Департамент образования, культуры и спорта администрации орловской области управление по физической культуре и спорту



страница37/43
Дата01.05.2016
Размер2.95 Mb.
1   ...   33   34   35   36   37   38   39   40   ...   43

Литература:

  1. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура / Учебное
    пособие для вузов. М.: Издат. дом «ГЭОТААМЕД», 2002.

  2. ЛФК в системе медицинской реабилитации / Под ред. проф. Каптелина А.Ф.и Лебедевой И.П. М.: Медицина, 1995.

  3. Учебник инструктора по лечебной физической культуре для ин-тов физ.культ. / Под ред. проф. Провосудова В.П. М.: ФиС, 1980.

  4. 4.Юмашев Г.С, Ренкер К.И. Основы реабилитации. М.: Медицина, 1973.



ФИТНЕС-АЭРОБИКА И СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ КАК СРЕДСТВО ФОРМИРОВАНИЯ НЕВЕРБАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
Мостовая Т. Н.

ФГБОУ ВПО «Госуниверситет – УНПК», г. Орел, Россия
Проблема невербальной коммуникации является особенно актуальной в наши дни. Изучением невербальной коммуникации занимался целый ряд отечественых и зарубежных исследователей: М.С. Каган, К.А. Абульханова-Славская, А.А. Ананьев, А.А. Бодалев, А.В. Петровский, Б.Ф. Ломов, С.Л. Рубинштейн, Б.Г. Ананьев, Р. Бернс, Л.И. Божович, Л.С. Выготский, И.С. Кон, А.Н. Леонтьев, А.И. Липкина, Ж. Пиаже, Е.И. Рогов, Д.Б. Эльконин, Э. Эриксон, Б.Я. Бродецкий, Ю.С. Крижанская, В.П. Третьяков, А.Б.Дрознин, А.С.Никифоров, Д.И. Рамашвили и др.

Подготовка специалистов, владеющих коммуникативными навыками, особенно важна для тех, кто работает с людьми. Оптимальное развитие психофизического аппарата, физически развитое тело – это инструменты, оказывающие огромную помощь в процессе взаимодействия. Однако, несмотря на важность проблемы, наблюдается неоднозначность авторских подходов к невербальной коммуникации, разночтения основных понятий и подходов к ее формированию, недостаток современных методик обучения и технологий их реализации в условиях отечественной высшей школы, хотя их острая необходимость отмечается многими специалистами. Профессиональная деятельность целого ряда специалистов (юристов, социологов, специалистов социально-культурного сервиса, спортивно-оздоровительного туризма и мн. др.) определяется ее коммуникативной спецификой, обусловленной целями, функциями и содержанием. Согласно классификации профессий Е.А. Климова, перечисленные специальности относятся к типу «Человек-человек». Психологическими требованиями профессий этого типа являются: стремление к общению, умение легко вступать в контакт с людьми, сдерживать эмоции; способность анализировать поведение окружающих и свое собственное, понимать намерения, помыслы и настроения людей и др. Отсюда видно, что их профессиональная деятельность должна быть ориентирована на выстраивание гармоничной коммуникации человека с человеком, человека с обществом и с окружающим миром.

Требования к профессиям типа «Человек-человек» подразумевают наличие знаний, умений и навыков невербального поведения. Однако, на сегодняшний день в системе высшего профессионального образования имеется проблема, связанная с отсутствием методик формирования, интерпретации и совершенствования невербального поведения средствами физической культуры; имеющиеся практические рекомендации диктуются в основном здравым смыслом и зачастую очень поверхностны. Как отметили 95% экспертов, причинами являются слабая разработанность концептуальных подходов по использованию средств физической культуры в учебно-профессиональной деятельности будущих специалистов на этапе профессиональной подготовки, слабая междисциплинарная связь общепрофессиональных и специальных дисциплин с физической культурой.

В настоящее время занятия физической культурой в вузах осуществляются на основе учебной программы, рекомендованной Министерством образования России и соответствующей Государственным образовательным стандартам высшего профессионального образования по соответствующим направлениям. Ее содержание ориентировано, прежде всего, на решение задач общей двигательной подготовки. Однако, в Государственных стандартах по ряду четко обозначены требования, подразумевающие владение невербальными коммуникативными навыками.

Исследования М.Я. Виленского, В.С. Макеевой, А.К. Марковой, Т.С. Лисицкой, Л.В. Сидневой, В.А. Сластенина, Г.А. Ямалетдиновой и др. показывают, что занятия физической культурой и спортом являются мощным стимулом самоопределения и самореализации человека в современном мире и приобретении устойчивых навыков коммуникации через осмысленное двигательное действие. В частности, фитнес-аэробика и спортивные танцы, очень модные среди молодежи, развивают физические компоненты тела, способствуют формированию невербальных эстетических аспектов коммуникации и невербального поведения в целом через его движения.

Для создания более четких позиций в понимании требований к профессиональной деятельности специалистов с коммуникативной спецификой и выявления роли невербального поведения по эффективному освоению данной профессии были проведены анализ Государственных образовательных стандартов, анкетирование специалистов, имеющих опыт работы; изучение требований к профессиям типа «Человек-человек». Анализ проделанной работы, результаты констатирующего эксперимента, собственного педагогического наблюдения, изучение научной и учебно-методической литературы позволили выделить профессионально-значимые компоненты невербального поведения, определить их критерии и показатели.

Мотивационно-ценностный компонент является необходимой составляющей невербального поведения, т.к. эффективность любого процесса невозможно представить в отрыве от развития мотивационной сферы. Достижение цели, определение путей совершенствования и развития возможно при наличии ценностных установок и мощного психического двигателя любой деятельности – мотивации.

Когнитивно-деятельностный компонент является результатом одновременного развития и взаимодействия психофизических качеств. Физические качества составляют основу двигательных способностей, и связаны с умениями концентрировать, распределять, переключать и фиксировать внимание, запоминать, сохранять, воспроизводить и эстетически оценивать параметры движения.

Творческий компонент представляет собой умение сознательно пробуждать в себе творческое настроение, положительный эмоциональный настрой, это наличие артистической смелости, обаяния, раскованности, инициативы, привлекательности, артистизма. Все перечисленные качества являются особо значимыми для специалиста, чей труд происходит в условиях публичности и требует постоянного взаимодействия.

С целью эффективности формирования компонентов невербального поведения была создана теоретическая модель, которая представляет собой специально разработанную педагогическую систему, направленную на развитие профессионально-значимых знаний, умений, навыков. Модель представляет целостность функционально взаимосвязанных элементов: целей и результата деятельности (формирование профессионально-значимых компонентов невербального поведения студентов ВУЗа), принципов (профессиональной направленности, индивидуализации и дифференциации, самостоятельности и активности, культуросообразности, организации ситуативности, интегративности), форм организации (учебно-тренировочные, лекционные и самостоятельные занятия, беседы, диспуты, деловые игры, практические задания, выступления, конференции, организационная, соревновательная, творческая деятельность), методов (упражнения классической и танцевальной аэробики, упражнения на релаксацию и психорегуляцию, система йоги и стрейчинг, уроки актерского мастерства и хореографии, упражнения на развитие физических качеств, теоретические занятия), критериев (наличие устойчивой мотивации, стремление к систематическому применению полученных знаний и навыков; способность к одновременной реализации психических и физических качеств в профессиональной деятельности; умение пробуждать в себе творческое самочувствие) и показателей, отражающих эффективность его формирования (положительный эмоциональный настрой, интерес, активная личностная позиция, самосовершенствование, саморазвитие, понимание значимости деятельности и оценка ее результатов, наличие цели и программы действий, ценностных установок и ориентаций; высокий уровень развития когнитивных функций, физических качеств, общей физической подготовленности, антропометрических показателей; владение методом «физических действий», темпераментом, моторными выразительными средствами, пластичностью, импровизацией, раскрепощенностью, наличие коммуникативно-рефлексивных, эмпатических способностей, подвижность и гибкость психических процессов), уровней сформированности (высокий, средний, низкий).

С целью формирования нвербального поведения и его компонентов была создана авторская методика по фитнес-аэробике и спортивным танцам. Методика представляет собой комплекс мер, направленных на совокупное развитие показателей, входящих в структуру компонентов, и реализуемый в ходе учебных занятий, внеаудиторной работы, досугово-воспитательной деятельности, организационно-методических и спортивно-массовых мероприятий, самостоятельной работы студентов.

Реализация методики осуществляется в три этапа, тесно связанных между собой: начального, углубленного, совершенствования и закрепления и предполагает поэтапное освоение ценностных, содержательных, операционных, социальных и диагностических аспектов профессионально-значимых компонентов невербального поведения. Основной формой являются учебно-тренировочные занятия, которые формируют психофизические качества, мировоззренческую систему, творческое отношение студентов к будущей профессиональной деятельности, физической культуре. В их основе лежит авторская программа, представляющая собой сочетание базового комплекса классической и танцевальной аэробики, упражнений на релаксацию, йоги и стрейчинга, уроков театрального мастерства, мимики и жестов по системе К.С. Станиславского и Л.П. Новицкой. Программа направлена на формирование устойчивой мотивации, креативности, памяти, внимания, мышления, фантазии, импровизационных способностей, пластической выразительности. С целью совершенствования навыков и получения дополнительных теоретических сведений проводятся дополнительные секционные занятия по фитнес-аэробике и спортивным танцам .

Формирование активности, целеустремленности, сознательности, мотивации обеспечивается в ходе подготовки, организации и проведения спортивно-массовых мероприятий, дополнительных, самостоятельных занятий, досугово-воспитательной деятельности.

Эффективность формирования невербального поведения достигалась путем соблюдения ряда психолого-педагогических условий, таких как:



  • мотивационное обеспечение учебно-профессиональной деятельности (формирование внутренней и внешней мотивации к развитию профессионально-важных компонентов невербального поведения);

  • учет индивидуальных особенностей, возможных затруднений и способов их преодоления, уровня общей физической подготовленности, уровня развития физических и личностных качеств, наличия опыта занятий фитнесом и танцами;

  • наличие четко заданной цели и программы ее достижения;

  • ориентация субъектов образовательного процесса на общекультурные и моральные ценности;

  • организация процесса формирования профессионально-значимых компонентов невербального поведения посредством имитации профессионального и социального взаимодействия, создания творческой атмосферы;

  • интеграция аудиторной, самостоятельной и внеаудиторной учебной работы (вовлечение студентов в общественную жизнь ВУЗа);

  • реализация двигательного потенциала в учебно-профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности, расширение круга двигательных действий, интересов и мотивов;

  • стимулирование и развитие у студентов опыта сотрудничества, взаимопомощи, взаимодействия, саморегуляции и самоконтроля.

С целью совершенствования полученных навыков студентам предлагалось дополнительное посещение курсов по выбору и самостоятельное выполнение заданий. Например, придумать «Визитную карточку» команды, музыкально-ритмическую композицию, отработать движения, составить программу спортивного мероприятия и т.д. Формированию мировоззренческой системы способствовал теоретический курс.

В содержание организационно-методических и спортивно-массовых мероприятий входили подготовка, организация и проведение праздников, эстафет, соревнований, конкурсов с целью развития навыков управления коллективом, организаторских, творческих способностей, коммуникативности, толерантности, эмпатии.

В рамках внеаудиторной и досугово-воспитательной деятельности широко использовались такие формы занятий, как деловые игры, творческая и организационная деятельность, выступления. В их процессе студентам предлагались задания, выполнение которых происходит при проигрывании самих себя в роли руководителя. Это предполагает постоянное взаимодействие с партнером, коллективом, группой.

Применение средств релаксопедии; педагогического внушения; поощрение положительных эмоций, таких как радость, удивление, возникающих в процессе выполнения физических упражнений; стимуляция поиска и выбора ценностей; прогнозирование и оценка деятельности; повышение потребностей саморазвития; построение перспектив профессионального и нравственного самоопределения позволили сформировать устойчивую мотивацию к занятиям.

Упражнения с неожиданно быстрой и резкой переменой темпа, ритма, координации и характера; упражнения системы К.С. Станиславского; йога и релаксация способствовали формированию когнитивных функций. Использование различных форм памяти, направленных на запоминание, сохранение и воспроизведение параметров движения; психологическое влияние (релаксация, музыка) являлись эффективными в плане оптимизации психических процессов.

Для развития каждого из показателей творческого компонента использовалась специальная система упражнений К.С. Станиславского. Например, упражнение «повесь тело на колок» (рекомендуется для снятия волнения, расслабления мышц, освобождению их от зажимов); упражнения, помогающие преодолевать неблагоприятные условия публичности. Согласно системе К.С. Станиславского проводилась работа над жестами.

К концу исследования расширились знания студентов в области культуры, произошло выделение категории ценностей, помогающих и мешающих в учебе, работе. Изменился действенный подход к физкультуре и спорту. Заметно улучшились концентрации внимания, память, физические качества, сформировались устойчивые навыки управления психоэмоциональным состоянием, темпераментом, самоподачи. Улучшение ряда моторно-двигательных показателей нашло свое выражение в навыках импровизации, пластической выразительности, физической раскрепощенности, толерантности, эмпатии, коммуникабельности.

Результаты проделанной работы показали положительную динамику, получили достоверное подтверждение и позволили сделать следующий вывод: процесс формирования профессионально-значимых компонентов невербального поведения представляет формирование, интегрирование и согласование между собой всех психофизических процессов и отражается в совокупности изменений внешних и внутренних составляющих: мышлении, самосознании, целеустремленности, творческом отношении, активности, самостоятельности и т.д.




ОСОБЕННОСТИ ДИФФЕРЕНЦИРОВАННОГО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗА, ОТНЕСЕННЫХ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ К СПЕЦИАЛЬНЫМ МЕДИЦИНСКИМ ГРУППАМ
Никитина И. В.

ФГБОУ ВПО «Орловский государственный университет», г. Орел, Россия
На современном этапе развития общества наблюдается тенденция физической деградации подрастающего поколения, увеличивается отставание психофизического развития развивающегося организма от паспортного возраста. Неуверенность, низкая самооценка, социальная изоляция, невозможность принимать решения и контролировать ситуацию в вузе и дома оказывает серьезное влияние на здоровье: вызывает депрессию, повышает предрасположенность к инфекционным заболеваниям, диабету, сердечно - сосудистым заболеваниям.

Состояние здоровья, физического развития и физической подготовленности студенческой молодежи вызывает большую озабоченность. В частности, прослеживается негативная тенденция – прогрессирующее увеличение числа больных студентов, вызванное недостаточным объемом двигательной активности, высоким психоэмоциональным стрессом и учебными перегрузками, которые не обеспечиваются существующим объемом двигательной активности. Из года в год растет количество студентов, отнесенных к специальной медицинской группе, особенно на первых курсах.

При этом в современных условиях здоровье человека рассматривается как мощный фактор повышения своего социального статуса, оптимальной трудоспособности и продолжительности жизни, а также обеспечения безопасности страны, повышения ее технико-экономического потенциала. Здоровье является основой для воспитания гармонично развитой личности, надежным фундаментом освоения духовных и нравственных ценностей культуры, профессионального образования и профессиональной деятельности (В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева,2003).

Многие специалисты констатируют снижение эффективности физкультурно-оздоровительной работы среди студентов. Обоснованную тревогу вызывает недостаточная разработанность ее содержания и целенаправленного использования оздоровительно-развивающего эффекта физических упражнений.

По данным Г. Л. Апанасенко (1985), Э. Г. Булич (1986), И. В. Муравова (1990), основополагающие физические упражнения (бег на выносливость, прыжки, спортивные игры, лыжный спорт, нетрадиционные виды) как мощное средство оздоровления студентов используются недостаточно рационально и эффективно.

Высокая эффективность процесса физического воспитания студентов специальной медицинской группы, направленная на улучшение содержания и качества физического воспитания, обеспечивается оптимальным соотношением следующих взаимосвязанных педагогических компонентов, составляющих концептуальную модель организационно-методических условий:



  • проектирования учебной программы на основе учета индивидуальной приспособляемости организма студентов к определенному виду физической активности;

  • разработки индивидуально-дифференцированной методики физического воспитания на основе преимущественного развития приоритетных физических качеств и освоения оздоровительно-тренирующих нагрузок в смешанном режиме энергообеспечения (ЧСС 144-156 уд/мин);

  • системной реализации режима четырехразовых занятий в неделю (2 обязательных и 2 самостоятельных) с применением двигательных заданий для развития приоритетных физических качеств;

  • осуществления непрерывности физических нагрузок и двигательных заданий в самостоятельных формах выполнения;

  • коррекции содержания двигательных заданий в зависимости от динамики результатов в показателях приоритетных физических качеств и функциональных возможностей организма.

Проведенные теоретико-экспериментальные исследования позволили получить ряд обобщающих результатов.

Построены индивидуально - дифференцированные траектории здоровья студентов специальных медицинских групп на основе оценки физиологической стоимости выполняемой физической нагрузки по данным реактивности сердечно- сосудистой системы организма на предъявленные раздражители. Осуществлено нормирование эффективности физических нагрузок со смешанной энергетической направленностью. Определена дидактическая база содержания двигательных заданий на основе развития индивидуально-приоритетных физических качеств.

Критериями оценки индивидуально-дифференцированной программы физического воспитания студентов с ослабленным здоровьем должны быть:


  • критерий оздоровления, основанный на учете положительных изменений в состоянии здоровья студентов специальной медицинской группы;

  • мотивационно-потребностная сфера, выражающаяся в устойчивости мотивации, склонностей и интересов к процессу и результатам физического воспитания;

  • систематическая двигательная активность во внеурочное время, выраженная во времени, затраченном на разные виды и формы занятий физическими упражнениями.

Экспериментальная проверка оздоровительно-тренирующей программы позволила объективно оценить позитивные изменения функциональных показателей и показателей физической подготовленности у студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья к концу учебного года. Так, показатели моторики улучшились в прыжке в длину с места на 5,7 см (3,8 %; р<0,05), в приседании на обеих ногах за одну минуту - на 4 раза (15,6 %; р<0,01), количестве подъемов туловища - на 2,7 раза (11,4 %; р<0,05), сгибании рук на перекладине в висе лежа - на 3,6 раза (83,7 %; p<0,05). Наибольший прирост выявлен у студенток экспериментальной группы в нейродинамическом компоненте устойчивости вегетативной регуляции на 9 усл.ед. (9 %; р<0,05), в аэробной работоспособности - на 11 усл. ед. (11 %; р<0,05), показателе ЖЕЛ на 152 см3 (5,8 %; р<0,01), снижении ЧСС в покое - на 4,7 уд/мин (6,9 %; р<0,05), экскурсии грудной клетки - на 0,6 см (11,7 %; р<0,05), снижении систолического и диастолического давления, соответственно, на 6,8 мм рт. ст (5,6 %; p<0,05) и 4,9 мм рт. ст (5,9 %, p<0,05).

У большей части испытуемых сформировалась также устойчивая положительная мотивация к занятиям приоритетными физическими упражнениями в условиях урочной формы (76,7%; р<0,05) и при осуществлении самостоятельных занятий (60,0 %; р<0,05), побуждающая студентов к творческой и познавательной оздоровительно-физкультурной деятельности, стремлению к самоактуализации, саморазвитию для улучшения здоровья и культуры здоровья.

Целенаправленное физическое воспитание студентов специальных медицинских групп, основанное на индивидуально-дифференцированной методике с преимущественным развитием приоритетных физических качеств и реализации оздоровительно-тренирующих нагрузок в смешанном режиме энергообеспечения (ЧСС 144-156 уд/мин), существенно расширяет функциональные возможности организма студентов, повышает физическую подготовленность и двигательную активность, а также способствует повышению уровня их здоровья.

Таким образом, одним из перспективных направлений в оптимизации физического воспитания студентов специальной медицинской группы является использование технологии индивидуально-дифференцированного подхода к обучению, обуславливающей эффективное развитие психомоторики, повышение функциональных возможностей и укрепление здоровья.

В заключение следует отметить, что физическое воспитание, являясь подсистемой целостного педагогического процесса, ориентированно на подготовку физически здорового человека, способного к самоопределению, самовоспитанию и самореализации здорового стиля жизнедеятельности. Решение этой важной проблемы возможно путем формирования физического потенциала человека в соответствии с его биологической предрасположенностью и приоритетом вида физической активности и способности реализовать свой потенциал в физкультурно–спортивной, профессиональной и бытовой практике.


РЕАБИЛИТАЦИЯ БОЛЬНЫХ ОСТЕОПОРОЗОМ

В ВЕЛНЕС ЦЕНТРАХ
Плаксина О. И.

Московский институт физической культуры и спорта, г. Москва, Россия
Остеопороз – заболевание, при котором минеральная плотность костной ткани снижается, тем самым повышая риск переломов костей. Из-за ускоренной потери плотности костной ткани с приближением менопаузы, остеопороз считался болезнью женщин, однако вероятность переломов у мужчин растет быстрее, чем у женщин, поэтому данное заболевание опасно для всего населения. Максимальная масса костной ткани, которая достигается к возрасту 20-25 лет, является пиком костной массы и в первую очередь определяется генетическими факторами. Потеря костной массы является естественным процессом, который можно замедлять, ведя правильный образ жизни, который включает физические нагрузки, а также потребление кальция и витамина D. Негативными факторами, способствующими развитию остеопороза, являются курение, ранняя менопауза и недостаток физической активности.

Исследования, профилактика и лечение остеопороза ранее ограничивались гормональными факторами (в частности, сокращением выработки эстрогена с приближением менопаузы), однако эпидемиологические и клинические исследования, а также исследования биологии костной ткани, в настоящее время показывают, что механические факторы (физическая активность) играют важную роль в здоровье костей. Отсюда следует, что снижение уровня физической активности населения, вероятно, является одной из основных причин роста числа случаев перелома бедренных костей за последние несколько десятков лет.

Данные, полученные на основе анализа литературы, свидетельствуют о том, что физическая активность снижает вероятность остеопоротических переломов, а также влияет на ускорение или замедление потери минеральной плотности костной ткани.

Несмотря на то, что эффективность физической активности в предотвращении переломов пока еще не окончательно доказана, исследования различных групп показывают, что повышенный уровень физической активности означает более низкий уровень возникновения переломов. Ограничивающим фактором для такого рода исследований является то, что не была изолирована роль физической активности как причины сокращения риска переломов. Наиболее последовательными являются факты относительно снижения риска переломов бедра. Учитывая нагрузку на проксимальный отдел бедренных костей во время ходьбы и прочих видах физической активности, связанных с передвижением, предполагается, что эффект уменьшения риска переломов будет наиболее заметен на этом участке.

Согласно исследованиям риск перелома может быть сокращен как благодаря влиянию физической активности на метаболизм в костных тканях (весовые упражнения на выносливость и с сопротивлением), так и за счет снижения риска падения (упражнения на сопротивление, равновесие и гибкость). В настоящее время никакие исследования, проводимые на людях, не доказывают того, что благоприятное воздействие физической активности на предотвращение переломов может быть достигнуто путем применение более коротких тренировок в отличие от одной более долгой ежедневной тренировки. Тем не менее, исследования, проводимые на животных, дают основания предположить, что тренировка в несколько коротких заходов может быть более эффективной в повышении прочности костей, чем одна белее длительная тренировка.

Благоприятное влияние физической активности на минеральную плотность кости (МПК) было зафиксировано у женщин в пременопаузе, у женщин в постменопаузе и у взрослых мужчин. Для увеличения МПК оказались эффективными как программы весовых упражнений, так и упражнения с сопротивлением. Ключевым определяющим фактором эффективности программы упражнений является ее соответствующая направленность на укрепление скелета. Минеральная плотность костной ткани является самым точным индикатором риска переломов.

Несмотря на то, что польза от 1% до 2% в год может показаться небольшой, это сравнимо со снижением МПК, обычно происходящим в течение от 1 до 4 лет у женщин в постменопаузе и пожилых мужчин. У взрослых мужчин и женщин важной целью физической активности является сведение к минимуму возрастного снижения костной массы и прочности. Последние данные свидетельствуют о том, что увеличение МПК благодаря годовой программе тренировок может поддерживаться в течение срока до 4-х лет при регулярном выполнении физических упражнений.

Программы физической тренировки, как правило, подразделяются на тренировки на выносливость (аэробные) и тренировки с сопротивлением (силовые). В целом, программы тренировок можно классифицировать в зависимости от того, оказывают ли они нагрузку на скелет непосредственно за счет нагрузки на суставы (укрепляющие упражнения) или ударные нагрузки при контакте с опорной поверхностью (воздействие).

Как показывает практика, и программы тренировок на выносливость, и программы тренировок с сопротивлением могут увеличить МПК как поясничного отдела позвоночника, так и бедренных костей у взрослых. Физическая активность, направленная на оздоровление костной ткани, должна разделяться на работу с собственным весом на выносливость 3-5 дней в неделю и силовые тренировки от умеренной до высокой интенсивности для увеличения костной массы или предотвращения чрезмерных ее потерь.

Назначение упражнений целесообразно проводить после оценки состояния больного. У пациентов с диагнозом остеопороз, без сопутствующих хронических заболеваний, стандартная оценка физического состояния перед началом занятий требует предоставления полной истории болезни, уделяя особое внимание физическому осмотру: степень подвижности, гибкость, болевые ощущения.

Однако у многих пациентов, одновременно наблюдается гипертония или симптоматическое ишемическое сердечно-сосудистое заболевание, поэтому рекомендации по оценке физического состояния и назначения физических нагрузок должны быть строго индивидуальными.

При разработке комплекса упражнений особенно полезна схема Частота, Интенсивность, Время, Тип.



Рекомендации применения структурированных аэробных упражнений при остеопорозе:

Частота: 3-5 дней в неделю. Аэробные тренировки должны проходить в дополнение к общей повседневной физической активности и дополнять комплекс силовых упражнений.

Интенсивность: 75% - 80% от максимальной ЧСС, с поправкой на возраст, но первые 4-6 недель следует заниматься с более низкой интенсивностью, а затем постепенно увеличивать ее.

Время: Желательно не менее 30 минут. Пациенты с очень низким уровнем физической подготовки могут начать с 5 минут и увеличивать продолжительность тренировки примерно на 10% каждую неделю.

Тип: Занятия на беговой дорожке или степпере. При использовании беговой дорожки, следует с осторожностью назначать бег, т.к. это высокая нагрузка для сердечно-сосоудистой системы и суставов. Ходьба по наклонной плоскости, при подборе оптимального уровня интенсивности нагрузки, соответствующего состоянию пациента – наилучший вариант. Использование тренажеров имитирующих эллиптическое движение, позволяют избегать высокого воздействия на суставы. Занятия на велотренажере или плавание могут улучшить аэробное состояние, но не совсем подходят для поддержания минеральной плотности костной ткани.

Рекомендации комплекса силовых упражнений:

Частота: Желательно 2 раза в неделю, отдельно от аэробных нагрузок. Тренировка с сопротивлением является фундаментальной частью программы упражнений для лечения остеопороза.

Интенсивность: 2-3 подхода по 10-15 повторений. Желательно сначала использовать тренажеры с регулируемым диапазоном движения, а не работать со свободным весом. В случае возникновения болевых ощущений, следует немедленно прекратить выполнение упражнения. Позднее, когда минимальный уровень силовой подготовки будет достигнут, можно будет использовать свободный вес. Программа упражнений так же должна улучшить двигательные функции (равновесие, координацию, ловкость, скорость движений и скорость реакции) это гораздо проще сделать, используя свободные веса.

Время: необходимое для выполнения 2-3 подходов по 10-15 повторений с минутным перерывом между ними. Для повышения мышечной выносливости, следует сократить интенсивность и увеличить продолжительность тренировки. Для достижения лучших результатов можно чередовать две формы тренировок.

Тип: Динамические упражнения (концентрически-эксцентрические сокращения), выполняемые по стандартной схеме «подход – отдых» или в круговой тренировке. Начинать следует с тренажеров с закрытой кинетической цепью, т.к. они оказывают меньшую нагрузку на суставы. Так же требуют лучшей координации мышц – агонистов и мышц – антагонистов, которые позволяют поддерживать правильное положение суставной головки. Кроме того, нагрузка распределяется между несколькими суставами, что лучше отражает функциональную активность повседневной жизни.

Рекомендации применения упражнений на гибкость: упражнения на развитие гибкости не оказывают значительного прямого влияния на минеральную плотность костной ткани. Тем не менее, они рекомендуются на ежедневной основе из-за их благотворного влияния, заключающегося в повышении мобильности, расслабляющего и успокаивающего эффекта.

Частота: Ежедневно. Упражнения на развитие гибкости следует проводить на основные мышечные группы, с особым акцентом на мышцы, участвующие в аэробных упражнениях и упражнениях с сопротивлением.

Время: от 10 секунд до нескольких минут на каждое упражнение. Статическое растяжение должно проводиться в течении 10-30 секунд, приемы должны включать в себя 6-ти секундное сокращение, с последующими 10-30 секундными растяжениям под наблюдением, при этом «положения», в которых участвует более одной мышечной группы, можно удерживать несколько минут.

Тип: Аналитические статические упражнения или статическое растяжение, обусловленное положением тела. Упражнения на растяжение в идеале можно выполнять в конце тренировки или даже между основными упражнениями.

Каталог: file
file -> Вопросы сертификационного экзамена для врачей по специальности «лфк и спортивная медицина»
file -> Рабочая программа составлена в соответствии с Требованиями к содержанию дополнительных профессиональных образовательных программ
file -> Рабочая программа дисциплины Лечебная физическая культура и массаж Направление подготовки 050100 Педагогическое образование
file -> Лечебная физкультура
file -> К рабочей программе дисциплины «Лечебная физкультура и спортивная медицина»
file -> Рабочая программа учебной дисциплины «медицинская реабилитация» цикла Медицинская реабилитация для специальности 310501 «Лечебное дело» по специализации 310501 «Лечебное дело»
file -> Лекции (час) Семинары (час) Самост работа Всего баллов Модуль 1
file -> Влияние мобильного телефона на здоровье человека


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   33   34   35   36   37   38   39   40   ...   43


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница