Основы оздоровительной физической культуры



страница3/9
Дата23.04.2016
Размер0.74 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9

Игры на местности являются активным средством рекреативной физической культуры. Формы организации игр на местности разнообразны. Игры проводятся регулярно согласно составленному плану (расписанию) на сборах, как эпизодические мероприятия в составе двух или нескольких команд, в масштабе молодежного или оздоровительного лагеря. Чаще всего используются игры военизированного характера, в ходе которых совершенствуются и закрепляются знания и умения передачи сигналов, изучения материала по следопытству, ориентированию на местности, для занятий по связи, формируются навыки военно-прикладных физических упражнений. В пути и на остановках участники овладевают навыками походной жизни, получают практические знания, необходимые туристу.

Полевые игры. Полевые игры проводятся на местности, обычно на специально отведённом месте — полигоне. Они наиболее масштабны по количеству играющих и занимаемому пространству. Как правило, эти игры требуют определённого антуража (соответствующая одежда, оружие, имитация поселений и т. д.), и вообще внешне в них немало от костюмированного представления или инсценировки. Длятся они от полутора до четырёх суток. Численность участников колеблется от 50 до 3000 человек, в среднем от 100 до 300 человек. Сюжеты (миры) могут быть взяты из истории, художественной литературы, фильмов и т. д., либо быть созданы непосредственно самими мастерами. Так как на полевых играх часто необходимо строить крепости, заниматься готовкой еды и заготовкой дров, а также организованно сражаться, то часто на полевые игры ездят не поодиночке, а командами. Среди миров полевых игр выделилось несколько достаточно распространённых классов: средневеково-фэнтезийные, для которых характерны мечи, доспехи и прочая средневековая утварь; исторические, с соответствующими историческими реалиями, вплоть до того, что все персонажи являются исторически реально существовавшими; техногенные, для которых характерны сюжеты научно-фантастической тематики и техногенное вооружение; «светские», для которых характерны балы, светские рауты, что определяет специфику подготовки игроков к подобным играм — занятия в школах старинных танцев, студиях и т.д.; смешанные, такие как «технофэнтези», для которых характерно смешение жанров.

Городские игры или квест. Квест (от англ. quest) – поиск чего-либо, кого-либо. Среди городских игр можно выделить два класса игр - локальные игры и игры реального времени. Локальные игры по своей сути напоминают обычные полевые, за исключением того, что они проводятся в городе. Это накладывает определённые ограничения на моделирование, материальное обеспечение и т.д. Продолжительность подобных игр - 2-3 дня, их численность сравнима с численностью средних полевых игр - 80-150 человек. Городские игры реального времени идут параллельно с реальной жизнью, что и является их основной особенностью.

Правила игры квеста достаточно просты. Организаторы придумывают игрокам увлекательные задания. Участники делятся на команды, действующие в реальном мире. Вторая часть команды – координационный центр (КЦ). В КЦ есть компьютеры, подключенные к интернету, там находятся координаторы, которые получают задание на форуме «Quest» и передают их командам. Цель игры – выполнение этих заданий, поиск кодов, дающих доступ к очередным заданиям. Задание – зашифрованное месторасположения кода. Код может быть спрятан самыми разными способами: написан на стенах, камнях, деревьях, код может находиться у агента. Как правило, он представляет собой комбинацию цифр или букв, изображенных краской или маркером. Получив его, команды сообщают шифровку по телефону в КЦ и выполняют действия, изложенные в задании.

Из особенностей игр на местности можно выделить следующие:

Театральность (отыгрыш). Участники полевой игры, подобно актерам в театре, отождествляют себя и своего персонажа и действуют, исходя из логики персонажа игры, в соответствии с реалиями игрового мира.

Условность. Действия, совершенные по игре, являются условными — «убийство» отыгрывается нанесением несильного удара или иным, оговорённым в правилах действием, совершенным безопасным оружием (или имитацией яда — пересоленная, чрезмерно кислая пища и.т.п.), после чего человек изображает «смерть»; экономика игры основана на использовании игровых денег, на которые можно приобретать игровые ценности, а также питаться в точках общественно-игрового питания, ими можно оплачивать игровые действия, например «починку» оружия, «сломанного» в бою и т. д.

Масштабирование времени и расстояний. Масштабирование в основном используется для соблюдения техники безопасности.

Командность. Обычно полевая игра — это взаимодействие не только единичных людей (персонажей), но и организаций (команд). В зависимости от игры команда может олицетворять как государство, так и некоторую небольшую организацию, например, разведывательный отряд из 4 человек. Обычно у каждой команды есть лидер, который и определяет, чем будет заниматься команда. Как правило, вся команда стоит одним лагерем и имеет общее хозяйство.

Батальность. Боевые действия на полевых играх реалистичные, зрелищные и массовые. Поэтому бой на такой игре, гораздо интереснее, чем на любой другой.

Туристический компонент. Обычно полевые игры проходят в «полях», то есть на природе. Из этого следует, что игроки должны везти с собой не только вещи, необходимые для игры (игровую одежду, оружие и т. п.), но и вещи, необходимые для жизни на природе (палатки, спальники, котелки и т. п.). Также требуется минимальное представление о том, как жить вне города.

Упражнения со скакалкой могут быть использованы как при организации досуга, так и в самостоятельных занятиях. Они являются прекрасным средством регуляции массы тела, улучшения фигуры и развития общей выносливости.

Определить оптимальную длину скакалки можно, если встать на середину скакалки и, сгибая руки на уровне груди, взять концы её так, чтобы она была натянута, рис 1.1



Концы скакалки надо держать без напряжения. Вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук, локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставам только поддерживают движение.

Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти. При необходимости замедлить движение скакалки руки надо слегка развести в стороны, рис.1.2.

При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным. Сохраняя правильную осанку, обеспечивается и верная техника выполнения упражнения и свободное дыхание. Дыхание нельзя задерживать!

Следует добиваться лёгкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого во время прыжка необходимо оттягивать пальцы ног, а приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. На приземление следует обратить особое внимание. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тела и к быстрому утомлению мышц ног.

Сначала необходимо научиться просто вращать скакалку, рис. 2, 3. Для этого следует взять концы скакалки в одну руку, как показано на рис. 4., и вращать ее вперед.




Необходимо следить за тем, чтобы работала только кисть. Привыкнув к движению скакалки, надо постепенно менять скорость вращения, то ускоряя, то замедляя её движение. Это упражнение можно разучивать с партнерами. Не следует забывать выполнить его и другой рукой.

Работа ног начинается с плавных подъемов на носки и перекатов с пяток на носки и обратно. Затем выполняются прыжки ноги вместе, с акцентом внимания на правильной технике прыжка и приземления. Рис. 6, 7. Затем, удерживая скакалку перед собой, необходимо слегка раскачивать её и стараться через нее перепрыгнуть. Рис. 8. Медленно вращая скакалку вперед, перешагнуть через нее. Рис. 9. Освоив эти подготовительные упражнения, можно переходить к прыжкам через скакалку. Рис. 10. Необходимо, чтобы скакалка слегка касалась пола, а движения рук были равномерными.

После освоения прыжков с вращением скакалки вперед, задача усложняется до прыжков, с вращением скакалки назад (рис. 11), справа налево (слева направо), удерживая одну руку за спиной (рис. 12, 13), в горизонтальной плоскости над полом (рис. 14, 15). Освоив прыжки на двух ногах с вращением скакалки в указанных положениях, можно переходить к более сложным вариантам прыжков.

Сложность и количество прыжков следует увеличивать постепенно. Детям прыжковые упражнения необходимо выполнять сериями, чередуя их с общеразвивающими упражнениями, например на силу или гибкость. Продолжительность прыжковых серий постепенно увеличивается от 30 секунд до 2-3 минут, количество серий также возрастет от 1 до 3-4.

Прыгать лучше в спортивной обуви, хорошо смягчающей удары при приземлении. Если занятия проходят в помещении, следует его проветрить. Лучше прыгать под музыку. Любимая мелодия создаст хорошее настроение, снизит ощущение утомления, разбудит фантазию, что даст возможность придумать новые, своеобразные варианты прыжков!

1.6. Содержание и построение игровых комплексов
Содержание и ход игры, несмотря на предварительную разработку сценария, во многом определяются творческой фантазией самих участников. В процессе игры часто возникают непредвиденные отклонения, сюжет принимает новый оборот, запланированное содержание обогащается, расширяется, обрастает импровизационно возникающими линиями и эпизодами. Вот почему проводимые по одному и тому же сценарию игры никогда не повторяются. Нормально развивающаяся игра представляет собой творческую деятельность, живую и веселую импровизацию.

В ходе игры, особенно в ответах на вопросы и творческих заданиях, широко используются яркие и интересные данные, почерпнутые из различных информационных источников — газет, журналов, книг, радио, телевидения. При этом характер игровой деятельности обусловливает специфический способ трактовки материала: сведения и факты рассматриваются, как правило, через призму юмора, а проблемы решаются в шутливом ключе. Такой подход, с одной стороны, открывает самый широкий простор для проявления творческой фантазии. А с другой - накладывает на ведущего ответственность за тематику и содержание игры.

Хороший игровой комплекс содержит разные по характеру игры. Организатору соревнований нужно знать принципиальные их структурные отличия, связанные в основном со взаимоотношениями играющих. Это определяет и построение игр. Материалом для составления комплексов игр помимо сюжетных и эстафетных игр служат несложные движения из основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также из легкой атлетики и других видов спорта. Движения и действия (в виде игр и игровых упражнений), включаемые в комплекс, должны быть достаточно простыми и доступными.

Содержание и общее количество игр в комплексе, а также связанная с этим продолжительность соревнований, естественно, зависят от возраста участников и их подготовленности.

Ниже приводится условная группировка игрового материала по этим признакам.

Сюжетно-«конфликтные» игры предполагают, как правило, соприкосновение с противником. Здесь имеет место активная борьба двух сторон, и многое зависит от личных усилий (игры типа салок, перетягиваний и др.).

В играх без вступления участников в соприкосновение с командой противника участники действуют согласованно между собой, но не могут оказывать непосредственное влияние на изменение хода игры в другой команде или затруднять действия отдельных игроков команды противника (например, игры на площадке, разделенной средней линией).

В играх-эстафетах также нет соприкосновения с противником. Действия каждого участника производятся в порядке очередности, имеют одинаковую направленность, связаны с перемещением по площадке и выполнением определенных заданий. Такие игры выступают как своеобразная разминка (подготовка двигательного аппарата к предстоящей деятельности). Основным содержанием этой части являются игры, требующие преимущественного проявления играющими качеств ловкости и быстроты движений. Эти игры не сложны по структуре движений и имеют сходство с упражнениями, оказывающими общеразвивающее воздействие.

Игровые гонки в отличие от спортивных гонок (лыжных, велосипедных) обычно имеют эстафетное построение, но игроки здесь не передвигаются, а стоят (или сидят) на месте, передавая один другому какой-либо предмет (набивной мяч, гимнастическую палку, городки, обруч и др.). Гонки могут быть комбинированными — с передачей предметов и бегом игроков.

В играх-поединках, парных играх, игровых упражнениях, играх-аттракционах соревнуются по очереди представители каждой команды: «Кто больше?», «Кто сильнее?», «Кто быстрее?», «Кто точнее?»

Практика показывает, что около 50% игрового материала комплексов составляют эстафеты, т. е. игры с поочередным участием играющих; 30—40% — игры с одновременным участием играющих. Меньше всего в комплексе игр типа аттракционов, поединков, игровых упражнений.

Построение команд может быть «линейным» (соревнующиеся стоят в параллельных колоннах), «встречным» (каждая команда распределяется по двум колоннам, которые выстраиваются друг против друга за противоположными линиями площадки), «круговым» (команды представляют собой как бы спицы колеса) и др..

Объяснение правил игры лучше делать заблаговременно с помощью хорошо составленной схемы, чтобы участники смогли продумать все детали подготовки к игре, выяснить непонятные вопросы и иметь время для составления подробного плана действий, подготовки необходимого инвентаря, разработки мероприятий, позволяющих перехитрить противника, строго соблюдая правила.

Очень важно хорошо объяснить содержание и правила игры. Это во многом определит ее успех. Чем больше продумано внутреннее содержание игры в целом, чем точнее поставлена цель и связанные с ней частные задачи, чем точнее указаны условия и правила, чём яснее они доведены до участников, ими осознаны, тем больше ценность всей игры для воспитания играющих. Но при этом нужно иметь в виду, что сообщение слишком многих подробностей снижает интерес к игре, отрицательно сказывается на проявлении в ней инициативы. Поэтому ознакомление с содержанием игры должно быть предельно кратким, правила же игры изучаются подробно.

Руководитель определяет основную задачу игры, указывает, за что присуждается победа, сообщает условия присуждения очков, вывода из игры, определяет границы участка, способы подачи сигнала для начала игры: свистком, флажком, ракетой, выстрелом (если нужно, продемонстрировать практически). Объясняет правила поведения во время игры, что можно делать и чего нельзя, как можно поступать, от каких действий воздержаться.

Правила достигают своей цели только тогда, когда они ясны, точны и кратки, легко понимаются и закрепляются в памяти. Они должны быть целесообразными и обеспечивать не слепое подчинение, а разумное следование им. В целях создания условий для отдыха не следует практиковать 100-процентное участие играющих команды во всех играх комплекса. Процент участников колеблется от 75 до 90 в зависимости от возраста соревнующихся. Во всех комплексах важно обеспечить примерно равное участие мальчиков и девочек (юношей и девушек) в играх, причем до IV класса они, как правило, действуют в командах совместно.

Около 35—50% игр в комплексах применяются с учетом навыков, ранее приобретенных. Основные виды движений в играх: бег, прыжки, метания, преодоление препятствий, элементы силовой борьбы, упражнения на внимание…

Инвентарь, применяемый в играх (мячи, гимнастические палки, булавы, скакалки, флажки, отличительные цветные жилетки, плавательные доски, санки, коньки, клюшки, лыжи и др.), должен быть красочным, привлекать внимание занимающихся.

Для удобства подбора и распределения игр в комплексе организатор соревнований может ориентироваться на следующую примерную схему, связанную с характеристикой игрового материала.

Вначале определяется место игры в комплексе (начало, середина или конец). При этом надо учитывать степень психологической нагрузки на участников. Такая нагрузка может быть малой (например, в играх на развитие внимания), средней и большой.

Затем следует продумать подбор игр, исходя из того, кто участвует в каждой из них (одновременное участие всех игроков команды или поочередное, или одновременное действие части команды).

Далее надо наметить двигательное содержание игр, т. е. решить, какие качества (быстрота, ловкость или сила, выносливость или скоростно-силовые качества) будут развиваться с помощью игры. Это зависит от составляющих ее наиболее типичных двигательных действий (бег или прыжки, лазание, метания, элементы силовой борьбы, действия с мячом, ориентирование с закрытыми глазами, комбинированные действия и др.).

Распределение нагрузки в комплексах можно условно разделить на ряд структурных частей (наподобие урока физкультуры). При этом игры и игровые упражнения должны следовать в таком порядке и в таком сочетании, чтобы исключалось переутомление и излишнее возбуждение участников, обеспечивалось оптимальное проявление ими своих способностей и возможностей.

Вступительная часть непродолжительная, она направлена на организацию участников соревнований. Команды проходят маршем, затем участники обмениваются приветствиями. Ведущий представляет членов жюри и напоминает формулу судейства.

Начало основной части игрового комплекса состоит из 2—3 игр, в которых участвуют все играющие. Главное ее назначение — создание благоприятных условий для организации внимания участников и снятия предстартового напряжения, занимают игры, требующие преимущественного проявления ловкости. Несколько меньше — игры, в которых преимущественно проявляются скоростно-силовые качества. Игры, связанные с проявлением выносливости, включаются преимущественно в программу для более взрослых участников.

Далее идет наиболее продолжительная и сложная по содержанию и построению часть игрового комплекса. Основу ее составляют игры, в которых участвуют одновременно или поочередно все играющие. В этой части концентрируются основные игровые средства, которые требуют от участников проявления различных двигательных качеств, умений и навыков и определенных морально-волевых качеств. Игры с большой эмоциональной и физической нагрузкой чередуются с менее сложными играми. Этим целям могут служить «вставки-разрядки» (исполнение командами так называемых спортивных номеров, чтобы снизить возбуждение участников и болельщиков-зрителей).

Следующая часть игрового комплекса имеет целью создание благоприятных условий для протекания процессов восстановления. Используются игры средней и малой двигательной активности с относительно легкими по координации движениями. Может быть также включен номер художественной самодеятельности, или конкурс болельщиков, или показательное спортивное выступление.

Заключительная, как и вступительная часть, весьма непродолжительна и преследует организационные цели. В этой части комплекса жюри подводит итоги соревнований, проводит награждение команд.



Такое построение комплекса — примерное. Оно может видоизменяться в зависимости от обстоятельств, уровня подготовленности участвующих, их осведомленности о содержании игровых заданий и игр и др.
1.7. Основные формы и особенности методики занятий гимнастической направленности в рекреативной физической культуре
Гимнастика (греч. qymnastike, от qymnadzo – упражняюсь) — система специально подобранных физических упражнений, направленных на решение задач всестороннего физического развития и оздоровления занимающихся. В России культивируются различные виды гимнастики, в частности:

Антистрессовая гимнастика – комплекс упражнений направленный на расслабление, избавление от физического или психического напряжения. При регулярных занятиях восстанавливается душевное равновесие.

Аутогенно-динамическая гимнастика построена на строгом соблюдении законов дыхания, расслабления и осознанного распределения энергии по органам и тканям человека. Ее главной задачей является развитие у человека способности сознательно контролировать и регулировать поступление энергии в ткани в процессе выполнения упражнений. Основой занятия является правильное дыхание.

Джаз-гимнастика - система физических упражнений, характерной особенностью которой является то, что помимо традиционных средств, в ней широко используются элементы джазового танца, который развивался и распространялся одновременно с джазовой музыкой.

Диско-гимнастика – система физических упражнений, в основе которой лежат элементы характерные для танцев в стиле диско: шаги вперед, в сторону, назад, подскоки, простейшие повороты, выполняемые в единстве с ритмом музыки.

Корригирующая гимнастика – одна из разновидностей лечебной гимнастики, ставящая своей задачей исправление пороков физического развития и лечение их начальных форм: порочная осанка, сутуловатость, искривления позвоночника, плоскостопие и др.

Лечебная гимнастика – комплекс специальных физических упражнений, применяемый для профилактики некоторых заболеваний, а также как лечебное воздействие. Под влиянием систематических занятий улучшается деятельность внутренних органов, усиливается обмен веществ, укрепляется нервно-мышечный аппарат.

Основная гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, целью которых является общее физическое совершенствование человека и укрепление здоровья, овладение основными двигательными навыками. Широко применяется среди детей дошкольного и школьного возраста, среди взрослых и пожилых людей. Содержание и методика определяются возрастом, полом, степенью подготовленности и характером трудовой деятельности.

Спортивная гимнастика – система специальных гимнастических упражнений, которые доводят общую двигательную координацию до степени высокого совершенства, а технику исполнения этих упражнений - до уровня мастерства. К основным средствам относятся упражнения без снарядов, на гимнастических снарядах – перекладине, брусьях, кольцах, коне с ручками (а для женщин – на бревне) и опорные прыжки.

Спортивно-вспомогательная гимнастика – комплекс физических упражнений, применяемый как вспомогательное средство при тренировке в отдельных видах спорта. Содержание ее зависит от особенностей вида спорта, которым занимается спортсмен (гимнастика футболиста, боксера и др.).

Суставная гимнастика – вид оздоровительной гимнастики, направленной на решение следующих задач: уменьшение мышечной напряженности, расслабление тела; развитие координации, легкости и свободы движения; расширение диапазона доступных движений; предотвращение растяжения мышц; подготовка к физической активности; поддержка гибкости тела, увеличение подвижности суставов; ощущение своего тела; обеспечение хорошего самочувствия.

Художественная гимнастика – система специальных гимнастических упражнений, направленных на овладение высоким искусством движения. Основными средствами художественной гимнастики являются упражнения с обручами, булавами, шарфами и т.п. Отличие от других видов гимнастики заключается в пластичности исполнения и в сочетании движений с музыкой для воспитания ритма и достижения выразительности движений.

Барбэл воркаут (англ. barbell – гантель; workout – тренировка) – гантельная тренировка. Силовой урок для тренировки основных групп мышц с использованием штанги (продолжительность занятия 60 мин). Урок предназначен как для мужчин, так и для женщин среднего и высокого уровня подготовленности.

Боди скульптура или Боди кондишн (англ. body sculpt или body condition) – силовой урок для проработки всех групп мышц с использованием специального оборудования (продолжительность занятия 60 мин). Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для занимающихся всех уровней подготовленности.

Бодибилдинг (англ. body – тело; building – строение, строительство) – один из методов воспитания силовых способностей человека, направленный в первую очередь на увеличение поперечника мышечного волокна. Буквально: «строительство тела». Во Франции, Италии, Испании и других странах принят франкоязычный термин «культуризм».

Ритмическая гимнастика. Особенность этой гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаются ритмом музыкального сопровождения. В зависимости от выбора применяемых средств занятие может нести как преимущественно атлетический, так и танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.



Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130-150 уд/мин, т.е. не выходят за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движения — до 150-170 уд/мин, глобальные (наклоны, глубокие приседания) — до 160-180 уд/мин. Наиболее нагрузочными являются серии беговых и прыжковых упражнений, в которых ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода — 2,3 л/мин, что соответствует 100% МПК. Мышечная работа при этом обеспечивается в основном за счет анаэробных источников.

В зависимости от подбора серии упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180200 уд/мин может использоваться лишь в тренировке молодых здоровых людей, имеющих хорошую базовую физическую подготовку. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализации холестеринового обмена, а также развития общей выносливости и работоспособности.

На занятиях с рекреативной направленностью выбор темпа движений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.

По своему смысловому содержанию существуют следующие виды ритмической гимнастики с преимущественным развитием аэробных возможностей организма:

Кардиофанк — включает в себя упражнения, направленные на совершенствование сердечно-сосудистой системы. Партер и силовые упражнения в занятиях отсутствуют. Способы выполнения движений вариативные. Музыка подбирается в стиле рэп, хаус, хип-хоп и др.

Аквааэробика — разновидность танцевально-гимнастических упражнений, выполняемых в воде под музыкальное сопровождение.

Стритфанк (уличный фанк) — зрелищный вид гимнастических упражнений с использованием энергичных движений в стиле «фанк», исполняемых группами, а также солистами.

Степаэробика — все танцевально-гимнастические движения выполняются с использованием специальной скамейки, увеличивая тем самым мощность нагрузки.

Джазгимнастика — свободная пластика современных джазовых движений, для которых характерна пространственная и ритмическая независимость движений отдельных частей тела.

Шейпинг — оптимизация телосложения посредством средств ритмической гимнастики и атлетических упражнений.

Силовая аэробика — использование в ритмической гимнастике силовых упражнений, в том числе с отягощениями, амортизаторами, гантелями, резиновым бинтом и др.

Мощность нагрузки во время занятий ритмической гимнастикой задается темпом музыки. Соответственно медленный темп — 8-10 акцентов за 10 сек., умеренный — 11-15 акцентов, средний — 16-22 акцента, быстрый — 23-25 акцента и очень быстрый — 26 и выше.

Фитбол-аэробика (англ. fit – хорошая физическая форма, подготовка; ball – мяч) занятия с использованием резиновых мячей (некоторые из них в диаметре могут достигать до 1 м). Упражнения с фитболом развивают гибкость и улучшают координацию движений, при этом снимают дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно. Главная функция фитбола – снять нагрузку с суставов, поэтому упражнения на нем могут быть рекомендованы людям, имеющим варикозное расширение вен, остеохондроз и артрит.

Латина (англ. latina) – зажигательный танцевальный урок с использованием шагов из латиноамериканских танцев, темпераментные и несложные композиции выполняются под жаркие ритмы Южной Америки. Цель: развитие координации движения, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Атлетическая гимнастика. Силовые упражнения, используемые в атлетической тренировке, вызывают существенные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнения, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Однако эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших функциональных систем — жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.



Негативное влияние на функциональное состояние организма может оказать задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу. Поэтому атлетические упражнения в оздоровительной тренировке должны использоваться только в сочетании с упражнениями на развитие выносливости. В этом случае наблюдается значительное увеличение показателей аэробных возможностей организма (ЖЕЛ, PWC, МПК и др.). Многие неблагоприятные изменения могут в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями на более 50% от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически исключает задержу дыхания и натуживание.

Барбэл воркаут (англ. barbell – гантель; workout – тренировка) – гантельная тренировка. Силовой урок для тренировки основных групп мышц с использованием штанги (продолжительность занятия 60 мин). Урок предназначен как для мужчин, так и для женщин среднего и высокого уровня подготовленности.

Боди скульптура или Боди кондишн (англ. body sculpt или body condition) – силовой урок для проработки всех групп мышц с использованием специального оборудования (продолжительность занятия 60 мин). Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для занимающихся всех уровней подготовленности.

Бодибилдинг (англ. body – тело; building – строение, строительство) – один из методов воспитания силовых способностей человека, направленный в первую очередь на увеличение поперечника мышечного волокна. Буквально: «строительство тела». Во Франции, Италии, Испании и других странах принят франкоязычный термин «культуризм».

Каталог: public -> file -> chair
file -> Механические колебания
file -> Косметология тела
file -> Правила фитнес клуба Легенда (редакция от 29 февраля 2016 года)
file -> Сборник подготовлен при финансовой поддержке гранта Европейского Союза tempus-tacis mp-jep 23068-2002
file -> Конкурс «Учитель года 2015»
file -> Показания: Хронические гастриты. Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Болезнь оперированного желудка. Хронические колиты,энтероколиты. Хронические персистирующие гепатиты с незначительными отклонениями функциональных проб печени
file -> Моршинская вода лечит хронические заболевания желудка, кишечника, поджелудочной железы с успехом применяется при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, а также при нарушениях обмена веществ


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница