Анатомия силы



страница6/14
Дата23.04.2016
Размер6.4 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

Борьба руками

«Когда солнце зашло, старик, чтобы подбод­риться, стал вспоминать, как однажды в таверне Касабланки он состязался в силе с могучим негром Сьенфуэгоса, самым сильным человеком в порту. Они просидели целые сутки друг против друга, упе­рев локти в черту, проведенную мелом на столе, не сгибая рук и крепко сцепив ладони. Каждый из них пытался пригнуть руку другого к столу.

Преимущество переходило от одного к другому всю ночь напролет; негра поили ромом и зажигали ему сигареты. Выпив рюмку, негр делал отчаянное усилие, и один раз ему удалось пригнуть руку ста­рика — который тогда не был стариком, а звался Сантьяго Чемпион — почти на три дюйма. Но старик снова выпрямил руку. После этого он уже больше не

3—3193


сомневался, что победит негра, который был хоро­шим парнем и большим силачом. И на рассвете, когда люди стали требовать, чтобы судья объявил ничью, а тот только пожал плечами, старик внезапно напряг свои силы и стал пригибать руку негра все ниже и ниже, покуда она не легла на стол».

Как уже, наверно, угадали ценители творчества Эрнеста Хемингуэя, это отрывок из его произведе­ния «Старик и море». Борьба руками, которую он столь ярко описал, популярна во многих уголках земли, в том числе и у нас. То и дело стихийные поединки вспыхивают в самых неожиданных местах, давая уникальную возможность даже представите­лям разных видов спорта встречаться лицом к лицу.

А вы хотите попробовать свои силы? Если да, то сядьте друг против друга. Все очень просто: локти рук опираются о стол, ладони сжимают одна дру­гую. Попробуйте пригнуть руку соперника к столу, не отрывая при этом локтя от стола.

Перед тем как начать, поразмышляйте о том, что, возможно, причиной поражения силача негра было то, что он совсем не соблюдал спортивный режим— его всю ночь поили ромом и зажигали ему сигареты.

Борьба «в схватку»

Сплетенные, кружась, идут по лугу, На вражью грудь опершись бородой, Соединив крест-накрест ноги, руки, То силою, то хитростью науки Хотят увлечь друг друга за собой.

Собственно говоря, нам почти нечего добавить к замечательным строкам Пушкина, которые мы при­вели. Они очень точны. Не кажутся лишними даже бороды, столь популярные у современной молоде­жи. Право, эти поэтические строки — настоящее ру­ководство к действию.

Борьба «в схватку» с незапамятных пор служила богатырской забавой русских людей. По сути дела, это разновидность нашего исконно народного вида спорта. Так давайте же возродим традицию, которой не одна сотня лет!

Станьте вплотную друг против друга, грудь в грудь. Правую руку перенесите через левое плечо партнера, а левую подсуньте под его правой под­мышкой и соедините кисти в «замок» на спине. Креп­ко обхватив таким обоюдным захватом друг друга, по сигналу постарайтесь оторвать соперника от зем­ли и перетащить за черту, которую проведите в не­скольких метрах у себя за спиной. Кому это удастся, тот и победил.

Борьба коленями

Сядьте друг против друга так, чтобы вы могли поставить свои колени между коленями партнера или наоборот. Если ваши колени находятся внутри, то задача состоит в том, чтобы развести ноги сопер­ника. Победа считается одержанной, когда между вашими коленями образуется промежуток, равный ширине двух ладоней.

Теперь поменяйтесь положениями и попытайтесь, в свою очередь, сдержать усилия соперника. Запом­ните: ни в первом, ни во втором случае нельзя сдвигать с места ступни ног.

Борьба ногами

Лягте друг возле друга на спину, головами в раз­ные стороны так, чтобы вы могли взять партнера под руку. Оба поднимите правые ноги вверх. Сце­пите их на уровне голеностопного сустава. А теперь по команде судьи попытайтесь пригнуть ногу сопер­ника вниз. Поменяйтесь сторонами и сразитесь еще раз, теперь уже левыми ногами.



Перетягивание палки

Сядьте друг перед другом, несколько согнув ко­лени и упираясь ступнями в ступни соперника. Вы­тянув руки, возьмитесь за палку так, чтобы она нахо­дилась между вами на уровне груди. Таково исход­ное положение. Задача состоит в том, чтобы, отор­вав соперника от земли, перетянуть на свою сторону.

Борьба такого рода практикуется среди многих народов как национальный вид спорта. Особенно по­пулярна она в Эстонии и Якутии.

Ступени атлетического прогресса

Стратегия питания

Всю жизнь мы по нескольку раз в день садимся за стол — что-нибудь едим, что-нибудь пьем... Спортсмены, естественно, не исключение. Таким об­разом, питание — это тот вопрос, который мы на практике и с живой заинтересованностью изучаем по многу лет. Казалось бы, и знать мы его должны досконально, назубок. Однако подчас приходится выслушивать на этот счет такие оригинальные суж­дения, по сравнению с которыми «дважды два — двадцать два» кажется вполне респектабельной мате­матической аксиомой.

Кто-то где-то когда-то услышал, что жиры самая что ни на есть калорийная пища, и вот уже с азар­том, достойным лучшего применения, спортсмен-новатор набрасывается на масло, сало, шпиг. А в на­граду лишь одно расстройство, в буквальном и пере­носном смысле. Соперники торжествуют, а энту­зиаст жиров кроме горечи поражения чувствует еще тошноту, изжогу, горечь во рту.

Случается, ставка делается на углеводы, и начи­нается безудержное поедание сахара и глюкозы, шоколада и конфет. И незадачливому спортсмену даже невдомек, что этих сладких даров организм примет лишь малую толику.

Между тем полноценное рациональное питание— это необходимое условие достижения высоких ре­зультатов во всех видах спорта. Каков едок, таков и

ходок. И не только ходок. Садясь за стол, предста­вители буквально всех видов спорта обязательно должны учитывать характер своей нагрузки и, так сказать, отражать это в меню. Например, что касает­ся атлетов, штангистов, борцов, метателей, то им требуется богатая белками пища, без чего невоз­можно обеспечить успех, даже если тренироваться по самой совершенной методике, так как в мышцах не будет происходить восстановление и рост струк­турного белка. А это и есть тот двигатель, который поднимает штангу, толкает ядро, совершает мощные стремительные броски в борьбе.

Атлет не может себе позволить есть все подряд по принципу «лишь бы повкусней». Он должен хо­рошо разбираться в том, из каких элементов и час­тей состоят различные пищевые продукты, сколько в них калорий, каким образом белки, жиры, угле­воды и другие составляющие должны быть сбалан­сированы в рационе, и т. д. Тогда он не'падет жерт­вой случайных сомнительных рекомендаций и со спокойной уверенностью будет выходить на помост, ринг, ковер, фехтовальную дорожку, а так же... са­диться за стол. Оптимальная база для его спортив­ной деятельности будет обеспечена.

Нашу беседу о питании давайте разделим на две главные части. Первая — анализ — это рассказ о составных частях пищевых веществ. После того как целое будет разъято на составные части, мы произ­ведем обратную операцию—синтез—и покажем, каким по современным представлениям должен быть рацион, обеспечивающий напряженные трени­ровки и восстановительные процессы после них.

Пожалуй, главной составной частью питания ат­
лета являются белки (протеины) — носители жизни.
Это они обеспечивают основное свойство живых ор­
ганизмов — обмен веществ. Как известно, в процес­
се жизнедеятельности структурные белки, из кото­
рых состоит человеческий организм, подвергаются
распаду (чему особенно способствуют тренировоч­
ные нагрузки, особенно интенсивные). Однако закон
спорта — нужно многое отдать, чтобы многое полу­
чить,— и в этой области (так сказать, на уровне клет­
ки) действует непререкаемо. Чем интенсивнее ра­
бота, интенсивнее жизнь, тем интенсивнее проте­
кают затем процессы восстановления. Причем за ра­
боту воздается сторицей, ибо исходный уровень
превышается и тем самым обеспечивается увеличе­
ние объема мышечной ткани, рост силы, прогресс
в спортивных достижениях. '

Крайне важная функция белков — пластическая— практически присуща только им. Именно в нед­рах этого удивительного вещества происходят ос­новные жизненные процессы. Из него построены мозг, мышцы, кости, ногти, волосы. Он входит в сос­тав гормонов, антител, эритроцитов. Один этот пе­речень, друзья, наверное, сразу же убедит вас в том, что белок — это поистине сама жизнь.

Основные компоненты пищи — белки, жиры и уг­леводы — восполняют организму энергию, которую* он постоянно расходует даже в состоянии полного; покоя (так называемый основной обмен). Если трата энергии и ее поступление в организм в виде пищи ; находятся в равновесии — сколько тратится, столько" и восполняется,— создаются благоприятные условия

для сохранения и поддержания крепкого здоровья. Если чаша весов клонится в ту или иную сторону, здоровью наносится урон.

Мы только начинаем разговор о питании, но вы, друзья, может быть, уже поняли ошибки спортсме­нов, павших жертвами моды на тот или иной про­дукт. Поняв заботу о питании как прежде всего за­боту о его калорийности, эти незадачливые спорт­смены забыли, что белок создается только из белка. И тем самым посадили на голодный паек свой мозг и мускулатуру, кости и суставы. Парадоксально, но факт: искусственный белковый голод на фоне по­трясающе ненужного обилия калорий. Поэтому как заповедь навсегда запомните, друзья: белок не мо­жет заменить ничто.

Если в состав жиров и углеводов входят водород, углерод и кислород, то белки содержат, кроме того, серу (иногда фосфор) и азот. Почему белок неза­меним? Да потому, что, восполняя его запасы, ор­ганизм целиком зависит от окружающей среды. Ор­ганизовать белковое «производство» в себе самом (например, из тех же жиров и углеводов) он не мо­жет, потому что в них отсутствует азот, потому что это против правил, предписанных природой. Оттого-то и поступает белок в организм в готовом виде с животной и растительной пищей.

Аминокислоты (их известно более двадцати), требуемые для построения тканевых белков, содер­жатся отнюдь не во всех продуктах. Полный набор нужных для тканей человека аминокислот обычно содержат белки животного происхождения, назы­ваемые полноценными.

Растительные белки, за исключением сои, как правило, такого набора не содержат и потому назы­ваются неполноценными.

Современная наука считает, что для оптималь­ного снабжения организма аминокислотами нужно, чтобы животный белок составлял не менее 50% (для юных спортсменов — 60) от общего количества белка в рационе. При этом следует учесть тот факт, что животные белки усваиваются почти целиком — на 94%, а растительные — лишь на 70%.

Различные аминокислоты также в разной степени ценны для человека. Некоторые из них организм может синтезировать сам, превращая одну в другую, используя азотосодержащие вещества.

Но есть и другие аминокислоты — они называ­ются незаменимыми,— которые организм бессилен создать и должен непременно получать извне. Вот они, незаменимые: лизин, гистидин, триптофан, лейцин, изолейцин, фенилаланин, валин, метионин, треонин, аргинин.

Сколько же нужно атлету белков? В зависимости от веса, возраста и объема нагрузки это количество обычно колеблется от 110 до 160 г в сутки. Если ис­ходить из собственного веса атлета, то на один его килограмм требуется 1,5—2 г белка, а в особо от­ветственные, напряженные периоды тренировки да­же несколько больше.

Жиры — это один из основных пищевых компо­нентов, заключающий в себе в 2,2 раза больше энер­гии, чем белки и углеводы, и притом выполняющий некоторую пластическую функцию, впрочем весьма незначительную по сравнению с белком. Ценность з-

жира для питания определяется не только его высо­кой калорийностью, но и тем, что он поставляет ор­ганизму отдельные полиненасыщенные жирные кис­лоты, играющие важную роль в обмене веществ.

Жиры бывают животного и растительного про­исхождения. В рационе они должны соотноситься примерно как 3:1. В сутки рекомендуется потреб­лять 1,5—2 г жира на 1 кг веса.

•Жиры, являясь богатым источником энергии, вместе с тем играют в организме механическую роль — фиксируют некоторые внутренние органы (например, почки), предохраняют нервы и сосуды от сдавливаний и ушибов, служат своеобразной био­логической «шубой», защищающей от переохлаж­дения (жир — плохой проводник тепла). Наконец, жиры являются растворителем витаминов А, Д, Е и К. Кроме того, жиры и липиды (жироподобные ве­щества) входят в состав различных тканей. Липиды являются составной частью всех клеток, мембран, нервной ткани, а также различных биологически ак­тивных веществ, гормонов. Таким образом, биологи­ческая роль жиров в организме велика.

Углеводы — еще один важный компонент энер­гетического обмена. Они являются горючим для жи­вого мотора — мышцы, тем «основным баком», из которого работающий организм непрерывно черпает энергию. Показательно, что, расходуя углеводы, мышцы работают более экономно, чем на других видах пищевого топлива.

Углеводы бывают сложные — полисахариды (клетчатка, растительный и животный крахмал), ме­нее сложные — дисахариды (свекловичный и молоч­ный сахар) и простые — сахара (глюкоза и фрук­тоза).

В желудочно-кишечном тракте сложные углево­ды постепенно распадаются на простые, после чего через стенку желудка всасываются в кровь. Вот по­чему, если организму срочно требуется энергетиче­ский «допинг» (при дальних забегах, заплывах и т. д.), спортсмены обычно принимают глюкозу, ко­торая уже через несколько минут оказывается в крови.

Если принять больше простых Сахаров, чем не­посредственно требуется для работы, излишек от­кладывается про запас в печени и мышцах в виде животного крахмала — гликогена. Но и здесь есть свои нормы усвояемости, и, если через них пересту­пить, избыток сахара начнет выделяться из организ­ма с мочой. Поэтому рекомендуется принимать не больше 100—150 г сахара (в различных видах) в день.

Углеводы усваиваются лучше, если большую часть их принимать в виде крахмала. Тогда процесс расщепления до глюкозы растягивается во времени, идет ровно и в кровяном русле постоянно поддер­живается оптимальное количество сахара. В углево-дистой пище крахмала должно быть примерно в два с лишним раза больше, чем Сахаров и дисахаридов. Атлетам, особенно склонным к полноте, следует учесть, что неоправданный избыток углеводов в ра­ционе может легко превращаться в жир.

Опасна и другая крайность — резкое уменьшение углеводов в питании. В результате мышцы на трени­ровке вдруг перестают «тянуть», центральная нерв-

ная система не может нормально функционировать, усложняется и затрудняется правильный обмен бел­ков и жиров и т. д.

Итак, мы рассказали об основных участниках энергетического обмена — белках, жирах и углево­дах, обрисовали биологические роли, которые они играют в организме. Однако, друзья, пора от белков и жиров, аминокислот и дисахаридов вернуться к тому, с чем мы привычно встречаемся за обеден­ным столом: к молоку, мясу, хлебу, творогу, греч­невой каше, овощам... Поэтому, произведя мыслен­ный синтез, зададимся вопросом: как же в этом многообразии продуктов узнать, где белки, где уг­леводы, а где чего-нибудь еще? Чтобы справиться с этой задачей, давайте все продукты питания разде­лим на шесть основных групп:

первая — молоко, сыры и кисломолочные про­дукты: творог, кефир, простокваша и т. д.;

вторая — мясо, птица, рыба, яйца и продукты, из­готовленные из них;

третья — мука, хлебобулочные изделия, крупы, сахар, макаронные и кондитерские изделия, карто­фель;

четвертая — жиры; понятия, употребляющиеся в языке научном и житейском, здесь практически совпадают, поэтому вам не составит труда увидеть за этим словом масло, сало, шпиг, различные жиры;

пятая — овощи;

шестая группа продуктов — фрукты и ягоды.

Продукты первой и второй группы — главные источники полноценных животных белков. Возьмем для примера молоко, в котором с белками сочета­ются легкоусвояемые жиры, витамины и некоторые минеральные соли. В 100 г продукта содержится около 3 г белка (в том числе сравнительно большое количество незаменимой аминокислоты — метиони-на, способной предупреждать ожирение печени), 3—3,5 г эмульгированного жира, большое количе­ство легкоусвояемых соединений кальция и фосфо­ра, определенное количество витаминов А, Д, и Bj. Кислое молоко сохраняет основные полезные свой­ства свежего. Содержащиеся в кислом молоке мик­роорганизмы подавляют развитие гнилостных мик­робов в толстом кишечнике.

Что касается мяса, то в нем много не только пол­ноценного белка (от 14 до 24% в различных сортах мяса и птицы), но и жира, который способствует бы­строму насыщению и пополняет энергетические запасы организма (жира от 0,5% в телятине до 30— 40% в жирной свинине). Есть в мясе целый ряд ми­неральных веществ и витаминов, а кроме того, очень важные для возбуждения аппетита и стимулирова­ния секреции пищеварительных соков экстрактивные вещества.

По пищевой ценности мясу не уступает рыба, белки которой перевариваются и усваиваются даже несколько легче, чем мясные. Характерная особен­ность рыбы заключается в том, что большинство сор­тов содержит относительно низкий процент жира: судак— 1%, треска — 0,5%, сазан —3,5%. Поэтому, используя эти продукты, в необходимых случаях можно снизить калорийность рациона, не уменьшая при этом количества белка.

Почти полный набор необходимых организму ами-

нокислот содержат яйца, в которых находятся также жиры и фосфатиды, фосфор и железо, кальций, вита­мины А и D.

Продукты третьей группы — мука, крупа, сахар, макароны и кондитерские изделия, картофель...— важные поставщики калорий, особенно сахар, который является чистым углеводом и представляет только энергетическую ценность. Другие же продукты той группы — например, хлеб — это целый конгломерат веществ. Хлеб содержит от 4,7 до 7% белков, которые хотя и не относятся к полноценным, все же в сочета­нии с животными, растительными и молочными бел­ками приобретают значительную ценность.

Хлеб из муки грубого помола — источник витами­нов группы В и минеральных солей.

Жиры, представляющие четвертую группу продук­тов,— подлинные аккумуляторы энергии. Этим преж­де всего и определяется их биологическая ценность. Так, по калорийности 25 г жира соответствуют 100 г хлеба, 175 г мяса, 320 г молока или 700 г капусты.

Различие жиров определяется главным образом природой входящих в них жирных кислот. Жиры, остающиеся твердыми при комнатной температуре, содержат много насыщенных жирных кислот: стеари­новую, пальмитиновую, масляную и др. Жиры (масла), жидкие при нормальной температуре, содержат очень большой процент ненасыщенных жирных кис­лот. Для биологической ценности жира имеет суще­ственное значение наличие в нем полиненасыщенных жирных кислот, к которым относятся линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты.

Содержание полиненасыщенных жирных кислот в отдельных жирах различно. В растительных маслах содержится обычно больше 50% линолевой кислоты, значительно меньше ее в животных жирах (примерно до 15%) и совсем немного (менее 5%) в сливочном масле. В подсолнечном масле содержится около 60% линоленовой кислоты, в кукурузном—55%, в сое­вом— 50, в хлопковом — 45, в ореховом — 73%.

Вместе с жирами организм получает много необ­ходимых ему витаминов. Витамины А и Д в больших количествах содержатся в жире, печени рыб и мор­ских животных и в очень незначительных количест­вах — в растительных маслах (зато витамина Е го­раздо больше именно в них).

Овощи и фрукты, составляющие пятую и шестую группы, в больших количествах поставляют организ­му витамины С и Р, некоторые витамины группы В, минеральные соли (особенно соли калия), ряд микро­элементов, углеводы, а также фитонциды — вещест­ва, способствующие уничтожению некоторых микро­бов, в том числе и болезнетворных. Есть в них и бал­ластные вещества клетчатки, стимулирующие нормальное функционирование кишечника. С этой точки зрения можно рекомендовать капусту, свек­лу, морковь, чернослив, ревень и др.

Овощи полезны не только тем, что увеличивают секрецию пищеварительных соков и усиливают их ферментную активность, но еще и тем, что в сочета­нии с ними мясные и рыбные блюда полнее усваи­ваются организмом. Поэтому спортсменам можно всячески рекомендовать овощные гарниры как непре­менное добавление к мясу и рыбе. И чем разнообраз­нее они будут, тем лучше. Перед едой полезны так-

же овощные винегреты и салаты, усиливающие сек­рецию пищеварительных соков и тем самым хорошо подготавливающие пищеварительный тракт к перева­риванию белков и жирной пищи.

Интенсивные мышечные нагрузки нарушают ще-лочно-кислотное равновесие в организме, наводняя его кислыми продуктами. Потребление фруктов и овощей способствует восстановлению баланса.

В меню кроме оптимального количества белков, жиров и углеводов нужно включать и продукты, со­держащие соли кальция (молоко, сыр, творог, сме­тану, яйца, а также капусту, абрикосы, чернослив, грецкие орехи), фосфора (молоко и молочные про­дукты, яйца, мясо, печень, рыбу, бобовые, овсяные и гречневые крупы, хлеб), железа (печень, мясо, бо­бовые, пшеничную и ржаную муку, персики, яблоки, сливы), магния (продукты растительного происхож­дения, и прежде всего хлеб, крупы и бобовые).

Важно не только наличие в рационе кальция и фосфора, но и их оптимальное соотношение, которое по формуле сбалансированного питания равно 1:1,5.

Рациональное питание, без которого немыслим рост спортивных достижений, предполагает исполь­зование и правильное сочетание разнообразных продуктов, содержащих все необходимые организ­му материалы и вещества, участвующие в регуляции физиологических процессов (витамины и микроэле­менты). Атлет поступит разумно, если будет умело использовать продукты, представляющие все шесть описанных выше групп, особенно молочные1 и мяс­ные— настоящие концентраты полноценного белка.



Комплекс упражнений со штангой

Если вы читали роман Станислава Лема «Возвра­щение со звезд», то, наверное, помните, как его главный герой космонавт Эл Брегг просит старого док­тора сказать ему, как он выглядит со стороны. Эл Брегг и его товарищи пробыли в дальнем космосе де­сять лет, во время которых на Земле пролетело пол­тора века. Все изменилось: облик самой Земли, образ мыслей людей. Все ново, все незнакомо чело­веку, вернувшемуся со звезд.

«— Скажите... как я выгляжу... на улице? В гла­зах прохожих? Что во мне такого?— спрашивает Брегг.

— Вы иной, Брегг. Во-первых, ваши размеры. Это какая-то «Илиада»! Исчезнувшие пропорции — это даже может быть некоторым шансом, но вы ведь знаете судьбу тех, которые слишком выделяются.

— Знаю.

— Вы немного великоваты... таких я не помню да­же смолоду. Сейчас вы выглядите как человек очень высокий и отвратительно одетый, но это не костюм виноват — просто вы такой уж неслыханно муску­листый. До полета тоже?



— Нет, доктор. Это все те же два «д», я вам говорил.

— Возможно.

— Семь лет. Семь лет двойного ускорения. Ко­нечно, все мускулы должны были увеличиться, брю­шные, дыхательные, я знаю, как выглядит моя шея. Но иначе я бы задохнулся, как мышь. Мускулы рабо­тали, даже когда я спал».

Время быстро меняет нашу жизнь. Кто знает, мо­жет быть, через несколько десятков лет такого рода физические воздействия войдут в обычай и космоле­ты будут применяться в спортивных целях так же привычно, как сейчас гоночные мотоциклы, авто­машины, самолеты...

Ну а пока не будем отрываться от грешной земли. Увы, мотоциклы, машины и самолеты не очень-то подходят для развития силы мышц. Повторять же путь неслыханно мускулистого Эла Брегга, даже поя­вись вдруг такая возможность, мы тоже, видимо, не захотим. Почему? Да потому, что уже сегодня есть средства — и отнюдь не фантастические,— позво­ляющие стать сильным, мускулистым и физически крепким не за семь лет, а за гораздо более короткий срок. В ряду этих средств — обыкновенная штанга, снаряд, который мы часто видим на соревнованиях богатырей-штангистов.

Будет неплохо, если к штанге вы прибавите кое-какой другой простейший атлетический инвентарь: перекладину, скамейку, наклонную доску, стойки для приседаний...

Ниже вы познакомитесь с двумя комплексами упражнений: А и Б. Чередуйте их следующим обра­зом: проработав на тренировке один комплекс, на следующем занятии выполните второй, затем снова первый и т. д., т. е. выполняйте их поочередно.

Можно чередовать комплексы и несколько иначе: одну неделю вы занимаетесь по комплексу А, на следующей неделе переходите на комплекс Б, снова возвращаетесь к первому и т. д.

Ознакомившись с упражнениями, внимательный читатель заметит, что комплексы нагружают пример­но одни и те же группы мышц. Поскольку упражне­ния не совсем одинаковые, то и нагрузка на мышцы несколько разнится. Спрашивается, почему нельзя было ограничиться одним комплексом, собрав туда «самые-самые» лучшие упражнения? Действительно, большой беды для новичков от этого не было бы. Однако учтем, что, во-первых, разным атлетам мо­гут прийтись по вкусу разные упражнения (как гово­рится, каждому свое), а, во-вторых, наша задача от­нюдь не заключается в том, чтобы навязывать вам какую-либо одну схему упражнений, пусть даже весь­ма неплохую. Главное — через работу, двигатель­ный опыт и знания раскрыть атлетизм как творческий метод физического развития. Впоследствии вы сами сможете составлять свои собственные тренировоч­ные программы, включая в них упражнения, которые больше соответствуют вашим физическим особен­ностям, конституции, образу жизни, требованиям из­бранного вида спорта.

Как долго стоит заниматься по одному комплексу? Это зависит от многих причин. Однако со всей опреде­ленностью можно сказать: не нужно бросаться в край­ности. И слишком частая смена тренировочных прог­рамм, и затянувшееся сверх всякой меры сидение на одном комплексе (и первое и второе часто встречает­ся на практике)— все это не способствует быстрому и уверенному прогрессу.

Не советуем менять комплекс раньше чем через 1—1,5 месяца. Будем помнить, что на развертывание биологических процессов требуется время. Поэто­му, если объективные и субъективные данные (антро-

пометрия, рост тренировочных нагрузок, самочув­ствие и т. д.) говорят о том, что вы быстро продви­гаетесь вперед, не спешите менять упражнения. В таком случае одной тренировочной программе мож­но посвятить большее время.

Если же рост замедляется, мышцы привыкают к одной и той же стабильной работе (чему немало спо­собствует распространенная ошибка — монотонная, однообразная по характеру движений и объему на­грузки тренировка), обязательно поменяйте упраж­нения, поменяйте снаряды, сломайте сложившийся тренировочный стереотип, заставьте организм, и в частности мускулатуру, привыкать к новым, необыч­ным условиям.

А теперь, друзья, познакомьтесь с десятью про­стыми и доступными каждому упражнениями, кото­рые и составляют




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница