Основы оздоровительной физической культуры


Обобщив передовой опыт в проведении общеразвивающих упражнений, применяемых обычно в утренней гимнастике, предлагаем использовать следующие методические приемы



страница2/9
Дата23.04.2016
Размер0.74 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9
Обобщив передовой опыт в проведении общеразвивающих упражнений, применяемых обычно в утренней гимнастике, предлагаем использовать следующие методические приемы.

Выполнение одного и того же упражнения в разном ритме.

Например, и. п. – о. с. 1. Руки в стороны. 2 – пауза. 3 – руки вверх. 4 – руки вниз. 5 – руки в стороны. 6 – руки вверх. 7 – пауза. 8 – руки вниз.

Использование хлопков руками. Например, и. п. –руки вверх.
1. Взмах правой вперед, хлопок руками под ногой. 2. Правую вниз, хлопок руками над головой. 3-4. То же с другой ноги.

Сочетание двух способов. Например, и. п. – о. с. 1. Правую руку в сторону. 2. Левую руку в сторону. 3-4. Два хлопка руками над головой. 5-6. Руки вниз, два хлопка руками по бедрам. 7. Дугами наружу руки вверх и хлопок руками над головой. 8. Дугами наружу руки вниз и хлопок руками по бедрам.

Упражнения в разном темпе. Например, и. п. – о. С. 1. Упор присев, правую назад на носок. 2. Упор лежа. 3. Упор присев на правой, левую назад на носок. 4. Приставляя левую, встать в о.с. 5-8. То же с другой ноги. Темп упражнения постепенно увеличивается и доводится до максимального.

Перемена мест во время выполнения упражнения. Например,
и. п. – о. С. Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны. 2. И. п.3. Наклон назад, руки на пояс. 4. И.П. 5. Упор присев. 6. Встать, о.с. 7-8. Поменяться местами с партнером, стоящим сзади в колонне. Меняться местами можно также с партнером, стоящим слева, справа, в шеренге. Меняться можно заданным способом: бегом шагом, прыжками и др.

Выполнение упражнений при различном построении занимающихся. Например, при размещении занимающихся в трех колоннах, руководитель игры поворачивает одну колонну налево, другую направо, третья - на месте.

Выполнение упражнений с закрытыми глазами. Например,
и. п. – о. с. 1. Полуприсед, руки назад (старт пловца). 2. Разгибая ноги, прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх –наружу. 3. Приземлиться в полуприсед, руки вперед –вверх –наружу. 4. О. с.

Выполнение упражнений с затрудненными условиями сохранения равновесия. Например, выполнение наклонов вперед, стоя на одной ноге. Выполнение прыжков с поворотом кругом с приземлением на одну ногу и т.д.

Выполнения упражнений, фиксируя отдельные положения (позы) до 5-6 счетов. Например, и.п. – о.с. 1. Правую ногу вперед на носок. 2-6. Пауза. 7-8. И.п. Далее упражнение выполняется с другой ноги. Упражнения развивают статическую силу.

Выполнение упражнений с повышенной координационной сложностью. Например, и.п. – о.с. 1. Левую руку на пояс. 2. Левую руку к плечу, правую на пояс.

Выполнение упражнений из различных исходных положений. Например, выполнение упражнения из и.п. - стойка ноги врозь, из седа, из упора лежа и т.д.

Выполнение упражнений по заданиям. Например, в наклоне - достать пол ладонями, и др.


1.5. Основные направления игровых форм и особенности

их использования в рекреативной физической культуре


На организменном уровне любая тренировочная деятельность сводится к формированию соответствующих перестроек в органах и системах. Занятия физическими упражнениями в оздоровительных или спортивных целях вызывают специализированные адаптационные изменения, благодаря которым организм приобретает способность развивать физическую работу недоступной ранее мощности. В спорте данный процесс имеет непрерывный характер, направленный на максимальное увеличение функциональных возможностей организма. В оздоровительной физической культуре прирост резервных возможностей органов и систем целесообразен лишь до определенного уровня, гарантирующего стабильное здоровье.

В физиологическом плане рекреативная тренировка направлена на достижение соматических критериев здоровья: соответствующий уровень физической работоспособности, функциональный резерв сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оптимизация физического развития, повышение аэробных возможностей организма. С методической и организационной точек зрения наиболее оптимальным средством развития аэробной выносливости являются циклические упражнения. Однако их широкое использование в занятиях физическими упражнениями, как правило, ограничено. Многих людей отталкивает выраженная монотонность и низкая эмоциональность тренировочных занятий. Этих недостатков лишены физические упражнения с игровой направленностью. В рекреативной физической культуре широкое применение нашли спортивные игры, т.е. такие игры, по которым проводятся спортивные соревнования.

В жизни взрослого человека игра, разумеется, занимает более скромное место, чем в жизни ребенка. Существенно изменяются и ее мотивы и функции. Однако это не значит, что у взрослых людей совершенно исчезает потребность в этом виде деятельности, а сама игра перестает влиять на развитие личности.

Игра социальна по своей природе и по непосредственному насыщению. В процессе игры человек удовлетворяет целый ряд потребностей общественного существа, и, прежде всего, потребность в самовыражении и самоутверждении. Она удовлетворяет также познавательные, коммуникативные, эстетические, рекреационные потребности человека. Посредством направленного использования игровых форм досуга решаются воспитательные задачи, происходит ознакомление с культурными ценностями.

Игре присуща своеобразная мотивация. Включение в нее не диктуется ни практической необходимостью (достижением материальных целей), ни общественными обязанностями. Человек рассматривает игру как источник радости и наслаждения. Игровой деятельности чужды сложные опосредования между мотивами и поведением. Она представляет собой совокупность действий, которые интересны для человека в их прямом, непосредственном содержании. Активность рождается из непосредственных побуждений: человек играет не ради какого-то практического эффекта, а потому, что это ему нравится.

Структура любой игры предполагает достижение цели посредством преодоления определенных препятствий. В игре имеется своя задача, правила поведения и роли, которые берут на себя основные действующие лица. У нее есть свое содержание: в ходе ее человек совершает разнообразные умственные операции и производит практические действия. Как и другие виды деятельности, игра предполагает владение определенными способами действия.

В игре снимается усталость, происходит эмоциональная разрядка, воспитываются определенные качества, приобретаются новые знания и умения. Это и есть основной продукт и результат игровой деятельности, ценный как в общественном, так и в личностном плане. Однако для самих играющих интерес и значение имеют и непосредственные результаты игры, понимаемые как победа или проигрыш. Однако, в отличие от житейских неудач, неуспех в игре не грозит внешними неприятностями и не угнетает человека. В этом смысле игра беспроигрышна, в ней всегда больше «получают», чем «теряют». Ее содержание и ход определяются в основном склонностями и интересами самих отдыхающих. Дело здесь не обходится без определенной регуляции, однако по сравнению с другими видами деятельности она минимальна и осуществляется как бы исподволь.

Высокая привлекательность игровых средств объясняется наличием в них соревновательного компонента, большим объемом ситуативных действий, высокой эмоциональностью упражнений. Практически во всех играх содержится элемент соревнования, борьбы за личное или командное первенство. Побеждает тот, кто лучше других сумеет проявить ловкость, силу, быстроту, находчивость, сообразительность, эрудицию, одаренность, техническую смекалку, остроумие, грациозность и т. д. Стремление не оплошать, не оказаться слабее других, не подвести команду, создает хорошее спортивное напряжение.

В состязательно-игровой обстановке происходит мобилизация физических и духовных сил, возникает эмоциональный подъем. Успех в игре придает уверенность в собственных силах, поднимает настроение и повышает общий тонус. Преодолевая трудности, которые всегда возникают в состязании, люди получают физическую, волевую и интеллектуальную закалку.



Атмосфера соперничества, без которого не мыслится игра, полностью погружает человека в игровой процесс, подчиняя себе не только моторную, но и его интеллектуальную деятельность. Даже когда игра идет без зрителей, даже когда человек играет в одиночку, он все равно состязается — сам с собой, с автором занимательной задачи и т. д. Успех в игре часто определяется не столько функциональными возможностями организма, сколько способностью центральной нервной системы осуществлять сбор и анализ информации с последующим формированием эффективных ответных действий. Способность игр полностью задействовать внимание человека делает их незаменимым средством активного отдыха, особенно в ситуациях, когда требуется переключение после мало интенсивной психоэмоциональной нагрузки.

Большинство игр оказывают комплексное воздействие на физические качества человека. Проявление скоростно-силовых качеств, общей и специальной выносливости сочетаются со сложными двигательными действиями (обыгрывание соперника, атакующие действия, ведение и передачи мяча и т.д.). Мощность физической работы меняется во время игры. В отдельные моменты она может быть большой, субмаксимальной и максимальной. В процессе игры нередки кратковременные остановки, прекращения деятельности (нарушения правил, потеря мяча, подготовка к подаче мяча и т.д.). Данный режим хорошо обеспечивает развитие аэробных возможностей организма. Однако большой удельный вес анаэробной и аэробно-анаэробной мышечной работы нежелателен для лиц с низким уровнем физического состояния.

Ситуационный характер моторной нагрузки во время игр предъявляет повышенные требования к уровню физической подготовленности занимающихся, а также к состоянию их опорно-двигательного аппарата. Высокий эмоциональный фон тренировки может заглушить сигналы утомления, что многократно увеличивает риск перенапряжения и травматизма. Известно, что самый высокий удельный вес травм приходится на период, предшествующий завершению занятий. Неблагоприятные последствия тренировки в максимальной степени проявляются, когда в силу различных причин происходит снижение физических кондиций, а уровень технической подготовленности сохраняется. Двигательный навык обладает высокой степенью прочности и способен удерживаться даже после очень большого перерыва в занятиях. Функциональные же возможности организма, уровень физической подготовленности без систематических тренировок быстро ухудшается. Начальные стадии детренированности наблюдаются уже спустя неделю, а через 6-8 недель достигнутая физическая форма может полностью исчезнуть.

Определенную сложность при проведении игровой тренировки представляет дозирование физической нагрузки. Она регулируется продолжительностью и интенсивностью игры, размерами площадки, количеством игроков в команде, интервалами отдыха, правилами игры. При этом отсутствуют четкие критерии регулирования интенсивности нагрузки. Фактически все определяется личностными особенностями играющих и уровнем их технической подготовленности. Например, у игроков одной команды с одинаковым уровнем физической подготовленности может сильно различаться выраженность вегетативных сдвигов во время игры.

Регулирование физической нагрузки при использовании игровых средств также может осуществляться подбором вида игры. Большой арсенал современных игр позволяет выполнить выбор вида игры на основе ее физической тяжести. Так, по показателям относительного прироста ЧСС в процентах от пульсового резерва наиболее «нагрузочными» следует считать командные игры в упрощенных вариантах: баскетбол — 72,21,6%, футбол — 64,91,5%, волейбол — 57,61,3%. Поэтому при организации игровой тренировки целесообразно включать в занятия специальные упражнения на освоение технических и тактических действий. Кроме повышения игрового мастерства, изучение техники и тактики игры этот прием позволяет более гибко регулировать физическую нагрузку во время занятия. Прирост ЧСС (в процентах от пульсового резерва) во время таких упражнений составляет: в баскетболе — от 16,7% до 38,6%, в футболе 23,7% - 36,8%, в волейболе 15,8% - 33,3% по отношению к исходному уровню.

При использовании игры в качестве основного средства рекреативной тренировки ее содержание необходимо расширить за счет других видов физических упражнений. Примерный план занятий игровыми видами спорта с рекреативной направленностью показан в таблице 1.

Таблица 1

Примерный план занятий игровыми видами спорта

Содержание материала

Количество часов при

2 занятиях в неделю

3 занятиях в неделю

Теория

Общие вопросы теории и практики физической культуры и спорта

7

7

Правила игры. Техника и тактика

2

2

Практика

Общеразвивающие, подготовительные и подводящие упражнения

20

31

Упражнения по технике игры

62

92

Упражнения по тактике игры

31

46

Плавание

10

15

Легкая атлетика

17

24

Спортивные и подвижные игры

16

29

Лыжи

10

16

Учебные игры, участие в соревнованиях

21

35

Подготовка и сдача тестов по физической подготовленности

12

15

Всего

208

312


Если не учитывать интеллектуальные игры, то минимальная величина физической нагрузки проявляется в играх с повышенными требованиями к точности движений (бильярд, дартс, боулинг, городки и др.). Эти игры могут использоваться практически без ограничений. Вместе с тем недостаток мощности нагрузки снижает их привлекательность в качестве основного средства оздоровительной тренировки.

В большей степени задачам оздоровительной тренировки соответствуют игры с выраженной физической нагрузкой. Тяжесть нагрузки зависит от характера игрового противоборства, которое может осуществляться в бесконтактном и контактном виде.

В играх без непосредственного соприкосновения с противником (бесконтактные игры) происходит поочередное владение мячом играющими, которые расположены на отдельных участках площадки, разделенной сеткой. Объем беговой нагрузки в этих играх, как правило, небольшой, однако технические действия отличаются высокой интенсивностью. Так, в индивидуальных видах спорта игроки получают наибольшую физическую нагрузку (теннис, бадминтон), чем в командных играх (волейбол, «футбольный теннис»). Например, при игре в настольный теннис происходит такое же расходование энергии, как при выполнении длительных циклических упражнений.

Относительно минимальный объем перемещений, отсутствие непосредственного контакта с соперником позволяет использовать бесконтактные игры даже для лиц с ослабленным здоровьем. При соответствующей организации игры можно максимально снизить количество и длину передвижений по площадке, прыжков, выпадов.

Более нагрузочными являются контактные игры. В них осуществляется непосредственная борьба с соперником за овладение мячом с последующей попыткой направить его в цель, которую обычно составляют ворота, корзина и др. (футбол, хоккей, гандбол, баскетбол и др.). В этих играх, как правило, присутствует бег с изменением направления движений, различные прыжки, резкие остановки сочетаются с быстрыми ускорениями, общий объем беговой нагрузки за игру может достигать 5-8 км. В процессе занятий контактными играми обеспечивается развитие всех физических качеств с доминированием выносливости. Однако режим развития общей выносливости во время игры нельзя признать пригодным для решения оздоровительных задач. Скорее для безопасного участия в подобных играх необходим достаточно высокий уровень развития аэробных возможностей организма. Кроме того, большая нагрузка падает на опорно-двигательный аппарат. Вариативный характер перемещений, резко меняющаяся скорость и направления движений, сочетающиеся с контактным противоборством соперника, предъявляют повышенные требования к функциональному состоянию мышц, связок, сухожилий и суставов.

Таким образом, разнообразие игровых средств позволяет широко их использовать в рекреативной физической культуре. Выбор вида игры осуществляется на основе анализа индивидуальных особенностей занимающихся (состояние здоровья, возраста, уровень физического состояния и физической подготовленности). Тренировка рекреативной направленности в первую очередь призвана обеспечить получение удовольствия от двигательных действий и общения игроков, а также способствовать развитию аэробных возможностей организма (общей выносливости). Для этого лучше всего подходят игры с высоким уровнем физической нагрузки (футбол, баскетбол), в которых большой удельный вес занимают локомоции циклического характера. Менее нагрузочные игры могут использоваться на начальных этапах рекреативной тренировки, они также целесообразны для лиц с низким уровнем физического состояния.

В целях рекреативной физической культуры с преимущественным использованием игровых средств в данном пособии рассматриваются наиболее популярные спортивные игры и их модификаций.

Футбол. Футбол является лидером по популярности среди людей различного возраста. Относительная дешевизна материально-технического обеспечения и простота организации способствуют высокой доступности игры. Комплексный характер физической нагрузки обеспечивает развитие всех физических качеств.



При занятиях футболом происходит адаптация организма к работе в анаэробных и аэробных условиях. В процессе игры выполняется большой объем беговой нагрузки (в общем 30-57 мин) с различной скоростью и изменением направления движений, спиной вперед, приставными шагами, а также включением прыжков и пр. Характер беговой нагрузки — переменный, интервалы медленного бега сменяются ускорениями. Скорость бега часто бывает максимальной.

Техника футбола представляет собой совокупность специальных приемов, используемых в игре в различных сочетаниях для достижения поставленной цели. Технические приемы — это средство ведения игры. Они весьма многообразны. В процессе игры футболисту приходится выполнять как сложно-координационные (удары по мячу головой в падении, удары через себя в падении, удары с лета и т.д.), так и простейшие приемы с мячом (остановка мяча ногами и туловищем, удары по мячу ногами, ведение мяча, вбрасывание и т.д.).

Характер физической нагрузки во время игры в футбол позволяет говорить о развитии аэробных возможностей организма. Это достигается многократным повторением ускорений после коротких интервалов отдыха. Однако, как свидетельствуют наблюдения за спортсменами, показатель аэробных возможностей футболистов относительно невысок. Вместе с тем следует отметить, что данное сравнение производилось среди спортсменов. Учитывая объем беговой нагрузки, выполняемый во время игры, можно считать, что основные задачи оздоровительной тренировки во время занятий футболом могут быть успешно решены.

В рекреативной тренировке футбол может использоваться как самостоятельное, так и дополнительное средство. Секционные занятия по футболу с оздоровительной направленностью должны включать в себя наряду со специальными упражнениями по технике и тактике игры другие нагрузочные средства: плавание, оздоровительный бег, лыжи, силовые упражнения, баскетбол, волейбол. При включении футбола в оздоровительную тренировку неигровой направленности особое внимание следует уделить адекватному дозированию нагрузки и снижению травмоопасности занятия.

Регулирование нагрузки во время игры в футбол осуществляется: размерами площадки, временем игры и длительностью перерывов, количеством игроков, размерами ворот, специальными правилами (например, гол засчитывать, только если удар произведен с расстояния не более 6 м). Продолжительность игры зависит от количества играющих: чем больше игроков, тем продолжительнее игра. Команды по 3-5 игроков играют в двое ворот 30-40 мин, при большем количестве участников — час и более.

Уличный футбол (мини-футбол, стритсоккер) получил большую популярность в последние годы на территории России.



Младший брат большого футбола очень похож на старшего. Но в проведении игр по мини-футболу имеются определенные особенности, которые необходимо знать болельщикам, пришедшим на матч.

Игры по мини-футболу проводятся на гандбольной площадке длиной 38-42 м, шириной 18-25 м. Используются гандбольные ворота размером 3x2 м. В игре участвуют две команды, каждая из которых включает в себя не более пяти игроков, в том числе одного вратаря. Игра прекращается если в какой-либо команде после удаления останется менее двух полевых игроков. Максимальное число запасных игроков в каждой команде - семь. Игра состоит из двух таймов по 20 мин. чистого времени каждый с 10- минутным перерывом.

И в международной Федерации футбола, и в УЕФА активно функционируют комитеты по мини-футболу. В начале 90-х годов он покорил Россию. Российская Ассоциация мини-футбола (РАМФ) образована 17 февраля 1992 г.

Баскетбол. Баскетбол является средством всестороннего физического развития и отличается, с одной стороны, многогранным проявлением основных двигательных качеств, с другой — своеобразным влиянием на физическое развитие человека.



Содержание игры в баскетбол — практически непрерывная смена атакующих и защитных действий. Атака производится с минимальным временем на ее подготовку, и тем не менее результативность игры чрезвычайно высока, что способствуют ее высокой эмоциональности. Во время игры в баскетбол требуется проявление разносторонних физических качеств и двигательных действий, интеллектуальных способностей, моральных и волевых качеств.

Во время игры выполняется большое количество упражнений максимальной (рывки в быстрый прорыв и возвращение в защиту) и субмаксимальной мощности (нападение, защита, позиционные действия). За время игры баскетболист пробегает от 5 до 7 км, 40% из них — в максимальном темпе, выполняет от 130 до 150 прыжков, рывки с максимальной скоростью на 3-20 метров повторяются до 190 раз. ЧСС во время матча колеблется в пределах 160-230 уд/мин, в среднем 199 уд/мин. Внешняя работа сердца возрастает в 4 раза, а индекс минутного объема сердца — в 7 раз.

Характер физической нагрузки при занятии баскетболом обеспечивает существенное расширение резервных возможностей кардиореспираторной системы. Из всех игровых видов спорта у баскетболистов наблюдается самый высокий показатель аэробной физической работоспособности.

Технические приемы игры выполняются из различных исходных положений - стоя на месте, в движении — шагом, бегом, в прыжке и т.д. С одной стороны, требуется довести их выполнение до уровня автоматизированного навыка, с другой — требуется чрезвычайная вариативность во время выполнения приема. Игровые приемы выполняются в постоянном контакте и противоборстве с соперником, что требует мгновенной корректировки действий игрока, отличающихся от автоматизированного навыка, с соответствии с конкретной ситуацией. В последнем случае вариативность навыка строится на большом объеме информации для принятия решения и одновременно на быстроте ее переработки. Вместе с тем требуется большая точность прогнозирования действий, а также точность, экономичность новых корректирующих импульсов.

Таким образом, содержание игры предъявляет достаточно высокие требования к уровню физической подготовленности игрока. Поэтому при использовании баскетбола в оздоровительной тренировке следует особо пристальное внимание уделить регулированию интенсивности физической нагрузки. Это может быть достигнуто посредством уменьшения длительности игры, а также введением особых правил (например: игра в одно кольцо, перемещения выполнять только шагом).

Уличный баскетбол (стритбол, блэк-топ, мини-баскетбол 3x3). В 1992 г. всемирно известная компания по производству спортивной одежды и обуви «Адидас» предложила миру новое изобретение - стритбол.



Стритбол - это игра в упрощенный баскетбол, которая ведется на 1 кольцо. Главная «изюминка» стритбола заключается в том, что используются переносные баскетбольные щиты, которые можно установить в любом месте (на улицах, площадях и т.д.). Щит весит около 600 кг, его высота является стандартной для баскетбола и составляет 3,05 м. В качестве противовеса для установки щитов используются специальные емкости, которые заполняются водой. Стандартный размер площадки для игры в стритбол составляет 10x15 м. Ее границы обозначаются мелом на асфальте. В отдельных случаях площадка может покрываться специальными пластиковыми пластинками (обычно финальные игры).

Игра заканчивается после того, как одна из команд наберет 15 очков (перевес в очках должен быть не менее 2), или при достижении перевеса в 7 очков, или по истечении 15 мин (если ничья, то добавляется еще 3 мин).

В состав команды входит 4 человека (3 игрока на площадке и 1 для замены). В основе игры - честность участников. Каждое нарушение объявляется игроком, нарушившим правила. Решения по спорным вопросам принимаются наблюдателем (не судьей!), следящим за игрой и отмечающим в упрощенном протоколе забитые мячи и фолы.

После каждого нарушения правил или положения «мяч за линией игры», мяч передается обороняющейся команде. Все вбрасывания мяча проводятся за дальней линией игры. Перед атакой корзины должны коснуться мяча как минимум два игрока, но длительность атаки не должна превышать 30 секунд.

За каждый результативный бросок команде зачитывается 1 очко, за дальний бросок - 2 очка. В случаях умышленной грубости может быть назначен штрафной бросок, при этом команда сохраняет право владения мячом.

В эту игру сегодня играют по всему свету, потому, что стритбол прежде всего шоу. В Америке каждый баскетбольный матч - это спектакль. Уличный баскетбол - спектакль везде, даже в тех странах, где настоящим матчам зрелищности недостает. К тому же, играть в стритбол можно всюду, в том числе и там, где в «большой» баскетбол не играют вовсе.

Для настоящих любителей стритбол - не просто спорт, а часть образа жизни, основные компоненты которого - музыка в стиле рэп, баскетбольный мяч и спортивный имидж в одежде. Игры, как правило, сопровождаются концертной программой, так что есть, чем занять себя и тому, кто к самой игре равнодушен. А тому, кто наоборот любит, но в число участников не попал, предоставляется возможность просто играть в свое удовольствие на незанятых площадках.

Помимо самого турнира проводится много дополнительных конкурсов - пробивание штрафных, дальние броски, забивание мяча сверху и многое другое.

Параллельно «адидасовскому» стритболу не менее знаменитая фирма «Рибок» занялась продвижением новой игры блэк-топ. По сути, это тот же самый стритбол. Название «блэк-топ» (от английского black top - черный верх) пошло от афроамериканской молодежи, которая, мечтая о профессиональной карьере баскетболиста в НБА, самозабвенно играла на дворовых баскетбольных площадках в «баскетбол на одно кольцо», зачастую сняв майки и обнажив «черный верх».

Волейбол. Двигательная активность при игре в волейбол, хотя и характеризуется высокой интенсивностью, почти полностью исключает высокоинтенсивные «беговые» нагрузки, характерные для футбола и баскетбола. Перемещения здесь осуществляются преимущественно в квадрате игровой площадки 9 х 9 м и реже — за ее пределами. Игровая деятельность волейболистов состоит из чередования активных, рабочих, фаз с относительно пассивными кратковременными паузами отдыха. Наблюдениями установлено, что в среднем активные фазы составляют 8,7 сек, а пассивные — 7,1 сек. За время встречи в зависимости от числа партий рабочая фаза повторяется 171-348 раз. Такой вид деятельности может протекать при неадекватном снабжении организма игрока кислородом, что, в свою очередь, предъявляет большие требования к анаэробным процессам энергообеспечения. Многократное повторение нагрузок переменного характера и кратковременных пауз отдыха подчеркивает важность аэробно-анаэробной производительности.



Увеличение частоты сердечных сокращений у полевых игроков во время спортивного матча может достигать 180-200 уд/мин, но среднее значение составляет около 150 уд/мин. Высокий уровень частоты сердечных сокращений не всегда объясняется адекватностью физических нагрузок. В значительной степени ее можно отнести за счет повышения эмоциональной напряженности. Тем не менее многократное выполнение прыжков при блокировании и нападающих ударах оказывает значительное воздействие на нервно-мышечный аппарат, вызывая чрезвычайно высокие сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем волейболиста. Достаточно сказать, что после серии из 15-20 прыжков в полную силу у спортсмена наступает утомление, и он не может продолжать упражнение.

Специфика двигательной деятельности, протекающая с переменной интенсивностью в динамическом режиме мышечных сокращений, предопределяет значительные функциональные и морфологические изменения в деятельности анализаторов, опорно-двигательном аппарате и во внутренних органах игрока. В частности, повышаются показатели различных функций зрительного анализатора: улучшается глубинное зрение, способствующее точности пространственной ориентировки, расширяется поле зрения, значительно улучшается координация деятельности наружных мышц глаза (мышечный баланс). Кроме того, сокращаются микроинтервалы латентного периода простой и сложной зрительно-моторной реакций.

Большое количество выполняемых в игре прыжков способствует укреплению мышечно-связочного аппарата нижних конечностей и значительному увеличению динамической силы мышц-сгибателей стопы и разгибателей голени и бедра. В результате высота взлета общего центра тяжести тела волейболиста может составлять 70-90 см. Весьма заметно увеличиваются показатели становой силы волейболиста, развивающейся при баллистических ударных движениях по мячу в безопорной фазе.

Сопоставление показателей производительности аэробной системы с аналогичными показателями представителей дистанционных видов спорта подчеркивает их сравнительно невысокие величины, что не позволяет говорить о ведущем значении в деятельности волейболиста газообменных процессов. Соответственно при использовании волейбола как основного средства рекреативной тренировки в программу занятий целесообразно включать упражнения аэробной направленности. Как дополнительное средство, волейбол весьма эффективен для начинающих, а также для лиц, имеющих противопоказания к занятиям с высокой интенсивностью нагрузки.

Пляжный волейбол (бич-волей). Вряд ли могли предполагать отцы игры в летающий мяч, американцы У. Морган и Э. Хелстид, что спустя несколько десятков лет у их любимого «дитя» появится собрат - пляжный волейбол, или бич-волей, который из курортной забавы превратится в олимпийский вид спорта и получит боевое крещение на кортах Атланты-96.



Главный секрет притягательности пляжного волейбола - доступность, простота оборудования, большая эмоциональность. Все матчи играются из одного сета до 15 очков при разнице в два очка. Максимальный счет - 17. Финал играется из 3 сетов. Первые два - до 15 очков, независимо от разницы. Третий (решающий) сет - тай-брейк - до 12 очков при разнице в 2 очка. При счете 14:15 игра продолжается до разницы в 2 очка без ограничения счета. В команде 2 человека. Игры проводятся на волейбольной площадке, покрытой песком.

Пляжный гандбол. Появилась и «развлекательная» модификация гандбола это пляжный гандбол. Игра проводится на открытом воздухе на площадке, покрытой песком. Во время игры песок смачивается водой, чтобы игроки имели возможность делать отскок мяча. Игра проводится по правилам гандбола.



Несмотря на то, что пляжный гандбол появился как способ пляжного времяпрепровождения и активного отдыха, в настоящее время проводятся чемпионаты Европы по данному виду спорта.

Флорбол. В основу современного флорбола (от английского floorball - мяч на полу), бурно развивающегося молодого вида спорта, легли несколько спортивных игр: хоккей, хоккей с мячом, хоккей на траве, бейсбол.



На площадке (оптимальные размеры 40 x 20 м и ворота 115 x 160 см) противоборствуют две «пятерки» полевых игроков и вратари. Игроки используют специальные пластмассовые клюшки (весом около 400 г), чтобы отправить перфорированный пластмассовый мяч (весом около 13 г) в ворота.

Флорбол - очень динамичный вид спорта, потому что результативнее своих «старших» братьев. Флорбольная клюшка позволяет осуществлять кроме хорошо известных приемов (ведение, обводка, бросок) также специальные технические действия, характерные только для флорбола, например «эйр-трик», т.е. финты в воздухе.

Вместе с тем, игра во флорбол намного доступнее в плане обучения и совершенствования основных технических приемов, что обуславливает ее привлекательность для активной рекреации детей.

Каталог: public -> file -> chair
file -> Механические колебания
file -> Косметология тела
file -> Правила фитнес клуба Легенда (редакция от 29 февраля 2016 года)
file -> Сборник подготовлен при финансовой поддержке гранта Европейского Союза tempus-tacis mp-jep 23068-2002
file -> Конкурс «Учитель года 2015»
file -> Показания: Хронические гастриты. Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Болезнь оперированного желудка. Хронические колиты,энтероколиты. Хронические персистирующие гепатиты с незначительными отклонениями функциональных проб печени
file -> Моршинская вода лечит хронические заболевания желудка, кишечника, поджелудочной железы с успехом применяется при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, а также при нарушениях обмена веществ


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница