Занятие Тема 8: «Основы массажа и самомассажа». Задача



Скачать 165.91 Kb.
Pdf просмотр
Дата13.09.2017
Размер165.91 Kb.
ТипЗанятие

Методико-практическое занятие
Тема 8: «Основы массажа и самомассажа».
Задача:
1. Ознакомить занимающихся с историей развития массажа, основными
понятиями, противопоказаниями к массажу.
2. Обучить основным массажным приемам.
3. Обучить приемам самомассажа.
I. Основные понятия темы. Краткая история развития массажа.
Противопоказания к массажу.
Массаж – метод профилактики и лечения, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки тела человека, производимого руками массажиста или специальными аппаратами. Различают массаж лечебный, спортивный, гигиенический, косметический.
Существуют следующие системы массажа:
I. Европейская (российская, шведская, финская)
II. Восточная.
В настоящее время российская, шведская и финская системы являются ведущими в мире. В последние 50-70 лет эти системы постоянно совершенствовались, перенимая друг у друга все лучшее. Синтез наиболее эффективных приемов каждой из названных систем привел к созданию европейского массажа.
Российская система массажа (российский массаж).
Российская система массажа сложилась еще до появления системы шведского врачебного массажа. В ней были созданы отдельные рациональные приемы массажа, уточнены и расширены показания и противопоказания к его назначению. В конце XIX века выходит фундаментальный труд «Лечение массажем в хирургии» И. В.
Заблудовского, а П. Ф. Лесгафт и В. В. Гориневский предложили сочетать лечебную гимнастику с массажем.
Шведская система массажа (шведский массаж).
Шведская система массажа была основана в XIX веке П. Лингом. Она включала в себя заимствованный у древних греков, римлян и китайцев набор приемов, элементов и форм массажа. В 1813 году в Стокгольме был учрежден Государственный институт массажа и лечебной гимнастики, закончив который, некоторые ученики уезжали в другие страны, где создавали свои школы с методикой шведской системы.
В целом, эта шведская система включает в себя обычные приемы поглаживания, растирания и движения. Она направлена, главным образом, на массаж суставов, потому что до 70% его времени отводится на приемы растирания и 30% — на приемы движения.
Цель шведского массажа состоит в растирании уплотнений, растягивании сосудисто-нервных пучков и мышц, а не в улучшении кровообращения и лимфообращения.
По системе шведского массажа последовательность при массировании нижних конечностей следующая: стопа—голень—бедро. Последовательность при массаже верхних конечностей такая: кисть – предплечье – плечо. В отличие от классического массажа, в котором последовательность обратная (бедро – голень – стопа; плечо – предплечье – кисть), шведский массаж не имеет отсасывающего эффекта.
Финская система массажа (финский массаж).
Финская система массажа имеет в наборе небольшое количество приемов, среди которых доминирует разминание подушечкой большого пальца. По этой причине она малоэффективна, ибо нет возможности широко варьировать приемами в зависимости от
участка тела и строения мышц. К тому же применение этих приемов требует очень сильных и выносливых пальцев. Приемы финской системы массажа выполняются в той же последовательности, что и в шведской системе.
Финская система массажа широко распространена в скандинавских странах. В последние годы она пополнилась приемами растирания, позаимствованными из шведской системы, и приемами разминания российской системы.
Восточный массаж.
Восточная система массажа отличается от классического массажа по своей технике выполнения. Восточный массаж направлен на то, чтобы освободить массируемые мышцы от венозной крови и придать гибкость суставам. Выполняется восточный массаж не только руками, но и ногами (педиальный массаж). Чаще всего массаж ногами применяется для массирования сильных мышц спортсменов. Массаж, выполняемый ногами, проводится в спортивной практике, когда руками невозможно промассировать большие и сильные мышцы.
Выбирая систему массажа, надо учитывать, что в отличие от классического массажа, направленного на улучшение кровообращения и лимфотока, задачи шведской системы массажа, как уже отмечалось ранее, заключаются в растягивании мышц и нервно- сосудистых пучков, а также в растирании уплотнений в тканях.
Краткая история развития массажа.
Массаж зародился на ранних этапах развития народной медицины. В древности люди при различных недугах и болях применяли растирание, разминание, поколачивание тела. В известной китайской книге "Кунг фу", которая была написана в 2698 г. до н.э., подробно описывается большое количество массажных приемов, содержатся указания и рекомендации по их применению при различных заболеваниях. Кроме того массажные приемы упоминаются в древнеиндийском трактате «Аюрведа».
Еще в 5 веке н.э. греческий врач Герадикос отметил особенности физиологического воздействия массажа на организм. Врачи Древнего Рима переняли многие достижения массажной науки у китайцев, индусов, египтян, греков, а также способствовали дальнейшему развитию и внедрению массажных техник. Благодаря древнеримскому врачу
Асклепиаду, который являлся большим противником лекарственной терапии, массаж также приобрел большую популярность.
С середины 19 века в Европе начинают появляться различные работы по воздействию массажа на организм человека и разрабатываются новые массажные техники.
В России массаж также был известен с древних времен. В условиях сурового климата славяне часто парились в бане и использовали самомассаж - похлёстывание веником. Основоположник русской системы массажа – доктор медицинских наук, профессор И.М. Саркизов-Серазини.
Постепенно массаж из вспомогательного превратился в самостоятельное средство профилактики и избавления от заболеваний. Наибольший же вклад в развитие массажа, теорию и практику его применения внес И..В. Заблудовский. Ему удалось создать стройную научную систему, которая стала основой современного лечебного, спортивного и гигиенического массажа. Большую роль в развитие и научное обоснование применения массажа сыграли и русские специалисты. В развитие современной методики массажа большой вклад внесли русские ученые В.А. Манассеин, С.П. Боткин, А.А. Остроумов,
Г.А. Захарьин, А.А. Вельяминов.
Противопоказания к массажу.
Массаж — достаточно аргессивное воздействие на человеческий организм, поэтому необходимо понимать, что при определенных болезнях или состояниях делать массаж не рекомендуется, или вовсе запрещается.

I. Абсолютные противопоказания:
1. Злокачественные опухоли.
2. Злокачественные болезни крови, гемофилия.
3. Тромбоз.
4. Ангиит (воспаление стенок сосудов).
5. Остеомиелит (воспаление костного мозга).
6. Аневризма сосудов, сосудов головного мозга, а так же сердца.
7. СПИД.
8. Психические заболевания со значительным изменением психики.
II. Местные противопоказания:
1. Выступающие родинки и бородавки.
2. Трофические изменения кожи, язвы, варикозное расширение вен.
3. Грудные железы, лимфатические узлы.
4. Внутренняя поверхность бедер, живот, поястнично-крестцовая область во время беременности, в течении двух месяцев после родов и абортов.
5. Живот при мочекаменной болезни, желчекаменной болезни, грыжах и в период менструаций.
III. Временные:
1. Острый период любых заболеваний, лихорадочное состояние.
2. Повреждения кожи: аллергические, гнойные, раны, ссадины.
3. Алкогольное опьянение.
4. Воспаление лимфатических узлов и сосудов.
5. Кризы (гипер-, гипотонические, мозговые).
6. Тошнота, рвота, боли в животе.
7. Отравления.
В массаже, как и в любом другом деле, есть основные правила, которые необходимо соблюдать. В русском массаже они такие:

Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спинуот крестца вверх до шеи, а бокадо подмышечной впадины. Шеюот волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы животасверху вниз, а косыеснизу вверх.

Лимфатические узлы не массируются.

Мышцы массируемого должны быть максимально расслаблены.

Массажные приемы должны выполняться ниже порога болевого ощущения.

Массировать всегда начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее кровообращение и лимфообращение. Такая методика способствует отсасыванию крови и лимфы с нижележащих участков тела.

При выполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп.

Усилие приложения и продолжительность воздействия на мышцу должны соответствовать состоянию тонуса данной мышцы.

Между приемами не должно быть пауз. Заканчивая один прием, переходите к выполнению следующего.
Самомассаж – массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия на организм, все виды и формы, а также приемы массажа и самомассажа –
аналогичны. Отличие состоит лишь в том, что возможности самомассажа ограничены доступными для его проведения участками тела.
Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленное место.
О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.
Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. Вместе с тем, профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж.
Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.
Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8- минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.
Существует ряд правил, при соблюдении которых можно добиться максимального результата от самомассажа, при этом не причиняя вред организму.
1. При выполнении любых приемов самомассажа необходимо обходить лимфоузлы, а все движения совершать по ходу лимфатических сосудов.
2. Требуется принять душ перед проведением самомассажа. Постараться расслабиться и занять комфортное положение.
3. Использовать тальк или специальные мази в качестве смазывающих средств при самомассаже.
4. Не рекомендуется делать самомассаж после сильного утомления, при заболеваниях или травмах
II. Методика массажа.
Основные массажные приемы.
Поглаживание – один из самых древних и распространенных приемов массажа, это самый щадящий и поверхностный прием. Прежде всего, поглаживание оказывает действие на кожу. С нее механически удаляют отжившие чешуйки эпидермиса. При этом улучшается кожное дыхание, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез и сократительная функция кожных мышц, что, в свою очередь, способствует выделению из организма продуктов обмена. Повышается и кожно-мышечный тонус. Кожа делается гладкой, эластичной, упругой.
Поглаживание - гимнастика не только для кожи, но и для сосудов: оно расширяет их, «включает» в работу резервные капилляры (об этом свидетельствует небольшое покраснение. или гиперемия, кожи). Скорость кровообращения в сосудах значительно увеличивается. Следовательно, увеличивается и потребление кислорода тканями.

Улучшается тканевый обмен, повышается жизнедеятельность клеточных элементов глубоких слоев кожи, увеличивается число эритроцитов.
Значительное влияние оказывает поглаживание на центральную и периферическую нервную систему, он также снимает возбуждение. Продолжительное поглаживания позволяет снять или. по крайней мере, снизить болезненность при травмах и заболеваниях нервно-мышечного, суставно-связочного аппарата. Поглаживание в рефлексогенных областях (шейно-затылочной, верхне-грудной, подложечной, области живота) оказывает рефлекторно-терапевтическое воздействие на патологически измененную деятельность различных тканей и внутренних органов.
Под действием поглаживания дыхание замедляется, а это успокаивающе
(тормозяще) действует на высшие отделы центральной нервной системы с последующим понижением возбудимости дыхательного центра.
Таким образом, поглаживание рекомендуется при повышенной возбудимости, после тяжелой физической нагрузки, при плохом сне, при травмах и повреждениях
(особенно в первые дни) для снятия болевых ощущений, при спазмах, подергиваниях и т.д.
Поглаживание выполняется расслабленной кистью, ладонной поверхностью.
Четыре пальца должны быть сомкнуты, а большой палец - отведен до предела.
Рукой надо максимально широко охватить массируемый участок тела. Чем больше кожный покров будет задействован при поглаживании, тем эффективнее результат. Существует несколько разновидностей приема поглаживания, которые применяются в зависимости от задач массажа и от того, на каком участке он проводится, каково положение массируемого участка.
Растирание применяют главным образом на суставах, сухожилиях, связках, слабо снабжаемых кровью участках, а также в тех местах, где имеются застойные явления.
Растирание содействует ускорению рассасывания затвердений, патологических отложений и скоплений жидкости в тканях, особенно в области суставов (и увеличению их подвижности), растягиванию рубцов и спаек. При растирании в массируемом участке температура тела повышается до 4°С, что способствует не только более быстрому лечению, но и является хорошим (эффективным) средством профилактики травматизма.
Проводится растирание во всех направлениях, но преимущественно центростремительно, энергично, со значительным давлением на массируемые ткани.
Смещая и растягивая ткани, растирание вызывает раздражение рецепторов, в том числе и рецепторов сосудов.
Это приводит к усилению кровообращения и ускорению кровотока. Тканям доставляется больше кислорода, питательных и химически активных веществ, быстрее удаляются продукты обмена. Это хорошо сказывается и при восстановительном массаже после физических упражнений, и в сеансах массажа при повреждениях. А при массаже
здоровых и больных суставов описываемый прием является основным. Вообще же растирание широко используется в любом виде массажа. Растирание понижает возбудимость центральной нервной системы.
Разминание – основной прием, с помощью которого массируют мышцы. Под его влиянием улучшается кровоснабжение не только массируемого, но и близлежащих участков, особенно расположенных ниже.
Усиленная гиперемия, вызванная разминанием, способствует энергичному рассасыванию отеков и гематом.
Активизируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается питание костей.
Такая «пассивная гимнастика» мышц и сосудов способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, фасций, надкостницы, что влияет и на состояние центральной нервной системы.
Все перечисленные изменения зависят от характера проведения разминания
(глубины, силы), а также от функционального состояния мышц и организма в целом. Если мышцы находятся в состоянии относительного покоя, разминание повышает их тонус, если мышцы утомлены - понижает. Возбуждающее действие разминания на центральную нервную систему, как правило, распространяется на весь организм: несколько учащается дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердечных сокращений.
В практике наиболее широко применяется ординарное разминание - наиболее простой прием. Техника его выполнения разминания состоит как бы из двух циклов.
Первый цикл разминания: прямыми пальцами руки, не сгибая их в межфаланговых суставах, нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета; затем, сводя пальцы (большой стремится к остальным четырем, а эти четыре - к большому), приподнять мышцу и делать вращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа.
Второй цикл разминания: не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу,
когда она смещена до отказа), вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение; в конце этого движения пальцы отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатой к ней. Далее кисть продвигается вперед и захватывает следующий участок. Вновь начинается первый цикл разминания, и так постепенно по всей длине мышцы. Например, на бедре выполняется 4-5 полных циклов. Количество полных циклов разминания зависит от длины массируемого участка.
Все движения разминания следует выполнять без рывков, ритмично, не причиняя боли массируемому. Иначе мышцы будут рефлекторно напрягаться и массаж не даст желаемого эффекта. Применяется ординарное разминание в тех случаях, когда массаж должен быть неглубоким и не слишком сильным, - сразу после больших нагрузок, при болях в мышцах, после длительного постельного режима и т.д.
Выжимание – основной прием во всех видах массажа. Прием выжимания оказывает действие на кожу, подкожную клетчатку, поверхностный слой мышц, способствует быстрому продвижению крови и лимфы, достаточно целенаправленно и
глубоко прогревает мышечную ткань, улучшает процессы тканевого обмена. Хорошо воздействует на центральную нервную систему. В спортивной и лечебной практике выжимание используют как тонизирующее и лечебное средство.
Разновидности приема из положения перпендикулярно.
Поперечное выжимание. Большой палец приводится к указательному, а четыре пальца сгибаются в пястно-фаланговых суставах, кисть устанавливается строго поперек массируемого участка ладонью вниз и движется передним ходом.
Выжимание ребром ладони на спине. Кисть устанавливается ребром ладони поперек массируемого участка (пальцы расслаблены и слегка согнуты) и продвигаются передним ходом, т.е. ладонью вперед.
Из положения продольно выполняются следующие приемы выжимания.
Выжимание основанием ладони и бугром большого пальца, массажист стоит продольно. Кисть устанавливается вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть прижат к указательному, а остальные могут быть слегка отведены в сторону.
Прием выжимания выполняется главным образом бугром большого пальца и основанием ладони, остальная часть кисти должна быть расслаблена и пассивно скользить по массируемому участку.
Этот прием выполняется на всех участках тела, а вот выжимание подушечкой большого пальца выполняется чаше всего на мелких и плоских мышцах (длинных мышцах спины, разгибателях кисти и пальцев, переднеберцовых и т.д.). Этот прием используют для пальпирования, изучения состояния мышц. С его помощью удобно определить уплотнения в мышцах.
Все приемы выжимания могут выполняться и с отягощением, т.е. с помощью другой руки. Отягощение проводится с помощью другой руки (накладывается поперек тыльной части массирующей кисти).

1.
Методика классического (лечебного) массажа.
Благоприятное воздействие классического массажа на организм человека установлено еще в древности. Его используют как для лечения заболеваний, так и для их профилактики. Спектр недугов, поддающихся устранению при помощи классического массажа достаточно широк. Это и отеки, и боли, и ликвидация спаек, и устранение проблем, возникших в половой сфере мужчин и женщин. Классический массаж распространен при проблемах с суставами и мышечным аппаратом. Быстрых положительных результатов можно добиться как при утомляемости связок и мышц, так и для ускорения регенерации травмированных тканей.

Классический массаж начинается со спины и далее специалист спускается вниз по телу, соблюдая основное правило – по ходу лимфатических путей (см. рис. 1). Время воздействия в классическом массаже 5-10 минут, но его можно увеличить в зависимости от состояния пациента: его возраста, проблем со здоровьем, других индивидуальных особенностей. В некоторых случаях один и тот же прием в классическом массаже повторяется по 4-5 раз. Курс лечения обычно составляет 12-15 процедур ежедневно.
Дополнительные увлажняющие средства используются локально, по необходимости. Например, при классическом массаже лица и шеи их наносить не рекомендуется, так как это препятствует тонкому осязанию мимических морщин.
Рис.1 Последовательность
выполнения массажа

Основные приемы классического массажа и их разновидности (по В.И. Дубровскому)
Основные
приемы
классическог
о массажа
Разновидности
основных приемов
классического
массажа
Характеристика
массажных приемов по
направлению их
выполнения
Какой частью руки
выполняется массажный
прием
Поглаживани е
Поглаживание
Гребнеобраное
Щипцеобразное
Крестообразное
Плоскостное
(продольное, поперечное, спиралевидное)
Обхватывающее
(зигзагообразное, кольцевое, поперечное)
Ладонью, тылом кисти,
Указательным и большим пальцами, большим пальцем и ладонной поверхностью,
II— V пальцами, основанием ладони
Растирание
Пиление
Смещение
Щипцеобразное
Крестообразное
Плоскостное
(продольное, поперечное, спиралевидное, круговое)
Обхватывающее
(зигзагообразное, кольцевое, поперечное)
Ладонью, большим пальцем
(пальцами), II—IV пальцами, основанием ладони, кулаком
(кулаками), фалангами согнутых
II—V пальцев, локтевым краем кисти, предплечьем, большим и указательным пальцами
Разминание
Валяние, сдвигание,
Щипцеобразное, сжатие, надавливание, вытяжение
(растяжение)
Продольное
Поперечное
Кольцевое
Спиралевидное
Одной рукой (ординарное), двумя руками
(двойное кольцевое, большим пальцем
(пальцами), основанием ладони, фалангами согнутых пальцев, подушечками II— V пальцев, локтем и др.
Вибрация
Потряхивание
Встряхивание
Сотрясение
Пересекание
Непрерывная
(стабильная, лабильная)
Прерывистая
Ладонью, большим пальцем
(пальцами), большим и указательным пальцами, указательным и средним пальцами, основанием ладони

Ударные приемы
Рубление
Поколачивание
Похлопывание
Продольное
Поперечное
Локтевым краем кисти, ладонью
(ладонями), кулаками, локтевым краем кисти с согнутыми пальцами и др.
2. Методика спортивного массажа.
Спортивный массаж
— вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов.
Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.
Рис.2 Последовательность выполнения
спортивного массажа.
Как и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. Выполнение массажа может производить массажист, но наряду с этим его можно выполнять, как самомассаж.
Различаются следующие виды спортивного массажа:
1. Тренировочный массаж – составная часть тренировочного процесса, относящаяся к средствам спортивной тренировки. Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.
Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема.
Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет в среднем
40-60 мин. Лишь в некоторых случаях, например, у спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжаться более часа.

Определение интенсивности и приемов массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других факторов.
Методика выполнения тренировочного массажа предусматривает, что время массажа активно работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка.
Наиболее эффективен тренировочный массаж, проводимый спустя 1,5-4 часа после занятия. Большую роль при этом играет время проведения тренировки. Если она проходила во второй половине дня и закончилась вечером, то после нее нужно сделать частный массаж, а утром — общий, если тренировка будет опять во второй половине дня.
Сеансы тренировочного массажа нужно проводить по ниже приведенному графику
(с учетом 6-10 тренировочных занятий) в семидневном тренировочном цикле: сеансов общего тренировочного массажа — 3, частного — 4.
2. Предварительный массаж.
Данный вид массажа применяется непосредственно перед нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях.
Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:
1. Разминочный массаж.
2. Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)
3. Согревающий массаж.
Разминочный массаж.
Для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке нужно провести сеанс разминочного массажа, в который необходимо включить приемы, влияющие на упругость мышц и способствующие их большей растяжимости.
Максимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру мышц, улучшает их вязкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. В процессе разминания раскрываются капилляры, за счет чего усиливается кровоснабжение мышц. Для этого используются следующие приемы: двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их необходимо применять в комплексе с выжиманием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличивается под действием разминания.Разминочный массаж, продолжительность которого в зависимости от вида спорта составляет 15-25 минут.
Массаж в предстартовых состояниях.

Предварительный массаж способствует регуляции предстартовых состояний спортсмена, он уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии.
Существует три вида эмоций, характеризующих предстартовое состояние:
1. боевая готовность к предстоящему соревнованию, что является положительной реакцией;
2. предстартовая лихорадка — повышенная реакция;
3. стартовая апатия — пониженная реакция.
Наиболее полезным видом предстартового состояния является боевая готовность.
Для уменьшения возбудимости при предстартовой лихорадке применяют успокаивающий массаж, продолжительность которого — 7-10 минут. Используются приемы: комбинированное поглаживание (4-5 минут); легкое ритмичное разминание
(1,5-2 минуты); потряхивание (1,5-2 минуты). Делать массаж следует, начиная со спины.
Каждое движение сопровождается успокаивающим потряхиванием и поглаживанием.
Стартовой апатией называется состояние своеобразного торможения, возникающего в основном как следствие чрезмерного стартового возбуждения. Очень трудно вывести организм спортсмена из такого состояния, особенно если оно появилось за 2-3 часа до старта. Решить эту проблему поможет массаж, но для некоторых спортсменов следует увеличивать продолжительность сеанса.
Когда у спортсмена наблюдается состояние стартовой апатии, применяется тонизирующий стартовый массаж. Продолжительность сеанса - 9-12 минут (в зависимости от вида спорта). При этом выполняются следующие приемы: разминание (6-8 минут); выжимание (1,5-2 минуты); ударные приемы — поколачивание, рубление, похлопывание
(2-2,5 минуты). Проводить массаж следует интенсивно и глубоко, в то же время он не должен быть болезненным и грубым. Необходимо выполнять все приемы в быстром темпе. В первую очередь проводится массаж спины.
Согревающий массаж.
При возникновении угрозы переохлаждения организма или отдельных частей тела применяется согревающий массаж. Его проводят непосредственно перед тренировкой, соревнованием или во время соревнования (между забегами, заплывами, схватками).
Сеанс согревающего массажа должен проводиться в течение 5-10 минут. Массаж необходимо закончить за 2-3 минуты до выхода спортсмена на старт. Согревающий массаж выполняется в быстром темпе, энергично. В процессе сеанса поглаживание чередуется с разминанием и растиранием всего тела. Согревающий массаж лучше всего начинать с поглаживания спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедер, затем проводить выжимание по всей спине и растирание гребнями кулаков и основанием ладони. После этого массируемый принимает положение лежа на спине и те же приемы выполняются на передней поверхности бедер, груди. Когда массаж на какой-либо части тела закончен, необходимо закрыть эту часть теплым одеялом. Если провести массаж в
положении лежа не представляется возможным, то его следует сделать непосредственно рядом со стартом, рингом, ковром и т. д. в положении массируемого стоя. Таким же образом можно выполнять массаж в тех случаях, когда мало времени. В данной ситуации массировать спортсмена можно в тренировочном костюме.
3. Восстановительный массаж
Важнейшими из задач подготовки спортсмена являются восстановление и повышение его работоспособности. Наряду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.
К восстановительному массажу переходят только после того, как пульс и частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут. Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры
(теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани.
Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.
Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.

3. Методика гигиенического массажа.
Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления
(переутомления) называется гигиеническим.
Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или в виде самомассажа. Общий гигиенический массаж проводится 2—3 раза в неделю, частный — ежедневно.
Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.
Продолжительность частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 мин до 10 мин. Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы
(поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание). Из приемов разминания чаще всего применяют ординарное, двойное кольцевое; растирания — растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрация — лабильная, потряхивание мышц.
Гигиенический массаж можно выполнять в ванне, под душем, а также различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.), массажерами.

4. Методика косметического массажа.
Впервые методику косметического массажа разработал русский врач-косметолог
А. И. Поспелов. Массаж лица включает массаж кожи, мышц и нервных окончаний. Под влиянием косметического массажа кожа лица становится гладкой, упругой, уменьшается
(исчезает) угристость, облегчается (ускоряется) всасываемость смягчающих средств
(кремов, лосьенов и др.).

Косметический массаж делится на три вида:
1. Профилактический массаж.
2.
Пластический
массаж способствует отторжению отмерших роговых клеток кожи и оказывает общее воздействие на организм человека через нервную и кровеносную системы.
3.
Лечебный
массаж применяют при различных заболеваниях (неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва, нарушение салоотделения, угревая сыпь и т.д.).Выполняют растирание, разминание по линиям. Выжимание производят пощипыванием по ходу выводных протоков сальных желез кончиками большого и указательного пальцев. Перед массажем кожу очищают лосьоном или спиртом. При этом кремы не применяются. Проводится массаж в течение 8-10 мин. Курс 10-15 сеансов ежедневно или через день. Через 2-3 месяца курс повторить.
Рис. 3. Направление массажных
линий в гигиеническом массаже
лица.
5. Методика самомассажа.
При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела.
Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание.
А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.
Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.
Основные приёмы самомассажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в какой их надо применять).
Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане).

Каталог: pdf
pdf -> Российская академия медицинских наук научные советы по комплексным проблемам медицины
pdf -> Министерство здравоохранения кыргызской республики острая сердечная недостаточность
pdf -> Остеохондроз и его предупреждение На вопрос: «что такое остеохондроз?»
pdf -> Свч инновационные технологии
pdf -> Мёд башкирский 2 Иммунная система и мёд 2
pdf -> Программа конференции с международным участием «современные аспекты диагностической и лечебной эндоскопии»
pdf -> Методическая разработка Формирование представления о здоровом образе жизни среди студентов общежития
pdf -> Медикаментозное лечение острой сердечной недостаточности: позиции левосимендана


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница