Антон Николаевич Кошелев Синдром «белого воротничка» или Профилактика «профессионального выгорания»


Скрытые механизмы саморегуляции психики и организма



страница6/10
Дата23.04.2016
Размер6.48 Mb.
ТипРеферат
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

5.2. Скрытые механизмы саморегуляции психики и организма

Знаете, есть такой очень старый и интересный анекдот:

«Вызывает новый русский компьютерного мастера, и, говорит ему: Вы знаете, у меня не работает подставка под кофе. Компьютерщик в ответ: „ААА, CD–room сломался“

Ну, так вот, очень часто, особенно при работе с ПД, вспоминается этот анекдот. Как будто папуасы разобрали Боинг последней модели и разводят из него костер.

И, это поверьте, не с проста, так как возникновение профессиональной дисфункции само по себе означает, что на каком этапе функционирования профессиональной области возник сбой, то есть в ней попросту что–то сломалось. Логично, что ее нужно починить, исправив до такого состояния, в котором все будет нормально.

Психика и организм представляют по себе уникальный механизм. Если, машина сама себя не может починить, то человек, напротив, может починить себя, без внешнего вмешательства. Именно, в этом и состоит уникальность и основное преимущество человека – он может самостоятельно, без внешнего вмешательства починиться.

На практика картина выглядит не столько радужно. Получается, все мы, в равном объеме, в чем природа постаралась, обладаем скрытыми механизмами саморегуляции. Как классно, и, не надо придумывать, как лечится – все за нас сделают эти волшебные механизмы, подумают многие. Не тут то было. В первую очередь механизмы саморегуляции, находящиеся в спящем состоянии. Во–вторых, мы сами блокируем их выполнение или даже ломаем. Вот два обстоятельства, причем зависящие непосредственно от нас самих не позволяет говорить, что все прекрасно, хотя этого так бы хотелось.

Одна из особенностей ПД заключается в том, что область их развития – профессиональная, является сугубо искусственно, ведь еще 300 лет назад ни о каких физиках со специализацией в нано технологиях, речи и не шло. Вот именно поэтому, если естественной реакцией на грипп является повышение температуры, то на развитие ПД таких мощных защитных реакций нет. Но это не совсем верно, так как защитные реакции все же есть, и они будут еще посильнее, но мы их осознанно блокируем. Многие скрытые механизмы саморегуляции, в том числе и профессиональных дисфункций в современной медицине и психологии рассматриваются как вредные. Только последнее время наблюдается тенденция перехода от этого догматичного подхода, в сторону того, что если уж они не оказывают положительного влияния, то, по крайней мере, являются сигналом указывающем на то, что в психике, либо организме что–то пошло не так. Подобного рода новации в научной классической точке зрения на организм и психику позволяют посмотреть на ранее сами по себе вредные явления, с несколько иной точки зрения – полезности и нужности.

Психика и организм человека сами по себе направлены на поддержание собственного равновесия, заключающегося в достижении устойчивого функционирования, а также постоянного развития и самосовершенствования. Эта направленность является мощным фундаментом для того, чтобы и профессиональная область, пусть и искусственная, функционировала без сбоев. Равновесие и саморегуляция профессиональной области становится возможным из–за того, что она полностью взаимосвязана с психикой и организмом. Нет таких элементов профессиональной деятельности, которые бы не были взаимозависимы либо с психикой, либо с организмом. По этой причине ПД несут такую опасность и вред для психики и организма, а их развитие изменяет функционирование психики и организма. С одной стороны это вред, но и здесь есть мощный положительный эффект, который может быть использован нами. Так как психика и организм, обладают стремлением к равновесию и развитию, саморегуляцией, то «Починить» профессиональную деятельность, можно запустив механизмы саморегуляции либо психики, либо организма.

Скорее всего, и вполне объяснимо у Вас наверняка возникнет вопрос – «А зачем что–то делать: диагностировать, разрабатывать программы лечения, да еще и искать какие то скрытые механизмы саморегуляции ПД. Нужно просто расслабиться, а зачем–то напрягаться совершенно лишнее, ведь все же сделают скрытые механизмы саморегуляции». Это было бы наилучший вариант, но не все так просто. Во–первых, скрытые механизмы саморегуляции потому и скрытые, что они не находятся на поверхности и не так заметны, как например, потребность в пище. Соответственно для того, чтобы управлять им, их еще для начала найти. Во–вторых, механизмы саморегуляции не протекают постоянно, а включаются, когда это нужно и выключаются, когда они вовсе не нужны. Для того чтобы определенный механизм саморегуляции запустился необходимо сочетание факторов, причем, для каждого механизма уникальных. Вот и получается, что механизмы саморегуляции есть у всех у нас, но они не всегда включаются, когда это нужно.

Механизмы саморегуляции не возникли на пустом месте, а отрабатывались в процессе эволюции миллионы лет, как защита – способ выживания. И, что же, мы делаем сейчас, считая их вредными, блокируем и искореняем. Признайтесь, по меньшей мере, глупо, отказываться от таких эффективных методов, поддержания собственной профессиональной области – профессионализма не только в функциональном состоянии, но и на высоком уровне.

Кстати, очень многие успешные топ–менеджеры ведущих компаний, признавались, что источником успеха является то, что они следуют своему внутреннему голосу, интуиции. А относительно, профессиональных дисфункций, они считают лучшим прислушаться к своему организму, так как, он, по их утверждению, знает лучше, что ему надо. Вот и получается, что залогом успеха, является не отход от своих инстинктов, а рациональное использование данного нам природой, и, отработанного миллионами лет эволюции, для достижения высот профессионализма. Конечно же, не стоит сразу же уходить жить в поле, и, есть сырую рыбу – везде нужна мера, а особенно в части саморегуляции ПД.

Механизмы саморегуляции профессиональных дисфункций разнообразны, и, еще практически неизученны, но, можно с полной уверенностью назвать следующие основные:

1) снижение или повышение аппетита (количества употребляемой пищи);

2) повышенная вялость;

3) вирусное или какое–либо другое заболевание;

4) стресс;

5) депрессия;

6) сонливость (увеличение времени на сон) либо постоянное и непреодолимое желание спать.

Каждый из них предназначен не только для устранения ПД, но запускается и в других, мало связанных с профессиональными дисфункциями случаях. В том числе и по этой причине практически до сегодняшнего дня, они воспринимались, как если уж не что–то вредное, то, по крайней мере, как досадная помеха. Согласитесь в том, что если исходить из точки зрения состоящей в том, что в организме нет ничего лишнего, все это прошло испытание миллионами лет эволюции, то получается, что заложенное в нас направлено на наше с Вами благо. Вот посмотрите на примере инстинкта самосохранения. Если Вы подходите к краю высокого обрыва, то вполне естественно возникает чувство непреодолимого страха, и, первый порыв побыстрее уйти. Все дело в том, что наши с Вами предки, у которых такого инстинкта самосохранения и в помине не было, долго не проживали, а оставались в живых те, у которых он был развит.

Приходится признавать, что на сегодняшний день мы еще достаточно мало знаем, о тех, механизмах, которые дремлют в нас и начинают работать только при стечении определенных обстоятельств и факторов. Это как сложный бытовой прибор, от которого мы, к сожалению, потеряли инструкцию. Вроде бы все понятно вот он перед нами, но как им пользоваться, мы хоть убей, но не знаем. То же относится к скрытым механизмам саморегуляции, они есть, и, никуда не денутся – только дай возможность психике и организму работать самостоятельно и все будет хорошо. Но, нет же, стресс мы начинаем лечить таблетками, сонливость забиваем огромным количеством кофе и сигарет.

Дело все не только в том, что мы сами, причем, осознанно не даем работать механизмам саморегуляции, которые, кстати, могут, как оказать положительное, так и отрицательное влияние. Конечно, негативное влияние они оказывают в исключительных случаях, когда в их работе происходит сбой. Но и эту потенциальную возможность стоит иметь в виду, когда Вы решите позволить организму и психике работать самим, в некоторых случаях, он может из–за имеющих место сбоев просто работать как мина замедленного действия.

Каждый из скрытых механизмов саморегуляции обладает своей спецификой, не только относительно процесса протекания и действия, но и относительно факторов, которые его запускают. Все это необходимо иметь в виду, то есть иметь четкое представление о том, с чем Вы работаете, и, что происходит в Вашем организме, а, только после этого приступать к активным действиям. Как говорится в пословице: «Десять раз отмерь, один раз отрежь». Вот это то, как раз больше всего характеризует специфику профессиональной работы со скрытыми механизмами саморегуляции. Они могут, как принести вред – когда неправильно с ними работать, так и могут восстановить организм в рекордно короткие сроки. Хорошо, если действие этих механизмов не принесет никакого эффекта – можно, использовать другие методики лечения. Наихудший вариант состоит в том, что организм и психика начнут работать против самих же себя. Это уже клиника, но, которая, встречается наиболее часто. Подобного рода ситуации возникают опять же по вине самого человека, депрессия, которую лечат различного рода депрессантами, к сожалению, никуда не денется – уж лучше это. Так как это наимощнейший механизм саморегуляции остановить не так уж и просто, то чаще всего он изменяется, переходит в скрытую форму, а уж в таком виде начинает работать против самого человека, нанося ему непоправимый вред.

Особенности скрытых механизмов саморегуляции стоит знать, еще до того, как вы решите осознанно воспользоваться ими в лечении ПД. В любом случае, цена вопроса слишком велика – это Ваше же, а не чье то другое здоровья. Халатность в данном случае недопустима. К тому же нередко можно встретить случаи развития профессиональных дисфункций, в которых они были устранены исключительно в результате работы скрытых механизмов, без осуществления программы лечения, а, это уж согласитесь серьезный аргумент.



Отсутствие аппетита

Представьте себе организм и психику человека как сложный механизм. С одной стороны входом – топливом для него служит еда, а с другой выходом, результат деятельности – различного рода энергия, необходимая для осуществления каких–либо действий. Вот если в процессе работы этого механизма возникнет какой–либо сбой или что–то сломается, то, что будет естественно реакцией – конечно же, остановить весь процесс, пока все не исправится до нормального, работоспособного состояния. Если же процесс вход – выход не остановить то могут возникнуть не столько какие–либо проблемы, не сможем тогда починить.

По своей сути ПД – это сбой в функционировании психики и организма. Что же может быть первой реакцией, когда они обнаружены? Понятно, что полностью или частично остановить работу, для того чтобы организм и психика работали только на себя невозможно.

Само по себе переваривание пищи требует большого количества затрат энергии, а, это отвлекает организм. Когда же возникла дисфункция в работе, то отвлечение усилий на переваривание пищи существенным образом тормозит восстановительные процессы. Конечно ничего хорошего в том, что вместо того, чтобы тратить силы организма в первую очередь на собственное восстановление, нет, ведь ему приходится расходовать их на обеспечение неприоритетных, на данный момент задач.

Снижение аппетита – означает в первую очередь, что сам организм не нуждается на данный момент в еде. Заблокировав или существенно сократив потребление пищи, организм может перенаправить освободившуюся энергию на более приоритетные задачи – восстановление.

Вот только не впадайте в крайности, так как только естественное снижение потребляемой пищи является безусловным механизмом саморегуляции. В данном случае, сам организм регулирует происходящие процессы. Если же причиной снижения объемов принимаемой пищи становится какое либо искусственное (например, анорексия) болезненное состояние, в котором человек ограничивает себя в объемах потребляемой пищи, считая свой вес большим, то это уже совершенно из другой области.

Для того чтобы отделить естественное снижение аппетита от искусственного или возникшего под влиянием, каких либо других факторов, необходимо внимательно понаблюдать за собой на протяжении некоторого времени. Если, Вы не смогли выделить объективных причин снижения своего аппетита, то с определенной долей уверенности можно говорить, что заработал скрытый механизм саморегуляции. К тому же снижение аппетита служит достаточно объективным сигналом, говорящим о том, что в функционировании психики либо организма возник серьезный сбой. А, задачей дальнейшей диагностики будет служить определение, в чем именно проблема, на каком участке что–то идет не так.

На практике достаточно редко существенное снижение аппетита воспринимается как механизм саморегуляции. В лучшем случае, на это просто не обращается внимания – ну так, значит так. Чаще всего же, мы насилуем себя – в попытках восстановить обычный объем потребления пищи, что ведет к более негативным последствиям, ведь мы тем самым нарушаем естественный ход вещей. Вот и получается, что самовнушение «Надо поесть» ни к чему хорошему не ведет, кроме как к обычному самоуспокоению – «Все идет нормально». Еще раз повторюсь, что снижение аппетита есть ничто иное, как естественный механизм, дарованный нам природой. Его же задача состоит не в том, чтобы уморить нас с голода, так как уже давно доказано, что человек может прожить без пищи, без существенного вреда для собственного здоровья не менее 16 дней. Соответственно, временное воздержание от пищи не только не может принести потенциального вреда, но и вполне действенно будет способствовать восстановлению организма.

Регулирование количественного и качественного состава пищи, как способ управления организмом и психикой был известно с древнейших времен. В том же самом буддизме, христианстве и практически во всех мало–мальски заметных религиях, можно встретить методики регулирования, основанные на ограничениях потребляемой пищи. Конечно же, ни в одной религии не встречается прямого толкования взаимосвязи объемов и качественного состава потребляемой пищи с состоянием психофизиологии. Они присутствуют, но в достаточно завуалированной форме. Но, при даже поверхностном анализе христианства можно встретить достаточно проработанную систему постов, то есть ограничения объемов и количественного состава пищи.

Заранее стоит оговориться о том, что искусственно уменьшать объем потребляемой пищи не стоит. Так как само по себе насилие над собственным организмом не может привести к положительным результатам. Если на свое усмотрение регулировать объемы потребления пищи, против собственных желаний, может возникнуть обратный эффект – на уровне психофизиологии ограничение объемов потребляемой пищи, будет восприниматься, как однозначный негатив. И, как следствие, в дальнейшем действие этого достаточно эффективного механизма саморегуляции будет испорчено – он будет работать наоборот. Ярким примером, работы испорченного механизма саморегуляции – «Снижение аппетита» является увеличение объемов потребляемой пищи, при развитии ПД. Не нужно искать, причину такого непредвиденного эффекта, так как она находится на поверхности, и, состоит в том, что раньше при возникновении сбоев в функционировании психики или организма, и, когда естественно, было запущено снижение объемов потребляемой пищи, Вы, искусственно, заставляли себя есть. Вот и причина сбоя – нарушение протекания механизма саморегуляции не сегодня, не вчера, а несколько недель или месяцев назад.

Основная особенность, такого большого эффекта от снижения объемов потребляемой пищи, состоит в том, что когда ограничиваются объемы пищи, организм начинает работать на собственных ресурсах, так как их поступление извне либо ограничено, либо прекратилась вовсе. Работа в таком режиме организма приводит не только к выведению шлаков и его очищению, но и ускорению процессов регенерации на клеточном уровне.

Относительно же ПД эффект, который возникает в результате ограничения пищи, состоит в ускорении процессов регенерации клеток, в том числе и мозга. Также и отвлеченная энергия от переваривания пищи будет направлена на внутренние процессы – в первую очередь восстановление нормального функционирования психики и организма. Следует иметь в виду, что нормальным будет, если снижение аппетита наблюдается на протяжении не более чем тридцати дней, а, полное же прекращение приема пищи, возможно, на протяжении не более чем пяти дней. Если эти сроки превышены, то нужно обратиться к доктору, так как это свидетельствует о более серьезных нарушениях, возникших в функционировании психики и организма.

Главное, что необходимо учесть, при работе с этим скрытым механизмом саморегуляции – не стоит насиловать свой организм, нужно только внимательно прислушиваться к нему, идти у него на поводу только до той степени, до которой это не угрожает вашему здоровью.

Повышенная вялость

Один из мощных механизмов самовосстановления, который может активизироваться и как реакция на развитие профессиональных дисфункций, так и в ответ на многие другие проблемы, возникающие в процессе функционирования психики и организма.

Представьте себе, машину, которая за рулем которой пьяный водитель гонит на максимальной скорости. Вот, что ее может остановить, если водитель все прибавляет и прибавляет скорость. Конечно же, только сотрудник ГАИ либо встроенный ограничитель скорости. Примерно тоже происходит и в отношении профессиональных дисфункций, будь то «Профессиональное выгорание», «Синдром белого воротничка» или трудоголизм. Повышенная вялость, в отношении ПД выполняет, как и роль индикатора, их развития, так и одного из способов резко приостановить объемы профессиональной деятельности, до того, объема, который не угрожает ни психике, ни организму, ни профессиональной области.

Представьте себе, поезд, который несется по путям, которые повреждены – естественно это опасно, а, поэтому его необходимо остановить, чтобы произвести ремонт путей. Тоже и с ПД, так как они, по сути, являются нарушением нормального функционирования профессиональной области, то их лечение не может быть произведено, когда профессиональная область активно функционирует. Для эффективного лечения, минимум, необходимо существенным образом снизить объемы профессиональной деятельности, как бы остановить функционирование сложного механизма.

Повышенная вялость играет роль стоп–крана, который включается и выключается на усмотрение психики и организма, ведь для них лучше всего известно, когда нужно дать по тормозам, чтобы не скопытится.

Повышенная вялость, в процессе развития синдрома белого воротничка имеет неоценимое значение в качестве мощного скрытого механизма саморегуляции. Так, в процессе развития синдрома белого воротничка психика и организм работают в режиме максимума – на пике своих возможностей. Длительное пребывание в таком режиме – результат развития синдрома белого воротничка, доводит до психофизиологического истощения, и, как результат ведет к глубинным изменениям психики и организма. Что же делать, нашему с Вами подсознанию, в ситуации, когда рациональная его часть, стимулирует развития психофизиологического пика – естественно бить по тормозам. В данном случае как нельзя кстати, подходит повышенная вялость – она настолько потенциально способна вывести из психофизиологического пика, что ни один психолог, а тем более лекарства не помогут. Но, чтобы наиболее полно использовать, это механизм, что мы делаем – глотаем горсти витаминов, таблеток, кофе и всего того, что активизировать. Естественно, что результат не заставляет себя ждать – психофизиологический пик в совокупности с хронической усталостью. Это такое интересное состояние, когда, например, даже во время сна человек не отдыхает и не расслабляется. К повышенной вялости стоит относиться только как к временному механизму саморегуляции. Если Вы чувствуете себя вялым и уставшим на протяжении более чем двух месяцев, то это уже сигнал того, что урон, нанесенный психике и организму настолько велик, что они самостоятельно не могут с ним справиться, и, нужны кардинальные меры. В этом случае необходимо немедленно либо менять программу лечения, либо же если это не помогло обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.

Для того чтобы максимально полно использовать этот механизм саморегуляции в первую очередь необходимо внимательно прислушиваться к своей психике и организму, и, не мешать ему. Степень усталости и вялости укажет Вам лучше всех докторов, в каком объеме и до какого времени нужно снизить объемы профессиональной деятельности. В некоторых относительно несложных случаях достаточно просто отпустить и не противодействовать этому механизму, решив, что организм и психика лучше знают, в каких объемах они могут осуществлять профессиональную деятельность. Решив, поплыть на волнах собственных желаний и потребностей, Вы сможете, без особых усилий избавится от такой сложной в диагностике и лечении ПД, как трудоголизм. Сам организм и психика укажут Вам, какие объемы профессиональной деятельности допустимы для них на данный момент – главное не насиловать самого себя, а чутко прислушаться к своим потребностям. Когда же организм восстановит, свой прежний психофизиологический ресурсный потенциал – вялость исчезнет, что, и, послужит сигналом к тому, что можно без вреда для здоровья увеличить объемы своей профессиональной деятельности.

Основная особенность, вялости и следующей за ней усталости состоит в том, что они запускают действие других более сложных механизмов саморегуляции и восстановления организма, например, регенерации ресурсов, балансирования и прочих, которые настолько сложны, что лучше уж не вмешиваться в их протекание. Именно, вялость как механизм саморегуляции не только запускает, но и является предшествующим механизмом, перед другими. По сути, после того, как уменьшены объемы профессиональной деятельности, на этой базе могут заработать более действенные механизмы, которые направлены не столько на саморегуляцию, а, сколько на восстановление психики и организма.

Даже в случае с развитием и прогрессированием «Профессионального выгорания», вялость и усталость, позволяют запустить механизмы психики, направленные на восстановление. Конечно же, их результативность и эффективность зависит от каждого конкретного случая, но все же это потенциальная возможность, взяв тайм аут восстановиться.

Вирусное или какое–либо другое заболевание

Многие из нас относятся сугубо негативно, например, к гриппу, воспринимая его как помеху. Но не торопитесь следовать расхожему заблуждению, а постарайтесь посмотреть на это, с немного с другой стороны.

Согласитесь, любое заболевание, как вирусное, так и невирусное является результатом нарушения нормального функционирования организма. Одновременно с этим имея ввиду эффект психосоматики – взаимосвязь физиологических и психологических процессов, естественно следует вывод о том, что причиной заболевания могут быть как нарушения функционирования психики, так и организма. В случае же с вирусными заболеваниями все намного проще, так как их первопричиной является ослабленный иммунитет, причиной чего в первую очередь могут быть различные психические процессы. И, все же, не стоит относиться к болезням, сразу так негативно, так как они несут не только вред, но и достаточно большой положительный эффект. Это, в частности касается, их способности остановить профессиональную деятельность, что жизненно необходимо, при крайней форме исчерпания ресурсов, как психики, так и организма. Чаще всего только болезнь может остановить крайнюю форму синдрома белого воротничка, когда в результате длительного пребывания в состоянии психофизиологического пика ресурсы практически исчерпаны. Это уже не предупредительная мера, таким образом, организм самостоятельно, останавливается для того, чтобы элементарно выжить.

Как показывает практика, некоторые формы «Профессионального выгорания» исчезают полностью без каких–либо последствий, в результате перенесенного длительного заболевания. Признаюсь, что на данный момент времени, установить прямую взаимосвязь между этими двумя процессами так и не удалось. Можно только предположить, что какое–либо заболевание приводит не только к остановке профессиональной деятельности, но и такому обновлению психики и организма, результатом которой становится исчезновение профессиональной дисфункции. В любом случае, само по себе заболевание служит сигналом к тому, чтобы обратить внимание на состояние психики и организма, на предмет обнаружения ПД. Объясняется это тем, что болезнь может быть реакцией на активное и неуправляемое развитие какой либо профессиональной дисфункции. Одновременно с этим, болезнь может приостановить развитие ПД, а если причиной ее возникновения была именно профессиональная дисфункция и мобилизовать ресурсы организма не ее лечение.

Понятное дело, что речь не идет о формах заболеваний, которые несут вполне реальную угрозу жизни. В этом случае, может помочь только квалифицированная помощь специалиста. Речь скорее о легких, не несущих реального вреда здоровью заболеваниях. Их то развитие может способствовать лечению ПД. К примеру, неделя больничного, взятого для лечения гриппа будет способствовать лечению первых фаз и трудоголизма и синдрома белого воротничка и «Профессионального выгорания». И, уж совсем будет глупо насиловать себя, работая, когда Вы больны тем же гриппом, результаты профессиональной деятельности будут минимальными, а упущенный потенциальный эффект и даже нанесенный вред будут колоссальными.

Чтобы поставить этот скрытый механизм саморегуляции себе на службу, в первую очередь стоит изменить сам подход к своим болезням – от помехи и вреда, к языку на котором с нами говорит наш организм и психика. Тогда становится возможным не только не пропустить ту информацию, которую нам транслирует организм и психика, но и умело его использовать.



Стресс

Как ни какой иной процесс, стресс имеет огромное количество совершенно противоречащих друг другу толкований и объяснений. С одной стороны, что наиболее распространено, можно слышать, что стресс приносит только негатив – он разрушает психику и организм. С другой стороны, более всего только в последнее время, слышаться голоса в пользу того, что стресс не только не несет вреда, но и приносит колоссальный положительный эффект. Сразу же оговорюсь, что все эти два подхода имеют право на жизни, так как кратковременный стресс полезен, а длительное пребывание в состоянии стресса приводит к глобальным изменениям психики и организма. Это что–то вроде змеиного яда, по сути, он убивает организм, но в малых количествах лечит его. Потенциальная способность приносить позитив и вредить, заключается в том, что само по себе состояние стресса – это такое состояние психики и организма, в котором они работаю свыше своих потенциальных возможностей, что приводит к изменениям психики и организма, как бы встряхивает психику и организм.

Вот именно, потенциальная способность стресса изменять психику и организм, как бы, выводить их на принципиально иной уровень функционирования, и, делает его эффективным механизмом саморегуляции, при развитии «Профессиональных дисфункций». Так как, «Профессиональные дисфункции» – это сбой в нормальном функционировании, то одним из способов их лечения, возобновления нормального функционирования психики и организма является своеобразная встряска, ведущая к обновлению. Действие стресса на психику, организм и профессиональную область примерно можно сравнить, с тем, что если у Вас сломается, например, телевизор, стукнув по нему, или потрясся его, он заработает. Очень распространенная реакция, но в отличие от телевизора, влияние стресса на психофизиологию более ощутимо и существенно – он в любом случае приводит к изменениям психики, физиологии и профессиональной области.

Со стрессом как таковым сталкивался практически каждый из нас, и, не раз, только вот в разной степени и видах. Все дело в том, что стресс, сегодня стал неотъемлемой частью нашей жизни, побочным эффектом благ, которыми мы пользуемся. Хотя стрессовые ситуации на практике выглядят совершенно по–разному, но практически всегда представляют собой новую ситуацию, в которой человеку приходится работать. Но, следует учитывать, что такая стрессовая ситуация, как, например, прыжок с парашюта, для человека, который делает это в первый раз безусловный стресс, а, профессионального парашютиста всего лишь выполнение профессиональной деятельности. Поэтому, при работе со стрессом нужно иметь в виду еще одну его особенность, стресоустойчивость, то есть достижение организмом и психикой такого состояния в котором, ситуация, вызывающая стресс, такового влияния не оказывает.

Получается, что стресс для каждого из нас совершенно разный, у него разные лица. Для кого–то стресс, это то, что его обругал начальник, а для кого–то и увольнение с работы – всего лишь незначительная мелочь. Такие особенности психики и организма каждого человека не позволяют придумать универсального способа лечения, с помощью стресса от профессиональных дисфункций. Можно пойти, только по единственному пути, определив лично для себя какие ситуации или факторы вызывают стресс. Конечно же, это достаточно сложно, но в этом Вам сможет помочь один из побочных эффектов стресса – он вызывает увеличение количества ударов сердца в минуту. Зная эту особенность, можно и нарисовать Вашу стрессовую карту, которая состоит из перечня тех факторов и ситуаций, вводящих Вас в состояние стресса. Для этого, большую помощь окажет знание особенности стресса – увеличивать количество ударов сердца в минуту, а, Вам нужно всего лишь проследить в каких случаях Ваше сердце ускоряет или замедляет свои обороты, и, насколько.

После того, как Вы примерно определили собственную карту стресса, которая уникальна, и, подходит только для Вашего личного использования, можно уже использоваться стресс для лечения ПД. Кстати, стоит оговориться о том, что на сегодняшний день, лечение профессиональных дисфункций, с помощью стресса наиболее распространено. Пусть, и, не зная до конца влияния стресса многие ведущие топ–менеджеры, прыгают с парашютом, взбираются на горы. Вот это является наиболее распространенной формой использования стресса, причем, целенаправленного.

Не новая для западных стран, и, сравнительно непривычная для России искусственная и контролируемая методика целенаправленного управления конфликтом, состоит в том, что искусственно создается ситуация, критическая для ее участников. Вы, наверняка наблюдали хитросплетения известной телеигры «Голод», в которой участники выбрасывались в совершенно неизвестную для них страну, в которой, не зная языка, они должны были не только выжить, но и выполнять задания ведущего. Ну, так вот, на западе, уже давно подобного рода формы тренинги распространены среди ведущих топ менеджеров. Для России это же сравнительно новое явление, но, которое все больше набирает популярность. Такие тренинги можно рекомендовать в качестве эффективного и результативного на протяжении длительного времени средства, которое использует искусственные критические ситуации как способ лечения всех указанных недугов.

Все особенности стресса как достаточно эффективного механизма саморегуляции стоит учитывать перед тем, как он будет использован для лечения профессиональных дисфункций. Он может оказать как, безусловно, благотворное влияние, так и способствовать скачкообразному развитию ПД. Только целенаправленное управление стрессом способно обезопасить от возможных нежелательных вариаций развития событий.

На практике, ситуации вызывающие стресс различны, а, поэтому каждому необходимо выбрать то, что вызовет у него стресс и искусственно его создать. Например, прыгнуть с парашюта, заняться боксом, поехать в путешествие автостопом и многое другое. В любом случае руководствуйтесь главным правилом – не навредить, не доводите себя до состояния в котором, профессиональные дисфункции не будут иметь значения, так как возникнут другие более сложные проблемы.

Депрессия

Депрессия стала одним из тех модных слов, которые можно услышать практически каждый день, но, к сожалению, от этого она не стала более понятной. Депрессия достаточно сложное в характеристике состояние психофизиологии человека, кратко, которое можно охарактеризовать как такое состояние, в котором отсутствует желание, что–то делать, активизируются пессимистические взгляды, и, общее разочарование собственной жизни.

С позиции жизненных ритмов, депрессия – это состояние, в котором снижается как психическая, так и физиологическая активность. Каждому из нас, наверняка, не раз за свою жизнь приходилось побывать в таком состоянии – ничего не хочется делать, чувствуешь себя полным неудачником, и, в общем, вся жизнь кажется таким огромным туалетом. Многие считают, что пребывание в таком состоянии – это безусловный вред, так как он несет только разочарование. И, естественно, все из нас, борются с ним по–разному, кто, занимаясь шопингом, просаживая месячную зарплату или делая своего мужа миллиардера миллионером, кто поедает в огромных количествах шоколад, а, кто и зажигает всю ночь до утра не дискотеке.

К сожалению, депрессия, вместе со стрессом были включены в число главных проблем современного человека, и, им объявлена война – антидепрессанты, энергетические тоники, да еще куча всяких достижений цивилизации помогают вести войну с депрессией. Вот только, согласитесь, что в нашей с Вами, психике и организме нет ничего лишнего, если уж что–то имеется, то этого наверняка должно зачем–то пригодиться. Тоже относится и к депрессии, которая является подаренным нам с Вами природой механизмом саморегуляции. Да, именно, так, и, вместе с негативом, приносимым ею, она настолько действенно борется с тем же трудоголизмом, «Профессиональным выгорание» и «Синдромом белого воротничка», что вряд ли Вам сможет помочь даже и квалифицированный специалист.

Представьте себе поезд, машинист которого сошел с ума, и, вместо того, чтобы остановиться, он все увеличивает и увеличивает скорость. И когда понятно, что все это закончится большим бумом, кто–то из пассажиров дергает стоп кран. Представили, вот и депрессия своеобразный стоп кран, который включает наше с Вами подсознание, чтобы остановить сумасшедшее движение.

Депрессия резко снижает физиологическую и психическую активность, то в случае с «Синдромом белого воротничка» – неконтролируемом пребывании в психофизиологическом пике, она может стать единственным механизмом саморегуляции, способным выведения из этого пика. Депрессия, в отношении синдрома белого воротничка является практически единственным способом выхода из психофизиологического пика, который включается автоматически. В отличии, например, от стресса, депрессия, не оказывает негативного влияния на психику и организм, тем самым, являясь эффективным скрытым механизмом. Вот только, хорошо, если Вы пошли на поводу, у собственной психики и организма, просто дали возможность развиваться депрессии. Ну, походите недельку, другую, недовольный своей жизнью, ну поплачетесь на плече боевой подруги, а в это время сам организм и психика самостоятельно одному ему ведомыми способами выведет сами себя из психофизиологического пика, настроят ресурсы на самовосстановление и приведут все в нормальное состояние. Вот и оптимальный вариант, в котором Вы своими осознанными действиями не вмешиваетесь в развитие скрытого механизма саморегуляции. Что же происходит на практике. В лучшем случае, различного рода встряски – спорт, алкоголь, кофе и прочее, а уж в наихудшем антидепрессанты – панацея от всех болезней. Представьте себе, что происходит с Вашей же психикой и организмом. В нем, наконец, то включились жизненно необходимые механизмы самосохранения, а его пытаются растрясти и заставить работать еще больше. Вот это уже клиника, как прямое следствие элементарного неумения слушать себя, и, приводящее не только к прогрессированию ПД, но, и, ко многим другим проблемам, как для психики, так и для организма.

Депрессию, не только не стоит искусственно создавать, но и у Вас вряд ли это получится. Нужно только чутко реагировать на состояние собственной психики и организма и не противится им, так как депрессия не формируется на пустом месте, а возникает только в критических ситуациях, когда развитие профессиональных дисфункций зашло настолько далеко, что существует реальная угроза здоровью. Депрессия же становится действенным и практически единственным механизмом, который способен вывести из глубоко виража.

Если, же Вы решили, не противодействовать действию депрессии, то в первую очередь нужно учитывать и возможные негативные последствия депрессию. В первую очередь к ним относится то, что в этот период происходит существенное снижение результативности и объема профессиональной деятельности, но, это неизбежная плата, которую придется внести. Развитие депрессии не протяжении около четырнадцати дней нормально и принесет только положительный эффект, но более этого срока – это уже затяжная депрессия. Если депрессия продолжается больше четырнадцати дней, значит что–то пошло не так, и, нужно экстренное вмешательство, для прекращения развития депрессивного состояния.

Запустить депрессию может не только развитие какой либо ПД, но внешние факторы. Нередко депрессия выступает, как защитная реакция на какой–либо внешний фактор или событие. По статистике только 4 % от общего количество депрессий, имеют причинами своего развития ПД. Для того чтобы четко знать, что вызвало активизацию, и, соответственно на что направленное действие депрессии, необходимо провести диагностику, на предмет обнаружения наличия профессиональных дисфункций. Если по результатам диагностики, будет определено, что в наличии имеются ПД, находящиеся в последней, третьей фазе своего жизненного цикла, то, скорее всего именно они стали причиной активизации депрессии. Это объясняется тем, что только в третьей фазе профессиональные дисфункции несут наибольшую угрозу психофизиологическому здоровью, а естественно, как способ их устранения срабатывает такой скрытый механизм – депрессия.

В процессе развития депрессии, в качестве побочного эффекта возникают суицидальные наклонности – стремление к самоубийству, желание порвать с прошлым, уволиться и поругаться с кем угодно, и, неважно кем. Все это стоит иметь в виду, если Вы даете волю депрессии как механизму саморегуляции. Нужно всячески блокировать, или, по крайней мере, не давать таким побочным эффектам практического выхода.

Как показывает практика, управляемая депрессия становится достаточно результативным методом лечения ПД. Согласитесь, что лучше провести недельку, под большим пледом, около телевизора, сетуя на то, какой Вы неудачник, чем на протяжении неопределенного количества времени страдать, например, от «Профессионального выгорания». Естественно, что нельзя впадать в крайности, так как неконтролируемое развитие депрессии может нанести непоправимый вред не только Вашей психике, но и карьере.

Депрессия, как процесс обладает своей точкой начала и точкой окончания. Начало депрессии отследить достаточно просто, по снижению психофизиологической активности, не зависящей от объективных факторов. Более сложно, все обстоит с точкой окончания, наиболее важной, так как согласитесь, большое значение то, сколько Вы пробудете в депрессии, два дня или два месяца. Одним из основных факторов, по которому можно отследить, что депрессия у Вас закончилась, является устойчивое желание работать или что менять в своей жизни. Вот если таковое у Вас прочно обосновалось, считайте, что депрессия закончилась. После этого, необходимо провести диагностику состояния «Профессиональных дисфункций», с целью определить какое влияние оказала депрессия на их состояния. Либо они исчезли полностью, либо их развитие существенно приостановилось.

Если, депрессия не завершилась по истечении 14 дней, с момента ее начала, то нужно предпринимать активные действия – что–то пошло не так, что, в последнее время, бывает не так уж часто. В этом случае нужно экстренно выводить из депрессии искусственными методами. На сегодняшний день их существует достаточно много, но, как показывает практика, наибольшую результативность показывает искусственное создание стрессовой ситуации. Как говорится «Клин вышибается клином». Эта взаимосвязь до банальности простая. Депрессия по своей сути – это снижение активности психики и организма, а стресс, их активизация. Вот и получается, находящимся в состоянии сниженной активности, протекающих в них процессов, психике и организму, дается резкий толчок, активизирующий все процессы. Чаще всего депрессию, искусственно можно прекратить только посредством создания стрессовой ситуации, так как эти взаимоисключающие механизмы не могут развиваться одновременно. Либо место депрессии займет стресс, либо наоборот, а третьего не дано.

Пользуясь, всеми особенности развития такого механизма саморегуляции как стресс можно вполне результативно и эффективно управлять депрессией. В первую очередь важно иметь в виду то, что не стоит, не перегибать палку. При учете всех основных особенностей развития депрессии и принципа «Главное не навредить» этого можно вполне избежать, и позволив своей собственной психике и организму работая на себя, самостоятельно вылечится от ПД и не важно, что это – «Профессиональное выгорание», «Синдром белого воротничка» или трудоголизм.



Сонливость (увеличение времени на сон) либо постоянное и непреодолимое желание спать

Вы никогда не задумывались над тем, зачем мы с Вами спим, и, что это приносит нашей с Вами психике и организму. Наверняка каждый, хоть раз в жизни этим вопросом нет, нет, да и задался. Целые институты и большие ученые умы давно уже бьются над разгадкой психофизиологии сна, но так и не смогли за все это время сколь нибудь существенно подойти к разгадке. Единственное, что можно сказать наверняка, так это, что сон сам по себе растормаживает психику, и организм до такого состояния в котором работа ее рациональной части сводится к минимуму. В этом и состоит основное благотворное влияние, снимающее противоречие рациональной и иррациональной части психики. В таком состоянии становится возможным включение настолько сложных процессов, как, например, регенерация клеток, которые вряд ли терпят вмешательства.

Так как психика и организм уже потенциально обладают механизмами устранения ПД, то сон работает как спусковой крючок, активизирующий их работу. Дело в том, что для нормальной работы многих восстановительных как психических, так и физиологических процессов требуется полное отсутствие внешнего вмешательства, как со стороны рациональной части нашего сознания, так и просто внешней среды. Сон оказывает неоценимую помощь, для того чтобы погрузить наш организм и психику в состояние, в котором минимизируется воздействие на протекающие в нем процессы.

В действительности, не стоит приводить определение сна, как процесса, он известен каждому из нас с самого рождения. Несмотря на это, многие из нас не только до конца не разбираются в его положительных эффектах, но и редко могут воспользоваться им для лечения ПД.

Зачастую, достаточно просто отрегулировать время и периодичность сна, чтобы избавится от развивающихся ПД. Вам совершенно не понадобятся сложные и довольно дорогостоящие методики их лечения – все просто, но не совсем. Как таковой сон, обладает большим количеством разновидностей и форм. Не каждая из них несет благотворное влияние, а некоторые могут принести и вред.

Сон служит прекрасным и явным индикатором наличия и степени развития ПД. Он, прежде чем другие механизмы саморегуляции начинает свое действие, пытаясь самостоятельно починить возникшие дисфункции. Явным признаком того, что у Вас имеет место активное развитие какой–либо ПД, может быть увеличение времени на сон, а также возникновение такой его разновидности как сонливость, то есть постоянное желание поспать. Но, этот индикатор указывает на наличие профессиональной дисфункции только в том случае, когда отсутствуют другие объективные причины подобного состояния, например, болезнь или хронический недосып.

Понимание взаимосвязи между сном и объемом трудовой деятельности, позволяет эффективно диагностировать и эффективно предупреждать развитие ПД. Она заключается в том, что если выполняется объем профессиональной деятельности, превышающий ресурсный потенциал психики организма, то автоматически включается сдерживающий процесс – увеличение потребности во сне, которое проявляется, например, в сонливости, хроническом недосыпе и многих других формах. Так, стойкое ощущение, что Вы постоянно хотите спать, а времени на сон Вам катастрофически не хватает, будет логичной причиной снизить объемы профессиональной деятельности, до той точки, в которой Вы, выполняя профессиональную деятельность, сможете себя чувствовать отдохнувшим и выспавшимся. Увеличивать объемы профессиональной деятельности можно не ранее, чем через четырнадцать дней, на протяжении которых Вы будет ощущать себя устойчиво выспавшимся – потребность во сне не будет постоянной. Это связано с тем, что только по истечении двух недель психика и организм смогут более или менее восстановить свой ресурсный потенциал.

Игры со сном, а именно работа двадцать четыре часа в сутки, ни к чему хорошему привести не могут. Дело в том, что у каждого человека существует свой уникальный и неповторимый режим сна и работы. Кто–то без ощутимого вреда может спать всего 4 часа в сутки, а кому–то требуется не менее двенадцати, чтобы более или мене вернутся в трудоспособное состояние. Все это те сложности, в которые, не имеет смысла влазить, ведь у Вас есть постоянно действующий рулевой – Ваш организм, который через потребность во сне регулирует режим труда и отдыха. Что самое удивительное, он способен учесть и сложность, и интенсивность трудовой деятельности, что реально сложно посчитать на практике непрофессионалу. По сути, сон – вполне объективный индикатор, который сигнализирует постоянно то, сколько может работать организм и психика, а, сколько нет, и, в каком объеме. Так же как и сложные приборы, сон, как индикатора состояния психики и организма, не только может, но и практически всегда ломается, как только им начинают манипулировать. Наверняка каждый, заигрывал со своим сном, например, нужно доделать что–то очень срочное, а времени совершенно нет, или срочный отчет, который нужно кровь из носа сдавать завтра – а времени на это опять же нет. Единственный выход, который находится поработать ночь другую, как говорится, ночь большая добавь огня. Хорошо, если к таким способам перевыполнить трудовую пятилетку Вы прибегаете очень редко, но как показывает практика, за счет своего собственного здорового сна, очень многие активно строят карьеру. Кстати, одной из наиболее распространенных причин формирования и прогрессирования ПД является то, что на протяжении длительного времени набирается в своеобразный снежный ком классический недосып.

Например, одной из распространенных на практике причин развития «Профессионального выгорания» является постоянное сокращение времени сна, для достижения новых профессиональных рубежей. Прямым следствием того, что в результате постоянного сокращения времени на сон не происходит восстановления психофизиологических ресурсов в должном объеме, является формирование такого состояния, в котором формируется просто отвращение к работе. Вот с одной стороны надо, а с другой не хочу, а неизбежный результат – «Профессиональное выгорание». Выход как может показаться на первый взгляд, не так прост. Не поможет просто выспаться, так как нарушен нормальный сон. Для начала, нужно будет восстанавливать нормальный сон, а уж потом лечить «Профессиональное выгорание».

Стоит, оговорится и о главном заблуждении, состоящем в том, что стать передовиком производства можно, только работая двадцать четыре часа в сутки, тридцать один день в месяц. Или же, как широко распространено у американцев, 12 часов в сутки, шесть дней в неделю. Все это большие заблуждения. Как показывает сравнительный анализ, результативность профессиональной деятельности практически не связана с количеством времени, которое затрачивается на нее. Как бы замкнутый круг, увеличивая время, затрачиваемое на профессиональную деятельность, автоматически снижается ее результативность.

Уменьшение же времени отводимого на сон, а вернее создание состояния, в котором игнорирование и снижение действия механизма саморегуляции, состоящего в том, что увеличивается время сна, приводит к активному развитию профессиональных дисфункций. Напротив, следование потребностям собственной психики и организма может вывести человека из такого виража и все обойдется малой кровью.

Особый вред для психики и организма наносит состояние, в котором длительный период времени искусственно уменьшается количество времени сна. Его непосредственным результатом становится то, что сон теряет большое количество своих качественных характеристик, а именно способность восстанавливать. Психика и организм как бы разучиваются спать нормально, то есть в режиме восстановления. Подобного рода состояние напоминает то, что очень хочется спать, и есть усталость, но уснуть так и не получается. После того, как оно уже сформировалась можно однозначно сказать – что такой механизм саморегуляции как сон испортился и сломался. И, перед тем, как приступить к лечению ПД для начала следует починить свой сон. Да, да именно починить – нужно снова научиться спать правильно.

Современная медицина имеет огромный арсенал восстановления здорового сна, от медикаментов, до физиотерапии и прочих современных ухищрений. Но, перед тем как прибегнуть к ним можно попробовать и самые простые в использовании методы. Во–первых, убедите самих себя в том, что сон – это нужная и необходимая штука, а не пустая трата времени. После этого можно воспользоваться, и другими методами, например, стакан горячего молока перед сном, горячий или холодный душ. Как показывает практика даже простое самовнушение полезности и необходимости сна, существенно сдвигает решение проблемы с мертвой точки, а уж арсенал бабушкиных рецептов закрепит успех. Все механизмы саморегуляции ПД находятся внутри в нас, за них не нужно платит деньги и тратить время на то чтобы отыскать. Только, правильно воспользуйся, а вернее не мешай им работать. Они выработались на протяжении миллионов лет эволюции, как защитный механизм, а их задача состоит в том, чтобы сохранить организм и психику в нормальном функциональном состоянии, способном к саморазвитию.

Основная область использования скрытых механизмов саморегуляции определяется диагностикой и лечением восстановлением. В качестве диагностических приемов они указывают на наличие проблемной области, а также имеющегося вида ПД и фазы ее жизненного цикла. Например, нарушение сна свидетельствует, скорее всего, о наличии синдрома белого воротничка. То же самое относятся к другим ПД. Свойство механизмов саморегуляции функционировать вне зависимости от рациональной части нашего сознания позволяет, просто отслеживая их протекание диагностировать наличие или отсутствие профессиональных дисфункций. Так, например, просто отслеживание двух параметров отсутствие или наличие депрессии и нормальной или сниженной результативность профессиональной деятельности, позволяют точно определить факт наличия или отсутствия ПД. Так, появление депрессии и снижение результативности профессиональной деятельности сигнализирует о том, что сформировалась и развивается какая–либо профессиональная дисфункция и наоборот.

Другой, еще более важной областью воздействия скрытых механизмов саморегуляции является лечение ПД. Так как психика и организм по своей сути стремятся к устойчивому развитию, то наличие профессиональных дисфункций – нарушение в их нормальном функционировании, так как является препятствием в осуществлении главного принципа. Вполне закономерно, что все ресурсы организма будут направлены на устранения препятствия, которое и есть профессиональные дисфункции. К сожалению реализации этого принципа, мы всячески противимся сами же, например, глотая антидепрессанты, когда депрессия является способом выхода из психофизиологического пика. Вот и получается достаточно невеселая картинка, мы сами же себе подкладываем свинью. Самое же неприятное состоит в том, что наши действия могут существенным образом нарушить функционирование механизмов саморегуляции, а тогда, они начинают работать уже не на восстановление, а, во вред самому организму и психике.

Единственное, что может реально помочь в эффективном и результативном управления скрытыми механизмами саморегуляции, так это только внимательное отношение к самому себе. Понимание и восприятие процессов, протекающих в собственной психике и организме, лучше любого квалифицированного психолога помогут Вам эффективно управлять ПД.

Относительно механизмов саморегуляции лучше всего работает правило – «Лучше не мешай». Не нарушая их нормального функционирования можно добиться большего результата, чем при вмешательстве. На то они и механизмы саморегуляции.


Каталог: book -> practic psychology
practic psychology -> Хенрик Фексеус Искусство манипуляции. Как не дать себя обмануть
practic psychology -> Николай Иванович Спиридонов Самовнушение, движение, сон, здоровье
practic psychology -> Пособие по паллиатив­ной медицине для врачей, психологов и всех интересующихся проблемой. Спб.: Издательство «Речь», 2002. 162 стр
practic psychology -> Маргарита Землянская Мужчина и женщина: правда и мифы о взаимоотношениях. Любовь. Секс. Дети. Работа
practic psychology -> Анатолий Васильевич Алексеев я спокоен. Как защитить себя от стресса
practic psychology -> Леонид Левит Счастье от ума
practic psychology -> Евгений Александрович Тарасов Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил
practic psychology -> Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика) Одесса 2004 ббк 56. 14 В 75 Я. Н. Воробейчик


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница