Анатомия силы



страница3/14
Дата23.04.2016
Размер6.4 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

Личное имущество

Работа, учеба, семья, дети, собственная лень... От­сидев на работе положенные восемь часов, приятно прийти домой, сунуть ноги в мягкие тапочки и привыч-;

но развалиться в уютном кресле перед телевизором. Идет время. Идут годы. Мышцы потихоньку слабеют, дряхлеют, покрываются жирком. И однажды, когда сломавшийся лифт заставит человека «на своих дво­их» подниматься к себе домой, сердце, когда-то такое неутомимое, вдруг забьется часто и тревожно, заколет в боку, одышка принудит остановиться на пло­щадке, чтобы перевести дух. И человек, по привычке считавший себя молодым и здоровым, прозревая, начинает понимать, что, если так пойдет и дальше, дряхлая старость не заставит себя долго ждать.

Примерно в таких вот обстоятельствах у многих и появляется, наконец, благая мысль: «Нет, так дальше дело не пойдет. Завтра же начну бегать (куплю або­немент в бассейн, заведу велосипед, приобрету ган­тели и т. п.)».

Подобная история приключилась и с 33-летним следователем Рябининым — героем повести С. Ро-дионова «Расследование мотива».

«У Рябинина получилось «окно», и он решил за­няться одним личным делом.

Любой культурный человек знает, что теперь вся сила в знаниях. Но, видимо, нет мужчины, который бы в молодости не мечтал о физической силе. Еще маль­чишкой Рябинин хотел обладать экскаваторной мощью — тогда бы он пошел в постовые милиционе­ры. Тогда бы он взял одной рукой за шиворот какую-нибудь пьяную, тупую дрянь с широченными плеча­ми и короткой красной шеей, поднял бы в воздух и показывал бы людям, а хулиган болтал бы ногами и дрожал, как дрожали раньше перед ним. И даже те­перь, когда закон стал его воздухом и хлебом, Ряби­нин в глубине души считал, что если бы кто-то сильный и справедливый расправлялся с хулиганами на месте, то они пропали бы, как клопы от хлорофоса. Есть по­рода людей, которая кулак уважает больше, чем пра­восудие.

В этом году Рябинин заметил, что его тело стало каким-то обтекаемым и мягким, словно между ко­жей и мускулами проложили синтетическую губку. Дома он начал заниматься гантелями, но большую часть дня приходилось сидеть на работе.

Он накинул плащ и проехал на трамвае три оста­новки. В спортивном магазине почти никого не было. Продавщица получила чек и кивнула на стенд:

— Возьмите сами.

Рябинин глубоко вздохнул, взял двухпудовую ги­рю, вытащил ее из магазина, поставил на асфальт и начал внимательно рассматривать циферблат часов, якобы о чем-то раздумывая. Он действительно раз­думывал, как эту пузатую металлическую чушку до­нести до трамвайной остановки. Молодой мужчина, купивший двухпудовку, должен нести ее свободно и легко, поэтому он взял гирю в правую руку и понес, изящно оттопырив мизинец. Изящества хватило ша­гов на пять. На шестом начал кособочиться, забыв про мизинец. Он перебросил гирю в левую руку, опять на­чал с мизинца, но через десять шагов вновь скривился другой.

Тогда, презрев общественное мнение, Рябинин взял гирю двумя руками и понес перед собой. Снача­ла шагалось ничего, а потом гиря повела его вперед, как тронувшийся с места грузовик. Он шел все быст­рее, пока не побежал заплетающимся шагом:


Красный и мокрый, ворвался он в трамвай и грох­нул гирю на пол. Люди как один повернули к нему голову. И у него даже мелькнула мысль: выпрыгнуть из трамвая, оставив гирю.

Перед прокуратурой Рябинин поставил ее на плечо и бегом пустился по коридору. Мелькнули удивлен­ные глаза Юркова, который сразу пошел за ним, за­вороженно глядя на гирю.

Рябинин открыл кабинет, втащил гирю и опустил ее между стенкой и сейфом, чтобы никто не видел.

— Вещественное доказательство? — поинтересо­вался Юрков.

— Нет, личное имущество».

На первых порах мы попробуем обойтись без «лич­ного имущества», т. е. без каких-либо атлетических снарядов. Однако в дальнейшем они нам непременно понадобятся. Поэтому, пока суд да дело, советуем загодя пройтись по спортивным магазинам и пригля­деться к таким полезным в жизни вещам, как штанги, гантели, гири, эспандеры и т. д. Прежде всего купите гантели. Лучше разборные, а не литые.

Разумеется, совсем не обязательно превращать свой дом в склад железа. В конце концов, упраж­няться можно с одними гантелями или эспандером. Однако чем шире будет ваш атлетический арсенал, тем большую пользу сумеете вы извлечь из своих занятий.

Кстати сказать, секрет успеха не только в органи­зации правильных тренировок. Ошибаются люди, ко­торые полагают, что важны лишь те часы, которые дома или в спортзале мы проводим с отягощениями в руках. На успех занятий в большей степени влияет также наш быт, режим дня, питание, отказ от вред­ных привычек — вся та сумма подчас неприметных мелочей, из которых состоит жизнь.

Если, допустим, вы не успели вовремя поесть, то труднее будет справиться с серьезной нагрузкой на тренировке. А если после отлично проведенного за­нятия позволили себе выпить спиртного, то этим пос­тупком сразу перечеркнули результаты своего труда. . Не подумали, поздно закончили тренироваться, и вот уже готово наказание—бессонница, лежите в пос­тели с закрытыми глазами и никак не можете уснуть.

Поэтому, друзья, прежде чем приступать к трени­ровкам, спросите себя: правильно ли я живу? разум­но ли организован мой режим дня? не огорчаю ли я организм табаком и вином?

Учитесь с первых шагов в атлетизме особенно тща­тельно охранять и беречь наше самое драгоценное «личное имущество»— здоровье. Перед началом обя­зательно покажитесь врачу, лучше всего спортив­ному. Неукоснительно выполняйте его рекомендации. Первое время каждые 2—3 месяца советуем прохо­дить повторный медосмотр. Даже если занятия будут доставлять вам радость и самочувствие будет отлич­ным, все равно проходите регулярные медосмотры не реже двух раз в год.

Заниматься силовой тренировкой можно в любое время дня, но не раньше чем через час-полтора пос­ле приема пищи. Кончайте занятия за такое же время до еды и не менее чем за полтора-два часа до сна.

Что касается продолжительности одного занятия, то это зависит от степени подготовленности и харак­тера тренировки. Новички начинают с 15—25 мин.


Количество



граммов на 1 см

роста

Больше 540 451—540 416—450 401—415 400 390

360—389 320—359 300—319 200—299


Тренировки опытных, закаленных атлетов нередко длятся 4—5 ч. В необычных условиях (в самолете, в поезде, при остром дефиците времени) можно при­бегнуть к комплексам изометрических (статических) упражнений, которые отнимают всего 3—5 мин.

Следует постоянно помнить, что занятия спор­том приносят пользу лишь тогда, когда тренировоч­ные нагрузки находятся в соответствии с возможнос­тями спортсмена. Выдержать это соответствие не всегда легко. Сплошь и рядом, стремясь быстрее достичь успеха, атлеты переоценивают свои силы. В этой переоценке зачастую и берут свое начало такие нежелательные явления, как апатия, бессонница, не­желание тренироваться. Спрашивается, можно ли этого избежать? Можно, если постоянно следить за тем, как переносит организм тренировочный ре­жим. На дальних рубежах встретить надвигающиеся опасности и успешно от них защититься поможет дневник самоконтроля. Занося в него объективные и субъективные показатели здоровья, вы сможете лег­ко определять, какие нагрузки для вас оптимальные, когда их следует уменьшить или, наоборот, увеличить. В дневник самоконтроля мы советуем заносить следующие показатели.



Самочувствие. Отмечайте три его степени: хоро­шее, удовлетворительное и плохое. Если вы правиль­но строите свою тренировку, не нарушаете режим, уверенно прогрессируете, это обычно сопровождает­ся приподнятым настроением, бодростью, ощуще­нием силы, нетерпеливым желанием взяться за атле­тические снаряды. Стало быть, все идет правильно. Вы на верном пути.

Если же появляются апатия, вялость, раздражи­тельность, если вам не хочется идти в спортивный зал, эти признаки должны заставить вас насторожить­ся. Проанализируйте нагрузку. Критически взгляните на свой образ жизни, и, вероятно, вы отыщете причи­ну, выбившую вас из колеи.



Аппетит. Хорошему самочувствию, рациональной тренировке обычно сопутствует хороший, устойчи­вый аппетит, который ухудшается при болезни, пере­грузках, нарушениях режима. Не последнюю роль иг­рает также состав и качество приготовления пищи. Аппетит оценивайте как хороший, удовлетворитель­ный или плохой.

Вес. Обычно в первые 2—3 недели занятий он нес­колько снижается, что связано с уменьшением жиро­вой прослойки. Затем вес стабилизируется, а вслед за этим начинает медленно увеличиваться за счет мышечной массы.

Большие (2—3 и больше килограммов) потери веса — признак либо непосильных нагрузок, либо заболевания.

Взвешиваться надо в одно и то же время. Лучше утром после сна, натощак.

Какой же вес следует считать нормальным? Для ориентировки приведем весоростовой показатель, который определяется делением веса, выраженного в граммах, на рост в сантиметрах. Например, при рос­те 160 см и весе 72 кг результат (он называется показа­телем упитанности) будет равняться 450 (72000:160). А что означает цифра 450, расскажет специальная таблица. Сверившись с ней, можно узнать, нормаль­ный у человека вес или нет.

Оценка веса человека

Ожирение


Чрезмерный вес

Излишний вес

Хорошая упитанность

Наилучшая упитанность (для мужчин)

Наилучшая упитанность (для женщин)

Средняя упитанность

Плохая упитанность

Очень плохая упитанность

Истощение

Пульс. Нормой считается пульс 70—80 уд/мин. Он должен быть ритмичным и после тренировочной нагрузки быстро возвращаться к исходной величине. При правильно организованных занятиях число уда­ров в минуту постепенно уменьшается. У тренирован­ных атлетов он может быть менее 60 уд/мин. Время, за которое пульс после нагрузки возвращается к норме, при этом также сокращается.

Нагрузка. На каждом занятии отмечайте объем и интенсивность проделанной вами работы: количест­во упражнений, вес. и вид снарядов, число подходов и повторений, продолжительность тренировки.

Можно фиксировать также сведения о кровяном давлении, непривычных ощущениях, болях, потливос­ти. Совокупность всей этой информации при условии, что дневник самоконтроля ведется регулярно, без пропусков и сокращений, поможет вам достичь на­меченной цели.



Маленькое извлечение из анатомии

«Я наслаждаюсь мускульной усталостью,— пишет в своей книге «Соленые радости» Юрий Власов.— Она особенная. Она делает каждую мышцу ощутимой и крупной. Крохотные волоконца представляются мне очень прочными. Я понимаю, что невозможно из­мениться за несколько часов, но ощущения перемены настолько явственны, что опробоваю, глажу мышцы. Я радуюсь им. Это знакомое состояние, очень зна­комое, но всякий раз я радуюсь. Я опьянен усталостью могучих напряжений. Верных моей воле напряжений. Мне кажется, я очень юн, свободен и мне никогда не будет износу.

Я ощущаю, какой крепкий и гибкий у меня позво­ночник. Болью воспринимаю обилие своих мышц. Я наслаждаюсь воспоминаниями слитности напряже­ний, послушности мышц. Я лежу на спине, раскинув руки. Вспухают натруженные мышцы. Я отжат тяжес­тью этих мышц. Я вздрагиваю в такт мерным толчкам сердца».

Мышцы... Природа снабдила ими всех живущих. И в то же время люди еще не познали до конца, как ра­ботает этот удивительный живой мотор.

Мышцы составляют около 30—40% веса тела. Физическая тренировка способна значительно уве­личить это число. Вес мышц хорошо подготовленных современных атлетов составляет 60 и даже больше процентов веса тела.

Когда ученые раскроют наконец секрет сократи­мости структурных мышечных белков, человечество, очевидно, получит возможность создать двигатель,

коэффициент полезного действия которого составит 50% и в котором потенциальная химическая энергия будет прямо превращаться в механическую, минуя электрическое или тепловое состояние. (Для сравне­ния: к. п. д. паровой машины не достигает и 20%, а к. п. д. двигателя внутреннего сгорания составляет 35%.)

У человека насчитывается около 600 скелетных мышц. Состоят они из отдельных волокон, диаметр которых колеблется от 9 до 150 мк, а длина — от 1 до 45 мм (некоторые волокна достигают длины 12 см). Они покрыты оболочкой, в которой заключены мно­гочисленные, до ста, сократительные нити — мио-фибриллы.

Мышцы обеспечивают человеку возможность совершать быстрые, сильные и тонко координирован­ные движения. Мышцы — отличный амортизирую­щий материал, своего рода живая броня.

Знание местоположения отдельных мышечных групп и локальных движений, которые ими выполня­ются, позволит атлету лучше разобраться в содержа­нии и смысле различных тренировочных программ, самому подобрать необходимые упражнения и снаря­ды, выбрать свой путь в спорте.



Шея.

1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. С уси­лием поверните голову в сторону, и вы сможете про­щупать эту мышцу под кожей спереди боковой по­верхности шеи. Она вращает и нагибает голову, участ­вует в подъеме грудной клетки вверх.

2. Лестничные мышцы. Располагаются в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участ­вуют в движении позвоночника, приподнимают груд­ную клетку при дыхании.

(О трапециевидной мышце, выходящей на заднюю поверхность шеи, мы расскажем ниже.)



Руки

3. Дельтовидная мышца. Подобно своеобразно­му эполету она покрывает плечевой сустав. Состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку в свою сторону.

В атлетизме ширина плеч зависит в основном от дельтовидных мышц, которые в хорошо развитом ви­де имеют шарообразные очертания.

4. Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Он рас­положен на передней поверхности руки выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе.

Любители похвастать силой с особой охотой де­монстрируют напряженный бицепс. Выглядит он и в самом деле эффектно, хотя по силе значительно ус­тупает своему антагонисту (так называются мышцы с противоположной функцией)— трицепсу, который и по своей мышечной массе значительно больше.

5. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Эта мышца расположена на задней поверхности руки и в хорошо развитом виде имеет подковообразную форму. Раз­гибает руку в локтевом суставе.

6. Сгибатели и разгибатели пальцев. Из них в ос­новном состоит мышечная масса предплечья. Здесь же залегают мышцы, ведающие движениями кисти. Мышцы на внутренней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, на наружной находятся их антагонис­ты.

Грудь

7. Большая грудная мышца. Один из важнейших компонентов атлетического развития. Расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь.

8. Передняя зубчатая мышца. Находится на боко­вой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.

9. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними. Участвуют в акте дыхания.



Живот

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса при­дают фигуре стройность, подтянутость, подчеркива­ют талию. Однако их значение не только в этом. Упру­гий мышечный корсет поддерживает в правильном положении внутренние органы, способствует перис­тальтике кишечника.

10. Прямая мышца. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эту мышцу на четыре части. Прямая мышца сгибает туловище вперед.

11. Наружная косая мышца. Находится сбоку брюшного пресса. Волокна ее направлены вперед-вниз. При одностороннем сокращении сгибает и вра­щает туловище, при двустороннем — наклоняет его вперед.

Под этими мышцами на более глубоком уровне за­легают другие, которые тоже вращают туловище и наклоняют его вперед.

Спина

12. Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опус­кает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет ее в сторону.

13. Широчайшая мышца. Находится на задней по­верхности грудной клетки. Приводит плечо к тулови­щу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

Эти мышцы придают торсу конусообразную фор­му.

14. Длинные мышцы. Расположены вдоль позво­ночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют ту­ловище в стороны.

Даже достигнув весьма значительного развития, эти мышцы никогда не кажутся чересчур громозд­кими и массивными.



Ноги

15. Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобед­ренном суставе (отводят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу). Выпрямляют согнутое вперед ту­ловище.

16. Четырехглавая мышца. Находится на передней части бедра. Одна из основных кладовых физической силы, эта мышца разгибает ногу в колене, сгибает бед­ро в тазобедренном суставе и вращает его. . .

17. Двуглавая мышца. Находится на задней по­верхности бедра. Сгибает ногу в коленном и разги­бает в тазобедренном суставах.

18. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Сгибает стопу, участвует в сги­бании ноги в коленном суставе.

19. Камбаловидная мышца. Находится в глубине голени. Сгибает стопу.

Изолированно от других одна мышца сокращается чрезвычайно редко. Обычно в силовой работе участ­вует сразу несколько мышц, порой несколько десят­ков. Однако, меняя положение тела, структуру дви­жений и используя различные атлетические снаряды, можно фокусировать усилия на ограниченном числе мышц, и тем самым, если нужно, создавать условия для их преимущественного роста. Такой возможнос­тью широко пользуются спортсмены и тренеры.

Алгебра красоты

В Древней Греции превыше всего ценились креп­кое здоровье и красота сильного человеческого те­ла. Как писал Гегель, «греки сперва сами преобразова­ли себя в прекрасные формы, а затем объективно выражали их в мраморе и картинах».

В историческом романе «Таис Афинская» писа­тель Иван Ефремов оставил нам запоминающийся образ спартанца, одного из тех, кто мог бы послужить моделью для древнего скульптора.

«С пристани спустили мостки. Один из дышловых жеребцов, шедший первым, вдруг отказался ступать на гнущееся дерево и прыгнул прямо на пристань. Судно накренилось от мощного толчка, и второй бе­лый конь, последовавший за собратом, не смог выс­кочить из корабля, а зацепившись передними копы­тами за край пристани, остался стоять на дыбах. Ко­рабль начал отходить от причала. Щель между стен­кой и бортом стала увеличиваться. Эгесихора увиде­ла, как в усилии удержаться напряглись все мышцы коня, вздулась большая жила на боку живота. Спар­танка бросилась к коню, но ее опередил срыгнув­ший с причала воин. Судно качнулось, копыта лоша­ди начали соскальзывать с бревна, но воин с удиви­тельной отвагой и силой подтолкнул жеребца под круп, буквально выбросив его на пристань. Он не су­мел избежать удара задних ног и упал на шаткую па­лубу, однако тотчас же поднялся невредимый.

— Хвала Менедему!— крикнул предводитель спартанцев, а Эгесихора наградила силача горячим поцелуем.

...Менедем стоял на палубе, замерев от восхище­ния перед черноволосой афинянкой, чей медный за­гар и серые глаза подчеркивались желтым хитоном. Спартанец был одет только в эпоксиду — короткий хитон, закрепленный на одном плече. Единственным признаком воина на нем был широкий пояс. В борьбе с лошадью хитон упал с плеча, обнажив спартанца до талии. Таис с любопытством разглядывала его, вдруг вспомнив Поликлетова Копьеносца, моделью которо­му служил тоже лаконский юноша. Менедем обладал столь же могучим торсом, шеей и ногами, как знаме­нитая статуя. На выпуклой широченной груди могучи­ми плитами лежали грудные мускулы, нижним краем немного не достигая правильной арки слегка выступа­ющего реберного края. Ниже брюшные мышцы были столь толсты, что вместо сужения в талии нависали выступами над бедрами. Такая броня брюшных муску­лов могла выдержать удар задних ног бешеного коня без всякого вреда. Самое узкое место тела прихо­дилось на верхнюю часть бедер, хотя их мускулы и

особенно голени вздувались широко выше и ниже колен».

И в наше время никого не оставляет равнодушным чистый и сильный голос красоты. Множество людей приходит в спортивные секции только потому, что ви­дят там красивых и сильных людей.

Однако почему-то так повелось, что у нас мало принято говорить о красоте тела. О силе, выносли­вости, ловкости, смелости — пожалуйста. А о красоте ни слова. Конечно, сама красота телосложения от это­го не становится менее притягательной. И особенно для молодых людей. Но, лишенные доброго совета и руководства, они подчас начинают толковать ее вкривь и вкось. И уже одно это обстоятельство долж­но заставить нас прийти к ним на помощь.

Верный путь к улучшению своего телосложения— занятия атлетизмом. Подружившись с гантелями и штангой, каждый молодой человек может стать скульптором своего тела, придать ему красивые эс­тетические формы, зарядить мышцы большим запа­сом энергии. Но с чего начать?

Для начала установите размеры своего тела, его пропорции, тип сложения, к которому вы относитесь. Это поможет вам извлекать большую пользу из тре­нировок, разумно подбирать комплексы упражнений и, наконец, с учетом собственной индивидуальности определить вид спорта, в котором вы сможете на­деяться на максимальный результат.

Что же такое физическая красота? Заслуженный деятель науки РСФСР профессор анатомии М. Ф. Иваницкий писал: «Несомненные показатели красо­ты — хорошо развитая мускулатура, пропорциональ­ное сложение, гладкая кожа, хорошие волосы, прият­ный овал лица, ясный взгляд, хорошо развитый лоб, четко обрисованные губы и т. д. Возьмем античные скульптуры «Дискобол» и «Антиной». Они красивы. Если измерить их, то получим величины, которые мо­жно сравнить между собой и вывести средние пропор­ции. Высота головы у 180-сантиметрового человека укладывается в его росте восемь раз.

Известны и такие мерки: человек с распростерты­ми руками вписывается в квадрат, длина бедра равна четверти роста; длина бедра равна высоте голени плюс высота стопы; длина нижних конечностей при­мерно составляет половину роста человека.

Канонов красоты человека много. Поэтому еди­ного критерия, который бы подходил к людям разно­го возраста, нет и не может быть. Например, у ново­рожденного высота головы составляет четверть рос­та. Кроме того, типы сложения человека бывают раз­ные: узкий, длинный — долихоморфный; короткий, широкий — брахиморфный; средней формы — ме­зоморфный. Мы не можем утверждать, что тот или иной тип красивее. Каждый по-своему хорош.

Атлетическая красота немыслима без здоровья и силы. Следующие простые формулы и показатели помогут вам лучше контролировать свое физическое развитие:

Показатель жизненной емкости легких = жизнен­ная емкость легких (в см3: на вес (в кг). В среднем он составляет 65 см3. Обычно чем выше показатель, тем лучше развита дыхательная функция грудной клетки. Показатель Эрисмана = окружность грудной клетки в покое — '/2 роста стоя. При нормальном раз-

витии окружность клетки больше половины роста те­ла. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки.

Показатель крепости телосложения = рост стоя— (вес+окружность груди).

Лучшую оценку получают те, у кого меньший пока­затель: 10—15 — крепкое телосложение, 16—20— хорошее телосложение; 21—25 — среднее телосло­жение; 26—30 — слабое телосложение; 31 и более— очень слабое телосложение.

Показатель пропорциональности физического развития = [(рост стоя — рост сидя) : рост сидя]Х XI00.

Так определяется отношение длины нижних ко­нечностей к туловищу, выражаемое в процентах. Ве­личина показателя позволяет судить об относительной длине нижних конечностей: меньше 87% —малая длина нижних конечностей по отношению к длине ту­ловища; от 87 до 92% — пропорциональное физичес­кое развитие; больше 92% —относительно большая длина нижних конечностей.

Показатель развития силы мышц спины = [стано­вая динамометрия (в кг): вес (в кг)]XI00. Малая си­ла спины — меньше 175% своего веса; сила .ниже средней — от 175 до 190%, средняя сила — от 190 до 210%; сила выше средней — от 210 до 225%; боль­шая сила — свыше 225% своего веса.

С самого начала занятий надо принимать во вни­мание все показатели физического развития и их ди­намику. Так, если у вас низкий показатель жизненной емкости легких, не забывайте помимо упражнений с тяжестями уделять внимание бегу, плаванию, ходьбе на лыжах. Обнаружив отставание какого-либо пока­зателя, примите меры к тому, чтобы ликвидировать этот пробел.

Есть много методов оценки физического разви­тия, много канонов красоты, есть разные подходы к определению конституции человека. Однако за всем этим никогда не надо терять из виду основные эта­пы работы, через которые лежит путь к здоровью, силе, высокой работоспособности, красоте:

1. Оценка своего физического развития.

2. Укрепление и развитие основных мышечных групп.

3. Выполнение контрольных нормативов (ниже мы с ними познакомимся).

4. Совершенствование форм тела.

5. Специализация в избранном виде спорта.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница