Кент Форд (с) Павел Василевский (перевод)



страница11/18
Дата30.04.2016
Размер5.56 Mb.
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   18

ОБРАТНАЯ ГРЕБЛЯ


Когда местная река наскучит или низкая вода заставит шататься без дела, потренируйте движение назад. Траверсы, заходы и выходы из улова, серфинг - все кормой.

На ровной воде постепенно наращивайте нагрузку до возможности непрерывной обратной гребли в течение 5 - 10 минут. Даже такое время будет достаточно изнуряющим, что говорит о дисбалансе в развитии мышц. Овладение техникой обратной гребли расширит ваши возможности на реке.

Работа над обратными гребками имеет два главных преимущества. Первое - развивает эффективное передвижение кормой вперед на траверсах и серфинге, второе - укрепляет мышцы плечей, предохраняя их от травм.

Когда вы начнете двигаться обратно, вы заметете, что теряете контроль над направлением лодки. Как и при прямой гребле необходимо производить коррекцию курса. Начните с равномерных гребков с обеих сторон, затем изучите контролирующие гребки.

Двигаясь назад, практикуйте коррекцию с помощью отруливания от носа и притяжения носа. При отруливании нос двигается от лопасти, при притяжении наоборот.

Постарайтесь не терять скорость при коррекции курса, иначе на серфинге вас скинет с вала. Равномерно тренируйте коррекцию с обеих сторон лодки. Большинство гребцов не вспоминают о тренировке обратной гребли до необходимости серфинга кормой, но тогда уже поздно, да и вода по сложности слишком крута!

Не ограничивайте себя во времени тренировок на ровной воде. Обратная гребля подготовит вас не только к серфингу кормой, но и улучшит чувство равновесия на воде. Проходите простые пороги кормой, заходя в суводи и делая несложные траверсы.

Вы можете также заметить, что не контролируете разворот каяка в бочках, при заходе туда кормой. Причина в слабости техники обратной гребли, так что тренируйтесь!

Если хотите серьезных достижений и лучшего контроля, попробуйте освоить составной обратный гребок. Это достаточно сложно и является хорошим упражнением на силу плечей и точность гребков. Практика составного гребка окажется полезной, когда необходимо посматривать назад, например, при заходе кормой в суводь. Она поможет научиться держать независимо друг от друга тело и лодку, так, чтобы лодка не раскачивалась с каждым гребком. Начинается гребок с сильного разворота плечей и очень нежного подтяга кормы. Напротив бедра разверните лопасть для нормального обратного гребка. При выводе лопасти из воды не давите на нее.

Обратная гребля по началу может оказаться неудачной, но со временем и практикой вы улучшите устойчивость и контроль над лодкой и вообще станете более универсальным гребцом, ориентирующимся в любой ситуации.


ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГРЕБЛИ


Видели ли вы когда-нибудь профессионалов достигающих результатов как бы без особых усилий? Замечали ли вы, что им для прохождения того же препятствия требуется в два раза меньше гребков, чем вам? Возможно, эти гребцы научились брать максимум из каждого гребка? Если гребки делаются эффективно, то их меньшее количество означает лучшее качество и результат.

Помещение лопасти в воду ? самая критическая фаза гребка. Выдержите небольшую паузу перед гребком и сфокусируйтесь на чистом погружении лопасти в воду. Такие паузы помогут развить технику работы лопастью.

Вы передвинете лодку на большее расстояние, если кончик лопасти начнет погружение в районе пяточных упоров. Старайтесь не создавать брызг, для чего не начинайте движение до полного погружения лопасти. Погружая лопасть, опускайте ее строго вниз, без движения к себе. Увеличивайте расстояние, на которое вы заносите вперед лопасть за счет большего разворота плеч.

Занесите назад верхнее плечо и локоть, чтобы увеличить дальность выноса лопасти. Центр вращения весла должен находиться у верхней лопасти, тогда гребок будет эффективным. Если этот центр находится у нижней лопасти, значит, вы больше толкаете верхней рукой вперед, чем подтягиваете нижней, а это значительно менее эффективно. Чтобы исправить недочет, старайтесь вести вперед верхним плечом, а не рукой.


насколько гребок вертикален?


Для чистого движения вперед и быстрого разгона понадобится вертикальный гребок. Когда вы наберете скорость, перейдите верхней рукой на уровень глаз, что даст оптимальное вращение плечами и скорость переноса весла между гребками.

В большинстве ваших гребков вы будете использовать греблю на уровне глаз с движением лопасти недалеко от борта. Эта техника сочетает оптимальную скорость и возможность быстрых корректировок курса. Чем меньше угол между водой и веслом, тем больше гребок предназначен для вращения.

Опять же, не забывайте, что вся сила идет из плечей и вращения торсом. Работайте над передачей энергии движения через таз и ноги на каяк.

расположение гребка


Аккуратно располагая гребок, вы добьетесь большего. Достижение результата с меньшим количеством гребков ? показатель технической подготовки гребца. Посмотрим, в каких случаях можно сэкономить силы.

  • если вам необходимо сделать два гребка подряд с одной стороны - сделайте их, а не разделяйте полугребком с другой стороны или гребком по воздуху. Два гребка с одной стороны - знак продуманной гребли.

  • при траверсе можно сэкономить гребки, спланировав ключевой гребок, когда лодка параллельна или перпендикулярна противоположному берегу, так, чтобы добиться большего бокового движения в потоке.

  • пример важности расположения гребка - преодоление пенной зоны в бочке, когда надо добраться лопастью до струи с наименьшей аэрацией.

  • важно, также, использовать правильный и в нужный момент сделанный гребок при преодолении сливов "методом буфа".

посадка в каяке


Важно понимать, как напрямую связаны ваша посадка в каяке и равновесие, сила и гибкость. Проведите небольшой эксперимент, как влияют на поведение каяка и эффективность гребков раскачивания, наклоны вперед-назад и т.п. Согласитесь, сидеть ровно предпочтительнее.

Если вы действительно хотите чего-либо добиться, то наличие хорошей растяжки для правильной посадки и стабильные крены просто необходимы. Для многих гребцов, единственно значимым фактором улучшения гребли может стать растяжка мышц туловища и подколенных сухожилий. Сначала разогрейтесь, затем аккуратно растягивайте то, что нужно. Научившись держать грудь впереди и подбородок приподнятым, вы готовы работать над другими компонентами качественной прямой гребли.



Каталог: sites -> default -> files
files -> Рабочая программа дисциплины Лечебная физическая культура и массаж Направление подготовки 050100 Педагогическое образование
files -> Хроническая сердечная недостаточность и депрессия у лиц пожилого возраста
files -> Ирвин Ялом Лечение от любви и другие психотерапевтические новеллы
files -> Оценка элементного статуса в определении нутриентной обеспеченности организма. Значение нарушений элементного статуса при различной патологии
files -> Проблема безопасности продуктов питания
files -> Примерная программа профессионального модуля
files -> Бета-адреноблокаторы в терапии артериальной гипертензии// Лечащий врач. 2015. № С. 12-14
files -> Тамбовское областное государственное бюджетное учреждение «научная медицинская библиотека»


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   18




База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2020
обратиться к администрации

    Главная страница