Кент Форд (с) Павел Василевский (перевод)


ВЫБОР СТИЛЯ ДУГОВОГО ГРЕБКА



страница10/18
Дата30.04.2016
Размер5.56 Mb.
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   18

ВЫБОР СТИЛЯ ДУГОВОГО ГРЕБКА


Традиционно, гребцов с туристическим уклоном учили в дуговом гребке держать весло параллельно плечам. Это помогало начинающим контролировать движение и положение лопасти более, чем максимальность захвата воды или уменьшение прилагаемых сил в конце. Хорошо то, что руки гребца остаются в безопасной и сильной позиции перед телом.

Однако, слаломисты используют другое движение торса при дуговых гребках. И вот, как это происходит.

От начала до конца гребка грудь и голова направлены в сторону поворота. Эта техника помогает максимально задействовать мышцы корпуса в направлении перемещения лодки, не смотря на то, что движущее плечо оказывается в ослабленной позиции. Позиция завершения гребка в корне отлична от туристской техники, она требует максимальной силы плеч и контроля положения лопасти.

Предвидение - фактор выбора техники. Слаломисты, с их до миллиметра просчитанным курсом, мгновенно реагируют на отклонения, используя первую часть дугового гребка, и ей же начинают развороты. Начинающие туристы менее восприимчивы к отклонениям и им уже необходима последняя часть дугового гребка.

Так какой же стиль использовать? Оцените состояние своих плечевых суставов, свою гибкость, чувство лопасти, общую силу и дизайн лодки. Если гибкость хороша, плечи сильны и лодка легка (для слалома - около 6 кг), то у вас есть все предпосылки для слаломной техники.

Немало школ используют слаломную технику и добиваются наивысших результатов. Большинство инструкторов, наоборот, предпочитают традиционную технику для того, чтобы новички овладели максимальной силой и контролем над гребком. Тем не менее, молодежь с будущим в слаломе, я обучаю слаломной технике.

Родеисты высшего класса давно пользуются предварительным разворотом плеч, торса и головы. Гимнасты и прыгуны с вышек также задействуют это движение, чтобы завершить потрясающие вращения.

КОНТРОЛЬ ВРАЩЕНИЯ


Гребля на бурной воде может восприниматься, как движение по дугам при избежании препятствий. Очень редко сохраняется чисто прямой курс. Развороты необходимы при гребле на бурной воде и часто являются недотренированным навыком.

Начинаем поворот


Самый основной гребок ? активный подтяг носа, ценный для крутых разворотов и поворотов на струе. Лопасть начинает подтяг на некотором расстоянии от носа каяка, рабочая сторона лопасти развернута к коленям. Для эффективности, подтягивайте ноги к лопасти более, чем лопасть к носу каяка. Для лучшего результата, разверните предварительно голову и грудь в сторону поворота.

Вы можете сохранить больше скорости после разворота, если дополните носовое притяжение прямым минимальным контрольным гребком. Минимальным, потому, что слишком сильный гребок начнет разворачивать лодку в другом направлении.

Движение с креном по кругу ? лучшая практика для носового притяжения. Весло старайтесь держать вертикально воде.

Контроль вращения


Короткие лодки поворачиваются настолько легко, что проводишь больше времени, контролируя это вращение, и меньше времени занимает инициация этого вращения. Контрольный гребок внутри поворота не только останавливает его, но и добавляет скорости.

Также, для сохранения поступательного движения полезно работать бедрами и корпусом при подтяге, а не полагаться на одни руки.

Изменяя начальное положение лопасти можно контролировать величину вращения. Имеется ввиду, угол открытия лопасти навстречу потоку и размещение лопасти более впереди или позади бедер. Для эффективности вы должны быть в состоянии сохранять вертикальность весла даже при начале ближе в сторону кормы, тогда в целом данный элемент не вызовет труда.

Для более компактного разворота с меньшей инерцией поместите лопасть напротив колена и сильно раскройте ее, чтобы нос каяка вращался на месте, а корма вращалась по кругу с центром в носу. На коротких лодках этот гребок используется редко, т.к. он производит резкий и скользящий разворот.

Начало напротив бедра дает разворот по большей дуге. Чем ближе к носу и чем больший угол раскрытия лопасти, тем меньше дуга. Экспериментируйте и сравнивайте сами! Часто приходится начинать у бедра, а потом перемещать центр вращения ближе к носу.

Если начать от кормы, то дуга снова сузится, но и центр вращения окажется ближе к корме, при этом на лопасть действует большее давление и вы лучше чувствуете силу.

Вы станете более разносторонними, если будете практиковать все эти гребки. Вертикальность весла ? главный компонент этих тренировок, на реке он вам обязательно сослужит добрую службу.

УПРАВЛЯЮЩИЕ ГРЕБКИ


Знание техники крена, ровной гребли и правильного обращения с веслом - основы для развития каякерского мастерства. Лучшие гребцы обладают просто фантастической техникой исполнения гребков, тренируя и оттачивая их на ровной простой воде.

Начну с описания дуговых гребков, предназначенных для разворотов и контроля вращения. Притяжения и обратная гребля завершат урок.


Прямой дуговой гребок


Используется для разворота лодки. Задействует три принципа: работа больших мышц торса, описание полной дуги в 180° и твердая опора о воду.

В гребке участвуют сильные мышцы, соединяющие торс с нижней частью тела, а мышцы рук используются только для небольших тонких регулировок. Вращение торсом дает возможность задействовать эти крупные мышцы. Разверните плечи и вынесите лопасть вперед, при этом распрямите переднюю руку и вытяните ее над водой, а вторую руку приспустите ниже плеча. Полностью утопите лопасть и разверните торс. Когда ваша растяжка начнет препятствовать вращению туловища, приподнимите борт лодки со стороны гребка. анимация прямого дугового гребка

Во время гребка лопасть должна двигаться по дуге удалясь от лодки примерно на метр. Чтобы достигнуть этого, обе руки должны находиться ниже уровня плеч. Следите, чтобы верх лопасти не показывался из воды при гребке. Для лучшего вращения корпусом прослеживайте грудью и головой движение лопасти от начала до конца. Контролируйте угол разворота лопасти по отношению к воде, чтобы максимально использовать ее сопротивление. Здесь, без регулировки в виде выгибания запястья лопасть будет иметь тенденцию разворота в конце гребка, что уменьшает сопротивление и эффективность гребка.

Существует продвинутая техника дугового гребка, когда торс не прослеживает лопасть. Однако я стараюсь не учить каякеров-райдеров среднего уровня такой технике, когда те еще учатся серфингу. Это потому, что так они лучше научатся контролировать лопасть у кормы.

Перенесите силу движения на лодку через пяточные и бедренные упоры, подтягивая бедра к лопасти. Тренируйте дуговой гребок в сочетании с креном и без него.

То, как вы прилагаете усилия, также важно. Простой рывок весла разрывает воду. Прочный и размеренный гребок более эффективен. Пузыри и брызги за лопастью говорят о том, что вы слишком суетитесь и спешите. Обратите внимание на то, как здорово идет вращение при спокойном захвате воды лопастью.


Подтяг кормы


Последняя часть дугового гребка настолько важна и так часто неверно выполняется, что инструкторы выделяют ее в процессе обучения, называя подтягом кормы. В целях тренировки важно проводить дуговой гребок на полные 180°. Но чаще длина гребка зависит от требуемого количества вращения. Например, подтяг кормы используется для перемещения кормы без добавления лодке скорости. анимация подтяга кормы

Распространенная ошибка - угол лопасти, поднимающий воду, а не крутящий корму. Здесь, рекомендуется распрямлять в процессе гребка верхнюю руку, вместе с гребком разворачивать торс и следить за лопастью.


Обратный дуговой гребок


Иногда, для быстрого разворота используют обратный дуговой гребок. Это просто прямой дуговой в обратном порядке. Задействуйте обратную сторону лопасти и те же большие мышцы. Связка из прямого и обратного дугового производит строгий и крутой разворот. Тренируйте его и следите за ровностью движений.

В короткой лодке развороты не проблема, а вот в длинных каяках придется задействовать всю полноту техники и усилий.


Прямое притяжение


Иногда, необходимо переместиться вбок. Основная техника тут - прямое притяжение. Разверните торс и расположите лопасть прямо напротив бедра в стороне. Верхняя рука вынесена за противоположный борт. Притянитесь к лопасти, одновременно толкая весло верхней рукой в сторону. Немного накрените лодку, чтобы не подкусить борт. Чтобы достать лопасть из воды, разверните ее на 90°, затем поднимите. анимация прямого притяжения

Каталог: sites -> default -> files
files -> Рабочая программа дисциплины Лечебная физическая культура и массаж Направление подготовки 050100 Педагогическое образование
files -> Хроническая сердечная недостаточность и депрессия у лиц пожилого возраста
files -> Ирвин Ялом Лечение от любви и другие психотерапевтические новеллы
files -> Оценка элементного статуса в определении нутриентной обеспеченности организма. Значение нарушений элементного статуса при различной патологии
files -> Проблема безопасности продуктов питания
files -> Примерная программа профессионального модуля
files -> Бета-адреноблокаторы в терапии артериальной гипертензии// Лечащий врач. 2015. № С. 12-14
files -> Тамбовское областное государственное бюджетное учреждение «научная медицинская библиотека»


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   18


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница