжи, пытаясь съехать с высокой горы (или чуть было не захлебнешься, впервые ныряя с аквалангом). Или же рушиться первый самостоятельный бизнес, или твой первый покупатель отказывается приобретать товар. Тут-то в голове и возникает предательская мыслишка: «Больше этого делать не буду. Все равно у меня ничего не выйдет».
Но есть и люди мыслящие по-другому. Как… малые дети. Ведь если у малыша сначала не получиться встать на ноги, он будет пробовать еще и еще. Пока не научиться ходить. Вы не задумывались, почему в итоге, все же, научились в детстве этому непростому делу? А потому, что:

Вы ОЧЕНЬ этого хотели.

Вам помогали родители: подстраховывали, объясняли, как переставлять ноги, а главное – поддерживали эмоционально.

Вы пытались снова и снова, пока не получилось.
И вообще, одна-единственная неудача (и даже серия таких неудач) в прошлом, не обязательно гарантирует провал в будущем. Стоит ли, обжегшись на молоке, дуть и на воду? Успешные люди любят… наступать на грабли. Снова и снова. Пока не научатся
делать это так, чтобы грабли по лбу не били. Не смейтесь – таков путь к любому мастерству.
Порой срабатывает еще один фактор: у страха глаза велики, нередко мы преувеличиваем опасность. Мы боимся взяться за новое дело, хотя видим, что у окружающих в этой области все идет успешно. А мы… Мы просто не верим в себя.
Подведем итоги. Каковы основные причины страхов и тревог?
1.
Неизвестность
2.
Страх новой неудачи
3.
Преувеличенное восприятие опасности
4.
Страх потери
Стоит учесть, что столь сильная эмоция, как страх, не могла не стать основой массы мифов. А легенды эти, надо сказать, сильно портят людям жизнь. Давно пора от них избавиться!
«Справиться со страхом невозможно». Вы свой страх породили, вам его и убивать! Как насчет каскадеров, спортсменов-экстремалов, акробатов, прыгающих с трапеции на трапецию под куполом цирка? Они, что же, не люди? Им было не менее страшно, чем кому-либо другому. Но они страх победили!
«Нельзя научиться управлять своим страхом». Можно! И даже нужно. Отличную возможность, кстати, предоставляют экстремальные виды спорта. Их приверженцам о страхе известно все. И они способны вовремя накинуть на него узду.
«Страх всегда вреден». Вовсе нет! Повторюсь: в страхе – ваша защита. Частенько он нас очень вовремя предупреждает о возможной опасности. И заставляет мобилизовать все силы, дабы ее избегнуть.
«Страх целиком и полностью зависит от ситуации». Страх не снаружи, он – внутри нас.
Все зависит от нашего восприятия. Кто-то приравнивает поход к зубному врачу к прогулке на гильотину. А для кого-то регулярное общение с бормашиной не сложнее чистки ботинок.
«Те, кого не страшит одна ситуация, не струсят и в другом случае». Ну, это как сказать! Я лично знаю парашютиста, который регулярно совершает прыжки с трехсот метров. А вот подойти и познакомиться с понравившейся девушкой для него – целая проблема.
Страх полезен – но порой бывает и опасен. Вот лишь несколько крайне неприятных, стрессовых «симптомов страха»:

ночные кошмары;

психосоматические заболевания;

постоянно сниженное настроение;

трудности при общении с людьми (из-за недоверия и страха);

отказ от новых возможностей.
Что происходит в нашем головном мозге, когда мы боимся или тревожимся?
Представим, что случилось страшное! Навстречу на полной скорости несется автомобиль, и шансы разминуться с ним сокращаются с каждой секундой... В море поднимается шторм, а до берега еще плыть и плыть... К вам приближается псих с топором наперевес, ночь тиха и поблизости – ни души...
Страх не возникает мгновенно. И у этого психологического механизма есть свой алгоритм действия.
1. Информация о пугающем объекте или событии поступает в мозг.

Вы стоите на дороге, а на вас на полной скорости несется автомобиль. «Внимание! –
подает сигнал мозг. – Замечен быстро движущийся объект. Большой. Тяжелый».
2. Мозг перерабатывает информацию, и проводит аналогии с прошлым опытом
«Этот большой и быстро движущийся объект: автомобиль».
3. Проводится оценка ситуации: хорошо/плохо, опасно/безопасно и т.п.
«Опыт указывает: если останусь на месте, он может меня сбить. А значит –
покалечить или даже убить. Опасность!».
4. Мозг должен принять решение. И вот тут-то в действие вступает наша мотивация. Уже от нее зависит, какие действия будут предприняты. Возможны варианты:

«А я все равно хочу покончить с собой. Так что пусть едет, и чем быстрее, тем
лучше. Я остаюсь на месте».

«Я – каскадер. Моя задача сейчас: отработанным движением вспрыгнуть на
капот. Нужно подготовиться и мобилизоваться. Мне немного страшно, но я
могу контролировать свой страх».

«Я не каскадер и не самоубийца. Надо срочно отбежать в сторону. Или подать
знак водителю, чтобы он меня заметил и не переехал».

«Назло водителю буду стоять, и демонстрировать, что не боюсь. Пускай он
сам останавливается. И пусть только попробует меня сбить!». (Да, есть и такие горе-герои, и вы с ними наверняка встречались. Их любимая присказка: «Не трамвай, объедет!»).
5. Следуют определенные действия: не только обдуманные, но и рефлекторные.
Если машина уже совсем близко, а вы – не каскадер и не хотите расстаться с
жизнью, то, скорее всего, вы отпрыгнете в сторону, даже толком не задумываясь,
что надо делать.
6. Определенные действия сопровождаются соответствующими эмоциями (страх, испуг), физиологическими реакциями (учащенное сердцебиение) и изменениями гормонального фона (например, выделением стресс-гормонов)
Подобная «цепочка» касается всех видов страха: и парашютист, и скалолаз, и оратор перед огромной аудиторией, и бизнесмен на сложных переговорах или в начале нового проекта думают, чувствуют и ведут себя примерно одинаково. То же самое можно сказать о боязни темноты, неизвестности и многого другого.
Известно, что под воздействием сильного страха, люди неподготовленные ведут себя
по-разному:

впадают в ступор, и теряют возможность действовать или толком понимать
происходящее;

начинают агрессивно «бороться за жизнь», не обращая внимания на
окружающих;

обращаются в бегство.
А как повели бы себя вы?

Чтобы справиться с тревогой или страхом, необходимо вовремя поставить себе соответствующий «диагноз». Чем раньше вы осознаете свой страх, тем легче будет им управлять. Как говорят медики: сначала определись с болезнью, а уж потом приступай к лечению.
Особое внимание следует обратить на симптомы страха:

нарушение дыхания;

дрожь в теле;

потливость;

слабость;

оцепенение;

суетливость;

тревога;

нарушение мышления;

мысли о негативном будущем;

учащенное сердцебиение.
Следует отделять тревожность личностную от тревожности ситуационной. Личностные страхи целиком и полностью связаны с вашим темпераментом, типом личности, восприятием жизни и психофизиологией. У кого-то уровень тревожности очень высок, и он сходит с ума по пустякам. А другой человек и на серьезные неприятности особо не реагирует. Ситуационные же страхи возникают по конкретным поводам: перед хирургической операцией, в случае увольнения, потери денег, если под угрозой здоровье близких и т.п. Если личностные тревоги поддаются нашему контролю, то от ситуационных никуда не деться, они присущи всем психически здоровым людям. Важно только научиться отделять один тип страхов от другого. В случае ситуационного, надо решить конкретную проблему, в случае личностного – работать с собственным характером.



Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница