Ю. Попов практика долголетия



Pdf просмотр
страница1/9
Дата30.09.2017
Размер2.32 Mb.
  1   2   3   4   5   6   7   8   9

1

2
Ю.Попов




практика долголетия


причина старения и болезней – вертикальный
образ жизни человека
(
ИЗЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА)


3


УДК 612.67


Практика долголетия. Причина старения: и болезней - вертикальный образ жизни человека
(излечение и профилактика болезней позвоночника) / Ю.В.Попов. – К.:ЗАТ «НІЧЛАВА».-
2006.-128 с., ил.



ISBN 966-8939-07-7






В книге предоставлен детальный анализ проблемы долголетия и старения. Впервые показано, что старение, как предварительно запрограммированного процесса в организме человека, нет. Человек умирает от болезней, а не от старости, а потому возраста нет, есть болезни. Впервые показано, что одной из главных причин старения и болезней есть вертикальный образ жизни человека и его травмирующее влияние на позвоночник, и как следствие, на весь организм. Предложен комплекс эффективных физических упражнений (в горизонтальном положении) для компенсации последствий вертикального образа жизни.
Книга рассчитана на широкий круг читателей.
Все права защищены. Никакая часть книги не может быть воспроизведена в любой форме без письменного разрешения автора.
© Попов Ю.В., 2006

4
ПОСВЯЩАЮ
моей матери – Поповой (Стрижак)
Марии, дочери - Лесе и украинской
нации







































5
С О Д Е Р Ж А Н И Е

Предисловие ........................................................................................................ 7
Общие положения .............................................................................................. 10 1.1 Что такое долголетие .....................................................................................10 1.2 Старение и старость .......................................................................................11 1.3 Возраст и старение ........................................................................................ 14 2 Функции головного мозга .............................................................................. 21 3 Позвоночник .................................................................................................... 22 3.1 Функции позвоночника ................................................................................ 22 3.2 Строение позвоночника ............................................................................... 23 4 Человек в Природе ........................................................................................ 25 4.1 Положение человека в Природе: вертикальное или горизонтальное ..... 27 5 Влияние вертикального положения человека на его позвоночник …....... 30 6 Влияние вертикального положения человека на внутренние органы ..... 39 7 Старение и изменения в здоровье человека в результате воздействия вертикального образа жизни ………………………………….................... 41 7.1 Механические изменения в позвоночнике ………………….................... 41 7.2 Изменения в роботе нервных волокон, размещенных в позвоночнике . . 44 7.3 Организм как набор систем автоматической регуляции …………........... 45 7.4 Болезни как следствие деформаций позвоночника ……………................ 47 8 Возможности излечения и профилактики болезней позвоночника ............. 56 8.1 Комплекс физических упражнений для ликвидации последствий вертикального образа жизни, излечения и профилактики заболеваний позвоночника ………………………………………………………………...... 59 8.2 Вспомогательные средства при лечении заболеваний позвоночника ........ 81 9 Отдельные сведения относительно беременных женщин и родов ….......... 84 10 Результаты применения физических упражнений ………………............... 87
Послесловие ……………………………………………………........................... 88









6


Предисловие

Бессмертия достичь невозможно, но жить очень долго можно
Ф.А.Е.Парацельс
Эта книга даже не для всех, а для каждого, кого интересует его долголетие, и кто хочет жить долго и жизнерадостно.
…Чувствуете ли Вы свое старение? Как часто Вы смотрите в зеркало и замечаете, что глаза уже не так блестят как … лет назад, и их выражение какое- то безрадостное, что волосы теряют упругость и цвет, и стали неравномерно расти, что щеки стали обвисать как у бульдога, что кожа стала сухой и морщинистой и с какими-то пятнами, и т.д., и т.п.? А чтобы убедиться, что это действительно так, положите зеркало на стол или на пол, наклонитесь над ним, посмотрите на себя, и … не удивляйтесь, – да, да, это Ваше лицо! А еще пусть
Вас сфотографируют в купальнике или в плавках спереди, сбоку, сзади, а затем
Вы хорошо рассмотрите фото и сравните их с Вашими фото, ну, скажем, в 20 лет. Правда, поражает?..
А мысли о том, что «так быстро время летит, а вроде бы и не жил» (не
«жила)? Как раз сейчас, в этом возрасте, и знаешь, и умеешь много чего, и жизнь становится понятной, и как раз сейчас жить бы да жить, и жить долго, но здоровье уже не то, физические возможности уже также не те, да и мысли о необратимости и неизбежности того, что надвигается, парализуют мозг. Вот почему со временем каждый человек приходит к мнению, что важнейшим в его жизни является достижение долголетия. И становится понятным, что достичь долголетия можно только тогда, когда человек здоров. Ну, а как же быть со старением и старостью? Неужели невозможно если не остановить, то хотя бы приостановить старость и достичь долголетия? Все ли так безнадежно?.. Ничего подобного! Остановить старение и достичь долголетия возможно, и каждый сам на себе может проверить это и удостовериться в этом. Только от Вас самих зависят Ваши здоровье и долголетие!
…..С
чего началась моя заинтересованность долголетием? Занимаясь более 30 лет лечением методами народной медицины (прежде всего с помощью лекарственных трав) я с самого начала ставил своей целью достижение излечения больного, то есть, восстановления его здоровья. Именно
«излечения», а не «лечения», потому что лечить может каждый, а вот вылечить… Достигнутые успехи в излечении многих больных вселили во мне уверенность, что лекарственными травами можно вылечить любую болезнь, нужно только хорошо знать лекарственные растения и их действие на организм человека. Но, как выяснилось позже, это был лишь своего рода «романтизм» как результат «эйфории» от полученных положительных результатов.
Вместе с излечением больных все чаще появлялась мысль: а если вылечить человека от всех болезней, как долго он может жить? Есть ли какие-то хотя бы теоретические границы в достижении долголетия? В литературе

7 непосредственного ответа на этот вопрос я не нашел, а утверждение разных авторов относительно продолжительности жизни, как например, О.Богомольця, что человек может прожить до 150 лет, не были убедительными, потому что не было каких-то объективных расчетов или доказательств этого (почему именно до 150, а не до 130 или 400 лет?).
И вообще, как выяснилось, никто и никогда долголетие как проблему даже не ставил для решения. Придумывались сказки о «живой» воде, которая дает бессмертие, разрабатывались «эликсиры молодости», разные рецепты для предотвращения старения, была придумана даже целая наука о старении –
«геронтология», но о серьезном научном подходе к проблеме долголетия даже не шла речь. И действительно, каждый видит – человек живет, живет и умирает где-то там в 70 или в 100 лет, причем делается таким старым и немощным, что и думать не хочется о каком-то там долголетии, потому что кому нужна такая немощная или даже в маразме жизнь? Другое дело, если бы и в 100 или 200 лет быть здоровым и жизнерадостным.
Такое положение относительно проблемы долголетия заставило меня задуматься над тем, существует ли старение вообще как запрограммированный процесс доведения организма до смерти. Как выяснилось, такого процесса не существует, а то, что каждый видит как старение, является результатом повреждающего действия на организм хронических (то есть, долговременных) болезней. То есть, старения нет, а есть болезни; человек умирает от болезней, а не от старости, иначе от чего должен умирать здоровый человек? И если вылечить болезни, то можно остановить старение (в любом возрасте) и достичь долголетия. В свою очередь, такой подход к проблеме долголетия дал возможность определить причины появления болезней. Их, как выяснилось, всего лишь несколько. И совсем неожиданным открытием было то, что одной из главных причин старения и появления большого количества хронических болезней (причем, их тяжесть со временем увеличивается, и главное, что они не поддаются излечению существующими лекарственными средствами) является вертикальный образ жизни человека.
Всесторонний анализ влияния вертикального образа жизни на организм человека, прежде всего, на его позвоночник, дал возможность разработать и
«реабилитирующие» мероприятия, в частности, комплекс простых, но эффективных физических упражнений. Все это стало основой данной книги, которая является первой в ряду книг под общим названием «Практика долголетия». В следующих книгах будут изложены все остальные причины появления болезней, которые ведут к старению, а также будут предложены эффективные средства и способы их излечения (кстати, необходимо заметить, что все без исключения предлагаемые в книгах средства и способы лечения были неоднократно проверены или на самом себе, или на достаточно большом количестве больных на протяжении многих лет).
Цель этой книги - предоставить каждому возможность удостовериться в том, что старение, как какого-то предварительно запрограммированного физиологичного процесса, не существует, и каждый может достичь долголетия, а заданием книги является предоставить возможность каждому человеку помочь себе в достижении долголетия без помощи врачей и аптек. (Аптека –

8 это место, где разработчик лекарств зарабатывает на больных. Его не интересует Ваше здоровье, его интересуют деньги. Если бы в аптеках продавали здоровье, то там бы с утра до вечера стояли бы люди в очереди.
Лекарства из аптеки не вылечивают причин хронических заболеваний; они или дают облегчение на какое-то время, или «загоняют болезнь» внутрь, причем, со временем она обязательно вернется, но уже на худшем уровне. К этому еще стоит добавить чрезвычайную дороговизну лекарств, что не по карману преобладающему большинству населения Украины, которое было ограблено действиями бандитского капитализма, под лозунгами так называемых
«демократии» и «гражданского общества», которые являются хорошо продуманной акцией надувательства и порабощения наций, в частности, украинской нации. Кроме этого, становится все более заметным практически отчуждение врача от больного путем рекламирования лекарств по радио, телевидению и в средствах массовой информации, что, между прочим, запрещено во всем мире).
Стоит знать, что, как показывают статистические данные, здоровье человека всего лишь на 9 – 11 % зависит от работы всей системы здравоохранения в государстве (Министерства здравоохранения и всех медицинских заведений – институтов, больниц, поликлиник, домов отдыха, санаториев и аптек) и на 50 –
55 % зависит от того, как сам человек живет и заботится о своем здоровье (а по моему мнению, то на 85
– 90 % здоровье зависит от самого человека).
Остальные проценты зависят от чистоты окружающей среды и от интенсивности современной жизни, но и их влиянию можно противостоять.
Таким образом, прежде всего, от самого человека зависят состояние ее здоровья и долголетия.
Вот почему, по моему глубокому убеждению, каждый человек должен иметь возможность самому оценить состояние своего здоровья, вылечить свои болезни и вернуть здоровье к норме. В целом, эта книга рассчитана на всех людей, но особенно на тех, кто осознал необходимость быть здоровым и жить долго. В ней привлекается внимание к одному из наиболее действующих факторов, который приводит к преждевременному старению – вертикальному образу жизни человека, и представлены практические рекомендации, выполнение которых позволяет существенно улучшить состояние здоровья, приостановить или остановить старение, и, соответственно, достичь долголетия. Это особенно касается тех, у кого сидячая работа: президентов, менеджеров, бухгалтеров, программистов, операторов, водителей, а также спортсменов (особенно штангистов), и всех тех, кто часами смотрит телевизор.
Никаких возрастных ограничений относительно выполнения упражнений нет. Их должны делать практически все, особенно начиная со второго года жизни, то есть, сразу же после того, как ребенок начал ходить, и до 26 – 29 лет, то есть, на протяжении всего того времени, когда хрящи в позвоночнике превращаются в полноценные кости. При этом следует ожидать и значительного улучшения общего состояния здоровья.
Эффективность предлагаемых в этой книжке аргументированных выводов относительно долголетия, физических упражнений и рекомендаций подтверждается

9 практикой их использования достаточно большим количеством людей и на протяжении нескольких лет.
1 Общие положения

1.1 Что такое долголетие

Под термином “долголетие” сейчас имеют в виду лишь возраст человека от
90 лет и больше.
Сущность процессов, которые определяют состояние организма человека или четко устанавливают объективные физиологичные
(“физиология” – наука о жизнедеятельности организма или его органов) особенности или функциональные характеристики человека при долголетии
(например, по сравнению с состоянием здоровья человека в возрасте 30 – 40 лет), в литературе не обнаружены (или их нет). Поэтому четкой трактовки (или хотя бы концепции), что такое “долголетие”, в настоящее время нет, то есть сейчас “долголетие” имеет только временное (возрастное) определение без указания при этом на состояние здоровья.
Под “долголетием“ мы также будем понимать возраст больший, чем 90 лет, но при этом будем иметь в виду одинаковые или мало уменьшаемые жизненные функции (или физиологичные характеристики) организма в дальнейшем на протяжении всей его последующей жизни. Но это, в свою очередь, означает, что жизненные функции организма также должны быть на одном уровне и в возрасте до 90 лет. То есть логично утверждать, что после своего физиологического “дозревания” где-то в 26 – 29 лет человек должен иметь одинаковые жизненные или физиологические (в том числе, репродуктивные или половые) возможности или способности на протяжении всей последующей жизни. (Хотя это делает неопределенным момент наступления смерти, но эта проблема к данной теме прямого отношения не имеет, и рассматриваться здесь не будет).
То есть, долголетие – это скорее (в нашем понимании) сам образ жизни человека, который ведет к долголетию, причем такой образ жизни и такое
состояние здоровья человека, при
котором он имеет нормальные
физические возможности и нормальную репродуктивную способность (и
нормальные половые возможности) на протяжении всей жизни. В этом отличие такого понимания долголетия от общепринятого сейчас, которое в своей основе имеет постепенное во времени снижение физиологических возможностей и всех жизненных функций организма, как результат его нарастающего старения, вплоть до его смерти. (Современное общепринятое понятие “долголетия” имеет в своей основе непосредственную и обязательную связь долголетия со старением и смертью). Но что же такое старение и является ли оно обязательным?
1.2 Старение и старость

Сейчас нет четко очерченного значения слова «старение». Под этим термином понимают процесс увеличения со временем суммы разнообразных

10 физиологических и функциональных нарушений в организме, которые в конечном итоге приводят его к смерти. И хотя, действительно, с общей картиной результатов старения знаком каждый, но сейчас неизвестны какие-то конкретные временные или физиологические закономерности в появлении и формировании этих нарушений. То есть, общий результат наблюдается, но пути его появления очень разные и разнообразны.
Поэтому такое понимание «старения» не дает возможности понять причины его появления, и возводит роль исследователей этого явления лишь к роли статистов. Существует целая отрасль науки
– «геронтология», которая исследует процессы старения; предложено более 240 теорий старения, но ни одна из этих теорий и использование их положений для целей долголетия не дают возможности избежать, или хотя бы существенно уменьшить, процессы старения. Это наводит на мысль, что вообще не существует старения как какого-то предварительно запрограммированного процесса доведения организма к смерти. (Как, например, это запрограммировано в современных ракетах типа «земля-воздух» для противодействия самолетам или ракетам противника, в которых есть механизм самоликвидации ракеты, который в случае ее непопадания в цель через определенное время взрывает ее, то есть доводит до смерти).
А тогда что же такое «старение» (или «старость» как результат действия старения)? Чтобы ответить на этот вопрос, попробуем сначала дать ответ на другой вопрос: от чего умирает человек – от болезней или от старости? Ответ очевиден: конечно, что от болезней, потому как от чего должен умирать здоровый человек (то есть такой, у которого нет болезней)? (Для справки: согласно данным Всемирной организации здравоохранения у каждого человека, который достиг возраста 50 лет, есть не меньше 4-х хронических, то есть долговременных, болезней). Таким образом, имеем очень важный вывод:
ЧЕЛОВЕК УМИРАЕТ ОТ БОЛЕЗНЕЙ, А НЕ ОТ СТАРОСТИ.
А что же такое тогда «старость»? Старость – это результат долговременного, постепенно увеличивающегося повреждающего действия на организм болезней. То есть, результат повреждающего действия болезней увеличивается, а жизнедеятельность организма постепенно уменьшается до нуля, что проявляется в его смерти. Тогда можно сделать еще один очень важный вывод:
ЕСЛИ НЕ БОЛЕТЬ, ТО МОЖНО ЖИТЬ ОЧЕНЬ ДОЛГО, то есть достичь долголетия.
(Пока не будем говорить о том, насколько долго можно жить и как этого достичь; речь идет пока о самой возможности достижения долголетия. В 16-ом веке выдающийся ученый и врач Парацельс написал: «Достичь бессмертия нельзя, но жить очень долго можно». К сожалению, его доказательств в пользу такого вывода мною не найдены).
Приведенное выше можно проиллюстрировать таким примером. Когда-то находясь в Праге, я посетил «Музей техники», и там увидел легковой автомобиль «Даймлер-Бенц» 90-х годов позапрошлого века, который имел совсем новый вид. На мой вопрос у гида – может ли этот автомобиль двигаться, я получил утвердительный ответ и предложение прокатиться на нем (за довольно малую плату). Меня тогда поразило, что несмотря на то, что

11 автомобилю почти 100 лет, он имел вид как будто только что сошел с заводского конвейера. Его «братья» уже давным-давно исчезли или ржавели где-то на свалках, а этот был совсем новым.
Можно спросить: а что же здесь странного, если этот автомобиль все время реставрируют – заменяют изношенные детали, подкрашивают, и т.д. Все это правильно, но появляется мысль, что если этот автомобиль все время восстанавливать, то он будет «жить» сколько угодно долго (хотя, по-видимому, и не будет «бессмертным» - как у Парацельса).
Об автомобиле можно сказать, что в процессе эксплуатации он «болеет»: у него изнашиваются детали, трескается и отпадает краска, прокалываются шины колес, и тому подобное, но если эти «болезни» ликвидировать – то есть, заменять детали, подкрашивать его, клеить шины, и тому подобное, то автомобиль как угодно долго будет новым и дееспособным, то есть, он достигнет долголетия.
В отличие от автомобиля, который «кто-то» должен восстанавливать, организм человека сам себя «ремонтирует», то есть, в нем существуют механизмы самовосстановления, которые способны «вернуть к норме» поврежденный организм человека. И человек, который болеет, и которого излечивают, по аналогии с автомобилем, который все время восстанавливают, также должен жить сколько угодно долго.
Такой вывод является полной противоположностью выводам современных геронтологов, которые утверждают, что сначала (уже от рождения) появляется старение, которое затем вызывает появление болезней. Это означает, что старость запрограммирована в организме генетически. А в феврале 1999 года радио “Голос Америки” даже сообщило, что американскими учеными найден
“ген старения”. (Как уже отмечалось, сейчас в мире насчитывается более 240 теорий старения, и все они в той или иной мере признают старение как самостоятельно существующий физиологичный процесс; хотя, правда, были и такие, которые утверждали, что причиной старения являются болезни; например, выдающийся и чрезвычайно талантливый древнегреческий врач
Гиппократ почти 2500 лет назад утверждал: “Старость – это болезнь”).
Действительно, если бы старение было генетически запрограммировано, то закономерности его прохождения во времени, момент наступления смерти были бы практически одинаковы для всех людей (так же, например, как наступление половой зрелости, которое наступает у всех практически в одном и том же возрасте), потому что геном человека практически у всех людей одинаковый. Это означает, что старение происходило бы по определенной программе и сопровождалось бы определенными признаками, которые были бы привязаны к возрасту человека. Например, печень в 70-летнем возрасте отличалась бы определенным образом от печени в 10-летнем возрасте, и так же почки, сердце и т.д. И все эти процессы старения органов сопровождались бы вполне определенными болезнями.
Но, как показывают многолетние исследования, не существует никаких специфических возрастных болезней или специфических возрастных изменений в организме, которые были бы непосредственно связаны с возрастом человека или со старением. Нет ни одной болезни, которая не наблюдалась бы в

12 любом возрасте, и которая была бы точно связана с каким-то возрастом или уровнем старения. А главное – люди должны были бы умирать в каком-то практически одинаковом для всех людей возрасте (так же, например, как в одинаковом возрасте у девочек появляются менструации). Но этого не наблюдается на практике: каждый стареет, так сказать, сам по себе, и в результате кто-то умирает в 50 лет, кто-то – в 90, а кто-то и в 120. То есть, НЕТ
НИ ОДНОЙ БОЛЕЗНИ У СТАРЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРАЯ НЕ НАБЛЮДАЛАСЬ
БЫ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. А это означает лишь то, что старения, как заранее запрограммированного (а значит, неотвратимого) процесса, не существует
Наличие генетически запрограммированного старения означало бы и старение каждой клетки организма в отдельности, в том числе и яйцеклеток у женщин, и сперматозоидов у мужчин. В свою очередь, это означало бы, что дети, которые родились, например, у 50-летних родителей, по виду были бы более старыми по сравнению с детьми, которые родились у 18-летних родителей. Такое не наблюдается на практике; дети, которые родились у 55- летних матерей (довольно часто, например, в Абхазии), ничем не отличаются от детей в 6-и или 8-и летних мам (такое произошло в 30-ые годы, например, в
Харькове и в Китае).
До этого еще можно добавить, что живая клетка никогда не умирает, она делится. (Правда, в литературе есть данные о том, что клетка может делиться не более 550 раз, а затем она погибает. Но, во-первых, опыты проводились “in vitro”, то есть, в пробирке, а не в живом организме, в котором процессы деления могут происходить совсем иначе. Во-вторых, клетка может делиться со скоростью, например, 10 раз за 30 минут, а может и за 10 лет. Например, от момента зачатия и до родов материнская яйцеклетка делится всего
25 раз, причем первые 2 месяца она делится 17 - 20 раз, а за 7 месяцев – всего 5.
Можно еще также привести и такие данные: раковые клетки Эрлиха делятся в пробирке с 1903 года и до сих пор, и никакого снижения темпов деления или признаков старения клеток не обнаружено (в данном случае для нас безразлично, какая это клетка – раковая или нераковая). И в-третьих, если бы с каждым делением клетка теряла способность делиться, нас уже не было бы на свете, потому что за время существования человека, делений клетки, очевидно, было намного больше, чем 550, а так каждый может видеть (и на собственном опыте тоже), что каждый ребенок появляется на свет «как новенький».
В каждом из нас находятся клетки, которые были у наших предков тысячи лет назад. При этом человек за последние, например, 5 тысяч лет ничуть не изменился, о чем свидетельствуют, мумии, рисунки на стенках гробниц, а также найденный недавно в Альпах замерзший труп охотника, который прекрасно сохранился, и которому не меньше 5,5 тысяч лет. Таким образом,
НЕТ СТАРЕНИЯ КАК ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАПРОГРАММИРОВАННОГО
ФИЗИОЛОГИЧНОГО ПРОЦЕССА, а то, что мы называем «старением», является лишь внешними и внутренними изменениями в организме в результате действия болезней.
Какая же связь существует между старением и болезнями? Процесс старения
– это процесс постепенного увеличения структурных и функциональных изменений в органах организма в результате действия болезней, которые

13 приводят к снижению уровня жизненных возможностей всего организма.
Болезнь тоже является нарушением нормальной жизнедеятельности организма в результате функциональных или структурных изменений в нем, но эти изменения происходят в результате действия болезнетворных факторов. То есть, как видим, определения и болезни, и старения одинаковы, а разница между ними состоит только в причинах и в последовательности их появления, так сказать, во временных и количественных параметрах. Старение является следствием действия болезней, а болезнь является следствием действия болезнетворных факторов.
К тому же болезнь может иметь кратковременный характер и закончиться выздоровлением, то есть, возвращением организма к исходному здоровому состоянию (отдельная проблема: возвращается ли здоровье на все 100 %, или после болезни остаются какие-то остатки отклонений от нормы в здоровье?), а старение – это уже общий устойчивый результат накопления во времени всех отклонений от нормы в здоровье организма в результате недо- или неизлечения болезней.
(В поддержку этого можно добавить предостережение Авиценны - Абу Али ибн Сина: чем меньше остается болезни, тем тяжелее и дольше ее лечить. То есть, болезнь – это причина, а старение – это следствие, и они неразрывно связаны друг с другом. Например, при сердечной недостаточности даже у человека в возрасте 20 лет наблюдаются синюшность губ, ногтей, человек медленно двигается, тяжело дышит, это и есть старческие признаки. При болезнях почек седеют и становятся тонкими волосы, отекает лицо, на ушах и из носу начинают расти волосы, кожа делается сухой, снижается подвижность в пояснице – все это придает человеку старческий вид).

Каталог: files -> physio
files -> Лечебная физкультура
files -> К рабочей программе дисциплины «Лечебная физкультура и спортивная медицина»
files -> Рабочая программа учебной дисциплины «медицинская реабилитация» цикла Медицинская реабилитация для специальности 310501 «Лечебное дело» по специализации 310501 «Лечебное дело»
files -> Лекции (час) Семинары (час) Самост работа Всего баллов Модуль 1
files -> Влияние мобильного телефона на здоровье человека
physio -> Рабочая программа рассмотрена и одобрена на заседании кафедры


Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница