Занятие для Вас. И вроде как ожидание проходит незаметно. Вот только, если посмотреть глубже, что нас ждет за ожиданием в дальнейшем?



Дата01.10.2017
Размер0.64 Mb.
ТипЗанятие

Воздействие курения на организм

Каждые 10 секунд уносят жизнь одного курильщика на Земле. 


 

С чего обычно начинается Ваше утро? C чашечки вкусного ароматного кофе, что дымится на столе? А может быть кофе - это еще не все, и в руке у вас пока что еще не зажженная сигарета… Как приятно почувствовать ее приятную глянцевую гладкость в своих пальцах. И ощутить уверенность в себе! А вот первая затяжка, и дым в твоих легких. И утро становится привычным, и уже не важно, что дальше Вы отправляетесь на работу или займетесь другими полезными делами. 

Главное, что у Вас уже есть ОНА - королева Сигарета, и как здорово осознавать, что по завершении всех трудных дел можно сделать затяжку-другую сладкого, но губительного дыма.
А иногда бывает, что время растягивается и его становится слишком много.

И тогда Вам хочется его убить. И рука сама тянется… Куда? Конечно, за сигаретой. И время летит быстрее, и есть занятие для Вас. И вроде как ожидание проходит незаметно.

Вот только, если посмотреть глубже, что нас ждет за ожиданием в дальнейшем?

Вы думаете, что Вы убиваете время, но именно в это самое время сигарета убивает Вас. Многие ученные признают, что курение является медленным самоубийством. Курение — это не просто привычка, а также определенная форма наркотической зависимости. Наносимый курением вред проявляется не сразу, а как правило носит аккумулятивный характер. 



Последствия начинают проявляться через 10-15 лет. Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6 000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет. 

У курильщиков, как и у алкоголиков, есть свои стадии заболевания.


На первой стадии человек выкуривает до пачки сигарет в день. В этом случае он дышит воздухом, загрязненность которого в 600-1200 раз превышает гигиенические нормы.
Во второй стадии никотинового синдрома, когда к курению имеется навязчивое влечение, уже появляются первые признаки неблагополучия в организме — неприятные ощущения в области сердца, неустойчивость пульса и артериального давления, изжога, повышенная раздражительность, тяжесть в голове, расстройство сна, снижение работоспособности и др.
В третьей стадии уже курят натощак и ночью. Таких людей постоянно беспокоит сухой мучительный кашель. Здесь уже могут развиться серьезные заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.  

Курение и беременность

 


Женщина прекрасно знает, что курить вредно для нее и для будущего ребенка. Так почему же она не бросает курить? Дело в том, что женщины до конца не знают, какой вред наносит курение на течение беременности и на развитие малыша. Что же происходит с организмом курящей женщины, когда наступает этот долгожданный момент беременности?
Конечно же, такую девушку ждут различные осложнения. Можно их разделить на осложнения в самом организме матери, осложнения у эмбриона, плода, новорожденного ребенка, и осложнения которые проявляются в течении всей его жизни. Что касается осложнений в организме матери, то они схожи с теми, что мы рассматривали в разделе о воздействии курения на организм человека, плюс это все усугубляется изменениями в организме, которые происходят в организме во время беременности.
Организм матери плод, и плацента представляют собой единый механизм, и если воздействовать на одну его составляющую, то это неизменно влияет на весь механизм в целом. Весь никотин, угарный газ, бензапирен и даже некоторые радиоактивные вещества из сигарет, попадая в организм беременной женщины, после первой же затяжки моментально проникают сквозь плаценту к ребенку. Причем концентрация всех этих веществ в организме плода гораздо выше, чем в крови матери!  Чем же все это грозит:
У курящих матерей вероятность выкидыша составляет 22-41%, в то время как у некурящих 7,4%; Некоторые ученые считают, что курение матери может способствовать появлению злокачественных опухолей у плода. Статистика показывает: курение во время беременности увеличивает риск ее неблагоприятного завершения почти в 2 раза! Беременные женщины, болеющие астмой, и продолжающие курить, значительно увеличивают риск осложнений для себя и своих будущих детей. Как астма, так и курение во время беременности, связаны с повышенными рисками. Кровотечение из родовых путей перед появлением ребенка на свет, инфекции мочевыводящих путей, преждевременный разрыв плодных оболочек, низкий вес при рождении и преждевременные роды – все, с чем могут столкнуться курильщики, и женщины, которые болеют астмой. Сочетание бронхиальной астмы и курения значительно повышает риск этих осложнений. 14% преждевременных родов связано с курением во время беременности; Уровень смерти при родах, и мертворожденных у курящих на 40% выше чем у некурящих;
У курящих матерей наблюдается внутриматочное замедление роста тела во время всего периода беременности; Анемия плода также регистрировалась у курящих женщин; У женщин, куривших во время беременности, риск рождения ребенка с косоглазием в среднем был на 26 процентов выше, по сравнению с некурящими матерями; Курение матери во время беременности нарушает процесс естественного развития плода, из-за чего в последующей жизни у их сыновей уменьшается количество вырабатываемых сперматозоидов;
Курящие мамы лишают своих детей потомства. В сигаретном дыме содержатся канцерогенные углеводороды, они убивают здоровые яйцеклетки у девочек, а у мальчиков в последствии могут быть проблемы с потенцией. Так что вы можете остаться в будущем без внуков, за что ваши детки уж точно не скажут вам спасибо;
Дети, родившиеся у курящих женщин, характеризуются замедлением не только физического, но и интеллектуального, в том числе эмоционального, развития, они позднее начинают читать и считать;
У курящих женщин значительно увеличивается риск рождения ребенка с заячьей губой и волчьей пастью;

Среди курящих матерей к кесареву сечению приходится прибегать в два-три раза чаще, чем среди некурящих, так как их плацента часто прикрепляется к нижней части матки, не давая возможности плоду выйти естественным путем;


Из числа некурящих женщин не кормили грудью новорожденных всего 7,1%, в время как среди курящих — 23,4%; Дети курящих матерей значительно чаще госпитализируются по поводу бронхита, пневмонии, астмы;
А если курение сочетается еще и с алкоголем, то последствия наступают еще более ужасающие. Нужны ли вам дорогие женщины такие проблемы, не проще ли заранее задуматься и бросить эту пагубную привычку, чем потом мучатся всю жизнь виной за бесцельно прожитые годы. Вред пассивного курения 
Пассивное курение — непроизвольное, в большинстве случаев нежеланное, вдыхание воздуха с содержащимися в нём продуктами курения табака другими людьми, как правило, в закрытом помещении. Есть те, кто считает, что пассивное курение не вредно или не вреднее, чем жизнь в мегаполисе, а вред побочного дыма — не более чем миф. На самом деле, в течение последних лет появляется все больше сведений о том, что так называемое пассивное курение способствует развитию у некурящих заболеваний, свойственных курильщикам.
Вред от пассивного курения может отражаться на организме немедленно, или спустя какое-то время. Результаты пассивного курения, которые проявляются незамедлительно – раздражение дыхательной системы, носоглотки, а так же глаз. Некурящие гораздо чувствительнее к дыму табака, у них может появиться головокружение, тошнота, мигрень, а так же может вызвать обострение сердечно-сосудистых заболеваний или послужить толчком для приступа бронхиальной астмы.
Вредное влияние пассивного курения может проявиться спустя время, различными заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы, может привести к раку лёгкого.

Детское пассивное курение: У детей, в семьях, в которых курят родители, наблюдается повышенное число простудных заболеваний, дети заметно отличаются слабым здоровьем и низким иммунитетом. Бронхиты и воспаления легких у детей в течение первого года жизни развиваются чаще, если курят родители. Пассивное курение нарушает правильное развитие и формирование дыхательной системы у детей. Сигаретный дым негативно проявляется и на умственных способностях — никотин, попадая в организм, блокирует развитие творческого мышления у ребенка, что затем приводит к плохой успеваемости в школе.


Дети, которые дышали табачным дымом по вине своих курящих родителей, будут иметь высокую предрасположенность к курению и отличаться хилым здоровьем. Следуйте этим правилам и уберегите себя и своих близких от пагубной привычки курения
Первое: необходимо знать всю правду о табаке и курении и наш проект поможет в этом.
Второе: нужно знать, что, несмотря на рекламу, фильмы и сериалы, в которых любимые герои могут курить, большинство подростков, молодых людей, взрослых и спортсменов не курят. Третье: займись физическими упражнениями или любимым видом спорта, или спортивными танцами. От этого тройная польза: польза для здоровья; прекрасно проведешь свободное время; ты найдешь друзей, с которыми у тебя будут общие интересы, например, спорт.
Четвертое: нужно знакомиться с новыми людьми и находить новых друзей, но при этом следует оставаться свободным и независимым от их давления. Не обязательно курить "за компанию" лишь потому, что твои друзья или другие люди курят. Так как курить тебе или не курить — это твой выбор, а не твоих друзей. Не они решают за тебя, а ты сам должен решать. Не курить — не означает быть слабым, не совсем взрослым или "белой вороной". Если твой друг предлагает тебе закурить, а ты не хочешь, ты не должен соглашаться. Всегда можно и нужно отказываться. Не курить — означает сделать выбор в пользу здоровья. Настоящие друзья должны это понимать и уважать твой выбор.
Пятое: не трать деньги на "дым". Лучше сбереги их и потрать на что-нибудь интересное, например, на модную одежду, новую компьютерную игру или на очередной поход в интернет-клуб, или на дискотеку. Для справки: если курить по одной пачке сигарет в неделю, то за год тратится: если сигареты стоят до 2 у.е. за пачку — до 104 у.е.; если сигареты стоят до 3 у.е. за пачку — до 160 у.е. Шестое: не окажись в клетке под названием "табак". Курение — это клетка, куда легко попасть, но тяжело выбраться. И уже не ты, а сигарета руководит тобой. Помни, что никотин есть в любых сигаретах, сигарах и он вызывает зависимость. Будь свободным от табака. Распоряжайся своей жизнью сам и не разрешай сигарете распоряжаться ею.

Седьмое: если ты уже начал время от времени курить или делаешь это постоянно, настало время бросать курить. В этом двойная польза: огромная польза для здоровья и ты сберегаешь много денег. К тому же, если ты не куришь, то у тебя красивый, здоровый вид; от тебя и от твоих волос, одежды и изо рта приятно пахнет; у тебя белые зубы и сияющая улыбка.


Всегда делай выбор в пользу здоровья! 

Типы курильщиков

 Несмотря на то, что зависимость от сигарет у разных людей формируется примерно одинаково, она все же индивидуальна для каждого. Если понять причины, по которым курит индивид, будет ясно, как ему действовать, чтобы избавиться от вредной привычки.



  • Нервный 

Он курит в первую очередь для того, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, достаточно часто делает это ночью в постели.

  • Практичный 

Для этого человека сигарета всего лишь вид отдыха. Он получает удовольствие от самого процесса курения, часто предпочитает сигары или сигариллы. Для такого человека единственным авторитетом является он сам. 







  • Коммуникативный 

Этот тип не получает от своего пристрастия практически никакого удовольствия. Курение для него в первую очередь способ коммуникации. Курить он начинает даже не из любопытства, а «за компанию», чтобы не отстать от сверстников. Причем делает это в очень раннем возрасте.

  • Увлеченный 

В современной психологии есть понятие «аддиктивная личность» – человек, склонный к чрезмерному пристрастию к чему-либо. Деятельность подобного рода приносит аддиктивному человеку удовольствие и поэтому вытесняет все остальное. Самостоятельно отказаться от курения такой человек не в состоянии. 

  • Кинестетик 

Такой курильщик любит сам процесс курения и пополняет ряды поклонников никотина буквально с первой затяжки. Огромное значение для него имеет антураж – вычурные зажигалки, необычные пачки, различные аксессуары из материалов, приятных на ощупь. Такой человек бросит курить только в случае угрозы жизни и здоровью. 

  • Ассоциативный 

Часто желание закурить возникает у подобных людей по ассоциации. Серьезной зависимости у них нет. Но, если человек привык курить за рулем, стоит ему сесть за руль, как он сразу закуривает. Такой характер курения, по мнению психологов, имитирует концентрацию внимания. Курильщикам этого типа следует научиться отвлекаться, желательно с помощью физических нагрузок. 

  • Актер 

Желание закурить у приверженцев демонстративного курения проявляется в виде игры с сигаретой. Формируется пристрастие, связанное с воспоминаниями о том, с кем и какие сигареты они курили, в какой красивой и броской упаковке были сигареты. То есть в сознании курильщика доминирует образ собственного я, эффектно выглядящего с сигаретой.

  • Расслабляющийся 
    В основе курения по типу расслабления лежит иллюзорное ощущение счастья и покоя после выкуренной сигареты. 

  • Рефлексивный 

Такой курильщик часто нервничает, у него повышенное чувство ответственности, поэтому, чтобы успокоиться, ему нужно что-то держать во рту. 

  • Процессуальный 

Процессуальную зависимость от курения считают легкой формой привычки к никотину: человек курит в основном под действием алкоголя. Ему важны не физиологические ощущения, вызываемые никотином в организме, а сама неформальная процедура курения.

  • Химически зависимый 

Химическая зависимость именно от никотина наблюдается у курильщиков со стажем, у которых зависимость от процесса превратилась в зависимость от присутствия в крови именно никотина. Как правило, им безразличен способ попадания никотина в организм, и для них абсолютно не имеет значения обстановка, в которой это происходит. Это люди, выкуривающие 1,5–3 пачки сигарет в день вне зависимости от места и времени, которые могут просыпаться по ночам от желания закурить.

  • Периодический 

Таких курильщиков сложно выделить в отдельную группу – слишком разные причины побуждают их курить. Единственное, что для них характерно, – они всегда курят в состоянии усталости. Объясняется это просто: им надо себя подбодрить. Негативные моменты отказа от курения
Бросающие курить как правило сталкиваются с рядом проблем. В первые недели могут возникать язвы на слизистой оболочке рта. Шансы простудиться у таких людей значительно увеличиваются. Появляются боли в  гортани, чихание и кашель. Все это связано с временным подавлением иммунной системы. Кроме того, сам табак оказывает какое-то противомикробное действие, которого бросивший курить лишается. 
В течение этого первого месяца будут проявляться некоторые побочные свойства выведения никотина из организма. Это раздражительность, нервозность, не клиническая депрессия, потеря концентрации, головокружения, нарушение сна, чувство апатии, ночные кошмары. Человек становиться раздражительным, может срываться без причины. Могут возникнуть головные и зубные боли. Это очень тяжелый период, и многие его не выдерживают. Но вы ведь не из их числа?
У некоторых людей возникают проблемы с набором веса. Никотиновая ломка, тяга, абстинентный синдромом и т.д., все эти негативные переживания могут элементарно заедаться пищей, что ведет к набору веса.

Однако здесь надо обратить, что при должном соблюдении режима питания и физических нагрузок это изменение как правило бывает в районе 0,5- 1килограмма. Не надо отчаиваться и бояться всех этих проблем, тем более что они длятся в течении пары месяцев. В это время организм перестраивается на новый ритм. Теперь о хорошем. Положительные моменты отказа от курения


Когда Вы бросите курить, прежде всего, в вашей крови снизится уровень никотина и угарного газа. Угарный газ, соединяясь с эритроцитами, препятствует подаче кислорода к мышцам. Уровень энергии быстро увеличивается, если вы не покурите в течение всего дня.
В течении двух дней, начнет улучшаться дыхание, начнет восстанавливаться функция легких. Удивительно, но риск возникновения рака легких, также уменьшается всего через два дня.
Что касается качества жизни, то здесь стоит отметить один месяц после того, как Вы выкурите свою последнюю сигарету. Уровень энергии, улучшится с кровообращением. Вы станете точнее чувствовать вкус и запах. Кожа станет выглядеть лучше. Морщины не будут казаться такими глубокими, Вы станете выглядеть моложе. Вот что происходит, когда бросаешь курить.
Кашель и охрипший голос проходят через год. Любое хроническое, бронхиальное раздражение, также начнет стихать. Однако, любое повреждение легкого типа эмфиземы - деструкция эластичности легкого - останется на той же стадии. К сожалению, эти изменения не поправимы.
После первого года, риск сердечной недостаточности снижается вдвое по сравнению с курильщиками. За следующие 15 лет риск сердечной недостаточности уменьшается к уровню никогда не курящего человека. Наряду с этим вдвое снижается риск рака легких. Эти причины, пожалуй, лучше всего показывают, что происходит когда бросаешь курить и они самые весомые для того, кто думает бросить или нет. Помните, муки отвыкания длятся меньше месяца, если не пройти их, вы потеряете гораздо больше.

ДВАДЦАТЬ ПРИЧИН 
ПО КОТОРЫМ СТОИТ БРОСИТЬ КУРИТЬ. ВЗВЕСЬТЕ ВСЕ ЗА И ПРОТИВ


  • Каждая купленная вами пачка сигарет обогащает производителя табака.

  • Курение снижает ваш иммунитет.

  • Курильщики, которые «правильно питаются и занимаются спортом», занимаются самообманом.

  • Табак виноват почти в 20% всех летальных исходов.

  • Женщины чаще умирают от рака легких, чем от рака груди.

  • Добавьте к вашей жизни лет двадцать — двадцать пять.

  • Вы знаете, что курение не только опасно, это также глупо.

  • Меньше трат на дорогие средства для чистки мебели.

  • Забытая непогашенная сигарета может вызвать пожар.

  •  На вас смотрят ваши дети.

  •  Прожженные дырки в вашей замшевой куртке...Неужели Вам это нравиться? 

  •  Вам не придется выскакивать на сквозняк из уютного помещения, чтобы перекурить.

  •  Больше никаких полуночных пробежек в круглосуточный магазин за пачкой сигарет.

  •  Больше никакой одышки при подъеме по лестнице.

  •  Вы жалеете, что когда-то закурили.

  •  Каждый раз по итогам года менеджеры табачных компаний получают премии, а вы - НЕТ!

  •  То, что вы бросите курить, будет лучшим подарком вашей матери.

  •  Все проблемы будут казаться вам легче.

  •  Сигарета содержит более четырех тысяч соединений, в том числе сорок уже известных канцерогенов (например, цианистый водород, аммоний, изопрен, ацетальдегид, кремний, кальций, титан, стронций, таллий, полоний и др.).

  •  Рак легких. 

Порядок действий для бросающего курить

  • Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить.

  • Взять другой лист бумаги и написать, почему нравится курить.

  • Сравнить оба текста и решить, чего хочется больше – бросить курить или продолжать. Нельзя отказаться от табака, пока не будет принято решение сделать это.

  • Если желание курить не пропало, следует отложить список и вернуться к нему, когда действительно захочется бросить.

  • Осознать вторичные выгоды (истинные побудительные мотивы, толкающие к курению) и записать их на отдельный лист.

  • Написать, где, когда и с кем удобнее курить.

  • Написать, какие чувства и ситуации провоцируют желание закурить.

  • Представить себя в тех же местах, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты. Записать свою реакцию в этом случае.

  • Представить и записать альтернативные пути решения тех проблем, которые разрешаются с помощью табака.

  • Воздержаться от приема алкоголя на время бросания. Многие бывшие курильщики возвращаются к сигарете, когда выпьют рюмку-другую или бокал пива.

  • Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.

  •  Проконсультироваться у лечащего врача и подобрать препараты для никотино-заместительной терапии. Они подходят далеко не всем, и врач поможет разобраться в ситуации.

  • Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.

  • Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку.

  • Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.

  • Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения.

  • Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма.

  • Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их.

  • Завести дневник (можно Интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.

  • Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.

  • Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу.

  • Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что-нибудь, что можно погрызть (такое желание будет периодически возникать).

  • Не заменять одну вредную привычку на другую – не усердствовать в поедании шоколада, пирожных и т. п. Еще раз перечитать пункт 22.

  • Поверить в себя. Если сразу бросить не получилось, предпочтительны два варианта дальнейших действий:

– выкурить 1–2 сигареты и больше не курить;
– продолжать курить так же, как раньше.
В первом случае (1–2 сигареты) ничего страшного не произошло. Это досадное недоразумение. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть. Следует проанализировать, что привело к срыву, чтобы предотвратить его в аналогичной ситуации.
Во втором случае не стоит прекращать попытку расстаться с курением. Незачем винить себя и отчаиваться. Большинству курильщиков требуется минимум две попытки для успешного прекращения курения. Необходимо также, как и в первом случае, проанализировать, что вызвало срыв и каким образом справиться с этим в следующий раз. Можно сделать небольшой перерыв, набраться сил и вновь приступить к осуществлению плана отказа от никотина.Рекомендации как бросить курить



Если вы подросток курильщик или курильщик который всю жизнь выкуриваете пачку сигарет в день, выход может быть тяжелым. Но чем больше вы узнаете о возможностях и подготовитесь к выходу, тем легче будет этот процесс. План выхода, должен быть составлен с учетом Ваших возможностей,

Вы можете разорвать зависимость, управлять тягой, и присоединиться к миллионам людей, которые оттолкнули привычку навсегда. Как бросить курить с STR.S = Установка даты прекращения курения. 


Выберите дату в течение следующих 2 недель. У вас есть достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить в выходные, так что у вас есть несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям. 
Скажи семьи, друзей и коллег, что вы планируете бросить курить. 
Пусть ваши друзья и семья будут в курсе вашего плана, и скажите, что вы нуждаетесь в их поддержке и поощрении, чтобы остановиться. Ищите друзей, кто хочет бросить курить, а также, Вы можете помочь друг другу пройти через трудные времена. 
= Предвидеть и планировать проблемы с которыми вы столкнетесь при выходе. 
Большинство людей,  начинают курить снова в течение первых 3 месяцев. Вы можете помочь себе предотвратить это подготовившись заранее к общим проблемам, таких, как никотин и сигаретная тяга. 
R = Удалите сигареты и другие табачные изделия из вашего дома, автомобиля, и работы. Выбросьте все ваши сигареты (без аварийного комплекта!), Зажигалки, пепельницы, и спички. Постирайте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Сделайте химчистку вашего автомобиля, очистки шторы и ковры, и вашу мебель. 
T = Поговорите со специалистом, попросите у него помощи бросить курить. 
Ваш врач может назначить лекарства или предложит другие альтернативы. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете получить много продуктов без рецепта в аптеке или продуктовом магазине, в том числе никотиновый пластырь, никотиновая ромбы и никотиновая жевательная резинка. Как бросить курить: Борьба с никотином (абстинентный синдром)После того как вы бросите курить, вы будете испытывать ряд физических симптомов, это ваше тело отказывается от никотина. Недостаточность никотина начинает ощущаться быстро, обычно  в течение тридцати минут  часа после последней сигареты и достигает максимума приблизительно 2 — 3 дня спустя. Снятие симптомов может длиться в течение нескольких дней до нескольких недель и в зависимости от человека.

ОБЩИЕСИМПТОМЫ ОТМЕНЫ НИКОТИНА ВКЛЮЧАЮТ В СЕБЯ:


  • Тяга к сигарете

  • Раздражительность, фрустрация или гнев

  • Тревога или нервозности

  • Трудности с концентрацией

  • Неугомонность

  • Повышенный аппетит

  • Головные боли

  • Бессонница

  • Дрожь земли

  • Увеличение кашля

  • Усталость

  • Запор или расстройство желудка

  • Депрессия

  • Снижение частоты сердечных сокращений

Эти симптомы абстиненции неприятны, но они временные. Они будут проявляться течение нескольких недель, так-как токсины вымываются из организма. В то же время, пусть ваши друзья и семья должны знать, что вы не сможете вести себя как раньше попросите  их понять вас.

Рекомендации как справиться с симптомами отмены никотина



Симптом

Продолжительность

 Помощь

Тяга к сигарете

Наиболее интенсивные во время первой недели, но может, быть в течение нескольких месяцев

Переждать побуждение, отвлечь себя, сходите на прогулку.

Раздражительность, нетерпимость

От двух до четырех недель

Физические упражнения, принимайте горячие ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина.

Бессонница

От двух до четырех недель

Избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, упражнения; монотонные деятельности (например, чтение), когда уснуть трудно.

Усталость

От двух до четырех недель

Вздремните, не перерабатывайте..

Отсутствие концентрации

Несколько недель

Уменьшите нагрузку, избегайте стрессов.

Голод

Несколько недель или дольше

Пейте воду или низкокалорийные напитки, ешьте низкокалорийные закуски.


Кашель, сухость в горле, носовой зуд

Несколько недель

Пейте много жидкости, используйте средства от кашля.

Запоры, газы

Через одну-две недели

Пейте много жидкости, добавлять волокна к диете; упражнения.

 

Как бросить курить: Управление тягой к сигарете Отказаться от побуждения к курению поможет снизить тягу к курению, но вы не можете избежать тягу полностью. Тяга к сигарете долго не живёт, так что если у вас будет желание, чтобы опять начать, помните, что тяга пройдет и попытаться переждать. Помогает так-же если вы подготовитесь заранее. Наличие плана, чтобы справиться с тягой к сигарете поможет держать вас от отступления от своей цели (бросить курить) на 1 мм.



  • Отвлечь себя. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ, или позвонить другу. Деятельность не имеет значения до тех пор, пока она отвлекает вас от курения.

  • Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причине отказа от курения, в том числе о пользе для здоровья, улучшение внешнего вида, сколько денег вы экономите, и повышаете свою самооценку.

  • Избегайте заманчивых ситуаций где вы находитесь или то что вы делаете может повлечь за собой тягу. Если это так, смените обстановку.

  • Поощряйте себя, чтобы укрепит ваши победы. Всякий раз, когда вы одерживайте победу над жаждой, дайте себе награду, чтобы держать себя мотивированным.

Моментально справиться с зависимостью от сигареты

Найти замену сигарете во рту

Держите  вокруг вещи, чтобы закрыть рот, когда тяга возникнет. Хороший выбор для этого: карамель, морковь или сельдерей, жевательная резинка, и семена подсолнечника.

Заполните Ваше сознание

Почитайте книгу или журнал, слушайте музыку, разгадать кроссворд или судоку, или играть в онлайн-игры.

Держите ваши руки заняты

Squeeze шары, карандаши, скрепки  являются хорошими заменителями, чтобы удовлетворить эту потребность в тактильной стимуляции.

Чистите зубы

Просто щеткой, чистое чувство может помочь избавиться от тяге к сигарете.

Пейте воду

Медленно выпить большой, холодный стакан воды. Это не только поможет убрать тягу, но и  помогает свести к минимуму симптомы отмены никотина.

Свеча или что-то еще

Вместо того, чтобы закурить сигарету, зажечь свечу или благовония.

Активные действия

Идите гулять, сделать несколько приседаний или отжиманий, попробуйте заняться йогой или пробежаться(Как заставить себя заниматься спортом ?).

Постарайтесь расслабиться

Делать то, что успокаивает вас: принятие теплой ванны, медитация, чтение книг, или практикуйте упражнения по глубокому дыханию.

 

 
Каталог: images -> documents
documents -> 4 биологические и микробиологические факторы бактериологическая диагностика брюшного тифа и паратифов a, b и c методические рекомендации
documents -> Слагаемые подготовки конкуретноспособного
documents -> Контрольные вопросы и практические задания I. Контрольные вопросы
documents -> Синдром обструктивного апноэ во время сна и артериальная гипертензия
documents -> Я торжественно обязуюсь посвятить свою жизнь служению идеалам гуманности
documents -> Советы специалистов огбуз «Валуйская центральная районная больница» по выявлению симптомов гриппа А(H1N1) (свиной грипп) и мерах предосторожности


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница