Лекция физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов


Дополнительные средства повышения работоспособности



страница11/11
Дата23.04.2016
Размер0.73 Mb.
ТипЛекция
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

         7. Дополнительные средства повышения работоспособности
К дополнительным средствам повышения работоспособности относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер») и многие другие развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Физкультурно-оздоровительные тренажёры применяются для совершенствования двигательных навыков, а также для воспитания психофизиологических качеств. При работе на тренажёрах очень важно чередовать упражнения так, чтобы нагрузка не приходилась на одни и те же мышцы. Во время занятий после каждого упражнения или их серии следует давать отдых работающим  мышцам. Быстрое восстановление работоспособности достигается активным расслаблением мышц. Немаловажное значение для отдыха между упражнениями  или сериями имеют дыхательные упражнения.
  Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма.
Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудио эффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.
8. Профилактика профессиональных заболеваний  и травматизма средствами физической культуры
     Повышение  устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда - основная задача физических упражнений профилактической направленности. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия — ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания;  рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда; вибрация и укачивание; неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).
Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.
Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.
В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия  для тренировки сосудов головного мозга:
1.  Движения головой (наклоны, повороты влево,  вправо).
2.  То же в сочетании с движениями рук.
3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове).
4..  Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.).
5.  Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.
На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях  учитываются половые отличия занимающихся, характер труда (работа по сменам).
Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают  неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.
Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток.
Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание производственной физической культуры. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный
дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.

На подбор упражнений производственной физической культуры влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.


Во время самостоятельных  занятий физическими упражнениями возможны различные травмы. К наиболее частым повреждениям относятся ссадины, ушибы, растяжения мышц и связок, потёртости, мозоли и различные раны.
Ссадины – механическое повреждение наружного слоя кожи или слизистой оболочки. Ссадину следует обработать перекисью водорода, подсушить ваткой и обработать зелёнкой и наложить повязку.
Ушибы – следствие механических повреждений мягких тканей, но без нарушения их целостности. Непосредственно после получения травмы необходимо подержать холод на месте ушиба, обеспечив пострадавшему органу покой. Через 2 – 3 дня можно принять тёплую ванну.
При растяжении мышц и связок возникают разрывы отдельных волокон связок. Первая помощь такая же, как при ушибах. Вначале холод, давящая повязка, а затем тёплые ванночки
Ранение – это открытое повреждение тканей и органов с их анатомическими и функциональными расстройствами. Первая помощь при любом ранении – защита раны от вторичного загрязнения. Кожу вокруг раны надо обработать перекисью водорода или спиртовым раствором йода и наложить стерильную повязку.
Обморожению чаще всего подвергаются пальцы рук и ног, нос, ушные раковины. Первая помощь заключается, прежде всего, в общем  разогреве организма, а поражённый участок надо растирать до тех пор, пока кожа не покраснеет и восстановится её чувствительность.
Тепловой и солнечный удары возникают потому, что при перегревании и чрезмерном потении организм теряет большое количество жидкости, кровь сгущается, нарушается равновесие солей  в организме. Первые признаки теплового и солнечного удара – вялость, тошнота, головная боль, головокружение. Пострадавшего надо уложить в тень или хорошо проветриваемое помещение. К голове, а также на область крупных сосудов  прикладывают пузырь со льдом или холодной водой.
Заключение
      Физическая культура и спорт являются важным фактором повышения экономической эффективности современного производства и социального развития трудовых коллективов.       Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого
или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации.
  Поэтому современный руководитель производства  должен обладать определённой суммой знаний, навыков, привычек  в области использования  средств и методов физической культуры и спорта для решения производственных и социально-экономических задач. Он должен знать основные положения системы физического воспитания и профессионально-прикладной физической подготовки рабочих и специалистов своего производства, хорошо представлять все виды  и формы производственной физической культуры и спорта в коллективе. Важное значение для успешной производственной деятельности руководителя производства  имеет хорошее состояние в первую очередь его сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Специалисты, занимающиеся управленческой деятельностью, страдают этими заболеваниями от 43 до 80%.
Сегодня уже недостаточно, если специалист, окончивший высшее учебное заведение, сам занимается спортом. Очень важно, чтобы он умел организовывать в коллективе физкультурные мероприятия в течение и после рабочего дня, добиваться рациональной организации труда и отдыха своих сотрудников, способствовать их реабилитации и восстановлению.
Контрольные вопросы
1.     Производственная физическая культура, её цели и задачи.
2.     Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств производственной физической культуры.
3.     Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики.
4.     Физическая культура и спорт в свободное время.
5.     Утренняя гигиеническая гимнастика.
6.     Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышение функциональных возможностей.
7.     Дополнительные средства повышения работоспособности.
8.     Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
9.     Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов нефтегазового профиля.
Литература

 

1. Анатомия человека: В двух томах. Т.1 /Э. И. Борзяк, Л. И. Волков, Е. А. Добровольская и др.; Под ред. М. Р. Сапина. 1993. – 544 с.



2. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. Пособие для студ. пед. вузов. – Сапин М. Р., Брыксина З. Г. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 456 с.

3. Анатомия и физиология человека : Федюкович Н. И. Учебное пособие. – Ростов – н/Д : издательство «Феникс», 2001. – 416 с.

4. Валеология. Здоровый образ жизни. – Дубровский В. И. \ предисл. Н. А. Агаджанян. – М.: RETORIKA-A, 2001. – 560 с.

5. Книга тренера по легкой атлетике. – изд. 3-е перераб. /под ред. Хоменкова Л.С. – М.:Физкультура и спорт, 1987. – 399 с.

6. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации : Руководство для врачей/ Под ред. А. Ф. Каптелина, И. П. Лебедевой. – М.: Медицина 1995. – 400 с.

7. Менеджмент и экономика физической культуры и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ М. И. Золотов, В. В. Кузин, М. Е. Кутепов, С. Г. Сейранов. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 432 с.

8. Основы научно-медицинской деятельности в физической культуре и спорте: Учебное пособие для студентов / Железняк Ю. Д.; Петров П. К. – М.: издательский центр «Академия», 2001. – 264 с.

9. Основы индивидуального здоровья человека: введение в общую и прикладную валеологию: учебное пособие /Казин Э.М., Блинова Н.Г. , Литвинова Н.А. – М.:Гуманитарный издательский центр ВЛОДОС, 2000. – 192 с.

10. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов / Гогунов Е. Н.; Мартьянов Б. И. –М.: издательский центр «Академия», 2000. – 288 с.

11. Психология. Учебное пособие для студентов. В 3 книги. Кн.1 Общие основы псилогии / Немов Р. С. – 2е издание. – М.: Просвещение: ВЛАДОС, 1995. – 576 с.

12. Психология. Учебное пособие для студентов. В 3 книги. Кн.2 Психология образования. /- Немов Р. С. – 2е издание. – М.: Просвещение: ВЛАДОС, 1995. – 496стр.

13. Подготовка квалифицированных спортсменов/ Платонов В. Н. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.

14. Патологическая физиология. По изданию: Г. М. Бутенко, Ю. В. Быць, В. А. Горбань и др. Киев: «Вища школа» 1985. –575 с.

15. Практическое пособие по массажу / Дубровский В. И., Дубровская Н. М. / предисловие В. Н. Мошков. – М.: Издательство «ШАГ», 1993. –448стр.

16. Подвижные игры: учебное пособие / Жуков М. Н. –М.: издательский центр «Академия», 2002. – 160 с.

17. Спортивная медицина. Учебное пособие для студентов. Дубровский В. И. –М.: гуманит. Издательский центр «ВЛАДОС», 1998. – 480 с.

18. Спортивная медицина: учеб. для ин-тов физ.культ. – / под ред. В. Л. Карпмана. –М.: Физкультура и спорт, 1980. – 349 с.

19. Спортивные игры: Техника, тактика образования: Учебное пособие / Ю. Д. Железняк, Ю. М. Партнов, В. П. Савин, А. В. Лексаков. – М.: издательский центр «Академия»,2001. – 520 с.



20. Физиологические основы физической культуры и спорта/Зимкин, Коробков, Лехтман- М.:1955 – 416 с.

21. Физиология человека. Дж.Дудел, И. Рюэгг, Р. Шмидт, В. Яниг – в 4 томах, Т.1. пер. с англ.


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница