Здоровье и стресс



Скачать 43.83 Kb.
Дата14.09.2017
Размер43.83 Kb.

здоровье и стресс

Здоровье и стресс, есть ли в этих понятиях что-то общее или это два совершенно разных и противоположных понятия? Если это так, то как они соотносятся? Постараемся в этом разобраться.

Здоровье – это особый способ существования человека.


В Большой медицинской энциклопедии утверждается: «Здоровье – такое состояние организма человека, когда функции всех органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения».

В уставе Всемирной организации здравоохранения дано такое определение: «Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Составляющими здоровья являются следующие компоненты:

-соматическое здоровье – определяется функционированием органов и систем организма: центральная нервная система, система органов дыхания, система органов кровообращения, система органов кроветворения, система органов пищеварения, система органов мочевыделения и кожа, репродуктивная система, эндокринная система, костно-мышечная система, лимфатическая система, иммунная система, периферическая нервная система (всего 12 систем);

- физическое здоровье – способность человека к физической нагрузке;

-душевное или психическое здоровье человека определяется следующими показателями: ориентация в пространстве и времени, память, внимание, восприятие, контроль своего поведения, мыслей, чувств, частота и интенсивность эмоций;

- социальное здоровье характеризуется частотой общения с друзьями, близкими людьми, т.е. количеством и качеством социальных связей.

Существует 4 признака здоровья:

1) отсутствие в момент обследования хронических заболеваний;

2) нормальный уровень функционирования органов и систем;

3) высокая степень сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям, отсутствие наклонности к заболеванию;

4) соответствие физического и психического развития возрасту.

На здоровье человека влияют индивидуальные, психологические, социальные, физические факторы, к которым можно отнести:


  • ситуации, происходящие в семье;

  • ситуация в школе;

  • общение с друзьями и одноклассниками;

  • качество питания и воды и воздуха;

  • периоды сна и бодрствования;

  • алкоголь, сигареты, лекарства, наркотики;

  • эмоциональные состояния, стратегии поведения, которые использует человек для того, чтобы справиться с раздражением и разочарованием (хронический гнев и депрессия часто ведут к заболеваниям);

  • стресс, как способ адаптации к определённым условиям;

  • получение медицинской помощи;

  • занятие физкультурой и спортом и т.д.

Люди, имеющие близкие, поддерживающие отношения, реже болеют, выздоравливают быстрее и живут дольше. Длительные отрицательные состояния вредны для здоровья человека. Верно и обратное утверждение: положительные состояния полезны для здоровья человека. Когда человек научается по-настоящему любить себя и других, то в его организме происходят позитивные изменения – повышается уровень иммуноглобулина в крови. Любовь исцеляет.

Стрессы в современной жизни играют значимую роль для человека. Они влияют на его поведение, работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими людьми.

Что такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться?

Стресс в переводе с английского языка означает нажим, давление, напряжение.

Энциклопедический словарь дает следующее толкование: «Стресс – это совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных или человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов».

По словам Ганса Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя она узнает, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, мать почувствует сильнейшую радость.

Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

Наиболее употребляемым определением является следующее: «Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое».

Трудно найти научный термин, который использовался бы так же часто, как слово «стресс». Употребляя этот термин, люди обычно подразумевают, что они находятся в состоянии нервного напряжения, что они утомлены или подавлены.

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека: несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которые содержит в себе ситуация. Значит, само возникновение и переживание стресса зависит от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

Между тем, стресс – вовсе не «болезненное» состояние, а средство, при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями.

Ни у кого не вызывает сомнения, что при стрессе (будь то болезнь, боль, физическое страдание или эмоциональное потрясение – сильное, слабое, длительное, кратковременное) включаются сложнейшие нервные механизмы.

Допустим, произошла ссора или какое-то неприятное событие: человек возбужден, не может найти себе места, его гложет несправедливая обида, досада из-за того, что не сумел себя правильно повести, не нашел слов. Он и рад бы отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося; и опять накатывает волна обиды, негодования.

Можно выделить три физиологических механизма подобного стресса.

Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Вот почему каждому из нас не мешает иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.

Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция – возбуждается одна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который заставляет близлежащую особую железу – гипофиз – выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно “выскакивает” из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот почему может разболеться голова, возникнуть сердечный приступ, становиться чаще дыхание). В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно, и какая-то потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации.

Наиболее болезненным и опасным является травматический стресс, который наступает в результате таких опасных для жизни событий, как войны, стихийные бедствия, автокатастрофы, криминальное насилие и т.д.

Внешние признаки проявления стресса:


  • нарушается нормальный ритм дыхания;

  • мышцы напрягаются;

  • меняется мимика;

  • наблюдаются вегетативные реакции: покраснения, побледнения, слезы;

  • изменяется темп речи;

  • проявляется суетливость.

Стресс вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий организм может противостоять стрессу и управлять им?

Что может быть противопоставлено стрессу?

Обратимся к активным способам повышения общей устойчивости человеческого организма. Их можно попытаться разделить на три группы:

Первая группавключает способы, использующие физические факторы воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д.

Вторая группааутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.

Третья группа способов повышения общей устойчивости организма связана с биологически активными веществами.

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта.

Первый из них можно охарактеризовать словом “зато”. Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу “зелен виноград”: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо».

Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку.

Важный способ снятия психического напряжения – это активизация чувства юмора. Суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что его называют даже «стационарным бегом трусцой».

Думаю, что кто-то для себя выберет наиболее понравившийся способ из ряда предложенных. Позитивное мышление

Люди, овладевшие навыками позитивного мышления, воспринимают возникшую проблему как возможность развить свое умение справляться со сложными ситуациями. Вы можете влиять на свой образ мыслей.


  • Возьмите себе за правило думать позитивно о любой проблеме, не лишайте себя права быть оптимистом.

  • Избегайте чувства безысходности. Поймите: всегда есть нечто, что вы можете сделать для изменения ситуации.

  • Смотрите на проблему широко, стараясь проанализировать ее со всех сторон.

  • Создайте себе мысленную модель, позволяющую найти успешное решение, находясь в состоянии стресса.

  • Относитесь спокойно к неопределенности.

  • Ищите в неприятностях скрытые преимущества. Используйте свои ошибки и просчеты для того, чтобы лучше разобраться в проблеме.

Позитивные утверждения

Иногда нужно иметь в запасе позитивные высказывания, особенно, если вы испытываете постоянный стресс или сталкиваетесь, время от времени, с одной и той же проблемой. В таких случаях помогает периодическое повторение утвердительных позитивных фраз. Вот несколько примеров простых утверждений относительно целей и возможностей.



  • «Я становлюсь сильнее и энергичнее, как в интеллектуальном, так и в физическом плане».

  • «День ото дня я становлюсь спокойнее и легче приспосабливаюсь к обстоятельствам».

  • «Я все больше верю в свою способность преодолеть трудности».

  • «Я могу положительно относиться к людям и событиям».

  • «Я легче справляюсь со стрессом».


Уверенность в себе

Благодаря современным исследованиям психологи обнаружили очень простой способ, позволяющий повысить уверенность человека в себе: нужно предоставить возможность телу и сознанию действовать каждому по-своему, но совместно. Наше тело «помнит» эмоции, и мы можем научиться менять собственное настроение за счет сильных позитивных чувств, вспомнив их в нужную минуту, например, при столкновении со стрессовой ситуацией.

Если вы немного потренируетесь, чтобы связывать в своем сознании позитивные чувства с каким-либо действием, например, сжатием кулака, и будете повторять это довольно часто, то в скором времени столь простой жест поможет вам вспомнить это позитивное чувство!

В любой момент, когда вам понадобятся положительные эмоции, вы сможете воспользоваться этой связью, всего лишь сжав кулак.

Этот прием работает на увеличение силы вашей личности. Тренируйтесь описанным ниже способом хотя бы по 10 минут в день в течение месяца.

Упражнение. Сядьте удобно, глубоко расслабьтесь и «выдохните из себя» все напряжение. Представляйте себе приводимые далее сцены, вспоминая как можно живее зрительные, слуховые и тактильные ощущения. Когда они достигнут уровня реальности, сожмите ведущую руку (ту, которой пишете) в кулак. Держите кулак в течение 30 секунд. Расслабьтесь и откройте глаза. Через минуту повторите упражнение.



  • Сцена 1. Вспомните тот момент в своей жизни, когда вы чувствовали абсолютную уверенность в себе и были собой довольны (какое-нибудь личное достижение, особый выходной, новое платье).

  • Сцена 2. Вспомните минуту, когда вы радовались чьей-то серьезной и очень важной для вас похвале (друга, отца, матери, учителя или возлюбленного).

  • Сцена 3. Подумайте о ком-нибудь, кем вы восхищаетесь. Неважно, приходилось вам встречаться с этим человеком или нет. Представьте себе, что вы стоите с ним рядом и по мановению волшебной палочки можете войти в его тело и посмотреть на мир его глазами! Пусть вызывающие ваш восторг качества этого человека наполнят вас.

Держаться с чувством собственного достоинства

Это значит:



  • Дышать ровно и спокойно.

  • Использовать слово «я», говоря о себе, например: «Я предпочитаю, когда вы говорите более спокойно» или «Я хотел бы прояснить этот вопрос».

  • Поддерживать контакт глазами.

  • Использовать соответствующую мимику и жесты.

  • Говорить естественным, но решительным тоном.

  • Избегать упреков в адрес другого человека.

  • Быть оптимистично настроенным и надеяться на благополучный исход.

Если вы оказались в острой стрессовой ситуации

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал или кто-то из домашних заставил понервничать) – у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Если вам не удалось справиться с собой на первой стадии стресса и нарастание эмоционального и физического напряжения достигло критической точки, то такое состояние можно описать следующим образом.



Острый стресс бьет, как электрический ток. Мощная волна нервно–вегетативного возбуждения захлестывает организм. Сильнейшие биоэлектрические разряды сотрясают тело, которое напрягается до предела. В этот критический момент чрезвычайно важно не допустить «короткого замыкания» и не дать себе впасть в ступор или психогенный шок, так как в состоянии шока вы теряете контроль не только над обстановкой, но и над собой.

Чтобы этого не произошло, важно успеть «отключиться» от ситуации самому, намеренно. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, вы сможете быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.



Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, голубая ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам».



Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Займитесь какой-нибудь деятельностью – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Подведём итог. Длительные и затяжные стрессы подрывают здоровье. Человеку, чтобы быть здоровым надо не так уж много – сформировать позитивный настрой в отношении себя и других людей, т.е. воспитать в себе такие свойства личности, как:



  • оптимизм;

  • сосредоточенность (отсутствие суетливости;

  • уравновешенность;

  • нравственность (честность, справедливость;

  • адекватный уровень притязаний;

  • чувство долга;

  • уверенность в себе;

  • необидчивость (умение освобождаться от затаённых обид);

  • неленость;

  • независимость;

  • непосредственность (естественность);

  • чувство юмора;

  • доброжелательность;

  • самоуважение;

  • адекватная самооценка;

  • самоконтроль;

  • воля;

  • энергичность, активность;

  • целеустремлённость (обретение смысла жизни).

Список литературы




  1. Гурвич И. Н. Социальная психология здоровья. — СПб., 1999.

  2. Психология здоровья / Под ред. Г.С. Никифорова. — СПб., 2006. - 607с.

  3. Ребер А. Большой толковый психологический словарь. — М., 2000.

  1. Стресс жизни: Сборник./ Составители: Л. М. Попова, И. В. Соколов.

  2. Бодров В.А. Информационный стресс. – М., 2000. – 352с.

  3. Рогов Е.И. Эмоции и воля. – М., 1999. – 240 с.


Материал подготовила С.К.Шмурыгина,
Каталог: storage -> app -> uploads -> public
public -> Правильное питание
public -> Грипп. Чего стоит опасаться?
public -> Из болезни в болезнь
public -> Заражение крови
public -> Основным средством поддержания здоровья и хорошего самочувствия школьников является урок физической культуры. Рекомендации по повышению физической активности школьников разработаны Министерством образования Финляндии с учетом определенной позиции по
public -> Невеселая троица: грипп, орви, орз
public -> 83 А. А. Звягин, А. В. Почивалов, Е. Д. Черток
public -> Памятка для населения по профилактике клещевого энцефалита и болезни лайма
public -> По профилактике вич инфекции и спида на 2016/2017 учебный год. «Вместе принять вызов, Плечом к плечу с девизом: «Поборемся со спидом, и победим аспида»
public -> По профилактике вич инфекции и спида на 2015/2016 учебный год. Спид только вслушайтесь


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница